Semasa mengandung, badan anda akan tumbuh dan berubah - seperti yang anda mungkin tahu, jika anda jangkakan. Perubahan ini akan menjadi lebih cepat dan marah apabila anda semakin hampir dengan tarikh penghantaran anda.
Bagi sesetengah orang, perubahan ini sedikit membimbangkan. Tetapi jika anda bimbang anda menambah berat badan, penting untuk mengetahui bahawa terdapat banyak perkara yang dianggap sihat.
Sekiranya anda masih prihatin, anda mungkin tertanya-tanya apakah berpuasa sekejap (JIKA) dapat membantu menguruskan berat badan dan masalah kesihatan lain semasa kehamilan. Atau mungkin anda sudah berlatih berpuasa sekejap-sekejap dan ingin tahu apakah anda dapat meneruskannya selama 9 bulan akan datang.
Apakah yang patut awak buat? Baiklah, sebelum anda membuat perubahan pada tabiat makan anda, ada baiknya anda menghubungi doktor anda untuk mengetahui kebaikan dan keburukan. Sementara itu, inilah angka 411 mengenai JIKA dan kehamilan.
Apa yang anda perlu tahuPuasa sekejap adalah tidak disyorkan semasa mengandung.
Berkaitan: Berat sebelum kehamilan adalah faktor kesihatan yang lebih besar daripada kenaikan berat badan semasa kehamilan
Apakah puasa berselang?
Orang yang berpuasa sekejap makan sebahagian besar kalori mereka dalam jangka masa tertentu. Terdapat beberapa pendekatan cara makan ini.
Sebagai contoh:
- Sebilangan orang makan setiap hari, memilih tetingkap tertentu untuk dimakan. Dalam kaedah 16: 8, anda mungkin memilih untuk makan antara jam 12 malam. dan 8 malam setiap hari - bermaksud anda makan di tingkap 8 jam. 16 jam yang lain di luar hari dianggap berpuasa.
- Sebagai alternatif, orang boleh memilih untuk makan secara normal beberapa hari dalam seminggu, katakan 5 hari, dan berpuasa (atau makan beberapa makanan rendah kalori) pada 2 yang lain, seperti dalam kaedah 5: 2.
Terdapat sejumlah besar penyelidikan mengenai puasa berselang dan bagaimana ia meletakkan badan ke keadaan pembakaran lemak yang disebut ketosis. Di luar itu, berpuasa dengan kerap mungkin tolong:
- mengurangkan keradangan di dalam badan
- menurunkan gula darah dan tekanan darah
- menurunkan tahap kolesterol
Dan penyelidikan lain menunjukkan bahawa berpuasa dapat menurunkan faktor risiko untuk penyakit diabetes, penyakit kardiovaskular, dan beberapa barah.
Penurunan berat badan adalah fokus utama penyelidikan mengenai IF, dan puasa diyakini dapat membantu menurunkan berat badan kerana menggeser tubuh untuk berjalan di tempat penyimpanan lemak. Ia juga dapat membantu mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan.
Dalam satu kajian kecil pada tahun 2007, para peserta kehilangan 8 peratus berat badan mereka hanya dalam 8 minggu setelah berpuasa sehari. Ini bermakna mereka makan secara normal setiap hari dan hanya mengambil 20 peratus kalori normal mereka pada hari “off”.
Berkaitan: 10 faedah kesihatan berpuasa sekejap-sekejap
Adakah selamat untuk anda lakukan semasa hamil?
Sentiasa berbincanglah dengan doktor anda sebelum membuat perubahan ketara pada tabiat diet dan senaman anda.
Puasa berselang biasanya tidak digalakkan kepada wanita semasa mengandung.
Tidak ada banyak penyelidikan untuk memberikan cadangan yang tepat mengenai sama ada terdapat kesan positif atau negatif pada kehamilan. Tidak ada kajian yang melihat puasa berselang sepanjang kehamilan.
Sebilangan besar kajian yang anda dapati mengenai wanita hamil dan berpuasa berkisar pada hari raya Muslim di bulan Ramadhan, iaitu sekitar 30 hari. Pada bulan lunar ini, orang berpuasa dari matahari hingga matahari terbenam. Walaupun wanita hamil dan menyusui secara teknikal dikecualikan dari amalan ini, ada yang masih meneruskan puasa.
