Semasa anda sakit, anda mungkin tertidur di atas katil atau di sofa sepanjang hari. Ia boleh mengecewakan, tetapi biasa merasa letih dan lesu ketika anda sakit.
Sebenarnya, tidur ketika anda sakit adalah mustahak. Ini adalah salah satu cara badan anda memberitahu anda untuk melambatkan dan berehat, supaya anda sihat.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana tidur meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda dan bagaimana anda dapat berehat di malam hari walaupun dengan batuk atau hidung tersumbat.
Mengapa anda berasa mengantuk ketika anda sakit?
Tidur memberi masa kepada badan anda untuk memperbaiki diri, yang anda perlukan ketika anda sakit. Apabila anda mengantuk, ia memaksa anda untuk melambatkan dan memberi tubuh anda masa yang diperlukan untuk sembuh.
Terdapat juga proses kekebalan tertentu yang berlaku semasa anda tidur yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk melawan penyakit. Sekiranya anda mengantuk ketika anda merasa dalam keadaan cuaca, itu mungkin cara badan anda untuk membiarkan proses tersebut masuk.
Memerangi penyakit juga memerlukan banyak tenaga, yang boleh membuat anda merasa letih dan kekurangan tenaga.
Apakah faedah tidur ketika anda sakit?
Sebilangan besar faedah tidur ketika anda sakit adalah berkaitan dengan menolong sistem imun anda menjalankan tugasnya dan melawan penyakit anda. Ini berlaku dalam beberapa cara yang berbeza.
Pertama, sitokin, yang merupakan sejenis protein dalam sistem imun anda yang mensasarkan jangkitan, dihasilkan dan dilepaskan semasa tidur. Ini bermaksud bahawa tidur membantu memulakan tindak balas imun anda terhadap penyakit anda.
Tubuh anda juga mempunyai tindak balas demam yang lebih baik - yang merupakan cara lain untuk melawan jangkitan - semasa anda sedang tidur.
Sistem ketahanan badan anda juga memerlukan tenaga untuk berfungsi. Apabila anda terjaga, badan anda perlu mengarahkan tenaga ke aktiviti seperti berfikir atau bergerak. Sekiranya anda tidur, badan anda dapat mengalihkan tenaga itu ke sistem imun anda sehingga anda dapat menjadi lebih baik secepat mungkin.
Penat juga bermaksud bahawa anda cenderung keluar dan menjangkiti orang lain semasa anda sakit.
Kekurangan tenaga juga dapat membantu menjaga keselamatan anda. Oleh kerana sistem imun anda sibuk melawan jangkitan yang anda alami, ia tidak akan melawan penyakit berpotensi baru. Oleh itu, rasa letih dapat mengelakkan anda keluar dan mendedahkan diri kepada kuman dan penyakit lain.
Oleh kerana penyelidikan menunjukkan bahawa kurang tidur dapat membuat anda lebih mudah jatuh sakit, tinggal di dalam dan tidur lebih lena mempunyai kesan positif yang lebih kuat pada kesihatan anda.
Berapa banyak tidur yang terlalu banyak?
Sekiranya anda banyak tidur ketika anda demam, selesema, atau demam, itu kerana badan anda memerlukan rehat. Tidur lebih banyak dari biasa adalah membantu tubuh anda membina sistem ketahanan badannya dan melawan penyakit anda.
Sekiranya anda merasa tidur sepanjang hari ketika anda sakit - terutamanya pada beberapa hari pertama penyakit anda - jangan risau. Selagi anda bangun untuk minum air dan makan makanan berkhasiat dari semasa ke semasa, biarkan badan anda mendapat semua yang diperlukan.
Namun, jika selesema, selesema, atau penyakit anda nampaknya tidak bertambah baik seiring waktu, walaupun dengan banyak berehat, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda.
Sekiranya penyakit anda menjadi lebih baik, tetapi anda masih keletihan atau lesu, ada baiknya berjumpa doktor untuk menentukan penyebabnya.
Petua untuk mendapatkan tidur berkualiti ketika anda sakit
Walaupun sakit boleh membuat anda letih, sukar untuk mendapatkan tidur berkualiti ketika anda tidak merasa sihat atau hidung tersumbat atau batuk berterusan. Dalam banyak kes, gejala cenderung bertambah buruk pada waktu siang, yang boleh menjadikan tidur lebih sukar.
Sekiranya anda sukar tidur, cubalah beberapa petua berikut:
Petua tidur ketika anda sakit
- Tidur dengan kepala anda. Ini membantu saluran hidung anda mengalir dan mengurangkan tekanan di kepala anda. Jangan menopang kepala anda begitu tinggi sehingga leher anda sakit.
- Elakkan ubat sejuk, termasuk kebanyakan dekongestan, yang mungkin membuat anda terjaga pada waktu sebelum tidur. Sebagai gantinya, gunakan ubat sejuk yang dibuat khas untuk waktu malam.
- Mandi air panas atau mandi sebelum tidur. Ini dapat membantu anda berehat dan juga memecahkan lendir sehingga anda dapat bernafas dengan lebih mudah.
- Gunakan pelembap di bilik tidur anda untuk mengelakkan saluran udara tersumbat dan sesak.
- Cuba minum secawan teh chamomile untuk membantu anda berehat dan mengantuk. Masukkan lemon atau madu untuk menenangkan tekak anda. Pastikan anda minum teh anda sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur sehingga anda tidak bangun untuk pergi ke bilik mandi.
- Sekiranya anda bangun di tengah malam, balas dengan cepat apa sahaja yang membangunkan anda. Tiup hidung, minum air, atau lakukan perkara lain yang perlu anda lakukan supaya anda dapat tidur dengan lebih mudah.
- Pastikan bilik anda disediakan untuk tidur yang optimum. Ia mesti sejuk, gelap, dan tenang.
- Sekiranya anda tidak dapat tidur lena pada waktu malam, cubalah tidur siang. Menjaga tidur anda hingga 30 minit pada satu masa dapat membantu anda tidur lebih mudah pada waktu malam.
Garisan bawah
Tidur ketika anda sakit sangat mustahak untuk pemulihan anda. Tidur membantu meningkatkan sistem imun anda, supaya anda dapat melawan penyakit anda dengan lebih berkesan.
Tubuh anda tahu apa yang diperlukannya, jadi jangan risau jika anda merasa banyak tidur ketika anda sakit, terutama pada beberapa hari pertama.
Sekiranya anda mendapati anda masih keletihan dan tidur lebih banyak daripada biasa setelah anda sembuh dari penyakit anda, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui apa yang boleh menyebabkan rasa mengantuk anda.
.jpg)
