Orang suka menyanyi. Mana tidaknya, mereka nampaknya memahami bahawa ada sesuatu yang positif - sesuatu yang sihat - dalam tindakan menaikkan suara mereka dalam lagu.
Sebenarnya, ada bukti saintifik yang kukuh untuk membuktikan bahawa nyanyian sebenarnya bagus untuk tubuh dan minda anda.
Dalam artikel ini kita akan melihat dengan lebih dekat bagaimana nyanyian dapat memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental anda, dan bagaimana menggunakan tanda sebagai bentuk terapi
Apakah faedah menyanyi?
Kajian selama beberapa dekad menunjukkan bahawa menyanyi secara individu dan berkumpulan bagus untuk anda di pelbagai peringkat.
Di sini, menurut sains, terdapat 10 faedah utama untuk meningkatkan suara anda dalam lagu.
1. Meredakan tekanan
Nyanyian nampaknya menghilangkan tekanan. Kajian 2017 mengukur jumlah kortisol, hormon stres, dalam air liur peserta sebelum dan selepas mereka menyanyi.
Penyelidik dalam kajian itu mendapati bahawa jumlah kortisol lebih rendah setelah menyanyi, ini menunjukkan bahawa orang merasa lebih santai setelah mereka mengetahui.
Mereka juga mendapati nyanyian dapat mengurangkan tahap tekanan sama ada para peserta menyanyi secara berkumpulan atau mereka sendiri.
Terdapat sedikit tangkapan: Cortisol hanya akan turun jika anda menyanyi di tempat yang tidak membuat anda cemas. Kajian serupa pada tahun 2015 menguji tahap kortisol air liur setelah persembahan nyanyian, mendapati tahap kortisol meningkat dalam senario ini.
2. Merangsang tindak balas imun
Terdapat beberapa bukti bahawa nyanyian dapat meningkatkan sistem ketahanan badan anda dan membantu anda melawan penyakit.
Kajian tahun 2004 membandingkan kesan menyanyi dengan kesan hanya mendengar muzik. Dalam dua sesi berasingan, subjek kajian sama ada menyanyikan atau mendengar muzik.
Mereka yang menyanyi menunjukkan tahap imunoglobulin A yang lebih tinggi, antibodi yang dirembeskan oleh badan anda untuk membantu anda mengatasi jangkitan. Mendengarkan muzik (tanpa menyanyi) mengurangkan hormon tekanan tetapi tidak merangsang sistem ketahanan badan.
3. Meningkatkan ambang kesakitan
Apabila anda menyanyi dalam kumpulan, sama ada kumpulan koir besar atau kumpulan yang lebih kecil, tindakan menyanyi secara kolektif menyebabkan badan anda melepaskan endorfin. Hormon ini dapat membantu meningkatkan perasaan positif, dan bahkan mengubah persepsi anda tentang kesakitan.
Kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa menyanyi, bermain drum, dan menari dalam kumpulan memicu pembebasan hormon yang meningkatkan toleransi kesakitan anda dengan cara yang tidak hanya mendengar muzik.
Para penyelidik menyatakan bahawa perasaan hubungan sosial, dan bukannya muzik itu sendiri, nampaknya berada di belakang peningkatan toleransi kesakitan.
4. Boleh meningkatkan berdengkur
Menyanyi secara berkala boleh mengubah cara anda bernafas, walaupun anda tidak menyanyi. Penyelidik dalam kajian tahun 2008 menemubual pasangan ahli koir, bersama pasangan suami isteri yang tidak menyanyi.
Para penyelidik mendapati bahawa lebih sedikit anggota kumpulan koir yang berdengkur. Ini menyebabkan mereka mengesyorkan menyanyi secara berkala sebagai rawatan berpotensi untuk berdengkur.
Kajian juga menunjukkan bahawa orang yang bermain alat angin juga berdengkur kurang daripada penduduk umum.
Penemuan ini mendorong sebilangan pakar untuk menyarankan bahawa menyanyi dan bermain alat muzik angin mungkin berguna bagi orang yang menderita apnea tidur obstruktif (OSA).
5. Meningkatkan fungsi paru-paru
Kerana nyanyian melibatkan pernafasan dalam dan penggunaan otot yang terkawal dalam sistem pernafasan, mungkin bermanfaat bagi keadaan paru-paru dan pernafasan tertentu.