- Sebuah laporan yang lebih tua pada tahun 1996 menyatakan bahawa kajian mengenai wanita Gambia menunjukkan bahawa mereka yang berpuasa pada bulan Ramadhan mengalami perubahan besar dalam kadar glukosa, insulin, dan trigliserida mereka, serta pada penanda kesihatan lain. Berat bayi mereka ketika dilahirkan, bagaimanapun, setanding dengan bayi wanita yang tidak berpuasa. Namun, para penyelidik menjelaskan bahawa berpuasa semasa mengandung mungkin mempunyai implikasi kesihatan yang muncul di kemudian hari dan oleh itu, harus dielakkan.
- Satu kajian yang lebih baru menunjukkan hasil ini dan menunjukkan bahawa puasa untuk bulan Ramadan tidak mempengaruhi berat badan kelahiran bayi. Di luar itu, tidak ada kaitan dengan puasa dan kelahiran prematur. Sama seperti kajian sebelumnya, para penyelidik menyimpulkan bahawa lebih banyak kajian diperlukan mengenai puasa dan kemungkinan kesan buruknya terhadap kesihatan.
Satu perkara yang kita tahu ialah kehamilan adalah masa ketika anda perlu memberi tumpuan:
- membantu bayi anda menambah berat badan
- membekalkan nutrisi untuk membantu perkembangan otak dan badan
- mengembangkan simpanan lemak ibu jika anda merancang untuk menyusu
Perubahan tabiat secara dramatik boleh menyebabkan kekurangan pemakanan dan masalah kesihatan lain untuk anda dan bayi. Puasa juga boleh mengubah tahap hormon.
Terutama, kajian yang melihat IF dan kehamilan terutama berkaitan dengan berat lahir. Terdapat banyak kemungkinan hasil lain yang belum dikaji - seperti risiko kehilangan kehamilan dan kesan kemudian pada anak-anak yang ibunya melakukan JIKA, misalnya.
Yang terpenting, cara berpuasa mempengaruhi tubuh anda dan kehamilan tidak dapat diramalkan dan mungkin berbeza dengan bagaimana ia berpengaruh pada orang lain. Atas sebab ini, American College of Obstetricians and Gynecologists mengesyorkan agar anda bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk membuat rancangan individu untuk kenaikan berat badan berdasarkan indeks jisim badan anda (BMI) dan kesihatan keseluruhan.
Bagi wanita dengan BMI dalam lingkungan 18,5 hingga 24,9, ini biasanya bermaksud memperoleh antara 25 dan 35 paun dengan makan makanan seimbang dari keseluruhan makanan dan minum banyak air. Mereka yang mempunyai berat badan yang lebih tinggi mungkin perlu mengawal kenaikan di bawah bimbingan doktor dengan memantau pertumbuhan bayi mereka dengan teliti.
Bagaimana jika saya berlatih JIKA sebelum mengandung?
Kita mungkin terdengar seperti rekod yang tidak baik, tetapi berbincanglah dengan doktor anda - walaupun anda sudah berada di alur puasa yang sesuai untuk anda. Mungkin baik bagi anda untuk terus berpuasa, tidak semestinya seperti biasa.
Pastikan anda memberi tahu doktor mengenai keseluruhan sejarah anda dengan berpuasa sekejap-sekejap, serta tujuan anda untuk meneruskannya semasa kehamilan.
Berkaitan: Trimester ketiga: Peningkatan berat badan dan perubahan lain
Risiko JIKA semasa mengandung
Walaupun implikasi jangka panjangnya tidak begitu jelas, para penyelidik memeriksa wanita yang berpuasa pada bulan Ramadan dan bagaimana ia mempengaruhi perkara seperti pernafasan janin. Ketika wanita mempunyai kadar glukosa yang rendah sejak berpuasa, mereka memerlukan masa yang lebih lama untuk mengesan pergerakan janin.
