Sekiranya anda pernah merintih pantulan anda di cermin kerana kulit kering dan kusam, anda tidak sendirian. Inilah yang boleh anda cuba: Keluar dari tikar yoga anda.
Tikar yoga? Berlatih pose yoga, yang juga dikenal sebagai asana, boleh mempunyai banyak manfaat kesihatan, dari kekuatan dan kelenturan bangunan hingga menenangkan fikiran dan mengurangkan tahap tekanan anda.
Yoga juga dapat menjadikan kulit anda kelihatan lebih sihat dan lebih berseri. Beberapa kedudukan dapat memberikan manfaat sementara, dan seiring berjalannya waktu, latihan yoga biasa dapat mengatasi beberapa faktor yang menyumbang pada kulit yang kelihatan kusam.
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana yoga dapat memberi manfaat kepada kulit anda dan pose mana yang terbaik untuk dilakukan.
Bagaimana yoga dapat memberi manfaat kepada kulit anda
Yoga tidak dapat mengubah kulit anda secara ajaib. Ia tidak akan membuat jerawat atau lingkaran gelap bawah mata itu serta-merta hilang. Dan yoga sebenarnya tidak dapat membalikkan tanda-tanda penuaan. Tetapi berlatih yoga dapat membuat anda merasa lebih baik, dan juga dapat membantu meningkatkan penampilan anda.
Mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan tidur anda
Penyelidikan telah membuktikan bahawa berlatih yoga dapat mengurangkan tahap tekanan anda, mengurangkan kegelisahan dan bahkan membantu anda tidur lebih lena. Lebih-lebih lagi apabila anda lebih baik berehat, kulit anda akan kelihatan lebih cerah. Semasa mendapatkan Zzz, sel kulit badan anda semakin pulih dan pulih dari tekanan.
Boleh juga mengurangkan keradangan
Beberapa penyelidikan lain juga menunjukkan bahawa berlatih yoga juga dapat mengurangkan keradangan, terutama keradangan akibat tekanan. Keradangan boleh menyebabkan keletihan dan kemurungan, antara gejala lain, yang mungkin muncul di kulit anda.
Oleh itu, berlatih yoga mungkin memberi kesan positif pada kulit anda kerana ia dapat mengurangkan tahap tekanan anda dan membantu anda tidur lebih lena, dengan semua faedah yang diperlukan.
Meningkatkan peredaran ke kepala dan wajah anda
Beberapa pose dapat memancarkan cahaya jangka pendek yang lebih cepat dengan meningkatkan peredaran ke kepala dan wajah anda. Pose lain mungkin tidak semestinya mendorong kesan spesifik yang sama, tetapi boleh membantu anda memperlahankan pernafasan, menenangkan, dan merasakan tahap tekanan anda surut, yang masih boleh memberi kesan positif pada penampilan anda.
Yoga berpose untuk cahaya kulit
Mari kita lihat beberapa pose yoga yang boleh anda cuba bantu untuk mendapatkan cahaya itu:
Lipat ke Hadapan
Juga dikenal dengan nama Sanskrit Uttanasana, Forward Fold akan melancarkan peredaran darah ke wajah dan kepala anda dengan alasan yang sangat mudah: kerana anda akan bersandar.
Ini adalah pose yang baik untuk bermula, kerana ini adalah satu pose yang mudah dilakukan, bahkan untuk pemula.
Bagaimana melakukan Forward Fold
- Mulakan dengan berdiri, dengan kaki selebar pinggul dan selari.
- Dengan perlahan membongkok ke depan dari pinggul anda, menghembus nafas sambil membongkok dan menghadapkan wajah ke lutut.
- Anda mungkin merasa menegangkan di bahagian belakang kaki anda. Lembutkan lutut anda jika ini terasa menyokong.
- Pegang kedudukan ini selama 20 hingga 30 saat.
Petua profesional: Anda boleh membiarkan lengan anda menjuntai atau menahan siku. Jangan mengunci lutut anda - jaga agar lembut dan santai.
Anjing Menghadap Ke Bawah
Sama ada anda memanggilnya Downward-Facing Dog, Downward Dog, atau Adho Mukha Svanasana, pose terbalik ini adalah satu lagi yang akan mengalirkan darah ke kepala dan wajah anda.
Cara melakukan Anjing Menghadap Ke Bawah
- Turunkan tangan dan lutut, seolah-olah hendak merangkak.
- Seterusnya, perlahan-lahan angkat lutut anda dan luruskan perlahan-lahan sambil mengangkat bahagian bawah ke langit. Pastikan tangan dan kaki anda berada di atas lantai (perhatikan bahawa anda mungkin tidak boleh meletakkan kaki anda rata di atas lantai). Badan anda akan dalam bentuk V terbalik.
- Pegang kedudukan ini selama 20 hingga 30 saat.
Petua profesional: Jangan mengunci lutut dan pastikan untuk bernafas.
Dolphin Pose
Dolphin Pose, atau Ardha Pincha Mayurasana, mirip dengan Anjing Menghadap Ke Bawah. Kaki dan bahagian bawah badan anda berada dalam kedudukan yang sama, tetapi daripada mempunyai lengan lurus dengan telapak tangan di lantai, lengan anda bengkok.
Pada dasarnya anda condong ke depan dan mengimbangi lengan bawah, dengan kepala atau dahi anda bersandar di lantai. Sekali lagi, pose ini mendorong peredaran yang dapat menjadikan wajah anda kelihatan merah jambu dan, ya, mungkin sedikit bercahaya.
Cara melakukan Pose Dolphin
- Mulakan pose ini dengan masuk ke posisi papan bawah lengan. Tekan lengan bawah dan telapak tangan ke bawah tikar, selebar bahu.
