Walaupun media sosial adalah sorotan yang berterusan, kenyataannya ialah berjuang sebagai pasangan adalah perkara biasa. Banyak pasangan menghadapi konflik dan mendapat keselesaan dalam bimbingan ahli terapi berlesen.
Sekiranya anda berminat untuk mencuba terapi pasangan atau bertanya-tanya apakah itu sesuai untuk anda, kami telah mengumpulkan teknik dan latihan terbaik untuk memulakan.
25 teknik, latihan, dan aktiviti terapi pasangan
Sumber dalam talian dan telehealth menjadikan terapi pasangan lebih mudah diakses berbanding sebelumnya.
Sekiranya anda ingin melakukan peningkatan diri dan meningkatkan hubungan anda, terdapat banyak teknik dan latihan di hujung jari anda.
Teknik terapi pasangan
1. Mendengar reflektif
"Mendengarkan reflektif adalah latihan yang sangat bermanfaat di mana pasangan itu bergantian menjadi pendengar aktif," kata Laura Louis, psikologi berlesen di Atlanta Couple Therapy.
Gunakan frasa "I" dan bukannya pernyataan "anda". Contohnya, katakan "Saya merasa sakit hati ketika anda melakukan X" dan bukannya "Anda salah melakukan X."
"Ketika pasangan bergantian menjadi pendengar aktif, ini meningkatkan kemahiran komunikasi yang sihat dan juga kemahiran menyelesaikan konflik untuk pasangan," kata Louis.
2. Terapi tumpuan emosi
Ramai ahli terapi menggunakan kaedah yang disebut terapi fokus emosi (EFT).
Tujuannya adalah untuk pasangan "mengenal pasti pola malapenyesuaian dalam hubungan yang mengganggu ikatan dan ikatan yang selamat," kata Ansley Campbell, pengarah klinikal di The Summit Wellness Group.
Orang "belajar dan menggunakan teknik untuk menyembuhkan atau membuat ikatan yang selamat dan terjalin dalam hubungan," jelasnya.
3. Terapi naratif
Amalan terapi naratif berkisar pada orang yang menjelaskan masalah mereka dalam bentuk naratif dan menulis semula cerita mereka. Ini dapat membantu mereka melihat bahawa tidak ada satu kisah pun yang dapat merangkumi keseluruhan pengalaman mereka.
"Selalu akan ada ketidakkonsistenan dan percanggahan," kata Sam Nabil, CEO dan terapis utama di Klinik Naya.
Terapi naratif mungkin bermanfaat bagi pasangan yang merasa hubungan mereka gagal kerana kedua-dua kesalahan mereka.
"Pasangan ini sering percaya bahawa mereka mengalami kejatuhan romantis dan trauma emosi ini kerana sejak awal mereka mengalami" kegagalan "dan itulah yang mereka" wajar, "" kata Nabil.
4. Kaedah Gottman
Kaedah Gottman adalah kaedah popular yang diamalkan di kalangan ahli terapi pasangan. Teknik ini dirancang untuk membantu pasangan memperdalam pemahaman mereka antara satu sama lain semasa menguruskan konflik dalam hubungan mereka.
Institut Gottman mempunyai lebih daripada 40 tahun penyelidikan di bawahnya. Ia menyediakan bengkel langsung dan bahan latihan dibawa pulang untuk pasangan, tetapi banyak ahli terapi juga telah melatih menggunakan kaedah Gottman Institute.
5. Terapi hubungan Imago
Terapi hubungan Imago, yang dikembangkan oleh Dr. Harville Hendrix dan Dr Helen LaKelly Hunt pada tahun 1980, menekankan hubungan antara hubungan orang dewasa dan pengalaman masa kecil.
Dengan memahami trauma pada masa kanak-kanak, terapi ini bertujuan untuk menjadikan pasangan lebih empati dan saling memahami antara satu sama lain.
6. Terapi berfokus penyelesaian
Sekiranya anda mengalami masalah tertentu atau ingin mencapai tujuan tertentu, terapi yang berfokus pada penyelesaian adalah model yang perlu dipertimbangkan.
Menurut Institut Terapi Berfokus Penyelesaian, praktiknya adalah "pendekatan terapi berasaskan bukti jangka pendek yang berfokus pada tujuan yang membantu klien berubah dengan membina penyelesaian daripada memikirkan masalah."
