Sekiranya anda berada dalam keadaan menopaus atau perimenopause, anda mungkin tidak asing dengan kilat panas.
Kadang-kadang ringan disebut sebagai "lonjakan daya", kilat panas menghantar panas ke bahagian atas badan anda.
Sekiranya sangat kuat, kilatan panas boleh menyebabkan bintik merah pada kulit anda, jantung berdebar, dan keringat tiba-tiba. Dan bagi kebanyakan orang, kilat panas disertakan - bahkan mungkin disebabkan - oleh kegelisahan.
Apa sebenarnya kilat panas?
Kilat panas adalah rasa panas yang tiba-tiba yang tidak disebabkan oleh sesuatu yang luar.
Kami tidak begitu pasti mengapa kilat panas bermula.
Mungkin perubahan tahap estrogen mengganggu termoregulasi badan anda (keupayaan untuk memanaskan badan atau menyejukkan badan). Akibatnya, saluran darah di dekat kulit anda terbuka dan suhu kulit anda tiba-tiba meningkat (walaupun suhu inti anda tidak).
Setelah kering, peluh menguap dari kulit anda, memberikan sensasi penyejukan selamat datang. Perubahan yang cepat dapat membuat anda merasa pening.
Adakah kilat panas menyebabkan kegelisahan atau sebaliknya?
Ya dan iya.
Hubungan antara kegelisahan dan panas terik mungkin adalah keadaan ayam dan telur.
Dalam satu kajian yang lebih tua, para penyelidik mengikuti 436 wanita pramenopause selama 6 tahun dan mendapati bahawa kegelisahan bukan hanya merupakan gejala kilat panas, tetapi orang yang mengalami kegelisahan berkemungkinan 3 hingga 5 kali lebih banyak mengalami kilat panas.
Apabila penyelidik kembali ke kohort yang sama pada tahun 2016 untuk menganalisis gejala mereka pada usia 14 tahun, mereka dapat mengesahkan hubungan yang kuat antara kegelisahan dan kilat panas.
Dalam kajian 2016, para penyelidik membezakan antara kegelisahan afektif (kebimbangan emosi) dan kegelisahan somatik (kegelisahan dengan gejala fizikal seperti sakit perut, sakit kepala, degupan jantung yang cepat, dan pening).
Orang yang kegelisahannya beremosi tidak mempunyai risiko kilat panas yang lebih besar. Tetapi mempunyai gejala kecemasan fizikal adalah petunjuk kuat bahawa kilat panas akan berlaku sepanjang menopaus.
Orang yang menderita penderaan kanak-kanak mengalami lebih banyak kilatPara penyelidik dalam kajian tahun 2008 menunjukkan bahawa terdapat hubungan antara penderaan atau pengabaian pada masa kanak-kanak dan kecenderungan untuk mengalami panas terik semasa menopaus. Mereka menyimpulkan bahawa kesan penderaan kanak-kanak berterusan hingga usia pertengahan.
Apa lagi yang boleh menyebabkan atau menyumbang kepada kilatan panas anda?
Sebilangan keadaan dan tingkah laku lain dapat meningkatkan kemungkinan anda mengalami kilat panas.
Inilah yang kami tahu:
- Alkohol, kafein, dan makanan pedas adalah pencetus kilat panas yang biasa.
- Beberapa ubat preskripsi boleh menyebabkan atau memburukkan lagi panas, termasuk yang digunakan dalam kemoterapi.
- Merokok dihubungkan dengan kilat panas pertengahan umur.
- Terapi radiasi untuk rawatan barah juga boleh menyebabkan kilat panas dan berpeluh malam.
Bagaimana anda dapat mengurangkan kegelisahan semasa menopaus?
Menopaus sering digambarkan sebagai perjalanan roller coaster. Tahap kegelisahan anda boleh meningkat dan menurun ketika pengeluaran hormon badan anda turun naik.
