Dari saat anda melihat dua garis pada ujian kehamilan, kegelisahan bermula.
Adakah saya benar-benar hamil? Bagaimana jika saya seorang ibu bapa yang teruk? Bagaimana jika bayi sakit? Bagaimana jika saya tidak tahu kaedah terbaik untuk mencegah buli ketika mereka berada di kelas dua?
Dan kebimbangan semakin meningkat setelah mereka dilahirkan.
Keresahan ibu bapa adalah masalah sebenar dan sukar bagi banyak ibu bapa dengan anak-anak dari semua peringkat umur, tetapi bernasib baik, ada strategi yang terbukti dapat membantu.
Gejala kegelisahan ibu bapa
Bayangkan ini: Ini adalah hari pertama sekolah, dan anda mengalami kebimbangan perpisahan yang lebih teruk daripada anak anda.
Mungkin anda membayangkan mereka memerlukan anda atau tidak dapat mendapatkan bantuan yang mereka perlukan. Atau anak-anak lain memilih mereka di dalam bas. Atau guru tidak menghargai kebiasaan atau keperibadian mereka yang menyeronokkan.
Ini semua adalah ketakutan yang sah yang dapat mengatasi anda ketika anda mengalami kegelisahan orang tua. Ibu bapa yang melalui ini mungkin mengalami perkara berikut:
Anda mungkin menunjukkan tingkah laku pelindung dan penghindaran
Sekiranya anda mendapati bahawa anda berusaha untuk mencegah sesuatu yang negatif terjadi pada anak anda setiap saat, anda mungkin akan berusaha "melindungi" mereka dari bahaya. Dan tingkah laku penghindaran melibatkan penyingkiran diri anda atau anak anda dari situasi yang anda rasa takut.
Contohnya, anda mungkin enggan membiarkan anak anda menaiki bas kerana takut membuli - walaupun buli bukanlah masalah yang diketahui di bas sekolah kawasan anda.
Kita semua mahu melindungi anak-anak kita, dan ketakutan adalah perkara biasa. Tetapi apabila ia menjadi pemalar, itu boleh menjadi tanda kegelisahan.
Anda mungkin terlibat dalam perbincangan yang cemas
Sekiranya anda mendapati perbualan mengenai ketakutan anda dalam jarak dekat dengan anak-anak anda, anda mungkin meremehkan seberapa banyak mereka dapat mendengar anda dan memasukkan kerisauan mereka sendiri.
Anda mungkin dengan cepat memindahkan situasi yang tidak mungkin dari kemungkinan ke kebarangkalian
Apabila anda mula memikirkan peristiwa tragis - penembakan sekolah dan lemas di kolam dan sejenisnya - sebagai kemungkinan, anda mungkin mengalami kerisauan ibu bapa.
Anda mungkin tidak mempunyai kehidupan sendiri di luar masalah anak-anak anda
Sekiranya pertengkaran kecil anak anda dengan BFF mereka memakan pemikiran dan kebimbangan anda sendiri, anda mungkin berada di tempat yang tidak sihat secara mental dan emosi. (Yang dikatakan, tidak ada yang ingin melihat anak mereka tidak bahagia.)
Anda mungkin menghabiskan banyak masa untuk meneliti soalan keibubapaan
Adakah anda terjaga pada jam 2 pagi dengan telefon anda di bawah penutup, membuat botol kaca terbaik sehingga anak anda tidak menghidap barah?
Adakah anda menghabiskan berminggu-minggu menyakitkan botol air yang harus mereka miliki untuk kotak makan tengah hari mereka, atau adakah rasa sakit di kaki mereka menjadi tanda sesuatu yang lebih serius?
Ini adalah masalah yang betul (dengan jawapan yang kadang-kadang bertentangan), tetapi jika mereka menghabiskan masa anda, anda mungkin menghadapi kerisauan ibu bapa.
Punca kegelisahan ibu bapa
Adakah kita benar-benar lebih cemas sebagai ibu bapa daripada generasi lain? Atau adakah internet telah memberikan suara kepada ketakutan yang telah ditanggung oleh ibu bapa selama berabad-abad?
