Inilah Cara Hidup di Bandar Boleh Bermasalah dengan Kesihatan Mental Anda

Kesihatan fizikal anda juga mungkin terjejas.

Sebagai penduduk bandar, saya menikmati banyak perkara mengenai kehidupan di bandar, seperti berjalan kaki ke kedai-kedai kuno, kedai kopi dan restoran tempatan, menghadiri acara budaya, dan bertemu orang-orang dari pelbagai latar belakang. Tetapi walaupun tinggal di sebuah metropolis boleh menggembirakan, terdapat beberapa kelemahan.

Contohnya, lalu lintas yang padat menjadikan saya sukar untuk bersosial dengan rakan-rakan pinggir bandar. Kekecewaan tambahan termasuk pengangkutan awam yang sesak, pencemaran bunyi, dan terpaksa membayar hampir $ 15 untuk menonton filem.

Ini mungkin terdengar seperti gangguan kecil, tetapi kajian menunjukkan bahawa kesibukan kehidupan bandar sebenarnya dapat mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental kita. Inilah yang boleh anda lakukan mengenainya.

Rangsangan berterusan dari kehidupan bandar boleh memberi kesan besar kepada kesihatan mental anda

Walaupun tinggal di sebuah metropolis mempunyai kelebihannya, ini boleh memberi kesan besar kepada kesihatan mental kita.

Berbanding dengan penduduk luar bandar, para penyelidik mendapati bahawa penduduk bandar 21 persen lebih cenderung mengalami gangguan kecemasan dan 39 peratus lebih cenderung mengalami gangguan mood. Meta-analisis 2017 juga mendapati bahawa kadar keadaan kesihatan mental berikut lebih tinggi di kalangan mereka yang tinggal di kawasan bandar:

• PTSD
• pengurusan kemarahan
• gangguan kecemasan umum

Perkara yang sama berlaku untuk gangguan psikologi yang lebih serius seperti skizofrenia dan paranoia.

Jadi, apa penjelasannya? Menurut pakar psikiatri, kehidupan di bandar memberi latihan kepada otak, yang mengubah bagaimana kita mengatasi tekanan.

Begini caranya: Rangsangan kehidupan bandar yang berterusan dapat mendorong tubuh ke dalam keadaan tertekan, yang dikenali sebagai tindak balas pertarungan atau penerbangan. Itu boleh membuat kita lebih rentan terhadap masalah kesihatan mental, seperti kemurungan, kegelisahan, dan penggunaan zat. Ini mungkin dapat membantu menjelaskan mengapa 19.1 peratus orang Amerika hidup dengan gangguan kecemasan, sementara 6.7 peratus mengalami kemurungan.

Kehidupan bandar juga dapat merosakkan sistem kekebalan psikologi anda, yang dapat menjadi bahaya bagi mereka yang mempunyai sejarah penyakit mental keluarga. Menurut ahli psikologi, tekanan persekitaran ini dapat meningkatkan risiko mereka mengalami keadaan psikiatri, seperti kegelisahan, kemurungan, atau gangguan bipolar.

Walaupun kehidupan di bandar boleh menyebabkan tekanan emosi, rasa malu dan stigma dapat menghentikan orang dewasa muda untuk membicarakan perjuangan mereka. Ini mungkin menjelaskan mengapa mereka merasa lebih sepi daripada generasi yang lebih tua, menurut kajian Cigna.

Lebih-lebih lagi, orang dewasa muda, terutama milenium, sering merasa keletihan - keadaan tekanan mental dan fizikal yang melelahkan yang dapat meredakan kegembiraan dalam hidup.

Generasi yang lebih tua mungkin menganggap milenium sebagai orang dewasa yang tidak kompeten yang menjauhkan diri dari tanggungjawab, tetapi seperti yang ditulis oleh Anne Helen Peterson untuk Buzzfeed, milenium mempunyai "kelumpuhan tugas" dan menganggap mereka harus selalu bekerja.

Bagi orang dewasa muda yang tinggal di bandar-bandar yang tidak pernah tidur, kepercayaan ini dapat ditingkatkan, menambah kesulitan psikologi tempat tinggal di bandar.

Hidup di bandar juga boleh mempengaruhi kualiti tidur dan kesihatan kardiovaskular anda

Bukan sahaja kehidupan bandar dapat mempengaruhi kesejahteraan mental kita, tetapi juga dapat mempengaruhi kesihatan fizikal kita. Satu kajian tahun 2017 menunjukkan terlalu banyak pendedahan kepada pencemaran udara dan kebisingan bandar boleh menyebabkan kerosakan pada kesihatan kardiovaskular seseorang.

Nampaknya kebisingan lalu lintas boleh mengganggu kualiti tidur dan menyebabkan kortisol, hormon stres, meningkat. Seiring berjalannya waktu, peningkatan kadar hormon ini dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit kardiovaskular.

Nampaknya penduduk bandar mungkin lebih terdedah kepada insomnia dan kesukaran tidur. Dalam tinjauan lebih daripada 15,000 individu, para penyelidik di Universiti Stanford mendapati bahawa cahaya terang di bandar dapat meredakan kemampuan seseorang untuk berehat malam.

Menurut tinjauan, 6 peratus orang yang tinggal di kawasan bandar yang sangat terang tidur kurang dari enam jam setiap malam. Mereka juga mendapati bahawa 29 peratus penduduk bandar ini tidak berpuas hati dengan kualiti rehat malam mereka.

