Mengakui kegelisahan boleh menakutkan. Ia juga boleh berubah.
Adakah anda pernah merasa seperti penipu? Ringkasnya, sindrom penipu adalah perasaan palsu, dan sejak saya dapat mengingat bagaimana perasaan saya kerana mengalami kegelisahan.
Saya selalu menggambarkan diri saya sebagai orang yang cemas, tetapi seseorang yang mempunyai kebimbangan? Sebelum 2020 saya akan mengatakan bahawa saya hanya gugup. Ini adalah masalah keyakinan. Saya hanya bertali arus tinggi
Selama bertahun-tahun, saya memberikan kegelisahan saya setiap nama di bawah sinar matahari kecuali yang sebenarnya layak: masalah kesihatan mental. Tetapi semua itu berubah semasa wabak.
Titik balik
Ia adalah pagi Isnin seperti yang saya habiskan bekerja dari rumah. Senarai perkara yang harus dilakukan, aliran kopi yang stabil, dan papan kekunci saya dengan perlahan melancarkan saya ke minggu kerja.
Kemudian saya membuka e-mel yang memberi saya notis mengenai perjumpaan yang saya rasa tidak bersedia, dan semuanya berubah.
Nafasku tersekat. Hatiku mula berdegup kencang. Perut saya berkeroncong. Perasaan tidak selesa menyelubungi diri saya, menahan dada dan bahu saya. Sebelum saya mengetahuinya, saya harus membuat diri saya panik sehingga saya menangis, tersedak-desak berat, dan berjuang untuk menarik nafas.
Ini adalah hari yang akhirnya saya akui, setelah bertahun-tahun menolak, bahawa saya menghadapi masalah kegelisahan.
Apa yang berubah
Menolak kebimbangan boleh menjadi sangat mudah. Sangat mudah untuk menulisnya sebagai saraf atau menjadi dramatik.
Buat pertama kalinya semasa kuarantin, kegelisahan saya tidak lagi mempunyai tempat untuk bersembunyi. Pandemi itu memberi saya berjam-jam untuk menyiasatnya, merenungkan tindak balas saya, dan mula melihat mereka tentang apa sebenarnya.
Saya mula melihat bahawa apa yang berlaku adalah sesuatu yang lebih besar daripada saraf. Kejadian kecil akan mencetuskan rasa panik yang tidak semestinya. Dengan ketidakpastian pandemi yang ditarik, ada banyak peluang untuk melihat kegelisahan di mata.
Serangan panik menjadi lebih kerap hanya kerana perlu dirisaukan. Semakin banyak keadaan di luar kendali saya, dan itu bermaksud lebih banyak perasaan tidak selesa dan cemas di perut saya.
Saya sering tertanya-tanya jika wabak itu tidak menyebabkan kegelisahan saya menyala seperti itu, adakah saya akan sampai pada kesimpulan ini? Mungkin saya akan selalu menerangkannya sebagai kegelisahan atau hanya tidak mampu menangani tekanan dunia.
Saya telah menghabiskan masa yang sangat lama untuk memberitahu diri saya bahawa orang lain lebih baik dalam hidup daripada saya dan lebih baik dalam mengendalikan bola lengkungnya. Tetapi pandemi global bermaksud saya tidak lagi dapat menghindarinya.
Sekarang saya tahu bahawa saya tidak berjuang kerana saya tidak berguna. Ada sesuatu yang lebih mendalam berlaku dengan kesihatan mental saya.
Yang positif
Sangat mudah untuk melihat pengalaman ini sebagai sesuatu yang negatif. Menyedari bahawa saya mempunyai masalah kesihatan mental di tengah-tengah krisis global mungkin tidak seperti perkara yang baik.
Anehnya, ia membebaskan.
Penyayang diri
Reaksi yang saya hadapi terhadap peristiwa-peristiwa tertentu sepanjang hidup saya sekarang masuk akal, dan saya berhenti memukul diri sendiri untuk mereka.
Pada masa lalu, saya telah memberikan diri saya masa yang sukar untuk tidak lebih yakin dan kelihatan begitu senang dengan perubahan dalam kehidupan. Melalui lensa baru ini, saya dapat bersikap lebih lembut dengan diri saya.
