Urut Thai, yang berasal dari India, telah berlangsung selama lebih dari 2,500 tahun. Pada mulanya dianggap sebagai seni penyembuhan, urut tradisional Thai merangkumi pengaruh dari perubatan Ayurveda dan tradisional Cina.
Tidak seperti urut jenis Barat yang biasa, ia tidak termasuk berbaring di atas katil urut sementara ahli terapi urut menggunakan minyak ke badan anda dan menguli otot dan titik tekanan anda.
Sebagai gantinya, anda berbaring sepenuhnya di atas tikar di tanah sementara seorang praktisi menggunakan teknik regangan, menarik, dan goyang untuk menghilangkan ketegangan, meningkatkan kelonggaran, dan meningkatkan fleksibiliti dan peredaran darah.
Kadang-kadang disebut sebagai yoga dibantu, urut Thailand difokuskan pada peningkatan aliran tenaga ke seluruh badan anda.
Dalam artikel ini, kami akan melihat dengan lebih dekat manfaat urut tradisional Thai yang disokong oleh sains dan apa yang diharapkan sekiranya anda memilih jenis urut ini.
Apakah faedah urut tradisional Thai?
Urutan Thai dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda dengan pelbagai cara, yang banyak disokong oleh kajian ilmiah.
Di bawah ini, kami meneroka enam faedah utama yang disokong oleh penyelidikan.
1. Melegakan sakit kepala
Sekiranya anda mengalami migrain atau mengalami sakit kepala yang tegang, urutan tradisional Thai dapat membantu mengurangkan gejala anda.
Dalam beberapa kajian kecil yang melibatkan pesakit dengan sakit kepala kronik, para penyelidik mendapati bahawa urut Thai mengurangkan intensiti sakit kepala migrain dan ketegangan.
Sekiranya anda berminat untuk mencuba ubat bukan farmaseutikal untuk melegakan sakit kepala, perlu diingat bahawa para penyelidik menyimpulkan bahawa manfaat urutan Thai dapat berlangsung dari beberapa hari hingga sekitar 15 minggu.
2. Mengurangkan sakit belakang
Urut Thai boleh menjadi kaedah bukan farmaseutikal yang berkesan untuk mengurangkan sakit belakang.
Penyelidik di Thailand mengkaji kesan urut Thai pada sekumpulan 120 orang dengan sakit belakang yang tidak spesifik. Separuh kumpulan ujian diberi rawatan urut Thailand dan selebihnya dengan teknik pengurusan konservatif lain yang merangkumi mobilisasi sendi (teknik yang melibatkan tekanan), pembungkus panas, dan peregangan manual ke kawasan yang menyakitkan.
Kedua-dua kumpulan dirawat dua kali seminggu selama 4 minggu, dan kedua-dua kumpulan mengalami pereda sakit yang ketara.
Kajian lain mendapati bahawa urut Thai mengurangkan sakit belakang yang berkaitan dengan titik pencetus - kelompok otot yang ketat dan sakit - di punggung atas.
3. Melegakan kekejangan dan sakit sendi
Urutan Thai boleh meningkatkan fungsi sendi jika anda mengalami kesakitan dan kekejangan semasa anda bergerak.
Dalam satu kajian, para penyelidik menggunakan program urut Thailand yang digabungkan dengan latihan tongkat untuk mengkaji kesannya pada orang yang menderita artritis lutut. Para penyelidik mendapati bahawa peserta kajian merasa kurang sakit dan berjalan dengan lebih senang selepas program selama 8 minggu.
Dalam kajian lain yang melibatkan 60 pesakit dengan osteoartritis lutut, para penyelidik mendapati bahawa urut Thai selama 3 minggu memberikan rasa sakit yang sama dengan ibuprofen selama 3 minggu.
4. Meningkatkan fleksibiliti dan jarak gerakan
Sekiranya pergerakan dan kelenturan anda mempengaruhi prestasi sukan anda atau sukar untuk bergerak, urutan Thai dapat membantu anda bergerak dengan lebih mudah.
Tiga puluh empat pemain bola sepak adalah sebahagian daripada eksperimen untuk menguji kesan urut Thailand terhadap prestasi atletik. Setelah mendapat urutan Thai tiga kali dalam tempoh 10 hari, pemain bola sepak menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kemampuan mereka melakukan latihan duduk dan terjangkau.
Para penyelidik membuat hipotesis bahawa peningkatan kelenturan mungkin kerana urut Thailand mempunyai kemampuan untuk meningkatkan aliran darah dan bekalan oksigen ke otot. Ini seterusnya dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan mengurangkan lekatan otot.
Para penyelidik juga mendapati bahawa rawatan urut Thailand meningkatkan kelajuan dan ketangkasan pemain di padang.
5. Meredakan kegelisahan
Salah satu aspek terapi urut yang paling menarik adalah rasa tenang dan relaksasi yang dapat dibawanya.
Walaupun urut Thai lebih bertenaga daripada bentuk terapi urut yang lain, ia terbukti dapat mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan rasa tenang sistemik.