Di luar tekanan Kehidupan kota yang padat juga dapat membuat kita lebih rentan terkena virus, terutama pada musim selesema dan selesema. Kajian juga mendapati bahawa orang yang tinggal di kawasan bandar sering makan terlalu banyak makanan yang diproses dan cepat, yang menyebabkan mereka berisiko lebih besar untuk kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Inilah cara untuk membantu mengelakkan kehidupan bandar merosakkan kesejahteraan mental dan fizikal anda

Mempelajari cara menangani tekanan kehidupan bandar dapat membantu meningkatkan kesejahteraan fizikal dan emosi anda. Petua berikut dapat membantu mencegah kegelisahan, kesunyian, dan kemurungan untuk menarik kebahagiaan di luar bandar.

Luangkan masa di luar rumah

Membelanjakan terlalu banyak masa yang dikelilingi oleh konkrit boleh menyebabkan masalah buruk di bandar. Tetapi pergi ke taman atau berjalan-jalan di alam boleh memberikan jalan keluar. Kajian menunjukkan bahawa hubungan dengan alam dapat membantu meningkatkan kesejahteraan psikologi anda dan juga mencegah kemurungan.

Orang bandar yang sibuk mungkin bimbang bahawa mereka tidak mempunyai banyak masa untuk menghabiskan masa di luar. Nasib baik, anda tidak perlu bersenam sepanjang hujung minggu untuk mendapat manfaat daripada aktiviti luar yang hebat. Cuba keluar dan cari ruang hijau seperti taman pada waktu makan tengah hari anda, atau atur jalan mingguan dan bercakap dengan rakan rapat.

Penyelidik Stanford mendapati bahawa berjalan di alam membantu mengatur semula termostat emosi otak. Itu membantu kita mengatasi emosi yang menyedihkan, yang kemudian meningkatkan kemampuan kita untuk mengatasi tekanan.

Buat komuniti

Menghubungkan ke kawasan kejiranan anda boleh menjadikannya seperti di rumah, tetapi di era media sosial, kita mungkin cenderung untuk meminta bantuan dari tetangga kita.

Walau bagaimanapun, interaksi sosial ini membantu membina hubungan sosial dan membentuk keakraban. Mereka juga boleh meningkatkan kesihatan fizikal kita.

Dengan itu, peluklah Tuan Rogers yang dalam dan luangkan masa untuk mengenali jiran anda. Jemput mereka makan malam atau mulakan perbualan dengan barista di kedai kopi tempatan anda. Berhubungan dengan orang lain, walaupun orang asing, dapat membantu memerangi kesepian. Perbualan kecil adalah cara yang baik untuk mengeratkan hubungan baru.

Senaman

Tidak menghairankan bahawa senaman itu baik untuk kesihatan fizikal dan mental kita. Kajian menunjukkan bahawa bersenam dapat membuat kita lebih bahagia, meningkatkan sistem imun kita, dan membantu mencegah penyakit jantung.

Walau bagaimanapun, perniagaan dan perbelanjaan kehidupan bandar dapat menghalangi kita bekerja seperti yang kita mahukan. Sekiranya keahlian gim atau kelas berbasikal tidak sesuai dengan anggaran anda, cubalah rutin kecergasan berkumpulan. Di bandar-bandar seperti Los Angeles, San Francisco, dan London, kelas latihan kumpulan luar biasanya lebih murah dan boleh didapati di kawasan sekitar.

Bercakap mengenainya

Bercakap mengenai kenaikan kehidupan bandar adalah salah satu cara untuk mengatasi tekanan. Mencari orang lain yang mengesahkan pengalaman anda dapat membuktikan bahawa anda tidak sendirian. Sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan mental seperti kemurungan atau kegelisahan, terapi dapat membantu. Walau bagaimanapun, bergantung kepada perlindungan insurans anda, ia mungkin mahal.

Jangan biarkan itu menghalang anda daripada mencari sokongan. Sebilangan besar bandar utama di Amerika Syarikat menawarkan klinik kesihatan mental dan kumpulan sokongan. Mempelajari pilihan penjagaan kesihatan mental yang berpatutan dapat membantu anda mencari jenis sokongan yang tepat.

Sekiranya proses itu terdengar menakutkan, ingatlah bahawa terapi tidak berlangsung selama-lamanya, tetapi bercakap dengan profesional dapat mengelakkan tekanan menjadi sesuatu yang lebih serius dan jangka panjang, seperti keletihan, kegelisahan umum, atau kemurungan besar.

Garisan bawah

Kehidupan di bandar boleh membawa tekanan yang sama seperti kegembiraan. Mengetahui bagaimana mencegah kehidupan bandar mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental anda boleh membuat dunia berbeza.

Tidak mengejutkan bahawa latihan, bercakap dengan orang tersayang, dan mencari komuniti dapat meningkatkan mood anda. Walaupun aktiviti ini dapat memberi manfaat kepada kita semua, interaksi ini dapat membantu penduduk kota untuk terus bertahan.

Juli Fraga adalah psikologi berlesen yang berpusat di San Francisco, California. Dia lulus dengan PsyD dari University of Northern Colorado dan mengikuti felo pasca doktoral di UC Berkeley. Bersemangat tentang kesihatan wanita, dia mendekati semua sesi dengan penuh kehangatan, kejujuran, dan kasih sayang. Lihat apa yang dia lakukan di Twitter.