Kerana kita semua tahu 'orang' itu.
"Bolehkah kita memeluk?" Saya bertanya dengan gementar. "Saya tidak fikir begitu," rakan saya ragu-ragu.
Setelah 5 tahun berada di syarikat itu, hari ini adalah hari terakhirnya. Rasanya biasa untuk memeluknya. Lebih-lebih lagi, rasanya tidak enak.
Walaupun saya jelas merasa selesa untuk memberinya tekanan, tanda kasih sayang sesaat tidak sepadan dengan risiko dari perspektifnya.
Pelonggaran sekatan jarak fizikal telah menyebabkan banyak pertemuan kompleks seperti ini. Setiap daripada kita mempunyai sekumpulan peraturan yang berbeza untuk apa yang boleh diterima dan yang tidak.
Ruang awam mungkin dibuka semula dan banyak orang kembali bekerja, tetapi COVID-19 belum ke mana-mana. Kita semua menavigasi perubahan ini dengan kadar yang berbeza.
Saya mempunyai rakan yang senang menaiki kapal terbang, tetapi ahli keluarga yang belum selesa meninggalkan rumah. Saya tahu orang yang bertemu secara berkumpulan untuk pesta besar dan lain-lain yang menganggap makan sendirian di restoran terlalu besar risiko.
Sebilangan dari kita ingin agar kehidupan kita “kembali normal”, bersosialisasi dengan kelompok yang berbeda setiap minggu, dan perlu mengingatkan dengan lembut bahawa masih ada wabah yang sedang terjadi.
Yang lain masih sabar dan konsisten mengambil langkah berjaga-jaga.
Apa maksud selamat bagi anda
Di mana sahaja anda berada dalam spektrum itu, anda pasti mempunyai keadaan yang anda rasa selesa dan yang tidak anda miliki. Rasa mengancam jika orang yang dikasihi melampaui batas.
Mungkin rakan berkeras anda menyertai pesta mereka, atau ahli keluarga tersinggung jika anda menolak pelukan mereka. Tindakan mereka mungkin membuat anda merasa tidak selamat, dan anda mungkin bimbang bahawa mereka membahayakan kesihatan anda.
"Semua orang mempunyai pemahaman yang sedikit berbeza tentang apa yang 'selamat' dan 'tidak selamat' untuk mereka sekarang, dan penting untuk mengetahui batas-batas anda dan bagaimana cara mengomunikasikannya dengan orang yang anda sayangi, terutamanya jika mereka tidak secara fizikal , ”Kata Gillian Fagan, ahli terapi, jurulatih, dan kaunselor di Acora Therapy.
"Batasan adalah peraturan dan had yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri, secara fizikal, mental, dan dalam hubungan kita. Sebilangan besar dari kita melakukan ini secara tidak sedar, jadi tidak semua orang memiliki batas yang sama, ”kata Fagan.
Sekiranya perkara-perkara tertentu membuat anda merasa cemas, marah, kecewa, atau tidak selamat, Fagan mengatakan sudah waktunya untuk menetapkan batas dengan orang yang anda sayangi.
"Untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai batasan anda, sesuaikan emosi anda sendiri. Lihat bagaimana perasaan anda, "katanya.
Ini adalah titik permulaan untuk mengetahui apa yang anda perlukan.
Cara menetapkan sempadan jarak fizikal
1. Tentukan sempadan anda
Untuk menetapkan sempadan anda, pertama-tama anda perlu mengetahui apa itu.
"Anda mungkin memutuskan ... untuk tidak bersosial atau hanya bertemu orang di luar rumah atau dengan topeng muka. Orang yang berbeza akan mempunyai batasan yang berbeza, jadi mengetahui apa yang anda miliki dan bersikap konsisten akan membantu [ketika] berkomunikasi dengan orang lain, ”kata Fagan.
Dia juga menekankan mendengar usus anda.
“Fokus pada perasaan anda daripada‘ fakta ’yang berlainan dan berlatih menyatakan batas anda. Contohnya, cuba sebut ‘Saya merasa terharu dan lambat. Saya mengikuti panduan perubatan 'untuk menyampaikan pendapat anda, "kata Fagan.
Ini membantu orang lain memahami dari mana anda berasal.