Walaupun anda mungkin tidak dapat melakukan banyak hal mengenai hormon naik turun, anda pasti dapat memanfaatkan strategi mengurangkan kegelisahan yang terbukti.
Berikut adalah beberapa pilihan yang perlu dipertimbangkan:
Rehat adalah kunci
Apabila kilatan panas menjadi peluh malam, dan fikiran cemas menyebabkan insomnia, tidur mungkin tertangguh atau terganggu.
Hubungan antara gangguan tidur, kegelisahan, dan menopaus diteliti dengan baik.
Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan mengenai cara untuk memastikan anda mendapat rehat yang disyorkan setiap malam.
Senaman menolong
Tidak ada perkara seperti menopaus yang luar biasa. Namun, bukti yang semakin meningkat menunjukkan bahawa pergerakan fizikal mencegah dan mengatasi kegelisahan.
Latihan kardio (senaman aerobik) dan kekuatan disarankan semasa menopaus - bukan hanya kerana mengurangkan kegelisahan, tetapi kerana mereka dapat mencegah anda kehilangan kekuatan tulang dan menambah berat badan ketika badan anda berubah.
Bercakap mengenainya dengan orang yang anda percayai
Menopaus boleh menimbulkan sejumlah masalah berduri - perubahan pada imej badan, kehidupan seks, dan identiti anda; menangani perubahan kesuburan; dan bertindak balas terhadap harapan masyarakat sekitar menopaus.
Itulah beberapa perkara yang boleh timbul.
Orang-orang dalam banyak budaya merasakan kegelisahan tambahan untuk membincangkan gejala secara terbuka.
Anda mungkin berguna untuk membincangkan gejala anda dan masalah berkaitan menopaus lain dengan ahli terapi dalam talian atau secara peribadi. Terapi tingkah laku kognitif didapati sangat berkesan untuk merawat kegelisahan.
Sekiranya terapi satu-satu tidak menarik perhatian anda, anda mungkin melihat sama ada terdapat kumpulan sokongan yang menumpukan pada masalah menopaus atau masalah kecemasan di kawasan berhampiran.
Jaga kesihatan diri - minda dan badan
Sekiranya melihat kembali pergolakan hormon pada usia remaja anda, anda akan penuh kasih sayang, banyakkan perawatan diri anda sekarang.
Makan pelangi sayur-sayuran yang sihat dan protein yang membina otot - yang sangat penting seiring bertambahnya usia.
Luangkan masa dan ruang untuk mencipta sesuatu. Banyak kajian menunjukkan bahawa seni, muzik, drama, dan tarian menolong orang mencegah dan menguruskan tekanan.
Dan pertimbangkan untuk mengikuti kursus kesedaran. Dalam kajian tahun 2012 yang melibatkan 110 wanita dalam menopaus, mereka yang belajar memperhatikan sensasi di setiap bahagian badan mereka, untuk bermeditasi, dan melakukan senaman regangan lembut tidak terganggu oleh kilat panas daripada mereka yang tidak.
Bagaimana anda boleh menguruskan keparahan kilat panas?
Sekiranya kilat panas anda hampir tidak dapat dilihat, anda boleh memutuskan untuk menerimanya sebagai tidak menyenangkan tetapi semula jadi.
Sekiranya, sebaliknya, kilat panas membuat anda terjaga pada waktu malam, menyebabkan anda merasa cemas teruk, atau mengganggu kehidupan kerja atau rumah anda, terdapat pelbagai pilihan rawatan yang perlu anda pertimbangkan.
Hormon
Penggantian hormon kadang-kadang disyorkan sebagai cara untuk mengurangkan gejala menopaus.
Terapi hormon menyeimbangkan tahap estrogen dan progesteron di dalam badan anda. Mereka sering diresepkan pada dos yang rendah untuk jangka masa pendek untuk mengelakkan masalah kesihatan yang lain.