Latihan dan aktiviti terapi pasangan
7. Dapatkan pandai
"Mempunyai papan penglihatan yang dapat dilihat secara fizikal dapat membantu mengingatkan anda tentang keinginan dan tujuan bersama ketika anda menghadapi masalah dalam hubungan," kata Louis.
Dia menasihati pasangan agar pandai dengan menuliskan tujuan dan mengumpulkan gambar yang mewujudkan keinginan hubungan anda.
"Ini adalah peringatan nyata bahawa perkahwinan adalah kerja yang sedang berjalan, dan memerlukan kerja keras dan masa di kedua-dua hujungnya untuk mewujudkan hubungan yang kuat, sihat, dan tahan lama," katanya.
8. Cari topik yang lebih mendalam untuk terlibat
Selesaikan perbualan dari permukaan dan tanya soalan pasangan anda selain "Apa untuk makan malam?"
Kelly Sinning, seorang kaunselor profesional berlesen yang berpusat di Colorado, suka memberi pekerjaan rumah kepada pelanggannya dengan hanya bercakap antara satu sama lain.
"Sering kali, kita begitu sibuk dan terperangkap dalam keperluan sehari-hari, kita tidak menyedari bahawa kita berhenti melakukan perbualan mengenai perkara lain," jelasnya.
9. Menyatakan penghargaan
Menyatakan rasa terima kasih dan menyampaikan apa yang berkesan dalam hubungan anda dapat membantu memperkukuhkan penghargaan antara satu sama lain.
"Jadikan kebiasaan untuk menyatakan penghargaan setiap hari melalui percakapan, teks, atau catatan langsung di tempat yang akan dijumpai oleh pasangan anda," kata Meagan Prost, seorang kaunselor klinik profesional berlesen di Pusat Kecerdasan Jantung.
10. Kenal pasti bahasa cinta pasangan anda
Hanya kerana anda menjalin hubungan tidak bermaksud anda mengalami cinta dengan cara yang sama.
"The 5 Love Languages" oleh Dr. Gary Chapman telah membantu pasangan mengenal pasti apa yang membuat mereka merasa disayangi sehingga mereka dapat muncul satu sama lain.
Lima bahasa cinta didasarkan pada idea bahawa setiap orang mempunyai cara pilihan untuk menerima cinta:
- menerima hadiah
- tindakan berkhidmat
- kata-kata penegasan
- masa berkualiti
- sentuhan fizikal
Ikuti kuiz dalam talian dengan pasangan anda untuk mengetahui bahasa cinta anda dan saling memahami antara satu sama lain.
11. Jadualkan perbualan penting
Adakah anda ingin mengadakan perbincangan penting atau sukar dengan pasangan anda? Ambil dari pakar: Perbincangan serius adalah yang terbaik apabila anda mempunyai rancangan.
"Kami sering terlibat dalam konflik kerana waktunya salah, dan kami tidak berada dalam kerangka pemikiran di mana kami dapat melakukan perbincangan dengan bersungguh-sungguh," kata Alisha Powell, PhD, LCSW, dengan Amethyst Counseling and Consulting.
Dia menasihati agar perbincangan yang sukar dijadualkan lebih awal agar tidak ada yang tertangkap.
12. Pensil dalam satu masa
Walaupun hidup boleh terasa sibuk, jangan biarkan tekanan luar mengatasi masa dengan pasangan anda.
“Menjadualkan satu jam‘ waktu pasangan ’untuk menjalin hubungan intim adalah permulaan yang baik. Menjadwalkan satu jam waktu untuk fokus pada topik yang akan membantu memperbaiki hubungan dapat dilakukan beberapa kali seminggu atau seminggu sekali, ”kata Grazel Garcia, LMFT.
13. Isi baldi keintiman anda
Sebagai pasangan dan sebagai individu, fahami bahawa anda berdua mempunyai keperluan keintiman.
Garcia menyebutnya sebagai "baldi keintiman", yang merangkumi jenis keakraban berikut:
- intelektual
- pengalaman
- sosial
- beremosi
- seksual
Luangkan masa untuk mencari latihan di setiap baldi. Contohnya, anda boleh meneroka hobi baru bersama atau bersosial dengan rakan-rakan pada malam permainan Zum.
14. Berlatih yoga pasangan
Pertimbangkan untuk bekerjasama dengan pasangan anda untuk yoga pasangan.
