Bagaimana Makan (atau Tidak Makan) Mempengaruhi Tekanan Darah Anda?

Tekanan darah adalah ukuran kekuatan darah anda yang mendorong ke dinding arteri anda ketika ia bergerak dari jantung anda ke seluruh badan anda.

Menurut Mayo Clinic, tekanan darah di bawah 120/80 adalah normal. Tekanan darah rendah secara amnya dianggap lebih rendah daripada 90/60.

Tekanan darah tinggi (hipertensi) meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. Tekanan darah rendah (hipotensi), sebaliknya, meningkatkan risiko:

• pening
• kelemahan
• pengsan
• kerosakan pada jantung dan otak anda

Sekiranya anda memeriksa tekanan darah anda di rumah, terdapat beberapa faktor yang boleh mempengaruhi bacaan tekanan darah anda.

Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana makan, tidak makan, diet, dan faktor lain boleh mempengaruhi bacaan ini.

Bolehkah makan menyebabkan tekanan darah anda turun atau lebih tinggi?

Sekiranya doktor anda mencadangkan pengukuran tekanan darah anda di rumah, kemungkinan mereka mengesyorkan anda mengambil pengukuran pagi anda sebelum makan. Ini kerana bacaannya selalunya lebih rendah daripada biasa selepas makan.

Semasa anda makan, badan anda mengarahkan darah tambahan ke perut dan usus kecil. Pada masa yang sama, saluran darah yang jauh dari sistem pencernaan anda menjadi sempit, dan jantung anda berdegup lebih keras dan cepat.

Tindakan ini mengekalkan aliran darah dan tekanan darah ke otak, hujung kaki, dan tempat lain di badan anda.

Sekiranya saluran darah dan jantung anda tidak bertindak balas dengan betul terhadap darah tambahan yang diarahkan ke sistem pencernaan anda, tekanan darah di mana-mana tetapi sistem pencernaan akan menurun. Ini dipanggil hipotensi postprandial. Ia boleh mengakibatkan:

• ringan kepala
• pening
• sinkop (pengsan)
• jatuh
• angina (sakit dada)
• gangguan penglihatan
• loya

Menurut Universiti Harvard, hipotensi postprandial mempengaruhi hingga 33 peratus orang yang lebih tua.

Tidak boleh makan menyebabkan tekanan darah anda turun atau lebih tinggi?

Menurut Cleveland Clinic, puasa dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Ia juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit. Itu boleh membuat jantung rentan terhadap aritmia, atau masalah dengan irama atau degupan jantung anda.

Bincangkan puasa dengan doktor anda sebelum mencubanya.

Adakah apa yang anda makan penting?

Anda boleh mempengaruhi tekanan darah anda dengan diet.

Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda boleh menurunkannya dengan mengubah apa yang anda makan. Diet Pendekatan untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) diet dapat menurunkan tekanan darah anda hingga 11 mm Hg.

Diet DASH rendah lemak jenuh dan kolesterol dan kaya dengan:

• sayur-sayuran
• buah-buahan
• produk tenusu rendah lemak
• bijirin penuh

Mengurangkan natrium juga dapat menurunkan tekanan darah

Mengurangkan natrium dalam makanan anda, walaupun dengan jumlah yang sedikit, dapat mengurangkan tekanan darah anda sebanyak 5 hingga 6 mm Hg.

Satu kajian pada tahun 2015 mendapati diet Mediterranean dapat menurunkan tekanan darah juga. Ia sama dengan diet DASH, tetapi lebih tinggi lemak.

Lemak dalam diet Mediterranean adalah lemak tak jenuh tunggal dari kacang, biji, dan minyak zaitun. Kajian ini juga mencadangkan pengambilan yang berikut dapat menurunkan tekanan darah:

• potasium
• magnesium
• protein
• serat

Faktor yang boleh mempengaruhi bacaan tekanan darah

Sekiranya anda memantau tekanan darah anda di rumah, terdapat banyak faktor yang boleh mempengaruhi pembacaan, termasuk:

• Senaman. Ambil tekanan darah anda sebelum bersenam, atau anda mungkin mendapat bacaan yang tinggi.
• Makanan. Pada waktu pagi, ambil tekanan darah anda sebelum makan, kerana mencerna makanan dapat menurunkan tekanan darah anda. Sekiranya anda mesti makan terlebih dahulu, tunggu 30 minit selepas makan sebelum mengambil ukuran.
• Bilik mandi. Pundi kencing yang penuh dapat memberi anda bacaan yang tinggi. Kosongkan sebelum mengambil ukuran.
• Alkohol, kafein, dan tembakau. Untuk bacaan yang tepat, tunggu untuk mengukur tekanan darah anda selama 30 minit setelah minum alkohol, kafein, dan tembakau.
• Saiz manset. Sekiranya manset monitor tidak sesuai dengan lengan atas, anda mungkin mendapat bacaan yang tidak tepat. Doktor anda boleh memberitahu anda jika manset monitor anda sesuai. Sekiranya tidak, mereka dapat menunjukkan cara meletakkannya untuk mendapatkan hasil terbaik.
• Pakaian. Untuk bacaan yang tepat, jangan letakkan manset di atas pakaian; letakkan di atas kulit kosong. Sekiranya anda perlu menggulung lengan anda sehingga rapat di lengan anda, lepaskan baju anda, atau lepaskan lengan anda dari lengan baju.
• Suhu. Sekiranya anda sejuk, anda mungkin mendapat bacaan yang lebih tinggi daripada yang dijangkakan.
• Kedudukan. Untuk hasil yang konsisten dan setanding, selalu gunakan lengan yang sama, dan letakkan dengan betul. Ia harus diletakkan pada tahap jantung anda di lengan kerusi atau meja. Punggung anda harus disokong, dan kaki anda tidak boleh dililit.
• Tekanan. Untuk mendapatkan bacaan yang paling tepat, elakkan pemikiran tertekan, dan duduk dalam keadaan selesa selama 5 minit sebelum melakukan pengukuran.
• Bercakap. Elakkan bercakap semasa mengambil tekanan darah anda, kerana ini dapat meningkatkan pengukuran.

Untuk memastikan anda mendapat maklumat yang tepat, bawa monitor tekanan darah di rumah anda ke pejabat doktor anda setahun sekali. Anda boleh membandingkan bacaannya dengan bacaan dari peralatan doktor anda.

Bila berjumpa doktor

Pastikan tekanan darah anda diperiksa sebagai sebahagian daripada lawatan doktor biasa anda. Klinik Mayo menunjukkan bahawa ketika anda berusia 18 tahun, tanyakan kepada doktor anda untuk membaca tekanan darah sekurang-kurangnya setiap 2 tahun.

Sekiranya anda mempunyai risiko tinggi untuk mendapat tekanan darah tinggi atau anda berusia lebih dari 40 tahun, minta bacaan setiap tahun.

Hubungi doktor anda sekiranya anda:

• mempunyai bacaan tekanan darah tinggi (di atas 120/80) dan anda belum mendapat diagnosis hipertensi
• mempunyai tekanan darah yang teratur, tetapi ukurannya melebihi julat normal lebih dari sekali
• bimbang bahawa ubat tekanan darah anda menyebabkan kesan sampingan

Bila hendak mendapatkan rawatan perubatan segera

• Pergi ke klinik rawatan segera jika tekanan darah anda jauh lebih tinggi daripada biasa (180/110 atau lebih tinggi).

The takeaway

Sejumlah faktor boleh mempengaruhi tekanan darah anda, termasuk makan. Ini biasanya menurunkan tekanan darah.

Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, diet seperti diet DASH atau Mediterranean dapat membantu menurunkannya.

Penting bagi doktor anda untuk memantau tekanan darah anda sekiranya:

• tekanan darah secara berkala terlalu tinggi, kerana ini meningkatkan risiko serangan jantung dan strok
• tekanan darah secara berkala terlalu rendah, kerana ini meningkatkan risiko kerosakan jantung dan otak

Sekiranya doktor anda mengesyorkan agar anda memantau tekanan darah anda di rumah, terdapat beberapa faktor yang boleh mempengaruhi pembacaan, seperti:

• mengukur terlalu lama selepas makan
• bersenam
• mengambil alkohol, tembakau, atau kafein
• mempunyai manset yang tidak sesuai atau diletakkan di atas pakaian
• tidak santai dan duduk di kedudukan yang betul

Dengan bekerjasama dengan doktor anda, tekanan darah anda dapat diukur dengan sihat.