Anda tidak pernah menyangka anda sesuai dengan stereotaip kehamilan. Tetapi di sini, anda sangat memerlukan ais krim sehingga anda akan menghantar pasangan anda ke kedai runcit di tengah malam untuk mengambil cip coklat pudina.
Selain itu, ais krim adalah keinginan kehamilan yang biasa - dengan atau tanpa acar.
Tergoda untuk hanya memberi godaan dan menurunkan keseluruhan pint dalam satu sesi? Tahan sebentar.
"Makan untuk dua orang" adalah sedikit keliru. Walaupun makan ais krim ketika hamil baik-baik saja, penting juga untuk menjaga keinginan anda dan pastikan anda menikmati cara yang munasabah. Inilah yang perlu anda ketahui.
Sebab di sebalik keinginan
Mengapa ais krim kelihatan sangat sukar ditahan oleh begitu banyak orang hamil? Pakar berspekulasi bahawa perubahan hormon dapat menimbulkan beberapa keinginan ini. Anda mungkin makan makanan tertentu dengan kuat sehingga anda merasa tidak dapat berehat sehingga anda memenuhi keinginan itu.
Tidak semua orang mengalami keinginan makanan yang berkaitan dengan kehamilan, tetapi banyak yang mengidapnya. Penyelidikan menunjukkan bahawa di antara 50 hingga 90 peratus wanita di Amerika Syarikat melaporkan keinginan untuk makanan tertentu semasa mereka hamil.
Hasrat cenderung muncul menjelang akhir trimester pertama anda, dan mereka sering kali memuncak semasa trimester kedua. Keinginan biasanya menurun ketika anda menghampiri tarikh penghantaran anda.
Keselamatan memakan ais krim ketika hamil
Mari kita bincangkan keselamatan ais krim selama beberapa minit. Sebelum menggali sudu anda ke dalam gundukan yang sejuk dan manis, pertimbangkan apa yang akan anda makan. Jenis ais krim apa yang menjadi pilihan terbaik anda?
Ais krim yang dibeli di kedai
Secara amnya, ais krim yang anda beli di kedai runcit atau kotak besar tempatan anda semestinya selamat untuk anda makan.
Sekiranya anda tergoda oleh mesin layan diri lembut di restoran tempatan, itu pasti baik juga selagi ais krim dibuat dengan susu pasteur. (Proses pasteurisasi akan membunuh bakteria berbahaya yang mungkin mengintai susu dari mana ais krim dibuat.)
Ais krim buatan sendiri
Ais krim buatan sendiri, mungkin menggoda, sedikit lebih berisiko. Sekiranya mengandungi telur mentah, anda mungkin harus menjauhinya. Telur mentah boleh mendatangkan risiko keracunan makanan salmonella, dan anda tidak mahu membuka peluang itu semasa mengandung.
Perisa untuk dielakkan
Sekiranya rasa kegemaran anda adalah cip coklat strawberi atau pudina, anda boleh terus meminati keinginan anda tanpa masalah. (Baiklah, dengan alasan tertentu.)
Tetapi anda mungkin ingin menjauhkan diri dari sebarang ais krim yang mengandungi kafein, seperti ais krim berperisa kopi, jika anda sudah mengonsumsi kafein dalam bentuk lain. Teh hijau sebenarnya mengandungi sedikit kafein juga, sehingga mungkin rasa lain untuk dilewati atau dibatasi.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mengesyorkan tidak lebih daripada 200 miligram kafein sehari untuk orang hamil. Jadi setara dengan kafein dalam 1 hingga 2 cawan kopi mungkin selamat semasa mengandung - sama ada anda mengambilnya dalam bentuk kopi, kopi ais krim, atau teh benar-benar terpulang kepada anda. Namun, ingat bahawa ais krim kopi mengandungi lebih banyak kalori dan gula tambahan.
Pertimbangan yang perlu diingat
Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, banyak orang menganggap bahawa anda boleh makan sebanyak yang anda mahukan ketika anda "makan untuk dua orang." Tetapi sebenarnya, bukan idea yang baik untuk berhati-hati dengan angin ketika datang ke kalori ketika anda hamil.
