Memantul Kembali Selepas Migrain: Petua untuk Kembali Ke Jalan

Gambaran keseluruhan

Migrain adalah keadaan kompleks yang melibatkan pelbagai fasa gejala. Setelah anda pulih dari fasa sakit kepala, anda mungkin mengalami simptom postdrome. Fasa ini kadang-kadang dikenali sebagai "mabuk migrain."

Luangkan sedikit masa untuk mengetahui bagaimana anda dapat menangani gejala-gejala postdrome dan kembali ke rutin biasa anda ketika pulih dari episod migrain.

Menguruskan gejala postdrome

Semasa fasa migrain pasca sindrom, anda mungkin mengalami satu atau lebih gejala berikut:

• keletihan
• pening
• kelemahan
• sakit badan
• kekejangan leher
• ketidakselesaan baki di kepala anda
• kepekaan terhadap cahaya
• masalah menumpukan perhatian
• perasaan murung

Gejala postdrome biasanya hilang dalam satu atau dua hari. Untuk membantu melegakan sakit badan, kekejangan leher, atau ketidakselesaan kepala, mungkin dapat membantu menghilangkan rasa sakit di kaunter.

Sekiranya anda terus mengambil ubat anti-migrain, tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda apakah pilihan yang baik untuk mengatasi masalah ini.

Gejala postdrome juga dapat diatasi dengan kompres sejuk atau penutup pemanasan, bergantung pada yang paling sesuai untuk anda. Sebilangan orang berpendapat bahawa mesej yang lemah lembut dapat membantu melegakan kawasan yang kaku atau sakit.

Dapatkan rehat yang banyak

Apabila anda pulih dari migrain, cuba beri masa untuk berehat dan pulih. Sekiranya boleh, perlahan-lahan kembali ke jadual biasa anda.

Contohnya, jika anda kembali bekerja setelah cuti kerana migrain, mungkin dapat membantu anda meneruskan waktu kerja yang terhad selama beberapa hari.

Pertimbangkan untuk memulakan hari kerja anda lebih lambat daripada biasa atau selesaikan lebih awal, jika anda boleh. Cuba fokus pada tugas yang agak mudah pada hari pertama anda kembali.

Ia juga dapat membantu:

• membatalkan atau menjadualkan semula janji temu dan komitmen sosial yang tidak penting
• minta rakan, ahli keluarga, atau pengasuh bayi untuk menjaga anak-anak anda selama beberapa jam
• menjadualkan waktu untuk tidur siang, urut, atau aktiviti santai yang lain
• berjalan santai, sementara anda tidak melakukan senaman yang lebih kuat

Hadkan pendedahan kepada cahaya terang

Sekiranya anda mengalami kepekaan cahaya sebagai gejala migrain, pertimbangkan untuk menghadkan pendedahan anda ke skrin komputer dan sumber cahaya terang yang lain semasa anda pulih.

Sekiranya anda perlu menggunakan komputer untuk bekerja, sekolah, atau tanggungjawab lain, mungkin membantu menyesuaikan tetapan monitor untuk mengurangkan kecerahan atau meningkatkan kadar penyegaran. Mungkin juga membantu berehat seketika untuk berehat mata dan minda.

Semasa anda menyelesaikan tanggungjawab anda untuk hari itu, pertimbangkan untuk berjalan-jalan dengan lembut, mandi, atau menikmati aktiviti yang tenang. Bersantai di depan televisyen, komputer, tablet, atau skrin telefon anda mungkin akan memburukkan lagi gejala yang berlarutan.

Menyuburkan badan anda dengan tidur, makanan, dan cecair

Untuk mempromosikan penyembuhan, penting untuk memberi tubuh anda sisa, cairan dan nutrien yang diperlukannya. Contohnya, cuba:

• Dapatkan tidur yang mencukupi. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan 7 hingga 9 jam tidur setiap hari.
• Minum banyak air dan cecair lain untuk membantu menghidrat badan anda. Ini sangat penting jika anda muntah semasa episod migrain.
• Makan makanan kaya nutrien, termasuk pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan sumber protein tanpa lemak. Sekiranya anda merasa mual, mungkin membantu makanan yang hambar selama satu atau dua hari.

Bagi sesetengah orang, makanan tertentu nampaknya mencetuskan gejala migrain. Sebagai contoh, pencetus biasa termasuk alkohol, minuman berkafein, daging asap, dan keju tua.

Aspartam dan monosodium glutamat (MSG) juga boleh mencetuskan gejala dalam beberapa kes. Cuba elakkan perkara yang mencetuskan gejala anda.

Minta pertolongan dan sokongan

Apabila anda kembali ke landasan selepas migrain, pertimbangkan untuk meminta bantuan orang lain.

Sekiranya anda berjuang untuk memenuhi tarikh akhir sambil mengatasi gejala migrain atau akibatnya, penyelia anda mungkin bersedia memberi anda lanjutan. Rakan sekerja atau rakan sekelas anda mungkin dapat membantu anda mengejar ketinggalan.

Ketika berkaitan dengan tanggungjawab anda di rumah, rakan atau ahli keluarga anda mungkin bersedia untuk melakukannya.

Contohnya, lihat apakah mereka dapat membantu mengurus anak, tugas, atau tugas. Sekiranya anda boleh mengupah seseorang untuk membantu tugas-tugas tersebut, itu mungkin memberi anda lebih banyak masa untuk berehat atau mengejar tanggungjawab lain.

Doktor anda mungkin juga dapat membantu. Sekiranya anda mengalami gejala migrain, beritahu mereka. Tanyakan kepada mereka jika ada rawatan yang tersedia untuk membantu mencegah dan meredakan simptom, termasuk gejala postdrome.

The takeaway

Ia memerlukan sedikit masa untuk pulih dari gejala migrain. Sekiranya boleh, cuba lakukan kembali rutin biasa anda. Luangkan masa sebanyak mungkin untuk berehat dan pulih. Pertimbangkan untuk meminta bantuan rakan, ahli keluarga dan yang lain.

Kadang-kadang bercakap dengan orang yang memahami dengan tepat apa yang anda lalui dapat membuat perbezaan besar. Aplikasi percuma kami, Migraine Healthline, menghubungkan anda dengan orang sebenar yang mengalami migrain. Kemukakan pertanyaan, beri nasihat, dan membina hubungan dengan orang yang menerimanya. Muat turun aplikasi untuk iPhone atau Android.