Multiple sclerosis (MS) adalah penyakit di mana sistem imun menyerang sistem saraf pusat. Serangan ini menyebabkan sarung pelindung di sekitar saraf menjadi rosak dan boleh menyebabkan pelbagai gejala.
Pada kebanyakan orang yang menghidap MS, gejala bertambah buruk semasa berlakunya kemarahan tetapi kemudian bertambah baik. Dalam beberapa kes, gejala mati rasa dan kesemutan, penglihatan kabur, pening, dan kesakitan bertambah buruk dari masa ke masa.
Adalah biasa bagi orang yang menghidap MS untuk menambah berat badan kerana gejala mereka. Penting untuk mencuba dan mencapai berat badan sederhana dan mengekalkannya. Berat badan berlebihan atau kurang berat badan boleh memperburuk gejala MS
Teruskan membaca untuk mengetahui cara mengekalkan berat badan sederhana dengan MS.
Mengapa sklerosis berganda menyebabkan turun naik berat badan?
MS menyebabkan keletihan, membuat anda merasa terlalu letih untuk melakukan aktiviti fizikal. Rasa sakit dan pening juga boleh mempengaruhi tahap tenaga anda ketika bersenam.
Gejala kemurungan juga biasa berlaku pada orang yang menghidap MS. Depresi boleh menyebabkan makan berlebihan atau kurang makan, yang kedua-duanya boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan.
Rawatan MS juga boleh menyebabkan turun naik berat badan. Terapi steroid sering diresepkan untuk mengurangkan keradangan, dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Bersenam dapat membantu mengurangkan dan menurunkan berat badan
Senaman bermanfaat bagi penghidap MS, sama ada mereka ingin menurunkan atau menambah berat badan. Walaupun kenaikan berat badan lebih kerap berlaku pada MS, penurunan berat badan dan pembaziran otot dapat terjadi pada kes yang serius dan serius.
Orang yang mengalami kehilangan otot biasanya mempunyai gejala yang cukup parah untuk membatasi pergerakan. Bersenam dan makan makanan seimbang dapat membantu anda mengelakkan kehilangan jisim otot.
Keletihan dan gejala MS, seperti perubahan suhu badan, boleh membuat senaman secara teratur menjadi lebih sukar. Tetapi ada aktiviti tertentu yang mungkin lebih bermanfaat apabila anda mengalami gejala.
Contohnya, berenang mungkin bermanfaat, dan tidak memberi tekanan pada sendi anda. Aktiviti air juga dapat membantu mengatasi gejala anda sekiranya suhu badan anda meningkat semasa bersenam. Anda juga boleh memakai jaket atau selendang penyejuk semasa melakukan aktiviti luar seperti mendaki.
Ingat, latihan tidak semestinya menguras secara fizikal. Berjalan kaki singkat setiap hari boleh membuat dunia berbeza. Anda juga boleh melakukan latihan berimpak rendah seperti basikal pegun, tai chi, dan yoga.
Yoga, yang boleh anda lakukan dengan kelajuan anda sendiri, boleh membantu:
- melegakan gejala tertentu
- meningkatkan kekuatan otot
- mengurangkan tahap tekanan
- mengurangkan keletihan anda, yang mungkin mendorong anda untuk bersenam lebih banyak lagi
Pastikan anda bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan rejimen senaman yang lebih berat.
Pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih yang pernah bekerja dengan orang yang mempunyai MS. Mereka dapat membantu mengembangkan program latihan kekuatan yang sesuai dengan keadaan kesihatan anda secara keseluruhan.
Manfaat senaman untuk orang yang menghidap MS
- Kurangkan berat badan
- menguatkan otot
- meningkatkan mobiliti
- meningkatkan tahap tenaga
- mengurangkan keparahan gejala MS anda
- tingkatkan mood anda
- meningkatkan fungsi imun
Semasa anda membina rutin senaman, tabiat ini juga akan membantu tubuh anda berehat. Menurut Harvard Health Publications, senaman juga dapat membantu anda mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood. Ia juga merangsang otak anda untuk membuat ubat penahan sakit semula jadi, atau endorfin.
Cara makan untuk mengurangkan berat badan
Selalunya, makan makanan yang kaya dengan nutrien seiring dengan senaman untuk menurunkan berat badan. Tetapi penting untuk tidak menganggap tabiat makan anda sebagai "diet", terutamanya apabila tidak ada rancangan makan khusus untuk orang yang menghidap MS.
