Seolah-olah menarik semua malam di kuliah lagi, kecuali tanpa berpesta dan pilihan untuk tidur sepanjang hari.
Saya adalah ibu kepada anak lelaki berusia 14 bulan dan saya sangat jemu. Dan bukan kerana dia. Dia tidur 12 jam semalam. Tetapi saya? Saya bernasib baik jika saya mendapat 6.
Saya menyalahkannya pada ribuan pemikiran yang melintas di kepala saya sebaik sahaja saya memukul bantal: Apa yang akan dia makan untuk makan tengah hari esok? Adakah pengasuh kami akan terlambat lagi membuatkan saya terlambat bekerja ... sekali lagi! Adakah saya akan bangun dengan cukup masa untuk bersenam sebelum dia melakukannya? Eh, bagaimana sudah tengah malam ?!
Nampaknya, saya tidak keseorangan. Data baru dari Sleep Junkie mendedahkan bahawa sebelum anak-anak, 68 peratus orang yang disurvei mendapatkan 7+ jam tidur yang disyorkan. Pernah mereka mempunyai anak? Hanya 10 peratus yang mendapat Zzz yang disyorkan. Um, siapa ini 10 peratus dan bagaimana saya boleh menjadi lebih seperti mereka?
Inilah yang dijumpai oleh tinjauan
Buat pertama kalinya, Sleep Junkie melakukan tinjauan terhadap ibu bapa kanak-kanak di bawah 18 bulan. Mereka mengemukakan soalan untuk mengetahui seperti apa sebenarnya tahun pertama ibu bapa.
Tinjauan mendapati bahawa majoriti ibu bapa baru tidur antara 5 dan 6 jam setiap malam. Malangnya, tidak ada kejutan di sana.
Rata-rata, setiap ibu bapa baru kehilangan 109 minit tidur setiap malam untuk tahun pertama setelah melahirkan. Oleh itu, jika anda mempunyai dua ibu bapa di rumah, itu 218 minit malam! Pada dasarnya seperti berada di kolej lagi.
Dan sama seperti pelajar-pelajar sepanjang malam yang anda kunjungi di perpustakaan, atau, ahem, di bar, tidak cukup tidur boleh memberi kesan besar kepada kesihatan fizikal dan mental anda. Ini boleh membuat anda menggembirakan, tetapi bukannya tidur di kelas pagi anda, anda mempunyai bayi yang baru memerlukan perawatan dan perhatian, dan itu sangat sukar.
Ini pun harus dilepaskan
Pakar tidur Hayley Bolton dan Renee Learner dari Forty Winks Sleep Consultancy mencatat: "Sebagai ibu bapa pertama kali, penting untuk mengingat semuanya adalah fasa, baik dan buruk, tetapi akhirnya akan berlalu."
Dan sehingga ia berlalu, yang dapat terasa seperti kekekalan, petua Bolton dan Pelajar dapat membantu mengatur anda untuk malam yang lebih tenang:
- Letakkan bayi anda tidur ketika mengantuk tetapi masih terjaga.
- Buat tenang pada waktu malam dengan menjaga ruangan gelap, bercakap dengan tenang, dan mengelakkan kontak mata sesedikit mungkin ketika tiba waktunya untuk tidur.
Tidak cukup masa dalam sehari
Menurut tinjauan Sleep Junkie, ibu bapa menghabiskan hanya 5 peratus hari mereka untuk rawatan diri. Jadi, di mana semua masa mereka berjalan pada waktu siang?
Ibu bapa baru menghabiskan hampir 5 jam sehari untuk melakukan tugas berikut - semua usaha hanya untuk mencuba dan tidur bayi manis itu:
- 41 minit memandu berusaha untuk membuatkan bayi mereka tidur - setara dengan memandu sejauh 20 batu setiap hari!
- 1 jam 21 minit berjalan kaki bayi
- 1 jam 46 minit memberi makan bayi
- 34 minit membaca kepada bayi
Dan jangan lupa mandi dan bersalin bayi baru lahir. Tidak hairanlah anda meminta lebih banyak masa dalam sehari.
Bantuan terbesar: Mulakan rutin tidur
Pakar tidur Bolton dan Learner adalah peminat yang hebat dalam menetapkan rutin waktu tidur lebih awal untuk membantu anda (oh, dan bayi) berehat yang sangat diperlukan. Mereka mencadangkan rutin tidur yang santai dan dapat diramalkan dengan perkara yang sama berlaku setiap malam pada waktu yang hampir sama.
Rutinnya mungkin merangkumi:
- mandi atau mencuci badan
- urut
- memakai pakaian malam
- cerita
- pengantar tidur di bawah cahaya redup
Ingat, jangan memasukkan perkara dalam rutin tidur yang anda tidak senang mengulanginya setiap malam!
Anda tidak keseorangan dalam perjalanan tanpa tidur ini
Moral of the story adalah, anda tidak keseorangan. Sebilangan ibu bapa yang disurvei berkongsi perkara yang kurang memalukan yang mereka lakukan pada tahun pertama sebagai orang tua. Ini mungkin membuat anda berasa lebih baik, atau sekurang-kurangnya ketawa:
- "Saya menggosok gigi dengan krim ruam lampin di sebelah ubat gigi."
- "Saya menuangkan sebotol susu ke lantai yang hilang dari sinki."
- "Saya memasukkan goreng ke dalam gelas saya dan bukannya kuah saya."
- "Saya tertidur di tengah-tengah panggilan telefon penting tanpa mengenangkan apa yang saya katakan."
Tidak perlu dikatakan, tetapi Meg Riley, editor di Sleep Junkie akan tetap mengatakannya: "Cuba dan tidur ketika bayi anda tidur - walaupun mereka sering bangun pada waktu malam, bayi yang baru lahir tidur dengan banyak tidur pada siang hari, jadi anda harus berusaha tidur ketika mereka melakukannya. "
Dan satu lagi petua yang ingin saya tambahkan mempunyai kaitan dengan perkara. Semakin banyak tenaga yang anda belanjakan berfikir tentang berapa sedikit tidur yang anda dapat, semakin teruk. Tarik nafas dalam-dalam, minum air (dan kopi), dan beri tenaga sepanjang hari anda. Udara segar juga dapat membuat keajaiban untuk malam tanpa tidur.
Sekiranya kedengarannya mustahil, yang mana mungkin, lakukan yang terbaik untuk mendapatkan sokongan di mana anda boleh, ketika anda boleh. Sekali lagi, ini hanyalah fasa, dan ia juga akan berlalu.
Jamie Webber adalah editor kanan Parenthood di Healthline. Dia adalah ibu kepada seorang budak lelaki berusia 1 tahun dan menyukai pekerjaannya kerana dia suka menolong ibu bapa lain dalam perjalanan mereka. Dia ingin menganggap gelarannya menjadikannya pakar dalam bidang keibubapaan, tetapi sebenarnya, dia hanya berusaha mengetahuinya seperti kita semua.
