Petua Meningkatkan Postur Anda dengan Ankylosing Spondylitis

Ankylosing spondylitis (AS) adalah penyakit radang yang menyerang tulang belakang. Ini adalah bentuk artritis.

Orang dengan AS terutamanya mengalami gejala kesakitan dan kekejangan di punggung bawah mereka. Keadaan ini juga boleh menyebabkan kesakitan pada anda:

• leher
• atas belakang
• pinggul

Kesakitan ini biasanya:

• bermula antara usia 20 hingga 40 tahun
• berkembang dengan perlahan
• berlangsung selama beberapa minggu atau bulan
• lebih teruk selepas bangun tidur atau berehat untuk jangka masa panjang
• berasa lebih baik selepas pergerakan dan regangan

Dengan AS, kekakuan dan kehilangan mobiliti yang disebabkan oleh keradangan boleh menjadikannya sukar untuk menjaga postur yang baik.

Punggung anda mungkin menjadi kurang fleksibel dari masa ke masa, menjadikannya lebih sukar untuk melakukan perkara seperti membongkok ke hadapan untuk memakai kaus kaki atau kasut. AS juga boleh menyebabkan sikap “bongkok”.

Baca petua untuk membantu memperbaiki postur anda, serta maklumat lain mengenai menyokong postur anda semasa anda mempunyai AS.

SEBAGAI rawatan dan postur

Menguruskan AS dengan berkesan dan mematuhi rancangan rawatan anda dapat membantu mengurangkan kekakuan dan memperbaiki postur badan anda.

Rawatan yang betul untuk AS, termasuk ubat-ubatan dan senaman, dapat membantu mengurangkan gejala dan dapat memperlambat kemungkinan komplikasi yang mempengaruhi postur tubuh, seperti perubahan pada tulang anda.

Perubahan gaya hidup untuk memperbaiki postur

Terdapat beberapa perubahan gaya hidup dan tabiat sederhana yang dapat membantu anda memperbaiki atau mengekalkan postur tubuh yang baik.

Petua umum untuk postur badan yang baik

• Sentiasa duduk dan berdiri dengan tulang belakang lurus, bahu bersegi, dan kepala ke atas.
• Jangan melihat ke bawah semasa anda berjalan, dan jangan membungkuk.
• Sekiranya boleh, duduk di kerusi tegak dan tegak, dengan kaki anda di atas lantai. Tambahkan bantal kecil untuk menyokong punggung bawah dan / atau punggung anda.
• Sekiranya anda kerap menggunakan telefon bimbit, berhati-hatilah dengan sikap anda dan elakkan "teks leher".
• Semasa memandu, atur sandaran kepala untuk menyokong leher anda, dan selalu pakai tali pinggang keledar dengan tali bahu.
• Lekapkan diri anda. Sekiranya anda mengalami hari yang sukar, berehat sebentar untuk mengatasi keletihan anda. Ini dapat membantu mengurangkan masalah.

Mengekalkan postur badan yang baik semasa bekerja

• Elakkan duduk dalam kedudukan yang sama terlalu lama. Rehat - bangun dan gerakkan badan anda dengan kerap untuk mengurangkan kekejangan.
• Sekiranya pekerjaan anda melibatkan duduk di meja, pertimbangkan untuk melabur di kerusi meja ergonomik atau meja berdiri.
• Pastikan permukaan kerja anda membolehkan anda duduk tanpa merosot dan monitor komputer anda berada pada paras mata.

Menyokong postur badan yang baik semasa anda tidur

• Pilih tilam tegas yang menyokong badan anda dan membolehkan anda menjaga tulang belakang anda lurus.
• Cuba tidur di punggung sambil menggunakan bantal nipis atau bantal yang menyokong lubang leher anda.
• Elakkan tidur dalam posisi melengkung dan luruskan kaki anda untuk menjaga kelenturan.

Sekiranya anda menghadapi kesukaran dengan aktiviti harian anda, pertimbangkan untuk menghubungi ahli terapi pekerjaan atau fizikal berlesen yang dapat membantu anda mengelakkan kecederaan dan mencari jalan untuk melakukan tugas dengan tekanan pada sendi anda.

Cara memeriksa postur anda

Sekiranya anda prihatin dengan postur anda, cubalah ujian dinding sederhana. Berdiri dengan punggung dan kepala ke dinding.

Sekiranya tulang belakang anda lurus, dagu anda harus selari dengan lantai. Dengan penjajaran yang betul, tumit, punggung, bahu, dan kepala anda harus dapat menyentuh dinding pada masa yang sama.

Sekiranya anda fikir anda tidak sejajar dengan betul, doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh mengesyorkan strategi khusus yang selamat untuk meningkatkan penyelarasan anda. Strategi ini perlu mengambil kira keparahan gejala AS anda.

Latihan dan postur badan

Latihan harian adalah bahagian penting dalam pengurusan gejala dan postur AS. Ia dapat mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan AS dan meningkatkan fungsi. Bagi mereka yang mempunyai AS, berjalan kaki 10 minit lebih baik daripada tidak bersenam sama sekali.

Dalam tinjauan 14 kajian pada tahun 2019, penulis kajian mendapati bahawa program senaman, mulai dari tai chi hingga yoga, cenderung meningkatkan fungsi keseluruhan dan mengurangkan kesakitan pada orang dengan AS.

Ulasan ini merangkumi lebih daripada 1,500 orang dengan AS. Dalam kebanyakan kes, orang yang mengikuti program latihan juga menerima ubat untuk AS.

Latihan yang difokuskan pada peregangan, jarak gerakan, dan latihan kekuatan - seperti yoga dan berenang - membantu menguatkan otot dan dapat meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti sendi dari masa ke masa.

Pilates yang dimodifikasi dan tai chi, yang menggabungkan peregangan dan pengukuhan, juga terbukti bermanfaat untuk pergerakan AS.

Beberapa amalan terbaik untuk bersenam termasuk:

• Buat rutin dan ikuti dengannya.
• Sentiasa mulakan dengan pemanasan untuk melonggarkan otot yang kaku. Perlu diingat bahawa mungkin lebih mudah untuk bersenam setelah mandi atau mandi air suam.
• Elakkan bersenam di permukaan yang keras dan pertimbangkan untuk menggunakan tikar senaman tebal untuk melindungi tulang belakang anda.
• Mula perlahan dan dengar badan anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa bersenam, hentikan segera.
• Jangan melakukan latihan yang berat ketika anda mengalami peningkatan.

Ubat dan postur

Doktor anda mungkin menetapkan beberapa ubat untuk membantu anda mengatasi rasa sakit dan kekakuan, dan untuk membolehkan anda menjaga postur badan yang betul, bersenam, dan melakukan aktiviti seharian dengan selesa.

Doktor anda akan terlebih dahulu mengesyorkan ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), seperti:

• ibuprofen (Advil)
• naproxen (Aleve)
• celecoxib (Celebrex)

Sekiranya NSAID tidak memberikan kelegaan setelah beberapa minggu, ubat yang lebih kuat dapat dipertimbangkan, seperti atau kortikosteroid atau ubat antirheumatik yang mengubah penyakit biologi (DMARDs).

Pastikan anda bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai pertanyaan mengenai ubat AS.

The takeaway

Menjaga mobiliti adalah perhatian utama bagi banyak orang yang hidup dengan AS. Keradangan dari AS boleh menyebabkan rasa sakit dan kekakuan, yang akhirnya mempengaruhi postur badan anda.

Walaupun tidak ada penawar untuk AS, anda dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik dengan membuat beberapa perubahan pada rutin harian anda.