Mari bercakap mengenai pemikiran yang mengganggu.
Ini adalah Crazy Talk: Ruangan nasihat untuk perbualan jujur dan tidak menyesal mengenai kesihatan mental dengan peguam bela Sam Dylan Finch. Walaupun dia bukan ahli terapi bertauliah, dia mempunyai pengalaman seumur hidup dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Dia belajar perkara dengan cara yang sukar sehingga anda (semoga) tidak perlu melakukannya.
Ada soalan yang harus dijawab oleh Sam? Jangkau dan anda mungkin akan diketengahkan di ruangan Crazy Talk seterusnya: [email protected]
Hai Sam, saya mengalami beberapa pemikiran yang mengganggu dan mengerikan yang saya rasa sangat putus asa. Saya belum memberitahu ahli terapi saya, kerana saya sangat malu dengan mereka.
Sebahagian daripadanya bersifat seksual, yang saya tidak dapat bayangkan untuk memberitahu orang lain, dan ada juga yang ganas (saya bersumpah, saya tidak akan pernah bertindak terhadap mereka, tetapi kandungannya membuat saya merasa seperti saya pasti gila) . Saya rasa seperti saya berada di hujung tali saya.
Apa yang saya buat?
Perkara pertama yang pertama: Terima kasih kerana mengemukakan soalan yang berani.
Saya tahu itu bukan perkara yang mudah untuk dilakukan, tetapi saya sangat gembira kerana anda berjaya melakukannya. Anda sudah mengambil langkah pertama (yang klise, tetapi dalam kes ini, sangat penting untuk diingat).
Saya akan mencabar anda untuk mempertimbangkan bahawa, tidak kira seberapa mengerikan pemikiran anda, anda masih memerlukan sokongan. Anda mungkin mempunyai fikiran yang paling buruk dan paling tidak stabil di seluruh dunia dan itu tidak akan mengubah hakikat bahawa penyedia kesihatan mental masih memerlukan anda perawatan yang belas kasihan, tidak menghakimi, dan kompeten.
Anda mungkin memperolehnya secara logik, tetapi ia adalah bahagian emosi yang jauh lebih sukar untuk ditangani. Dan saya mendapatnya. Anda tahu mengapa saya mendapatkannya? Kerana saya pernah masuk keadaan tepat sebelum ini.
Sebelum saya betul-betul didiagnosis dengan gangguan obsesif-kompulsif, saya mempunyai banyak fikiran yang menakutkan saya. Saya terfikir untuk membunuh kucing atau pasangan saya. Saya berfikir untuk mendorong orang di hadapan kereta api. Saya bahkan melalui satu tempoh di mana saya menjadi bimbang kerana mendera anak-anak.
Sekiranya anda dapat membayangkannya, ia akan menjadi seperti versi mental mental yang sangat baik. Kecuali, bukannya bola, gambar saya benar-benar mencekik kucing saya.
"Ya Tuhan, Sam," Anda mungkin berfikir, "Mengapa anda mengakui ini di ruangan nasihat?!”
Tetapi tidak mengapa.
Anda betul-betul mendengar saya: Tidak ada fikiran seperti ini.
Untuk menjadi jelas, tidak baik jika pemikiran ini menyusahkan, dan tidak mustahil anda mendapati diri anda berada di hujung tali anda.
Tetapi pemikiran yang mengganggu secara umum? Percaya atau tidak, setiap orang memilikinya.
Perbezaannya adalah, bagi sesetengah orang (seperti saya, dan saya juga sangat mengesyaki anda), kami tidak mengabaikan mereka sebagai pelik dan meneruskan hari kami. Kami taksub terhadap mereka dan bimbang mereka mungkin mengatakan sesuatu yang lebih besar tentang kami.
Dalam hal ini, apa yang kita bicarakan di sini adalah "pemikiran mengganggu" yang berulang, tidak diinginkan, dan sering mengganggu pemikiran atau gambar yang menyebabkan kesusahan.
