Apa artinya usia dengan anggun?
Anda tidak boleh berada di barisan pembayaran tanpa melihat sekurang-kurangnya beberapa tajuk utama majalah tentang bagaimana kelihatan lebih muda. Walaupun takut pada beberapa keriput dan kendur tidak jarang, ada banyak lagi penuaan yang baik.
Penuaan dengan anggun bukan tentang berusaha untuk kelihatan seperti 20-an - ini adalah untuk menjalani kehidupan terbaik anda dan mempunyai kesihatan fizikal dan mental untuk menikmatinya. Seperti sebotol wain, anda boleh menjadi lebih baik seiring dengan usia dengan penjagaan yang betul.
Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan dalam usaha anda untuk menua dengan gembira.
Petua penuaan dengan anggun
Gunakan petua ini untuk menolong anda menua dengan anggun dari dalam ke luar.
1. Bersikap baik pada kulit anda
Kulit anda adalah organ terbesar badan anda. Sekiranya anda merawatnya dengan berhati-hati, ia dapat melindungi tubuh anda dengan lebih baik dari unsur-unsur, mengatur suhu badan anda, dan memberikan sensasi.
Untuk memastikannya kelihatan dan berfungsi dengan sebaik-baiknya:
- Pakai pelindung matahari dan pakaian pelindung ketika berada di luar.
- Dapatkan pemeriksaan kanser kulit setiap tahun.
- Ikuti produk lembut dalam rutin penjagaan kulit anda yang anti-penuaan.
- Kekal hidrat.
2. Bersenam
Bersenam secara teratur menurunkan risiko penyakit anda, seperti penyakit jantung dan barah, dan membantu anda mengekalkan pergerakan anda lebih lama. Bersenam juga menurunkan tekanan dan meningkatkan tidur, kesihatan kulit dan tulang, dan mood.
Jabatan Kesihatan & Perkhidmatan Manusia mengesyorkan agar orang dewasa melakukan:
- 2.5 hingga 5 jam seminggu latihan intensiti sederhana, 1.25 hingga 2.5 jam seminggu senaman aerobik intensiti kuat, atau gabungan kedua-duanya
- aktiviti pengukuhan otot dengan intensiti sederhana atau lebih besar, yang melibatkan semua kumpulan otot utama, dua atau lebih hari seminggu
Beberapa contoh latihan aerobik termasuk:
- berjalan
- berenang
- menari
- berbasikal
Latihan menguatkan otot dan tulang dapat dilakukan dengan menggunakan alat pengukur berat atau rintangan.
Orang dewasa yang lebih tua juga harus memberi tumpuan kepada aktiviti yang merangkumi latihan keseimbangan di samping latihan aerobik dan pengukuhan otot.
3. Perhatikan diet anda
Makanan sihat adalah cara yang baik untuk menua dengan baik. Garis Panduan Diet untuk orang Amerika mengesyorkan agar anda makan:
- buah-buahan dan sayur-sayuran, baik segar, beku, atau dalam tin
- protein tanpa lemak, seperti ikan dan kacang
- sekurang-kurangnya tiga auns bijirin gandum, roti, beras, atau pasta setiap hari
- tiga hidangan susu rendah lemak atau bebas lemak, seperti susu, yogurt atau keju yang diperkaya dengan vitamin D
- lemak sihat
Elakkan menggunakan lemak padat untuk memasak dan gunakan minyak sebagai gantinya. Jauhi makanan yang diproses, gula halus, dan lemak yang tidak sihat.
Anda juga harus memastikan pengambilan garam anda minimum untuk memastikan tekanan darah anda turun.
4. Perkara kesihatan mental
Rasa gembira dan mengurangkan tekanan anda banyak membantu anda hidup dan menua dengan baik.
Untuk mengekalkan mood anda:
- Luangkan masa dengan rakan dan orang tersayang. Hubungan yang bermakna dan rangkaian sosial yang kuat meningkatkan kesejahteraan dan umur panjang mental dan fizikal. Jangan lupa orang yang anda sayangi berbulu kerana haiwan kesayangan dikaitkan dengan tekanan dan tekanan darah yang lebih rendah, mengurangkan kesunyian, dan suasana hati yang lebih baik.
- Terimalah usia anda. Terdapat bukti bahawa orang yang menjaga sikap positif tentang penuaan hidup lebih lama dan mungkin pulih lebih baik dari kecacatan. Penuaan tidak dapat dielakkan dan belajar memeluknya dapat membuat semua perbezaan.
- Lakukan perkara yang anda gemari. Meluangkan masa untuk melakukan aktiviti yang anda nikmati hanya akan mendorong kebahagiaan anda. Luangkan masa di alam semula jadi, ikuti hobi baru, sukarelawan - apa sahaja yang menggembirakan anda.
5. Kekal aktif secara fizikal
Banyak kajian telah menghubungkan kehidupan yang tidak aktif dengan peningkatan risiko penyakit kronik dan kematian awal.
Beberapa pilihan untuk terus aktif ialah berjalan-jalan dan mendaki, mengambil percutian, dan mengikuti kelas latihan berkumpulan.
6. Turunkan tekanan anda
Kesan tekanan pada badan anda sangat besar, mulai dari penuaan dini dan kedutan hingga risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.
