Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Kita semua melalui tempoh tekanan emosi. Bagi sesetengah orang, masalahnya adalah jangka pendek, dan tidak memerlukan rawatan.
Tetapi bagi yang lain, mengambil bahagian dalam terapi bicara dapat membuat perbezaan yang signifikan dalam bagaimana perasaan mereka dan mungkin mengubah pandangan mereka tentang kehidupan.
Sama ada anda menghadapi kehilangan orang yang disayangi, mengatasi penyakit perubatan, atau merasa cemas, tertekan, atau tertekan, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan terapi bicara.
Apa itu terapi bercakap?
Terapi bicara, yang juga dikenali sebagai psikoterapi, adalah apa yang digunakan oleh profesional kesihatan mental untuk berkomunikasi dengan pesakit mereka. Tujuan terapi bicara adalah untuk membantu orang mengenal pasti masalah yang menyebabkan tekanan emosi.
Bagi sesetengah orang, masalah ini rumit dan boleh mengakibatkan diagnosis seperti kemurungan atau kegelisahan.
Tetapi bagi yang lain, terapi bicara boleh berfungsi sebagai tempat yang selamat untuk membincangkan perasaan dan emosi yang dipicu oleh tekanan harian, penyakit perubatan, masalah hubungan, kesedihan dan kehilangan, atau kesan trauma tertentu.
Setelah masalah dikenal pasti, ahli terapi akan membantu anda memahami bagaimana stres ini mempengaruhi kehidupan anda dan berusaha untuk mengembangkan strategi dan penyelesaian untuk membantu mengurangkan keparahan gejala.
Secara umum, sesi terapi bicara berlangsung sekitar satu jam, selalunya 50 minit. Berapa kerap anda menjalani terapi dan berapa lama anda meneruskannya bergantung kepada keparahan gejala dan rancangan rawatan yang dibuat oleh ahli terapi anda.
Pada mulanya, anda mungkin akan menghadiri terapi seminggu sekali. Walaupun ini nampaknya merupakan komitmen utama, menghadiri sesi mingguan memberi anda peluang untuk menjalin hubungan dengan ahli terapi anda dan menyesuaikan diri dengan prosesnya.
Kekerapan sesi boleh berubah menjadi dua bulanan ketika anda mengembangkan strategi mengatasi dan mula menunjukkan tanda-tanda peningkatan.
Apakah jenis terapi bual?
Memilih ahli terapi yang tepat hanyalah sebahagian daripada persamaan. Anda juga ingin membaca mengenai pendekatan terapi perbincangan yang berbeza. Berita baik? Terdapat banyak pilihan, yang bermaksud anda mungkin akan menjumpai pilihan yang sesuai untuk anda.
Terdapat lima kategori psikoterapi yang luas, menurut Persatuan Psikologi Amerika. Pendekatan ini merangkumi:
- Terapi tingkah laku. Matlamat terapi tingkah laku adalah untuk mengurangkan atau menghilangkan tingkah laku yang merosakkan diri atau tidak sihat dengan mengatasinya dan juga memperkuat tingkah laku yang diinginkan.
- Terapi tingkah laku kognitif. Ahli terapi yang menggunakan terapi kognitif lebih menumpukan pada apa yang anda fikirkan dan bukannya apa yang anda lakukan.
- Terapi humanistik. Dalam terapi humanistik terdapat tiga subtipe: terapi berpusat pada klien, terapi Gestalt, dan terapi eksistensial.
- Terapi psikodinamik. Pendekatan ini menyelami makna dan motivasi yang tidak disedari dari perasaan, pemikiran, dan tingkah laku anda. Dalam terapi psikodinamik, hubungan yang boleh dipercayai antara ahli terapi dan klien dikembangkan dengan baik. Sebilangan orang akan menyebutnya sebagai "terapi bicara."
- Terapi holistik atau integratif. Daripada memusatkan perhatian pada satu gaya, ahli terapi yang menggunakan gaya terapi integratif menggabungkan elemen dari teori yang berbeza untuk membuat gaya yang memenuhi keperluan pelanggan mereka.
Para profesional kesihatan mental menggunakan terapi terapi gaya tertentu ketika merawat keadaan tertentu seperti kegelisahan atau kemurungan, yang merupakan keadaan kesihatan mental yang paling biasa.
Terapi tingkah laku kognitif, gabungan teknik terapi kognitif dan terapi tingkah laku, adalah pendekatan yang paling sering digunakan untuk merawat gangguan kecemasan.