Ini sering berlaku pada orang yang mengalami gangguan obsesif-kompulsif. Beberapa contoh biasa:
- takut mencederakan orang yang disayangi (menyerang atau membunuh mereka) atau anda sendiri
- takut mencederakan orang tersayang secara tidak sengaja (membakar rumah, meracuni seseorang, mendedahkan mereka kepada penyakit) atau diri anda sendiri
- bimbang anda akan menimpa seseorang dengan kenderaan atau yang anda lakukan
- takut mencabul atau mendera kanak-kanak
- takut mempunyai orientasi seksual selain daripada yang anda kenali (jadi jika anda lurus, takut menjadi gay; jika anda gay, takut untuk menjadi lurus)
- takut mempunyai identiti jantina selain daripada yang anda kenal (jadi jika anda cisgender, takut menjadi transgender; jika anda transgender, ketakutan bahawa anda sebenarnya cisgender)
- takut bahawa anda sebenarnya tidak mencintai pasangan anda atau bahawa mereka bukan orang yang "betul"
- takut bahawa anda mungkin menjerit eksplisit atau penghinaan, atau bahawa anda mengatakan sesuatu yang tidak sesuai
- fikiran berulang yang anda anggap berdosa atau menghujat (seperti ingin menyembah syaitan, atau melakukan seks dengan orang suci atau tokoh agama)
- pemikiran berulang bahawa anda tidak hidup sesuai dengan nilai moral atau etika anda
- pemikiran berulang tentang sifat realiti atau kewujudan (pada dasarnya, satu krisis eksistensial yang panjang dan panjang)
Pusat OCD Los Angeles mempunyai sumber penting yang menguraikan semua bentuk OCD ini dan banyak lagi yang sangat saya cadangkan untuk melihatnya.
Setiap orang mempunyai fikiran yang mengganggu, jadi dengan cara itu, gangguan obsesif-kompulsif bukanlah gangguan "perbezaan" - sejauh mana pemikiran ini mempengaruhi kehidupan seseorang.
Dari sudut fikirannya, fikiran yang anda lalui pasti mempengaruhi anda, yang bermaksud sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan profesional. Berita baik? (Ya, ada berita baik!) Saya dapat memberi jaminan bahawa ahli terapi anda telah mendengar semuanya sebelumnya.
Apa sahaja perkara yang mengerikan dan mengerikan yang terus muncul di otak anda, kemungkinan besar, tidak akan mengejutkan doktor anda.
Mereka mempelajarinya di sekolah siswazah, mereka telah membincangkannya dengan pelanggan lain, dan kemungkinan besar, mereka sendiri mempunyai beberapa pemikiran pelik (bagaimanapun, mereka juga manusia!).
Ia juga tugas mereka untuk menjadi orang dewasa profesional yang dapat menangani apa sahaja yang anda lemparkan kepada mereka.
Namun, jika anda tidak pasti bagaimana untuk membawanya ke doktor anda, ini adalah nasihat saya yang benar dan tepat untuk apa yang pasti, perbualan yang paling janggal dalam hidup anda:
1. Berlatih sendiri terlebih dahulu
Menulis skrip dan melatihnya di pancuran atau kereta adalah bagaimana saya membuat diri saya buat pertama kalinya - sambil mengosongkan juga cara yang baik untuk melakukan ini jika anda tidak mahu didengar.
"Saya tahu ini terdengar tidak masuk akal, tetapi ..." "Saya merasa sangat teruk dan malu tentang ini, tetapi ..." adalah permulaan yang membantu saya memikirkan kata-kata apa yang ingin saya sampaikan.
2. Mungkin tidak mengatakannya sama sekali
Saya telah mengenali orang-orang yang telah menuliskan pemikiran mereka yang mengganggu, dan kemudian menyerahkan kertas itu kepada ahli terapi atau psikiatri mereka.
Contohnya: "Saya tidak selesa mengatakan ini kepada anda, tetapi saya merasakan anda perlu tahu bahawa saya sedang berjuang dengan ini, jadi saya menulis sesuatu untuk anda baca." Saya melakukan ini dengan psikiatri saya sekali, dan ketika dia selesai membaca, dia mengangkat bahu dan bercanda, “Bagus untuk mengetahui. Anda boleh membakarnya sekarang, jika anda mahu, saya boleh mengambilnya dari sini. "
3. Uji perairan terlebih dahulu
Adalah baik untuk bercakap dalam hipotesis sekiranya anda belum bersedia. Ini adalah kaedah untuk menilai jenis reaksi yang boleh anda harapkan dari doktor anda, dan mengurangkan diri anda.
Contohnya: “Bolehkah saya mengemukakan soalan hipotesis? Sekiranya pelanggan anda melaporkan mempunyai pemikiran mengganggu bahawa mereka sangat malu, bagaimana anda menangani perbualan itu? "
4. Biarkan mereka mengemukakan soalan
Kadang-kadang terasa lebih selamat untuk menyelami perbualan ini jika doktor anda memimpin. Anda selalu boleh bertanya, "Saya bimbang saya mungkin mempunyai OCD, dan saya tertanya-tanya apakah anda dapat memberi saya lebih banyak maklumat mengenai pemikiran mengganggu."
5. Bersandar pada sumber lain
Ada sebuah buku yang luar biasa yang saya baca, "Impak Minda," yang jujur saya rasa harus diharuskan membaca bagi sesiapa yang bergelut dengan pemikiran seperti ini.
Sekiranya anda tidak pasti cara membukanya, saya sarankan membaca buku ini dan menyoroti setiap petikan yang terasa relevan dengan anda. Anda juga boleh melakukannya dengan sumber dalam talian, seperti artikel yang anda dapati di Pusat OCD Los Angeles.