Mungkin sedikit dari kedua-duanya. Kami tahu bahawa faktor risiko tertentu menyumbang kepada kegelisahan:
- sejarah peribadi penyakit mental
- rasa malu atau perilaku tingkah laku pada masa kanak-kanak
- kehidupan atau tekanan persekitaran yang tertekan dan negatif
- sejarah kegelisahan atau penyakit mental pada saudara-mara lain
- keadaan fizikal yang boleh memburukkan lagi gejala kecemasan (contohnya, masalah tiroid)
- berlebihan berbanding dengan kanak-kanak lain untuk melihat sama ada anak anda "normal" atau mencapai tonggak pencapaian
Beberapa berita baik: Sekiranya anda mempunyai atau mengalami kegelisahan selepas bersalin, itu tidak bermakna anda akan menjadi ibu bapa yang cemas di kemudian hari, satu kajian menunjukkan.
Kesan kegelisahan ibu bapa
Salah satu kesan yang paling sukar untuk dipertimbangkan oleh ibu bapa yang cemas adalah sama ada kegelisahan mereka merosakkan anak-anak mereka. Para saintis tersinggung dalam hal ini, kerana ibu bapa yang cemas cenderung menyediakan rumah yang sangat selamat dan penuh kasih sayang kepada anak-anak.
Satu kajian menunjukkan sifat dua sisi keibubapaan yang cemas. Ini menunjukkan bahawa kesan emosional ibu bapa yang cemas memberi kesan kepada hubungan anak dan ibu bapa-anak seumur hidup, dan bahkan boleh menyebabkan gejala kemurungan dan kegelisahan pada anak-anak.
Tetapi para penyelidik juga mengakui bahawa ciri-ciri keibubapaan yang cemas ini cenderung untuk mengimbangi yang negatif.
Penting untuk diingat bahawa anak-anak kita mewarisi lebih daripada sekadar ciri fizikal kita - mereka juga dapat mewarisi kegelisahan kita.
Sama ada diwarisi secara harfiah (melalui genetik) atau dipelajari sepanjang zaman kanak-kanak, tidak diragukan lagi kanak-kanak mengambilnya.
Para saintis mengatakan bahawa gangguan kecemasan mempunyai komponen keturunan, yang bermaksud bahawa jika anda mengalami kegelisahan, kemungkinan anak anda sudah cenderung genetik untuk menghidapinya juga. Ironinya di sini, tentu saja, ini hanya boleh membuat ibu bapa yang cemas menjadi lebih cemas, sehingga menimbulkan kerisauan.
Mencari ketenangan dari kegelisahan dapat membantu mengurangkan kesan ini.
Petua untuk menguruskan kerisauan ibu bapa
Terimalah bahawa anda takut, dan pelajari risiko dan fakta sebenar
Ia membantu memulakan dengan mengetahui ketakutan anda dan mengetahui risiko dan fakta sebenar.
Dalam senario buli bas kami, berhubung dengan ibu bapa lain dan bersikap terbuka terhadap ketakutan anda. Sekiranya anda mendengar bahawa buli tidak menjadi masalah, pertimbangkan bahawa hal itu juga tidak mungkin bagi anak anda.
Sekiranya anda bimbang tentang penggambaran sekolah, berbincanglah dengan pentadbir sekolah mengenai rancangan sekolah yang akan disediakan untuk acara tersebut. Ini akan menenangkan fikiran anda daripada membayangkan apa boleh berlaku.
Fakta dapat mengatasi rasa takut.
Paparkan diri anda kepada ketakutan anda untuk menaklukkannya
Penyelidikan menunjukkan bahawa "terapi pendedahan" - yang melibatkan secara bertahap mengalami perkara-perkara yang anda takutkan untuk menghadapinya - mungkin merupakan teknik pengurusan kegelisahan yang berkesan di sini.
Ini tidak bermaksud anda harus membuang anak anda ke jalan raya yang sibuk untuk mengatasi rasa takut bahawa mereka akan dilanggar oleh sebuah kereta. Tetapi bolehkah anda mengajar mereka cara menunggang lorong basikal di dekat atau di pinggir jalan (bergantung pada usia dan kemampuan mereka) dan kemudian mengawasi mereka sehingga mereka bersedia untuk pergi solo?