Kajian mendapati bahawa orang yang mendapat ujian urut Thailand lebih rendah pada tahap tekanan psikologi setelah menjalani rawatan.
Imbasan otak orang yang menerima rawatan urut Thailand menunjukkan lebih banyak kelonggaran dan kegelisahan yang jauh lebih rendah daripada orang yang menjalani rawatan terapi fizikal untuk keadaan yang sama.
6. Menghidupkan semula tenaga
Urut Thailand menggabungkan pergerakan seluruh badan, yang kebanyakannya seperti yoga. Atas sebab itu, banyak orang melaporkan bahawa mereka meninggalkan sesi urutan Thai yang merasa tidak hanya santai tetapi juga bersemangat.
Dalam satu kajian, para penyelidik membandingkan kesan urut Thailand dan urut Sweden pada orang yang keletihan.
Mereka menemubual para peserta selepas melakukan urutan dan mendapati bahawa mereka yang menjalani urutan Thai merasa bertenaga secara mental dan bertenaga secara fizikal.
Saiz kajiannya kecil, jadi lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk mengesahkan hasil ini.
Teknik apa yang digunakan dengan urutan Thai?
Dalam urutan tradisional Thailand, para praktisi menggunakan tangan, ibu jari, siku, lengan bawah, dan kadang-kadang bahkan kaki mereka untuk mengurangkan ketegangan pada otot anda.
Urut Thailand didasarkan pada idea bahawa tenaga bergerak melalui badan anda di sepanjang garis atau jalan yang dapat diramalkan yang dikenali sebagai sens.
Untuk meningkatkan aliran tenaga di sepanjang deria, pengamal akan menggerakkan badan anda ke posisi seperti yoga di samping menarik dan menggegarkan badan anda dengan pelbagai cara.
Gabungan regangan, pergerakan, dan tekanan inilah yang membezakan urutan Thai dengan jenis urut lain.
Urut Thailand mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda jika anda menginginkan urutan jenis yang lebih aktif, di mana anda bergerak dan mengambil bahagian daripada berbaring sepanjang urut anda.
Apa yang diharapkan
Dengan urutan Thai, anda boleh memakai pakaian anda sendiri yang longgar, atau pengamal mungkin meminta anda menukar pakaian seperti gosok - bahagian atas kapas yang longgar dan seluar tali. Anda menjaga pakaian anda sepanjang urut.
Biasanya, anda akan berbaring di atas tikar atau tilam urut di lantai, bukan di atas meja urut. Setelah berada di atas tikar, pengamal anda perlahan-lahan akan menggerakkan badan anda melalui beberapa regangan, menggunakan berat dan tekanan badan mereka untuk membantu anda.
Tidak seperti urut Sweden, minyak tidak digunakan dan otot anda biasanya tidak diuli. Sebaliknya, pengamal akan menggunakan tangan, ibu jari, siku, dan lutut mereka untuk meregangkan, menarik, dan menggegarkan bahagian tubuh anda yang berlainan. Mereka bahkan boleh menduduki anda untuk meregangkan anda ke posisi tertentu.
Beberapa jenis peregangan mungkin melibatkan melakukan gerakan seperti yoga dengan praktisi memegang atau menarik anda untuk tetap berpose.
Sekiranya otot anda sakit atau tegang, anda mungkin merasa tidak selesa. Sekiranya anda melakukannya, beritahu doktor anda supaya tekanan dan regangan dapat dikurangkan.
Sekiranya anda mengalami kecederaan, atau beberapa bahagian badan anda sangat sensitif terhadap kesakitan, pastikan anda memberitahu pengamal sebelum mereka memulakan sesi urut.
Risiko dan keselamatan
Kerana urut Thai mempunyai kesan yang mendalam pada sistem peredaran darah anda, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum anda menjadualkan urutan, terutamanya jika anda mempunyai:
- penyakit jantung atau penyakit arteri koronari
- tekanan darah tinggi
- keadaan yang mempengaruhi tulang belakang anda, termasuk osteoporosis dan penyakit neurologi
- diabetes
- pembedahan baru-baru ini
- luka terbuka
- barah
Urut Thai tidak digalakkan untuk wanita hamil.
Di samping itu, pakar perubatan mengesyorkan agar anda mengelakkan urut sekiranya anda mempunyai:
- gangguan pendarahan
- trombosis urat dalam
- melecur
- trombositopenia
Garisan bawah
Urut Thailand adalah amalan kuno dengan banyak faedah yang disokong oleh sains moden. Ini dapat mengurangkan keparahan sakit kepala anda, mengurangkan sakit punggung dan sendi yang lebih rendah, meningkatkan kelenturan anda, menenangkan kegelisahan anda, dan memberi tenaga kepada minda dan badan anda.
Urut Thai bukanlah rawatan pasif. Pengamal anda akan menggerakkan anda melalui rangkaian posisi yoga yang beransur-ansur di samping mengerjakan ketegangan pada otot anda.
Urut Thai mungkin tidak selamat untuk semua orang. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari, pastikan anda mengetahui dari doktor anda jika urutan tradisional ini selamat untuk anda.