Sebilangan besar pakar mengesyorkan agar penghidap MS mengikuti diet rendah lemak dan tinggi serat. Mengekalkan defisit kalori yang kecil dan berkelanjutan dapat membantu anda menurunkan berat badan berlebihan secara beransur-ansur dan selamat.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet tertentu, termasuk ketogenik, paleo, dan meniru puasa, dapat memperbaiki beberapa gejala pada orang dengan MS.
Amaran mengenai diet khas
Terdapat banyak jenis diet khas, dan beberapa yang secara khusus mensasarkan pesakit MS. Sebilangan besar diet ini tidak mempunyai atau sedikit bukti mengenai faedahnya, walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan. Banyak yang belum diuji keberkesanan atau keselamatannya.
Penting untuk berbincang dengan pasukan penjagaan kesihatan anda jika anda berminat untuk mencuba diet tertentu untuk memastikan keselamatan. Pasukan penjagaan kesihatan anda dapat membantu anda menentukan corak diet terbaik untuk keperluan individu anda.
Secara amnya, penurunan berat badan berlaku apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Berapa banyak kalori yang anda perlukan bergantung pada beberapa faktor, termasuk:
- seks
- berat badan semasa
- tahap aktiviti
Angka ini berbeza dari orang ke orang, dan pasukan penjagaan kesihatan anda dapat membantu membimbing anda.
Mematuhi rancangan makan yang seimbang dan mengawal bahagian pembelajaran dapat membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Lawati laman web Jabatan Pertanian A.S. Pilih Plat Saya untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kawalan bahagian dan jenis makanan apa yang harus diutamakan.
Kualiti makanan juga penting. Cuba ikuti pilihan yang belum diproses seperti:
- buah-buahan dan sayur-sayuran segar
- bijirin penuh
- protein tanpa lemak
- minyak zaitun dan ikan
Terdapat beberapa bukti bahawa asid lemak omega-3 dan omega-6 mempunyai manfaat bagi penghidap MS. Kajian kajian 2019 menunjukkan bahawa suplemen minyak omega-3 dan minyak ikan menunjukkan faedah untuk mengurangkan kadar kambuh, penanda keradangan, dan kualiti hidup bagi mereka yang menghidap MS.
Biotin, vitamin B, juga dapat membantu perkembangan kecacatan. Menurut kajian 2016, dosis tinggi biotin menunjukkan pembalikan kecacatan berkaitan MS.
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang menghidap MS cenderung kekurangan beberapa nutrien, termasuk vitamin D, vitamin A, dan B12.
Orang yang menghidap MS mungkin perlu menambah nutrien ini untuk mengekalkan tahap kesihatan. Meningkatkan pengambilan makanan folat, magnesium, dan zat besi juga dapat membantu orang yang menghidap MS.
Lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan, tetapi mungkin perlu berjumpa dengan doktor atau pakar diet anda untuk mendapatkan nasihat.
Apa yang perlu dimakan ketika anda perlu menambah berat badan
Latihan masih penting, terutamanya jika anda ingin menambah berat badan. Selain menguatkan otot, senaman juga dapat merangsang selera makan anda.
Kelebihan berat badan juga boleh menjadi tanda kekurangan nutrisi. Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda menurunkan berat badan dari masa ke masa. Anda mungkin perlu menukar ubat atau mencuba jenis rawatan lain. Ahli diet berdaftar juga dapat membantu anda membuat diet yang akan membantu anda menambah berat badan.
Merancang makanan dan memasak lebih banyak daripada yang anda perlukan supaya makanan yang mudah dipanaskan juga dapat membantu, terutamanya ketika anda tidak merasa seperti memasak. Ia juga dapat membantu anda mengelakkan makanan.
Pilihan rawatan lain
Menjaga kesihatan fizikal, kesihatan mental, dan menjaga tahap tekanan anda rendah dapat membantu menjaga berat badan anda dalam lingkungan yang paling bermanfaat bagi anda. Pilihan rawatan lain yang boleh membantu termasuk:
- relaksan otot
- terapi fizikal
- latihan pengurusan tekanan
- mendapat rehat yang banyak
Bagi kebanyakan orang yang menghidap MS, mungkin untuk menguruskan penurunan atau kenaikan berat badan. Senaman dapat membantu kedua-duanya, serta gejala MS.
Beberapa aktiviti fizikal seperti berenang dan yoga juga mungkin lebih bermanfaat daripada yang lain jika anda sering mengalami gejala.
Hubungi doktor anda sekiranya anda menghadapi masalah untuk menguruskan berat badan anda atau mahukan nasihat tentang makan atau kekal aktif.
.jpg)
