Skor diet garis kesihatan: 2.83 daripada 5
Metabolic Renewal adalah program penurunan berat badan yang dirancang khusus untuk wanita.
Program ini bertujuan untuk meningkatkan metabolisme anda dengan mengubah diet dan rutin senaman anda berdasarkan jenis hormon khusus anda. Namun, sains di sebalik tuntutan ini adalah disyaki.
Walaupun terdapat beberapa kekurangan, ia menjadi popular di kalangan mereka yang ingin meningkatkan tahap tenaga mereka, mengekang nafsu, dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Artikel ini meneliti kebaikan dan keburukan Metabolic Renewal untuk menentukan sama ada anda harus mencubanya.
kad skor tinjauan diet
- Skor keseluruhan: 2.83
- Berat badan: 3.5
- Pemakanan sihat: 3
- Kelestarian: 2.5
- Kesihatan seluruh badan: 2.5
- Kualiti pemakanan: 3.5
- Berdasarkan bukti: 2
BOTTOM LINE: Walaupun Pembaharuan Metabolik dapat mendorong penurunan berat badan jangka pendek, banyak aspek rancangan tidak disokong oleh bukti. Selain itu, sukar untuk mengekalkan jangka panjang dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan setelah anda menjalani diet biasa.
Apakah Pembaharuan Metabolik?
Pembaharuan Metabolik dirancang oleh Dr. Jade Teta, seorang doktor integratif yang pakar dalam kesihatan dan kecergasan semula jadi. Program ini bertujuan untuk mengoptimumkan metabolisme wanita dengan menggunakan kerangka kerja "4 M" Dr. Teta - Mindset, Movement, Meals, and Metabolics.
Idea bahawa terdapat tujuh jenis hormon yang berbeza adalah penting dalam program ini, dan juga menentukan bahawa jenis hormon tertentu anda dapat meningkatkan metabolisme anda.
Metabolic Renewal menawarkan rancangan makan 12 minggu dengan resipi yang disesuaikan dengan jenis hormon anda.
Ini juga merangkumi akses ke koleksi latihan selama 15 minit, bersama dengan buku panduan untuk menyeimbangkan kadar hormon dan menghilangkan lemak perut.
ringkasanMetabolic Renewal adalah program penurunan berat badan yang mendakwa dapat mengoptimumkan metabolisme wanita berdasarkan jenis hormon mereka.
Bagaimana mengikutnya
Langkah pertama Pembaharuan Metabolik adalah menentukan jenis hormon anda menggunakan kuiz dalam talian mereka, yang mengumpulkan maklumat mengenai usia, kitaran haid, sejarah perubatan, dan tujuan kesihatan anda.
Panduan yang dinamakan "The Hormone-Balancing Roadmap" memberikan maklumat terperinci mengenai cara mengikuti rancangan bergantung pada jenis hormon anda.
Rancangan makanan didasarkan pada apa yang disebut oleh Dr. Teta Diet 3-2-1, yang menyediakan tiga kali makan sehari, dua di antaranya hanya mengandungi protein dan sayur-sayuran dan satu daripadanya menawarkan sebahagian kecil pati.
Program ini merangkumi rancangan makanan terperinci dengan resipi, tetapi anda dibenarkan membuat makanan anda sendiri berdasarkan prinsip Diet 3-2-1, menambahkan makanan ringan jika diperlukan.
Pembaharuan Metabolik juga merangkumi rancangan senaman 12 minggu yang terbahagi kepada 4 fasa. Sepanjang program ini, anda diminta untuk bersenam selama 15 minit 3 kali seminggu menggunakan Latihan Pintar rancangan, yang mengaku menggabungkan latihan ketahanan dan latihan kardio.
Pada hari cuti anda, anda digalakkan berjalan untuk jangka masa yang ditentukan oleh jenis hormon anda. Melakukannya dikatakan dapat membantu mengekalkan perubahan pada metabolisme anda.
Tambahan pula, Metabolic Renewal menawarkan komuniti dalam talian peribadi untuk pelanggannya.
ringkasanPembaharuan Metabolik menyediakan rancangan makan khas dan rejimen senaman berdasarkan jenis hormon yang sepatutnya.
Makanan untuk dimakan dan dielakkan
Pembaharuan Metabolik tidak menghilangkan makanan secara langsung tetapi mendorong diet rendah karbohidrat dan protein tinggi. Buah-buahan, biji-bijian, lemak, dan minyak semuanya dapat dinikmati secara sederhana.
Makanan untuk dimakan
- Buah-buahan (secara sederhana): epal, jeruk, kiwi, tembikai, beri, pic, dan plum
- Sayur-sayuran: brokoli, kembang kol, kangkung, bayam, tomato, dan wortel
- Daging: daging lembu, domba, dan daging babi
- Ikan: salmon, ikan kod, ikan tenggiri, sardin, dan halibut
- Kekacang: ayam, ayam belanda, angsa, dan itik
- Biji-bijian (secara sederhana): quinoa, couscous, beras, oat, dan soba
- Lemak dan minyak (secara sederhana): minyak zaitun, mentega, ghee, minyak kelapa, dan alpukat
- Minuman: air, kopi hitam, dan teh tanpa gula
- Herba dan rempah: kunyit, kayu manis, lada hitam, jintan, dan bawang putih
Makanan untuk menghadkan
Walaupun tidak ada makanan yang dilarang, anda harus menghadkan makanan yang diproses dan item yang tinggi karbohidrat dan gula.