Yoga rakan kongsi membolehkan anda mengimbangi bersama pasangan anda, membangun dan memperkuat kepercayaan semasa anda bergerak bersama.
Kajian 2016 mengaitkan kesedaran dengan peningkatan kepuasan hubungan. Dengan menyegerakkan pernafasan, anda akan menjadi satu dengan pasangan anda semasa latihan anda - dan faedahnya mungkin melebihi kelas yoga anda.
15. Ciuman 6 saat
Jangan mengetuk teknik ini sebelum anda mencubanya. Dr. John Gottman, pengasas Institut Gottman, menganjurkan ciuman selama 6 saat. Ini adalah cara bagi pasangan untuk menambahkan sedikit percintaan sepanjang hari.
Ciuman itu cukup lama untuk bersemangat sambil bertindak sebagai gangguan dari kesibukan hari itu.
16. Tunjukkan minat pada hari masing-masing
Bilakah kali terakhir anda bertanya kepada pasangan anda apa yang paling mereka gemari pada hari itu?
Menghabiskan beberapa saat untuk membincangkan agenda dan matlamat pasangan anda akan membantu menyokongnya dan membuat mereka merasa dijaga dalam hubungan anda.
Dengan pelanggannya, Prost mendapati bahawa "rasa ingin tahu dapat membantu pasangan anda merasa terhubung dengan anda."
17. Kongsi senarai perkara yang anda mahukan daripada pasangan anda
Tulis tiga perkara yang boleh dilakukan pasangan anda setiap minggu yang akan membuat anda bahagia. Kongsikan senarai anda antara satu sama lain sambil melihat antara satu sama lain.
Senarai tersebut mungkin bukan sesuatu yang boleh dilakukan pasangan anda setiap hari, tetapi peringatan tentang perkara yang dapat mereka lakukan seminggu sekali untuk membantu membina kepercayaan dan komunikasi.
"Intinya adalah bahwa kita semua menunjukkan dan memerlukan kasih sayang dengan cara yang berbeda, dan menghormati perbezaan itu penting untuk merasa didengar dan difahami," kata Nyro Murphy, LCPC.
18. Mempunyai pemecah ais
Anda mungkin ingat pemecah ais dari kem musim panas atau seminar kerja, tetapi permainan memulakan perbualan ini dapat membantu menghidupkan kembali hubungan anda dan mengajar anda sesuatu yang baru mengenai pasangan anda.
Perkenalkan semula diri anda kepada pasangan anda dengan menetapkan masa untuk membincangkan soalan pemecah ais yang menggali di bawah permukaan.
19. Berhubung melalui muzik
Ingat hari-hari menjadikan sekolah anda menghancurkan pita campuran terbaik?
Satu kajian pada tahun 2011 mendapati bahawa pilihan muzik bersama mewujudkan ikatan sosial yang lebih kuat.
Rasakan nostalgia dan pilih senarai main lagu anda sendiri yang mengingatkan anda tentang pasangan anda dan saat-saat yang anda kongsi. Tukar senarai main anda dan lihatlah sisi romantis masing-masing.
20. Memulakan kelab buku untuk dua orang
Membaca dapat membolehkan anda berkongsi pengalaman bersama mengikut kadar anda sendiri. Ganti tanggungjawab memilih buku yang menarik perhatian anda, dan tetapkan tarikh untuk membincangkannya semasa makan malam.
21. Merenung mata
Memulakan hubungan mata yang lama dengan pasangan anda dapat membantu anda berdua merasakan hubungan yang lebih kuat.
Sentuhan mata yang berpanjangan dapat membantu anda mengenali emosi, membina kepercayaan, dan meningkatkan keakraban.
Satu kajian pada tahun 2018 mengaitkan pandangan mata dengan "penggabungan diri yang lain", mengurangkan batasan antara anda dan orang lain untuk merasakan kesatuan.
Seperti kata pepatah, mata adalah jendela jiwa, jadi mengapa tidak mencubanya?
22. Amalkan kesyukuran
Syukur mempunyai banyak faedah, termasuk meningkatkan kesejahteraan untuk diri sendiri dan hubungan anda.
Kajian 2017 mendapati bahawa berkongsi rasa syukur dengan pasangan anda meningkatkan oxytocin, hormon yang membantu menenangkan anda dan mengurangkan tekanan. Penyelidik dalam kajian ini mendapati bahawa rasa syukur membawa kepada "cinta yang lebih berpengalaman" pada 129 peserta.