6. Cari doktor yang berbeza
Sekiranya anda tidak selesa bercakap dengan ahli terapi anda, ini mungkin menunjukkan perlunya menukar ahli terapi. Tidak semua doktor tahu banyak tentang OCD, jadi mungkin sudah tiba masanya untuk mencari yang lebih baik.
Saya membincangkannya lebih lanjut dalam artikel Healthline yang lain, yang boleh anda baca di sini.
7. Cuba terapi dalam talian!
Sekiranya bercakap dengan seseorang secara langsung adalah penghalang yang menghalang kemampuan anda untuk mendapatkan bantuan, mencuba format terapi lain boleh menjadi penyelesaiannya.
Saya menulis mengenai pengalaman saya sendiri dengan terapi dalam talian di sini (secara ringkas? Ia mengubah hidup).
8. Letakkan pertaruhan
Sekiranya otak anda seperti otak saya, anda mungkin berfikir, "Tetapi Sam, bagaimana saya tahu bahawa ini adalah pemikiran yang mengganggu dan saya tidak seperti seorang psikopat?" Ha, kawan, saya tahu skrip itu dari hati. Saya seorang veteran permainan ini.
Satu bingkai semula yang menolong saya ialah membayangkan seseorang masuk ke pangsapuri saya, memegang pistol ke kepala saya, dan berkata, "Sekiranya anda tidak menjawab soalan ini dengan betul, saya akan menembak anda. Adakah anda sebenarnya akan membunuh kucing anda? [atau apa sahaja ketakutan yang setara dengan anda]. " (Ya, ya, ini adalah senario yang sangat ganas, tetapi kepentingannya penting di sini.)
Sembilan daripada sepuluh? Sekiranya dorongan datang, dan kita tidak mempunyai pilihan selain meneka terbaik, bahagian logik otak kita akan mengetahui perbezaan antara pemikiran yang mengganggu dan bahaya yang sah.
Walaupun anda masih tidak pasti, tidak mengapa. Hidup itu sendiri penuh dengan ketidakpastian. Bukan tugas anda untuk memikirkannya - serahkan kepada profesional.
Dengarkan: Anda berhak merasa lebih baik daripada ini. Dan kedengarannya seperti saya memerlukan bantuan untuk sampai ke sana.
Otak anda begitu kasar dan tidak adil, dan saya benar-benar menyesal. Otak saya kadang-kadang tersentak, jadi saya memahami kekecewaan yang menyakitkan yang datang dengan wilayah ini.
Walaupun saya tahu ini adalah perkara yang tidak selesa untuk dibincangkan, saya ingin memberi jaminan bahawa ia benar Sangat berbaloi.
Setiap kali anda bersikap terbuka dan jujur (sangat, sangat) tentang bagaimana anda berjuang, yang memberikan maklumat yang mereka perlukan kepada doktor anda untuk menyokong anda. Lebih baik lagi, ia mulai mengambil kekuatan dari pemikiran itu, kerana rasa malu itu tidak lagi membuat Anda dipenjarakan dalam fikiran anda sendiri.
Selain itu, perkara menarik mengenai profesional kesihatan mental? Mereka bersumpah untuk merahsiakan (seperti, secara sah) dan jika anda tidak mahu melihatnya lagi? Anda tidak perlu. Sejauh menyebarkan rahsia mengerikan, risikonya di sini agak rendah.
Anda juga membayar bil mereka. Oleh itu, tuntutlah nilai wang anda!
Saya tidak akan berpura-pura itu mudah, tetapi seperti yang mereka katakan, kebenaran akan membebaskan anda. Mungkin tidak langsung, kerana beberapa perkara dalam kesihatan mental segera memuaskan, tetapi ya, seiring dengan waktu ini akan Menjadi Lebih baik.
Dan siapa tahu, mungkin anda juga akan menyiarkannya di internet kepada berjuta-juta orang (saya tidak pernah dapat membayangkannya sendiri, tetapi itulah keajaiban pemulihan - anda mungkin akan mengejutkan diri sendiri).
Anda mendapat ini. Janji.
Sam
Sam Dylan Finch adalah penyokong terkemuka dalam kesihatan mental LGBTQ +, setelah mendapat pengiktirafan antarabangsa untuk blognya, Let's Queer Things Up !, yang pertama kali menjadi viral pada tahun 2014. Sebagai wartawan dan ahli strategi media, Sam telah menerbitkan secara meluas mengenai topik seperti kesihatan mental, identiti transgender, kecacatan, politik dan undang-undang, dan banyak lagi. Dengan membawa kepakaran gabungannya dalam kesihatan awam dan media digital, Sam kini bekerja sebagai editor sosial di Healthline.
.jpg)
.jpg)