Kajian menunjukkan bahawa teknik pernafasan yang digunakan dengan nyanyian dapat memberikan manfaat bagi orang dengan keadaan berikut:
- gangguan paru obstruktif kronik (COPD)
- asma
- Sistik Fibrosis
- barah
- sklerosis berbilang
- quadriplegia
Walaupun nyanyian tidak dapat menyembuhkan atau menyembuhkan keadaan ini, anda mungkin mendapat manfaat daripada kekuatan otot pernafasan anda.
Menyanyi juga meningkatkan jumlah oksigen dalam darah anda, menurut penyelidikan. Sebagai tambahan kepada faedah paru-paru, penyanyi juga mengalami peningkatan mood dan rasa hubungan sosial yang lebih besar.
6. Membangunkan rasa kekitaan dan hubungan
Apabila anda menyanyi bersama-sama dengan orang lain, anda mungkin akan merasakan persahabatan dan ikatan yang sama seperti yang dialami pemain di pasukan sukan.
Dalam satu kajian 2014 yang melibatkan 11,258 pelajar sekolah, para penyelidik mendapati bahawa kanak-kanak dalam program nyanyian dan pertunangan muzik mengembangkan rasa kemasukan masyarakat dan sosial yang kuat.
Dalam kajian 2016 yang melibatkan 375 peserta dewasa, para penyelidik mendapati bahawa orang yang bernyanyi bersama dalam kumpulan melaporkan rasa kesejahteraan dan hubungan yang lebih tinggi daripada orang yang menyanyi secara solo.
Salah satu neurokimia yang dilepaskan ketika orang merasa terikat bersama adalah oxytocin, juga dikenal sebagai hormon cinta.
Nyanyian spontan dan improvisasi menyebabkan tubuh anda melepaskan hormon yang sedap ini, yang dapat membantu memberi anda rasa keterkaitan dan penyertaan yang lebih tinggi.
7. Meningkatkan daya ingatan pada penghidap demensia
Orang yang menghidap penyakit Alzheimer dan demensia jenis lain mengalami kehilangan ingatan secara beransur-ansur. Kajian menunjukkan bahawa orang dengan keadaan ini dapat mengingat lirik lagu dengan lebih mudah daripada perkataan lain.
Dalam satu kajian nyanyian oleh Yayasan Alzheimer, para peserta mengatakan bahawa "senang dapat mengingat sesuatu."
Namun, para penyanyi mendapati mereka lebih mengingati liriknya. Bagi sesetengah orang, menyanyikan lagu-lagu biasa tiba-tiba mengembalikan kenangan hidup yang mereka lupakan juga.
Penyelidik mendapati bahawa nyanyian lagu yang dipelajari pada usia yang lebih muda menyebabkan pengembalian butiran autobiografi secara spontan bagi banyak orang.
8. Membantu dengan kesedihan
Menyanyi dalam kumpulan tidak hanya membantu anda mengalami kesakitan fizikal; ia juga dapat membantu mengatasi kesakitan emosi yang anda rasakan setelah anda kehilangan seseorang yang anda sayangi.
Dalam satu kajian pada tahun 2019 yang dilakukan di kalangan orang-orang yang menghadapi kesedihan, para penyelidik mendapati bahawa bagi mereka yang menyanyi dalam paduan suara, gejala kemurungan tidak bertambah buruk dari masa ke masa dan rasa kesejahteraan mereka tetap stabil.
Sebenarnya, penyanyi koir merasakan peningkatan harga diri secara beransur-ansur semasa dan selepas kajian selama 12 minggu. Mereka dalam kumpulan kawalan yang tidak mengambil bahagian dalam intervensi nyanyian tidak melaporkan faedah ini.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa nyanyian berkumpulan mungkin merupakan pilihan yang baik bagi orang yang memerlukan sokongan tambahan pada masa kesedihan.
9. Meningkatkan kesihatan mental dan mood
Kajian tahun 2018 yang dilakukan di United Kingdom menilai 20 orang dalam program nyanyian yang dikenali sebagai projek The Sing Your Heart Out. Peserta termasuk orang-orang dengan keadaan kesihatan mental, dan juga masyarakat umum.
Para penyelidik mendapati bahawa para peserta melaporkan peningkatan kesihatan mental, mood, rasa kesejahteraan, dan perasaan kekitaan mereka sebagai hasil dari bengkel nyanyian ini.