Terdapat sebilangan cara yang terbukti untuk menghilangkan tekanan, termasuk:
- menggunakan teknik relaksasi, seperti meditasi, latihan pernafasan, dan yoga
- bersenam
- mendapat tidur yang mencukupi
- bercakap dengan rakan
7. Berhenti merokok dan kurangkan pengambilan alkohol
Merokok dan alkohol telah terbukti menyebabkan penuaan pramatang dan meningkatkan risiko penyakit.
Berhenti merokok tidak mudah, tetapi ada sumber yang ada untuk membantu anda berhenti. Bercakap dengan doktor mengenai cara berhenti.
Bagi alkohol, hadkan pengambilan anda dengan jumlah yang disyorkan untuk mengelakkan risiko kesihatan. Itu satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki.
8. Dapatkan tidur yang cukup
Tidur yang baik adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Ia juga berperanan dalam kesihatan kulit anda.
Berapa banyak tidur yang anda perlukan bergantung pada usia anda. Orang dewasa yang berumur 18 tahun ke atas harus tidur selama tujuh hingga lapan jam setiap malam.
Tidur yang cukup telah terbukti dapat:
- menurunkan risiko penyakit jantung dan strok
- mengurangkan tekanan dan kemurungan
- menurunkan risiko kegemukan
- mengurangkan keradangan
- meningkatkan fokus dan tumpuan
9. Cari hobi baru
Mencari hobi baru dan bermakna dapat membantu anda mengekalkan rasa tujuan dan membuat anda terus terlibat sepanjang hidup anda.
Bukti menunjukkan bahawa orang yang melakukan hobi dan bersantai serta aktiviti sosial lebih bahagia, mengalami kemurungan, dan hidup lebih lama.
10. Amalkan kesedaran
Kesedaran adalah mengenai penerimaan dan hidup pada masa ini dengan memberi tumpuan kepada masa kini. Mempraktikkan kesedaran mempunyai banyak manfaat kesihatan yang terbukti dapat membantu anda menua dengan lebih baik, termasuk:
- peningkatan fokus
- ingatan yang lebih baik
- tekanan yang lebih rendah
- peningkatan reaksi emosi
- kepuasan hubungan
- peningkatan fungsi imun
Untuk mempraktikkan perhatian, cubalah:
- bertafakur
- yoga
- Tai Chi
- mewarna
11. Minum banyak air
Minum air secukupnya akan membantu anda tetap teratur dan meningkatkan tahap tenaga dan fungsi otak anda. Secara kebetulan, ia juga terbukti dapat membantu menjaga kulit lebih sihat dan mengurangkan tanda-tanda penuaan.
Berapa banyak air yang harus anda minum bergantung pada:
- dahaga anda
- tahap aktiviti anda
- berapa kerap anda membuang air kecil dan buang air besar
- berapa banyak anda berpeluh
- jantina anda
Bercakap dengan doktor jika anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan mengenai pengambilan air anda.
12. Jaga mulut anda
Tidak menjaga gigi tidak hanya membuat senyuman anda bertambah tua, tetapi juga membahayakan penyakit gusi, yang dikaitkan dengan penyakit jantung, strok, dan radang paru-paru bakteria.
Bersama dengan rawatan oral yang betul, penting untuk berjumpa doktor gigi dengan kerap.
Menurut American Dental Association, doktor gigi dapat melihat tanda-tanda kekurangan nutrisi, jangkitan, barah, dan penyakit lain, seperti diabetes. Mereka mengesyorkan menyikat dua kali sehari, membersihkan benang sekali sehari, dan menggunakan bilas mulut.
13. Berjumpa doktor dengan kerap
Berjumpa doktor secara berkala dapat membantu doktor menemui masalah lebih awal atau bahkan sebelum mereka bermula. Berapa kerap anda berjumpa doktor bergantung pada usia, gaya hidup, sejarah keluarga, dan keadaan yang ada.
Tanyakan kepada doktor anda seberapa kerap anda harus menjalani pemeriksaan dan ujian saringan ketika anda meningkat usia. Juga, berjumpa doktor bila-bila masa anda mengalami gejala.
Ke mana hendak meminta pertolongan
Walaupun penuaan tidak dapat dielakkan, sebilangan orang merasa sukar untuk menangani perubahan yang timbul seiring bertambahnya usia.
Sekiranya anda bimbang tentang kesihatan anda, menghadapi masalah merasa positif tentang penuaan, atau bimbang anda tidak menua dengan baik, penting untuk menghubungi anda.
Bercakap dengan seseorang yang anda percayai, seperti ahli keluarga atau rakan rapat. Bantuan profesional juga boleh didapati melalui doktor atau kaunselor.
Bawa pulang
Penuaan dengan anggun lebih kepada sihat dan bahagia daripada menjaga kedutan.
Pertahankan gaya hidup sihat, kelilingi diri anda dengan orang yang anda sayangi, dan lakukan perkara yang menggembirakan anda.
Adalah wajar untuk bimbang tentang cabaran yang ditimbulkan oleh penuaan, jadi jangan ragu untuk berbicara dengan seseorang mengenai masalah anda.