Pada akhir setiap hari, luangkan masa untuk berkongsi tiga perkara yang anda syukuri dengan pasangan anda.
23. Tingkatkan masa pelukan anda
Ada sebab mengapa berpelukan dengan pasangan anda terasa sangat baik: Pelukan menyebabkan badan anda melepaskan oxytocin dan mengurangkan kortisol, hormon stres.
Penn Medicine melaporkan bahawa memeluk juga dapat menurunkan tekanan darah istirahat dan mengatur pola tidur. Sekiranya anda merasa panas dan kabur, badan anda menjalankan tugasnya!
24. Melabur dalam buku kerja terapi
Cari buku kerja terapi pasangan di kedai buku atau dalam talian dan luangkan masa setiap minggu untuk menjalani aktiviti yang ditugaskan bersama pasangan anda.
Dr. Annie Hsueh, PhD, dari Hope and Sage Psychological Services, mengesyorkan agar pelanggannya membaca dan menjawab arahan soalan dalam "Hold Me Tight" oleh Dr. Sue Johnson.
Hsueh juga mengesyorkan "Sistem Pasangan Rumah Pasangan", sebuah buku kerja yang diisi dengan latihan yang dirancang untuk membantu pasangan terhubung dengan "cara yang lebih mendalam dan lebih bermakna."
25. Cabut dari peranti anda
Menurut laporan Pusat Penyelidikan Pew pada tahun 2014, 25 peratus orang dalam hubungan serius mengatakan telefon bimbit mengalihkan perhatian pasangannya ketika mereka berdua sahaja.
Sekiranya gangguan dan perasaan tidak hadir memasuki hubungan anda, bereksperimen dengan meluangkan masa untuk mencabut sepenuhnya dan berkomunikasi antara satu sama lain.
Apakah terapi pasangan?
Setiap hubungan mempunyai konflik. Mempelajari cara menangani konflik anda bukan sahaja dapat memperbaiki masalah anda tetapi juga menjadikan hubungan anda jauh lebih kuat.
Dalam terapi pasangan, kaunselor berlesen bekerjasama dengan dua orang untuk memperbaiki hubungan mereka.
Seperti mana-mana bentuk terapi, kaunseling pasangan memerlukan komitmen dan kesediaan untuk terbuka dari kedua-dua pihak yang terlibat.
Menurut Persatuan Amerika untuk Perkahwinan dan Terapi Keluarga, lebih daripada 98 peratus orang melaporkan perkhidmatan terapi perkahwinan dan keluarga sebagai baik atau cemerlang.
Kaunseling tidak semestinya menjadi amalan terpelihara yang dikhaskan untuk “jenis” orang. Terapi pasangan boleh membantu sesiapa sahaja dalam hubungan, tanpa mengira demografi seperti orientasi seksual dan usia.
"Pasangan dapat membentuk ikatan yang lebih aman antara satu sama lain dan dapat melakukan perbualan yang rentan tanpa mendorong orang lain pergi," kata Hsueh.
Ketika melakukan terapi pasangan, datang dengan pikiran terbuka, dan bersiap sedia untuk memecahkan halangan komunikasi.
Apakah faedah terapi pasangan?
Sekiranya anda memerlukan penyegaran hubungan, kaunseling mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda.
Tidak kira keadaan anda, setiap pasangan boleh mendapat manfaat daripada mengambil bahagian dalam terapi pasangan dan mendapatkan alat untuk mempereratkan hubungan mereka dengan orang yang mereka sayangi.
"Manfaat terapi pasangan tidak ada habisnya. Satu-satunya tindakan mencari terapi pasangan boleh menjadi bukti betapa pentingnya dan pentingnya anda meletakkan hubungan anda, ”kata Nikki Young, LMFT.
"Matlamat saya dalam terapi pasangan adalah untuk mengajar pasangan bagaimana menjalani kehidupan bersama sebagai satu pasukan, sehingga pada akhirnya mereka berkata, 'Hei, terima kasih atas sokongan, tetapi kami mendapatkannya dari sini,'" tambahnya.