Kekerapan pergerakan janin yang rendah pada amnya dianggap sebagai tanda amaran yang perlu anda ambil serius, terutamanya ketika anda semakin hampir dengan tarikh kelahiran anda. Bayi anda harus melakukan sekitar 10 pergerakan dalam 1 hingga 2 jam - dan anda biasanya dapat merasakan 10 pergerakan hanya dalam setengah jam.
Dengan mengehadkan makan pada tingkap atau hari tertentu, mungkin juga sukar untuk mendapatkan jumlah pemakanan yang tepat ketika anda adalah makan. Perkara ini menjadi lebih sukar kerana bayi anda juga keluar dari kedai makanan anda.
Masalah seperti anemia kekurangan zat besi sudah biasa terjadi pada wanita hamil. Dan apabila bayi tidak mendapat cukup zat besi - terutamanya pada trimester ketiga - mereka mungkin berisiko lebih tinggi terkena anemia sebelum ulang tahun pertama mereka. Ini adalah perkara yang menakutkan, tetapi untungnya, mendapatkan nutrien yang baik menjadikan risiko ini semakin menurun.
Berkaitan: Risiko kesihatan yang berkaitan dengan kehamilan
Apa yang perlu dibuat sebaliknya
Untuk memastikan kenaikan berat badan tetap stabil tetapi sihat, kebanyakan wanita harus berhasrat untuk mengambil 300 kalori tambahan setiap hari. Itu sedikit tambahan - seperti segelas susu skim dan setengah sandwic - tetapi pastinya bukan "makan untuk dua orang" yang mungkin pernah anda dengar sebelum anda hamil.
Latihan adalah bahagian lain dari persamaan. Anda mungkin merasa keruh - terutamanya pada trimester pertama - tetapi menggerakkan badan anda bahkan dapat menurunkan risiko diabetes kehamilan, membantu memendekkan tenaga kerja anda, dan mengurangkan risiko kelahiran caesar anda.
Sekiranya anda pernah bersenam sebelum hamil - hebat! Tanya doktor anda jika anda perlu mengubah rutin anda dan terus berjalan. Sekiranya anda baru bersenam, beri tumpuan untuk melakukan aktiviti sederhana selama sekitar 30 minit setiap hari, seperti berjalan kaki, berenang, atau berbasikal dengan basikal pegun.
Berkaitan: Mengekalkan kehamilan yang sihat
Bagaimana dengan JIKA dan cuba hamil?
Sekarang, untuk beberapa berita yang cukup menarik. Kajian menunjukkan ada kaitan "saling menguntungkan" antara diet dan kesuburan.
Puasa sekejap mungkin mempunyai kekuatan dalam hal kesuburan pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Dalam satu kajian baru-baru ini, wanita dengan obesiti dan PCOS yang berpuasa secara berkala menyaksikan peningkatan kadar hormon luteinisasi mereka, yang bertanggungjawab untuk membantu ovulasi.
Maklumat lain menunjukkan bahawa penurunan berat badan 5 hingga 10 peratus dapat membantu pembiakan. Oleh kerana berpuasa sekejap dapat membantu di kawasan ini, begitu juga dengan ketahanan insulin dan masalah kesihatan lain, ada kemungkinan puasa dapat "meningkatkan" kesuburan dan kesihatan keseluruhan sistem pembiakan.
Berkaitan: Lihat garis masa kesuburan anda
The takeaway
Mungkin bukan idea yang baik untuk berpuasa semasa mengandung - terutamanya jika anda tidak pernah mencubanya sebelum ini.
Berita baiknya ialah kehamilan tidak berlangsung selamanya, dan anda pasti boleh mencuba kaedah makan ini untuk menurunkan berat badan setelah anda melahirkan. (Tetapi sekali lagi, berjumpa dengan doktor anda - yang mungkin menjadi BFF anda sekarang - jika anda menyusu.)
Dan jika anda merasa terharu, minta pertolongan. Penyedia penjagaan kesihatan anda akan mengesan berat badan anda pada setiap janji sebelum kelahiran anda. Bercakap mengenai kebimbangan anda tentang memperoleh terlalu banyak untuk melihat apakah mereka mempunyai cadangan untuk membantu anda mengurangkan - jika diperlukan - dengan cara yang memastikan anda dan bayi sihat dan tepat sasaran.
.jpg)
-dry-eyes-in-winter.jpg)