Mempelajari tanda-tanda
Anda mungkin mengatakan agak ironis kerana menyedari bahawa saya mempunyai kerisauan adalah perkara yang sangat membantu saya mengatasinya. Saya mula menyimpan buku harian dan mula memahami pencetus saya.
Ini bermaksud saya sering dapat menjangkakan perasaan cemas. Apabila berlaku sesuatu yang tidak disangka-sangka, saya akan melihat kegelisahan yang seringkali menandakan serangan sedang dalam perjalanan.
Selepas beberapa ketika, saya mula menangani perasaan itu. Apabila saya mengalami kegelisahan yang merayap ke bahu saya dan duduk di perut saya, saya akan berkata "Halo, kegelisahan."
Mengetahui apa itu dan memberikannya nama boleh mengubah cara anda berinteraksi dengannya.
Mengambil langkah
Lama kelamaan, saya dapat memahami langkah-langkah apa yang boleh saya lakukan untuk mengatasi kerisauan saya. Saya menyedari batasan saya dan menetapkan batas ketat di sekitarnya.
Saya berhenti mengambil terlalu banyak, dan belajar untuk mengatakan tidak ketika saya perlu. Saya menyimpan jurnal kebimbangan untuk hari-hari ketika kekhawatiran mengganggu mengancam akan menjadi sesuatu yang lebih.
Saya juga meneliti pelbagai kaedah yang dapat menenangkan saya semasa serangan, dan mendapati bahawa latihan bernafas dan mengalihkan perhatian saya adalah alat yang paling kuat di gudang senjata saya.
Pandemi itu memberi saya jeda yang saya perlukan untuk mempraktikkannya.
Pencegahan
Ketika saya tidak berada di tengah-tengah serangan, saya fokus untuk mengawal yang terkawal dengan meningkatkan rutin rawatan diri saya. Wabak ini memberi saya lebih banyak masa pada hari saya, jadi saya menggunakan masa tambahan untuk digunakan dengan baik.
Untuk melakukan ini, saya mula menyimpan jurnal terima kasih setiap pagi yang membantu saya menjaga keadaan dan memastikan saya memulakan setiap hari dengan catatan positif.
Saya menghubungi orang-orang di sekeliling saya. Menjadi lebih terbuka dan jujur dengan rakan-rakan adalah transformatif. Membiarkan mereka dalam kegelisahan saya memberi saya rangkaian sokongan yang dapat saya akses ketika saya mulai merasa cemas. Ramai di antara mereka tahu dengan tepat apa yang saya lalui.
Dengan menggabungkan semua amalan ini, sekarang saya dapat mengatakan bahawa saya lebih kerap menangani kegelisahan. Apabila saya melakukannya, ia kurang teruk.
Bawa pulang
Tahun ini telah mengajar saya bahawa tidak ada rasa malu kerana mengalami kegelisahan atau masalah kesihatan mental. Menolak atau merendahkannya tidak akan membantu.
Sebenarnya, saya dapati bahawa menangani kegelisahan bermaksud saya dapat mengatasinya dengan lebih baik.
Sekiranya anda mengesyaki ada lebih banyak perasaan cemas anda daripada sekadar menjadi "kekuatiran lahir" atau jenis gugup, biarkan diri anda memeriksa apa yang anda rasakan dengan cara yang tidak menghakimi. Anda mungkin mendapati bahawa dengan memahami apa yang sedang berlaku, ia tidak lagi kelihatan menakutkan atau memakan semua.
Pelajaran terbesar yang saya pelajari semasa pandemi ialah anda tidak dapat menguruskan sesuatu jika anda enggan mengakui bahawa ia ada.
Mengambil langkah pertama untuk melihat secara jujur apa yang berlaku boleh menakutkan. Ia juga boleh berubah.
Victoria Stokes adalah seorang penulis dari United Kingdom. Apabila dia tidak menulis mengenai topik, perkembangan peribadi, dan kesejahteraan kegemarannya, biasanya hidungnya tersekat di buku yang bagus. Victoria menyenaraikan kopi, koktel, dan warna merah jambu antara beberapa perkara kegemarannya. Cari dia di Instagram.