2. Gunakan pernyataan “I”
Anda mungkin pernah mendengar nasihat ini sebelum dan dengan alasan yang baik: Ini adalah pilihan yang baik untuk meredakan keadaan yang berpotensi menegangkan.
"Semasa berkomunikasi dengan seseorang, penting untuk memberi tahu mereka bagaimana perasaan anda," Fagan menunjukkan. “Apabila anda menggunakan pernyataan‘ I ’tidak ada tuduhan atau tuduhan, dan anda menyatakan dengan jelas apa yang sedang berlaku awak.”
Contohnya, jika seorang rakan mendorong anda untuk makan di restoran dengannya dan anda tidak merasa bersedia, anda boleh cuba mengatakan: “Saya menghargai hubungan kami dan tidak mahu perkara ini memberi kesan kepada kami. Saya sangat menyukainya jika anda dapat menghormati batasan saya. "
3. Ingat, tidak mengapa mengatakan tidak
Sekiranya anda tidak bersedia untuk pergi ke tempat berkumpul di halaman belakang atau berkumpul, anda tidak perlu memberi tekanan, kata Fagan.
Anda masih mempunyai hak untuk mengatakan tidak.
4. Nyatakan had anda terlebih dahulu
Batas adalah jalan dua arah, dan mengetahui perkara yang selesa untuk anda sama pentingnya dengan mengetahui perkara yang selesa bagi rakan dan keluarga. Ini dapat membantu membuka perbualan yang penuh hormat.
"Tanya orang yang anda sayangi apa batasan mereka dan bagaimana anda dapat menyokong mereka membuka komunikasi tanpa konflik," kata Fagan.
Dia juga menekankan bahawa ketekalan adalah kunci.
"Selaras. Sekiranya anda mempunyai had yang berbeza dengan orang yang berbeza, fahami mengapa anda boleh menguruskan harapan orang. Anda mungkin perlu mengulang batas anda. Lakukan dengan tegas tetapi dengan belas kasihan, ”kata Fagan.
5. Berkomunikasi dengan penuh kasih sayang
Sedikit rasa empati dan perhatian dapat membantu.
"Penting untuk mengadakan perbincangan yang menghormati dengan cara yang tidak menghakimi di mana semua orang dapat bersuara, walaupun anda tidak setuju," kata Fagan.
Semasa membincangkan batasan anda, ingatlah untuk bertanya kepada orang lain mengenai hal tersebut. Tunjukkan rasa syukur apabila mereka menghormati anda.
"Perasaan belas kasihan yang kecil dapat sangat memberi kesan. Ucapkan terima kasih apabila orang memakai topeng [atau] berkongsi pembersih tangan, ”katanya. "Kita harus menunjukkan kebaikan dan kepercayaan yang kita inginkan dari orang lain."
6. Mengatasi tekanan anda
"Satu-satunya perkara yang dapat anda kendalikan adalah diri anda sendiri," Fagan menunjukkan. "Tekanan menurunkan sistem ketahanan badan, jadi cubalah untuk berehat dan mengurangkan tekanan anda dengan sebaik mungkin selama ini."
Cara terbaik untuk berehat adalah menghormati perasaan anda, menetapkan batasan anda, dan tetap mengikutinya.
Sekiranya anda perlu mengelakkan situasi atau orang tertentu untuk mengurangkan tekanan, itu baik-baik saja.
Batasan proaktif
Pada masa yang tidak menentu ini, ingatlah bahawa tidak semua orang akan mempunyai idea yang sama tentang apa yang selamat dan yang tidak.
Yang penting adalah menjelaskan apa yang dirasakan selamat awak dan bersikap proaktif dalam menetapkan batasan tersebut. Dengan cara itu, orang yang anda sayangi tahu bagaimana menolong anda merasa selesa dan selamat.
Victoria Stokes adalah seorang penulis dari United Kingdom. Apabila dia tidak menulis mengenai topik, perkembangan peribadi, dan kesejahteraan kegemarannya, biasanya hidungnya tersekat di buku yang bagus. Victoria menyenaraikan kopi, koktel, dan warna merah jambu antara beberapa perkara kegemarannya. Cari dia di Instagram.
-drugs.jpg)