Dapatkan bantuan profesional
Terapi boleh menjadi salah satu rawatan yang paling berkesan untuk kegelisahan, lebih-lebih lagi daripada ubat dalam beberapa kes.
Penyelidik utama satu kajian membandingkan beberapa jenis terapi bicara dan mendapati bahawa terapi tingkah laku kognitif (CBT) dapat memberi kesan yang lama lama setelah terapi berakhir, tidak seperti ubat.
(Penting untuk diperhatikan bahawa peserta kajian dalam kes tersebut menghadapi gangguan kecemasan sosial.)
Mula bergerak
Nasihat ini ada di mana-mana, dan anda mungkin muak mendengarnya. Bersenam menyelesaikan masalah. Tetapi adakah anda menganggapnya serius?
Adakah anda menggerakkan badan anda dan memantau kesan jangka panjang terhadap kegelisahan ibu bapa anda?
Menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika, senaman yang teratur dapat menurunkan tekanan dan meningkatkan harga diri dan mood yang rendah. Yang diperlukan hanyalah aktiviti aerobik selama 5 minit untuk memulakan kesan anti-kegelisahan.
Bercakap dengan ibu bapa yang lain
Berkomunikasi dengan ibu bapa yang lain dan ketakutan anda mungkin terasa lebih wajar dan terkawal. Jadilah ibu bapa yang mendorong perbincangan kecil ke topik sebenar yang penting.
Ambil langkah konkrit untuk mencegah malapetaka
Ia sangat membantu mengetahui anda melakukan sesuatu. Sebaik sahaja anda mengetahui ketakutan mendalam yang anda miliki terhadap anak-anak anda, buatlah senarai perkara yang sebenarnya boleh menghalangnya.
Contohnya, jika kolam jiran anda membuat anda tertekan kerana risiko keselamatan, apakah langkah yang boleh anda ambil?
Anda boleh bercakap dengan jiran mengenai pagar di kolam renang (yang seharusnya mereka lakukan di kebanyakan tempat), atau tentang membeli kunci pintu gerbang mereka.
Anda mungkin ingin melabur dalam pelajaran berenang sehingga anda tahu anak-anak anda akan lebih selamat jika mereka berada di perairan.
Percaya pada pasangan anda, secara peribadi
Kami telah membuktikan bahawa anak-anak boleh menjadi cemas ketika anda cemas. Bercakap dengan pasangan anda - atau rakan yang dipercayai - secara terbuka mengenai ketakutan anda.
Pastikan perkara itu tidak dapat didengar oleh anak-anak. Walaupun anda fikir mereka tidak mendengar dari bilik sebelah, mereka begitu.
Ingatlah untuk bernafas
Keibubapaan memang sukar. Dalam situasi yang menimbulkan kegelisahan, cuba berhenti dan hitung hingga 10.
Setelah menarik nafas lega, katakan sesuatu yang positif kepada anak anda, mulailah menggantikan pemikiran anda yang cemas dengan meditasi yang tenang yang akan menolong mereka memperoleh kekuatan dan positif dalam kehidupan mereka sendiri.
Nafas dalam dan meditasi telah lama digunakan untuk meredakan penerbangan kita atau melawan tindak balas terhadap situasi yang sukar.
Bila berjumpa doktor
Segera hubungi doktor atau profesional kesihatan mental anda jika anda mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, atau sedang mempertimbangkan untuk membahayakan anak-anak anda atau orang lain.
Selain itu, hubungi doktor anda jika anda mengalami simptom fizikal seperti kesukaran bernafas, atau kegelisahan anda sukar untuk hidup sehingga anda tidak dapat melakukan tugas seharian seperti menjaga diri dan orang lain.
The takeaway
Kebimbangan ibu bapa tidak semestinya menjadi keadaan kekal anda. Dengan menggabungkan beberapa petua yang disokong oleh penyelidikan - dan dengan menggunakan bantuan sistem sokongan dan profesional perubatan anda - anda boleh berusaha untuk menjadi ibu bapa yang tenang dan bahagia yang anda mahukan.
Jangan pernah takut untuk mendapatkan pertolongan. Pertunjukan keibubapaan ini sukar, dan tidak ada rasa malu kerana memerlukan lebih banyak sokongan.