- Luruskan kedua-dua kaki secara perlahan sehingga badan anda mendatar. Rehatkan leher anda dan pandang ke bawah ke arah tikar
- Untuk masuk ke Dolphin Pose, jalankan kaki ke arah tangan sambil mengangkat pinggul tinggi. Semasa pinggul anda naik, biarkan kepala dan pandangan anda bergerak secara semula jadi ke arah kaki anda.
- Pegang kedudukan ini selama 20 hingga 30 saat.
Petua profesional: Anda boleh menjaga kaki lurus atau bengkok bergantung pada fleksibiliti anda. Sekali lagi, pastikan untuk bernafas dan menjaga leher anda tetap santai sepanjang kedudukan ini.
Cobra Pose
Juga dikenal dengan nama Sanskrit Bhujangasana, Cobra Pose juga dapat membantu meningkatkan penampilan kulit anda. Ideanya adalah bahawa pose itu dapat mendorong anda untuk membuka dada, bernafas lebih dalam, dan membawa lebih banyak oksigen ke dalam badan anda.
Cara melakukan Pose Cobra
- Mulakan dalam kedudukan papan.
- Semasa menghembuskan nafas, perlahan-lahan turun ke lantai, tangan anda tersisa di kedua-dua belah dada anda.
- Gulungkan bahu ke belakang, dan tekan perlahan siku anda ke arah badan anda.
- Jangkau kembali ke kaki anda, tekan dengan tangan anda, dan perlahan-lahan hantarkan dada anda ke depan dan ke luar.
- Pastikan bahagian belakang leher anda panjang dan kaki anda aktif semasa anda memutarkan bahu ke belakang dan mengangkat dada dari tikar anda, meluruskan lengan anda.
- Semasa menghembuskan nafas, lepaskan batang tubuh anda ke bawah.
Petua profesional: Pastikan siku anda sedikit bengkok - jangan menguncinya. Anda juga boleh memulakannya dengan melakukan Half Cobra, dan hanya datang lebih awal.
Dudukan Bahu
Anda juga dapat melihat pose ini disebut sebagai Supported Shoulderstand, Sarvangasana, atau Salamba Sarvangasana. Oleh kerana ia berpose terbalik, ia akan mengalirkan lebih banyak aliran darah ke kepala anda.
Catatan: Sekiranya anda seorang pemula, pose ini mungkin lebih mencabar bagi anda. Ia juga boleh menyebabkan tekanan pada leher anda, jadi jika anda mengalami masalah leher atau punggung, anda mungkin mahu melupakan pose ini.
Cara melakukan Pegangan Bahu
- Berbaring telentang dengan lengan ke sisi.
- Bengkokkan lutut anda dengan perlahan dan bawa ke arah tengah badan anda, angkat kaki dari lantai.
- Seterusnya, angkat pinggul dari lantai sehingga lutut menunjuk ke arah dahi anda. Angkat kedua tangan dan sokong pinggul, pastikan tangan anda bengkok dan lengan atas dan siku di lantai.
- Seterusnya, angkat pinggul sambil menggerakkan tangan lebih jauh ke belakang. Kemudian, luruskan kaki anda ke atas secara beransur-ansur. Setelah memegang pose selama beberapa saat, perlahan-lahan turunkan kaki anda dan kembali ke kedudukan semula.
Petua profesional: Gunakan bantal rata atau selimut yang dilipat di bawah bahu anda untuk bantalan. Letakkan bahu anda di tepi pelapik, dan biarkan kepala anda bersandar di lantai. Jauhkan dagu anda ke dada anda, dan jangan gerakkan leher anda. Pemula harus berunding dengan tenaga pengajar sebelum mencuba pose ini.
Petua penjagaan kulit yang lain
Sudah tentu, ada cara lain untuk meningkatkan kualiti kulit anda dan membantu anda kelihatan terbaik:
- Pakai pelindung matahari. Anda masih perlu memakai pelindung matahari spektrum luas dengan SPF sekurang-kurangnya 30 setiap hari untuk mengurangkan pendedahan kulit anda terhadap kesan penuaan matahari.
- Rangkul pelembap. Pelembap bertindak sebagai penghalang pelindung untuk kulit anda dan dapat membantu menjadikannya terasa lembut (dan kelihatan) lembut dan kenyal. Anda pasti ingin memilih pelembap yang direka untuk memenuhi keperluan khusus kulit anda, tentu saja. Pilih pelembap berasaskan minyak yang lebih berat untuk kulit kering, tetapi gunakan formula yang lebih ringan dan berasaskan air untuk kulit berminyak atau kombinasi.
- Kekal hidrat. Minum banyak air setiap hari untuk membantu kulit anda kekal terhidrat. Ia juga bagus untuk seluruh badan anda.
- Rehat. Adakah anda mendapat tidur berkualiti secara berkala? Kurang tidur dapat menekankan garis-garis halus, menyebabkan kelopak mata kelihatan bengkak, dan membuat lingkaran hitam kelihatan lebih jelas. Sebenarnya, satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa tidur yang buruk dikaitkan dengan peningkatan tanda-tanda penuaan, dan satu kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa orang melihat orang lain yang kurang tidur kurang menarik.
- Tukar posisi tidur anda. Angkat kepala katil anda, atau letakkan beberapa bantal di bawah kepala anda pada waktu malam. Ini dapat mengurangkan kemungkinan anda bangun dengan lingkaran dan beg di bawah mata anda.
Bawa pulang
Sekiranya anda mencari pilihan cepat untuk kulit anda, anda boleh mencuba beberapa pose yoga.
Dalam jangka masa panjang, fikirkan yoga sebagai salah satu daripada beberapa alat yang boleh digunakan untuk membantu anda menjaga kesihatan kulit, badan, dan minda anda.
.jpg)
.jpg)