Penting untuk memahami bahawa terapi penggantian hormon mempunyai risiko. Orang yang mengambil estrogen dan progesteron semasa atau selepas menopaus mungkin mempunyai risiko lebih tinggi terhadap jenis barah, penyakit kardiovaskular, strok, dan demensia.
Namun, ada beberapa bukti bahawa penggunaan terapi hormon awal (dalam 10 tahun pertama selepas menopaus) dapat bermanfaat dan mungkin tidak menimbulkan risiko kesihatan sebanyak yang difikirkan oleh penyelidik.
Kombinasi hormon tertentu juga dapat menurunkan risiko yang berkaitan dengan terapi hormon.
Sekiranya anda memikirkan penggantian hormon untuk mengurangkan kegelisahan atau kilat panas, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai sejarah perubatan anda untuk memutuskan sama ada ia sesuai untuk anda.
Ubat-ubatan
Sekiranya terapi penggantian hormon bukan pilihan yang tepat untuk anda, penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin akan menetapkan salah satu ubat ini untuk melegakan gejala menopaus anda:
- antidepresan (paroxetine dan lain-lain)
- ubat antiseizure (gabapentin dan pregabalin)
- ubat tekanan darah (clonidine)
- antispasmodik yang digunakan untuk kawalan pundi kencing (oxybutynin)
Senaman
Zumba adalah rakan anda. Atau beberapa pusingan cepat di kolam, jika air sejuk terdengar lebih baik.
Ketika penyelidik dalam satu kajian mengesan kilat panas di kalangan wanita menopaus yang mengambil bahagian dalam rejimen kecergasan kardio selama 16 minggu, mereka mendapati bahawa mereka yang bersenam mengalami kilat panas yang lebih sedikit akibatnya.
Ini mungkin kerana senaman cepat meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur suhunya.
Ubat semula jadi
Walaupun penyelidikan yang kukuh mengenai keberkesanan ubat semula jadi untuk gejala menopaus adalah terhad, ada beberapa bukti bahawa minyak cohosh hitam dan minyak primrose malam dapat membantu mengurangkan keparahan kilat panas.
Sebilangan penyelidik mendapati akupunktur adalah rawatan kilat panas yang berkesan, tetapi bukti bertentangan sama ada ia membantu atau tidak.
Sebelum anda mencuba sebarang ubat semula jadi, ada baiknya anda berbincang dengan doktor atau penyedia penjagaan kesihatan untuk mengetahui sama ada ia akan berinteraksi dengan ubat lain yang anda ambil.
Pertimbangan praktikal
Menguruskan kilat panas mungkin sedikit lebih mudah jika anda mengubah beberapa tabiat yang nampaknya menguatkan atau mencetuskannya.
Anda mungkin mahu mencuba:
- mengehadkan makanan dan minuman yang mencetuskannya
- memilih pakaian yang diperbuat daripada kapas atau bahan anyaman, dan memakai lapisan yang boleh anda lepaskan ketika berpeluh bermula
- meletakkan cadar kapas di atas katil anda
- menggunakan kipas di bilik tidur anda pada waktu malam
- menghapuskan merokok
Garisan bawah
Kilat panas dan kegelisahan adalah gejala biasa menopaus. Apabila anda mempunyai kilat panas, anda mungkin merasa cemas - dan apabila anda risau tentang sesuatu, anda tiba-tiba mengalami kilat panas.
Terdapat sejumlah rawatan perubatan, termasuk terapi hormon, yang dapat mengurangkan kilat panas dan kegelisahan.
Terdapat juga alternatif bukan perubatan yang dapat mengurangkan kegelisahan dan kilat panas, termasuk perubahan gaya hidup, ubat semula jadi, dan terapi bicara.
Walaupun terapi hormon mungkin merupakan rawatan yang paling berkesan, terdapat risiko yang besar untuk menimbang.
Menopaus, kegelisahan, dan kilat panas semuanya berkaitan, jadi mungkin memerlukan pendekatan rawatan pelbagai aspek untuk menyelesaikan gejala dan memudahkan peralihan anda.