Manfaat terapi pasangan boleh merangkumi:
- mempunyai orang tengah pihak ketiga untuk membantu memudahkan perbualan yang membina
- mencari cara baru untuk berkomunikasi dengan pasangan anda
- mengurangkan kesusahan dan konflik dalam hubungan anda
- bersungguh-sungguh dengan masa dan kata-kata anda
- menetapkan masa untuk mendedikasikan untuk memperbaiki hubungan anda
- mewujudkan ruang terapi yang selamat dan tenang untuk membincangkan topik yang sukar
- mempraktikkan teknik untuk meningkatkan keintiman emosi dan fizikal
- membentuk rancangan tindakan untuk menjadikan hubungan anda menjadi keutamaan
- mengenal pasti corak berbahaya atau merosakkan dalam hubungan anda dan mengatasinya
- membina semula kepercayaan antara satu sama lain
- mewujudkan sempadan yang sihat dalam hubungan anda
- mempunyai ahli terapi yang dapat mengenal pasti masalah dan emosi yang mendasari yang mungkin anda tidak sedar ada
- menemui dan mengembangkan kemahiran berharga untuk mengurus konflik
- mencari jalan persamaan dan belajar saling berhubungan antara satu sama lain dengan penuh kasih sayang
- merasa disokong dan didengarkan dalam hubungan anda
- membina kemahiran untuk mengenal pasti keperluan dan kehendak anda dalam hubungan
Sebab anda mungkin memerlukan terapi pasangan
Ketika berhubungan dengan terapi pasangan, pasangan dapat memulai terapi dengan alasan apa pun yang menyebabkan mereka konflik, kesusahan, atau tidak percaya.
Beberapa sebab biasa pasangan boleh mendapatkan terapi termasuk:
- keperluan untuk membina semula kepercayaan setelah kafir atau tipu muslihat
- untuk meningkatkan keintiman fizikal dan emosi jika anda merasa tidak berpuas hati
- untuk mengatasi trauma
- melalui peralihan bersama, seperti keibubapaan atau langkah besar
- mempunyai pandangan yang berbeza dan bercanggah mengenai cara ibu bapa
- untuk membantu menguruskan pemulihan gangguan penggunaan bahan untuk satu atau kedua-dua pasangan
- untuk mengetahui lebih lanjut mengenai hubungan dan mencegah masa depan
- rasa hilang dalam kesibukan hidup
- mengalami kesedihan kehilangan orang yang disayangi
- keinginan untuk bersenang-senang dalam hubungan anda dan menghidupkan semula percikan anda
- masalah kemarahan yang menyukarkan penyelesaian konflik secara rasional
- ingin menentukan kepentingan dan keseriusan hubungan dengan pertolongan pihak ketiga
- bekerja melalui kemandulan
- keluarga campuran dan ibu bapa tiri
- tekanan kerjaya dan perubahan pekerjaan
- masalah kewangan
“Sering kali, pasangan menunggu untuk mendapatkan terapi sehingga mereka mencapai titik krisis dalam hubungan mereka. Dan sementara ini mungkin merupakan masa yang tepat untuk mencari terapi pasangan, berunding dengan penyedia untuk memastikan kaunseling pasangan adalah jalan sokongan yang tepat, ”kata Young.
Tetapi dalam situasi berbahaya atau mengerikan, profesional kesihatan mental boleh memberi nasihat kepada jalan lain.
“Ada kalanya terapi pasangan tidak ditunjukkan, seperti situasi keganasan rumah tangga atau hubungan sulit. Dalam situasi seperti ini, ahli terapi kemungkinan akan mengesyorkan kaunseling individu, "katanya.
Bawa pulang
Tidak ada masalah yang terlalu besar atau kecil untuk terapi, terutamanya dengan bantuan profesional berlesen yang berpengalaman.
Dari merasa terputus hubungan dengan pasangan anda hingga mengatasi perselingkuhan, latihan dan teknik yang dikembangkan oleh ahli terapi berlesen dapat memulihkan hubungan anda dan meningkatkan kemahiran komunikasi anda.
Jillian Goltzman adalah wartawan bebas yang merangkumi budaya, kesan sosial, kesejahteraan, dan gaya hidup. Dia telah diterbitkan di pelbagai kedai, termasuk Cosmopolitan, Glamour, dan Fodor's Travel Guide. Di luar penulisan, Jillian adalah penceramah awam yang suka membincangkan kehebatan media sosial - sesuatu yang dia habiskan terlalu banyak masa. Dia suka membaca, tanaman rumahnya, dan berpelukan dengan corgi. Cari karyanya di laman web, blog, Twitter, dan Instagramnya.