10. Membantu meningkatkan kebolehan bertutur
Beberapa dekad yang lalu, para saintis mula meneliti kesan nyanyian di kalangan orang yang sukar bersuara kerana keadaan neurologi.
Sehingga kini, para penyelidik mendapati bahawa menyanyi meningkatkan kemampuan bertutur bagi orang yang mempunyai:
- autisme
- Penyakit Parkinson
- afasia berikutan strok
- tergagap-gagap
Nyanyian merangsang pelbagai kawasan otak pada masa yang sama. Ini memungkinkan orang yang mengalami gangguan pada satu bahagian otak untuk berkomunikasi menggunakan kawasan otak mereka yang lain.
Nyanyian juga dapat memperpanjang suara dalam setiap kata, yang dapat mempermudah untuk mengucapkannya.
Bernyanyi juga menjadikannya lebih mudah untuk menggabungkan penekanan tangan, kaedah yang dapat membantu orang mengekalkan irama bercakap yang sebaliknya mencabar.
Bolehkah anda menyanyi dengan selamat di era COVID-19?
Kerana SARS-CoV-2, coronavirus yang menyebabkan COVID-19, diketahui menyebar melalui zarah pernafasan, pegawai kesihatan awam telah memperingatkan terhadap kejadian di mana orang bernyanyi secara kolektif.
Penyelidik pada masa ini menasihatkan penganjur untuk membuat latihan pendek, kecil, dan idealnya, jauh. Acara yang lebih besar dan lebih lama mungkin menjadi masalah buat masa ini.
Menggunakan topeng, tempat luar, dan jarak fizikal dapat membantu, tetapi bukan jaminan bahawa virus yang menyebabkan COVID-19 tidak akan menyebar ketika orang bertemu untuk menyanyi secara langsung.
Penyelidikan mengenai fenomena yang agak baru ini terus dikemas kini.
Jenis terapi muzik yang lain
Sejak zaman kuno, ahli falsafah, doktor, seniman, dan ahli terapi telah mendorong penggunaan muzik untuk banyak manfaat kesihatannya.
Selain menyanyi, bentuk terapi muzik lain termasuk:
- bermain alat muzik
- menari muzik
- Mendengar muzik
Bentuk muzik atau terapi suara ini semuanya terbukti dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mental dalam pelbagai cara. Anda tidak perlu pandai menyanyi, menari, atau bermain muzik untuk meraih faedah, termasuk:
- tahap tekanan yang lebih rendah
- kesakitan menurun
- mood bertambah baik
- kurang keletihan
- hubungan sosial yang lebih besar
Bagaimana memasukkan terapi nyanyian atau muzik ke dalam hidup anda
Tidak pasti bagaimana untuk memulakan? Berikut adalah beberapa cara untuk memanaskan badan:
- Ikutilah pemanduan berkelok - hanya anda, jalan raya, dan radio.
- Lompat ke bilik mandi, di mana akustiknya unggul, dan nyanyikan semua lagu kegemaran anda.
- Bernyanyi dengan anak-anak anda. Anda akan membuat kenangan yang dapat anda hargai.
- Cuba festival muzik. Sebilangan menawarkan persembahan bersama sebagai sebahagian daripada jadual acara.
- Cari paduan suara, paduan suara, atau lingkaran lagu tempatan dan ketahui bila anda boleh bergabung.
- Sekiranya anda ingin menyanyi dengan lebih yakin sebelum anda menyertai kumpulan, tempah satu atau dua pelajaran dengan tenaga pengajar nyanyian.
- Untuk pelajaran nyanyian percuma, lihat banyak sesi latihan di YouTube.
- Sekiranya anda berminat dengan terapi muzik untuk membantu anda mengatasi keadaan kesihatan atau pulih dari trauma, dapatkan terapi terapi muzik yang bertauliah di dekat anda.
The takeaway
Penyelidikan menunjukkan bahawa nyanyian boleh bermanfaat bagi anda dalam banyak peringkat. Ia dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan imuniti dan fungsi paru-paru, meningkatkan ingatan, meningkatkan kesihatan mental, dan membantu anda mengatasi kesakitan fizikal dan emosi.
Salah satu perkara terbaik tentang menyanyi adalah bahawa anda tidak perlu pandai untuk menuai hadiah. Anda boleh menyanyi sendiri di pancuran atau lagu kegemaran anda di radio. Atau, anda boleh menyertai kumpulan koir atau nyanyian untuk lebih banyak faedah seperti hubungan dan rasa kekitaan.