CBT menekankan peranan penting berfikir dalam bagaimana perasaan kita dan apa yang kita lakukan. CBT juga sering digunakan untuk merawat kemurungan.
Terapi psikodinamik dan terapi interpersonal juga biasa digunakan untuk merawat kegelisahan dan kemurungan.
Petua untuk mencari ahli terapiSekiranya anda bersedia membuat janji temu dengan ahli terapi, tetapi anda tidak pasti di mana hendak bermula, berikut adalah beberapa petua dan sumber untuk membantu anda mencari pakar kesihatan mental di komuniti anda atau dalam talian.
- Tanya doktor anda untuk mendapatkan cadangan.
- Rujuk kemudahan kesihatan mental tempatan.
- Minta cadangan keluarga dan rakan.
Pencari dalam talian membolehkan anda mencari ahli terapi berdasarkan lokasi anda.
- Psikologi Hari Ini
- Terapi Baik
- Persatuan Psikologi Amerika
- Daftar Nasional Ahli Psikologi Perkhidmatan Kesihatan
- Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika
- Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental
Laman web terapi bicara dalam talian (teletherapy) membolehkan anda menerima terapi dalam keselesaan rumah anda.
- Ruang Perbincangan
- Pertolongan Lebih Baik
- Dalam Talian- Terapi.com
- Amwell
- MDLive
- Mendapatkan semula
- Doktor Atas Permintaan
Adakah terapi bercakap berfungsi?
Jawapan ringkasnya adalah ya ... terapi bicara berfungsi.
Namun, kejayaan atau keberkesanan psikoterapi bergantung pada kesediaan anda untuk terbuka dalam proses dan jujur tentang apa yang anda rasakan. Ini juga bergantung pada dinamik hubungan pesakit-terapis.
Pakar kesihatan mental menyokong penggunaan psikoterapi dalam merawat pelbagai keadaan, tetapi penyelidikan juga menyokong penggunaannya.
Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa CBT adalah pilihan psikoterapi yang paling disokong secara konsisten dalam rawatan gangguan kecemasan, yang menjelaskan mengapa ia adalah yang paling disyorkan.
Kajian kohort berdasarkan populasi 2018 mendapati bahawa rawatan awal dengan terapi bicara dapat mengurangkan risiko jangka panjang untuk keadaan kesihatan mental yang serius pada orang yang berhadapan dengan masalah penderitaan.
Dengan semakin meningkatnya populariti terapi dalam talian, atau telterapi, banyak orang tertanya-tanya apakah jenis terapi bicara ini berkesan.
Hasil kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa rawatan dalam talian sama efektifnya dengan rawatan tatap muka untuk kemurungan. Satu lagi kajian tahun 2014 melaporkan bahawa CBT dalam talian menjimatkan kos dan menyebabkan pengurangan gejala kecemasan.
Soalan untuk ditanyakan kepada bakal ahli terapiSebilangan besar ahli terapi mempunyai laman web komprehensif yang memperincikan kelayakan dan pengalaman mereka, tetapi anda akan merasakan keperibadian dan gaya mereka yang lebih baik jika anda bercakap dengannya secara langsung.
Sebilangan profesional kesihatan mental menawarkan sesi "mengenal anda" secara percuma yang membolehkan calon pelanggan bertanya, tetapi jika ini bukan pilihan, minta konsultasi melalui telefon.
Berikut adalah lima soalan yang perlu dipertimbangkan:
- Apakah latihan dan pendidikan profesional anda? Ini harus merangkumi ijazah, perakuan, dan gabungan profesional.
- Apa pengalaman anda? Tanyakan tentang tahun bekerja dalam profesion, tetapan, usia pelanggan, dan keadaan yang dirawat.
- Apakah pendekatan anda terhadap psikoterapi? Bagaimana ini mempengaruhi rawatan?
- Apa yang anda harapkan dari saya?
- Berapa kerap anda menjadualkan temu janji?
- Berapa kos rawatan?
Garisan bawah
Kita semua mengalami tekanan emosi pada satu ketika. Berita baiknya ialah terapi bicara adalah kaedah rawatan yang terbukti dapat membantu mengurangkan gejala dan mempelajari cara-cara baru untuk mengatasi. Selain itu, ia terbuka untuk semua orang, tanpa mengira masalahnya.
Luangkan sedikit masa untuk meneliti penyedia perkhidmatan yang berlainan di kawasan anda atau mempertimbangkan teletherapy. Dan ingat untuk bertanya sebelum anda berjumpa dengan ahli terapi. Ini adalah hubungan yang memerlukan kesabaran, komunikasi, dan kepercayaan.