- Makanan yang diproses: makanan segera, makanan sejuk beku, sarapan bijirin, bar granola, dan popcorn gelombang mikro
- Gula-gula: kek, biskut, gula-gula, dan barangan bakar
- Makanan ringan masin: keropok, pretzel, dan kerepek kentang
- Minuman manis-gula: soda, teh manis, minuman sukan, dan minuman tenaga
- Gula tambahan: madu, gula meja, sirap maple, dan gula merah
ringkasanPembaharuan Metabolik tidak menghilangkan sebarang makanan tetapi mendorong anda untuk menyekat pengambilan makanan olahan dan karbohidrat tinggi. Sebaliknya, anda bermaksud menekankan sayur-sayuran dan protein berkualiti tinggi.
Manfaat berpotensi Pembaharuan Metabolik
Walaupun Pembaharuan Metabolik belum dipelajari secara khusus, ia mungkin menawarkan beberapa faedah kesihatan.
Boleh menyokong penurunan berat badan
Beberapa aspek program dapat membantu penurunan berat badan jangka pendek.
Sebagai permulaan, Pembaharuan Metabolik mendorong diet yang kaya dengan makanan keseluruhan yang belum diproses, termasuk daging, ikan, unggas, dan sayur-sayuran.
Makanan ini tidak hanya rendah kalori daripada makanan yang diproses tetapi juga kaya dengan nutrien penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.
Selain itu, beberapa kajian mengaitkan pengambilan makanan yang diproses dengan penurunan risiko kegemukan.
Pembaharuan Metabolik juga rendah karbohidrat, dengan kebanyakan makanan terdiri daripada sayur-sayuran dan sumber protein. Beberapa kajian menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat mendorong penurunan berat badan dan penurunan lemak jangka pendek.
Lebih-lebih lagi, meningkatkan pengambilan protein anda dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama, yang juga menyokong penurunan berat badan.
Fleksibel dan mudah diikuti
Pembaharuan Metabolik tidak memerlukan anda mengira kalori, mengukur makanan, atau mengesan makronutrien. Ia juga menawarkan beberapa cara untuk menyesuaikan rancangan makan anda, menjadikannya sesuai untuk mereka yang lebih suka fleksibiliti.
Sebenarnya, anda boleh menukar resipi lain dengan mudah dari rancangan makanan atau membuat makanan anda sendiri dengan menggunakan prinsip asas diet.
Selain itu, ia menawarkan pilihan untuk diet paleo, keto, vegan, dan vegetarian.
ringkasanWalaupun tidak ada kajian yang mengkaji Metabolic Renewal, ini sangat fleksibel dan boleh mendorong penurunan berat badan - sekurang-kurangnya dalam jangka pendek.
Kelemahan
Walaupun Pembaharuan Metabolik mungkin menawarkan beberapa faedah, tidak ada bukti yang menyokong banyak aspek rancangan.
Tidak berdasarkan sains bunyi
Idea bahawa terdapat tujuh jenis hormon wanita tertentu tidak disokong oleh sains.
Sebenarnya, sebahagian besar manfaat program ini disebabkan oleh perubahan diet dan gaya hidup yang disarankan - tidak mengoptimumkan metabolisme wanita.
Boleh menyebabkan berat badan naik semula
Perlu diingat bahawa Pembaharuan Metabolik adalah program jangka pendek yang dirancang untuk diikuti selama 12 minggu.
Walaupun banyak diet jangka pendek menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, anda mungkin akan menambah berat badan setelah anda menjalani diet biasa. Ini sebahagiannya kerana perubahan diet yang singkat tidak sering diterjemahkan kepada kebiasaan gaya hidup jangka panjang.
ringkasanBeberapa elemen teras Pembaharuan Metabolik disyaki secara saintifik, termasuk konsep jenis hormon tertentu. Tambahan pula, diet boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Contoh menu 3 hari
Pembaharuan Metabolik menyediakan rancangan makan selama 12 minggu, walaupun anda masih boleh membuat makanan anda sendiri dengan menggunakan prinsip asas diet.
Berikut adalah contoh rancangan makan 3 hari untuk Pembaharuan Metabolik.
Hari 1
- Sarapan pagi: smoothie dengan serbuk protein, pisang, biji rami, dan bayam
- Makan tengah hari: salad dengan ayam panggang, selada, tomato, dan wortel
- Makan malam: daging babi bawang putih dengan sepupu dan asparagus
- Makanan ringan: telur rebus
Hari ke-2
- Sarapan pagi: smoothie dengan serbuk protein, epal, biji chia, dan kangkung
- Makan tengah hari: nasi kembang kol dengan sayur tumis dan daging lembu
- Makan malam: salmon bakar dengan brokoli dan quinoa
- Makanan ringan: timun yang dihiris dengan hummus
Hari ke-3
- Sarapan pagi: smoothie dengan serbuk protein, beri, biji rami, dan bit
- Makan tengah hari: salad cincang dengan kalkun, kubis merah, paprika, timun, dan tomato
- Makan malam: ikan tenggiri panggang dengan baji ubi jalar dan kale tumis
- Makanan ringan: selai kacang dengan saderi
ringkasanMenu contoh di atas memperincikan beberapa makanan yang dapat anda nikmati di Metabolic Renewal, termasuk sarapan pagi dan hidangan yang dibungkus dengan sayur-sayuran dan protein.
Garisan bawah
Metabolic Renewal adalah program yang bertujuan untuk mengoptimumkan metabolisme wanita dengan membuat perubahan pada diet dan rutin senaman mereka.
Walaupun diet sangat fleksibel dan boleh menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, banyak aspek berakar pada tuntutan kesihatan yang tidak berasas. Tambahan pula, sifat jangka pendeknya menjadikan berat badan akan bertambah semula setelah anda menjalani diet biasa.