Secara purata, anda perlu mengambil 340 kalori tambahan setiap hari pada trimester kedua anda dan 450 kalori tambahan setiap hari pada trimester ketiga. (Perhatikan kami tidak menyebutkan trimester pertama - itu kerana kecuali jika doktor memberitahu anda sebaliknya, anda biasanya tidak akan memerlukannya ada kalori tambahan pada masa itu.)
Sekiranya anda terbiasa makan sebilangan besar ais krim setiap malam sebelum tidur - dan sangat mudah untuk melakukannya - anda mungkin memakan lebih banyak kalori daripada yang anda sedar (atau perlukan).
Sejumlah ais krim biasanya mengandungi empat hidangan, dan jumlah kalori dapat bertambah dengan cepat jika anda tidak meletakkan penutupnya setelah satu hidangan. Sebenarnya, segelas ais krim premium anda mungkin mengandungi sebanyak 1,000 kalori atau lebih!
Risiko dan kesan sampingan makan ais krim ketika hamil
Walaupun kadang-kadang menikmati makanan manis semasa kehamilan sangat sihat, pengambilan terlalu banyak kalori boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan dan komplikasi kesihatan lain yang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan dan kesihatan bayi anda.
Menambah berat badan terlalu banyak semasa kehamilan dikaitkan dengan risiko diabetes kehamilan yang lebih besar, keadaan di mana sel-sel badan anda menghadapi masalah untuk menghasilkan dan menggunakan hormon insulin dengan berkesan.
Diabetes kehamilan boleh meningkatkan risiko anda mengalami tekanan darah tinggi dan keadaan yang sangat serius yang disebut preeklamsia.
Diabetes kehamilan juga boleh mendatangkan risiko kesihatan kepada bayi anda, seperti:
- penghantaran awal
- masalah pernafasan
- kadar gula darah rendah selepas kelahiran
Juga, bayi yang dilahirkan oleh ibu dengan diabetes kehamilan cenderung lebih besar, yang kadang-kadang boleh menyebabkan kesukaran untuk melahirkan.
Cadangan untuk makan ais krim ketika hamil
Sebaiknya orang hamil (dan tidak hamil) menikmati ais krim sebagai makanan ringan, bukan sebagai makanan asas. Ini kerana kebanyakan ais krim mengandungi gula dan kalori tambahan. Mengonsumsi terlalu banyak makanan bergula, mengandung kalori tidak baik untuk kesihatan sesiapa pun.
Walaupun ais krim mengandungi nutrien yang penting semasa kehamilan, seperti kalsium, ia tidak boleh dipercayai sebagai sumber nutrien yang sihat.
Berapa banyak kalsium yang anda perlukan? ACOG mengesyorkan 1,000 miligram kalsium sehari untuk wanita berusia 19-50 tahun.
Anda pasti dapat memperoleh sebahagian daripada kalsium itu dengan ais krim. Kandungan kalsium dalam pelbagai rasa dan jenama boleh berbeza-beza - 100 gram (kira-kira 3.5 auns) ais krim mungkin mengandungi antara 99 dan 128 miligram kalsium.
Tetapi jika kalsium adalah alasan anda, ingatlah: Anda juga boleh bergantung pada makanan kaya kalsium lain, termasuk brokoli, sardin, biji chia, keju, yogurt tanpa gula, kacang pinto, bayam, dan badam.
The takeaway
Sedikit ais krim tidak akan menyakitkan anda atau bayi - jangan berlebihan.
Seperti kebanyakan perkara dalam pemakanan, kesederhanaan adalah kunci. Cuba amalkan diet kehamilan yang kaya dengan makanan padat nutrien termasuk lemak sihat, protein pengisi, dan produk yang mengandungi serat.
Nikmati ais krim seperti makanan manis lain: kadang-kadang dan dalam jumlah kecil. Sekiranya anda tertanya-tanya berapa banyak ais krim, bekerjasama dengan ahli diet berdaftar untuk mendapatkan corak diet sihat yang membolehkan ruang untuk makanan kegemaran anda mempromosikan kehamilan yang sihat.
