Berfikir Mencuba Teknik Suruhan? Inilah Yang Perlu Anda Ketahui

Havening merujuk kepada teknik terapi alternatif yang lebih baru yang menggabungkan gangguan, sentuhan, dan pergerakan mata. Tujuannya adalah untuk mengurangkan kegelisahan dan kesusahan yang berkaitan dengan kenangan negatif.

Menurut Dr Steven Ruden dan Dr. Ronald Ruden, pencipta teknik ini, penggunaan sentuhan terapeutik dapat membantu merawat gejala kesihatan mental dengan mengubah laluan di otak yang dikaitkan dengan tekanan emosi.

Teorinya bergantung pada idea bahawa sentuhan dapat membantu meningkatkan pengeluaran serotonin di otak anda. Ini seterusnya membantu anda berehat dan melepaskan diri dari ingatan atau pengalaman yang menjengkelkan.

Pelepasan serotonin dikatakan mempunyai kesan menenangkan yang membantu melegakan gejala kesihatan mental dan menyimpan kenangan yang menyakitkan daripada mengganggu anda lebih jauh.

Ringkasnya, pendekatan ini bertujuan untuk membantu anda membuat "surga" untuk diri sendiri dalam satu sesi pendek.

Untuk apa ia digunakan

Menurut pencipta haven, ia dapat mengatasi banyak jenis tekanan emosi dan dapat membantu merawat:

• fobia
• kenangan peristiwa yang menyakitkan, termasuk putus cinta dan pengalaman yang memalukan
• kesedihan dan kesedihan
• tekanan selepas trauma setelah serangan, bencana, atau pengalaman menakutkan lain
• perasaan kegelisahan, ketakutan, dan panik yang berterusan
• keinginan yang tidak diingini
• kesakitan jangka pendek atau kronik

Mereka memperhatikan bahawa teknik ini juga dapat meningkatkan kesejahteraan umum dan menghasilkan peningkatan prestasi di tempat kerja, di sekolah, atau dalam aktiviti fizikal - yang dapat membantu Anda melihat kejayaan yang lebih besar dengan tujuan anda.

Bagaimana ia dilakukan

Berminat untuk mencuba teknik mencari untuk diri sendiri? Begini rupa sesi dengan praktisi berlindung yang terlatih:

1. Penyedia penjagaan anda akan meminta anda menilai tahap tekanan emosi anda sekarang. Anda mungkin mengatakan "8 dari 10" atau "tinggi", atau menggambarkan keprihatinan anda dalam satu kata, seperti "takut" atau "marah."
2. Anda kemudian akan diberi arahan untuk membersihkan pemikiran anda atau menumpukan perhatian kepada sesuatu yang positif dan menenangkan.
3. Seterusnya, anda akan mula mengetuk tulang selangka dengan ringan semasa anda perlahan-lahan berkelip dua kali.
4. Semasa anda terus mengetuk tulang selangka, anda akan menutup mata dan mengira dari 20. Pengamal anda akan meminta anda membayangkan diri anda melakukan semacam tugas yang berorientasikan visual, seperti berjalan menuruni tangga atau mengeluarkan barang dari laci. Dengan setiap nombor dikira, anda akan melihat satu langkah atau satu item dari laci.
5. Dengan mata terbuka, anda akan menyilangkan tangan dan kemudian melakukan serangkaian pergerakan mata. Anda, misalnya, diminta untuk melihat ke kiri, kanan, atas, dan bawah, kemudian putar mata dengan bulatan lengkap, pertama searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam.
6. Seterusnya, anda akan menutup mata anda sekali lagi. Pengamal anda akan meminta anda menyanyikan lagu sederhana, seperti "Selamat Hari Jadi" atau "Twinkle Twinkle Little Star." Semasa anda bersenandung, mereka akan menggunakan sentuhan lembut untuk mengusap dahi atau lengan anda - atau, jika anda lebih suka tidak disentuh, anda boleh melakukan tindakan ini sendiri.
7. Pada ketika ini, mereka akan meminta anda menilai tahap kesusahan anda untuk kali kedua.
8. Prosesnya berulang, walaupun penyedia anda mungkin meminta anda menggunakan visualisasi atau lagu yang berbeza.
9. Anda akan melonggarkan lengan dan melakukan gerakan pergerakan mata yang lain kerana pembekal anda mengetuk lengan atau dahi anda beberapa kali lagi. Mereka mungkin menggunakan frasa atau mantra seperti "melepaskan", "melepaskannya", atau "hampir di sana", atau mereka mungkin mendorong Anda untuk menarik nafas panjang.
10. Pembekal anda akan bertanya bagaimana perasaan anda. Tujuannya adalah untuk mengulangi proses sehingga tahap kesusahan anda jatuh ke 0 atau 1, atau tetap stabil setelah tiga kali pengulangan.

Havening tidak memerlukan hipnosis apa pun, jadi anda akan terus sedar dan terjaga, membantu mengarahkan prosesnya.

Sekiranya teknik ini berfungsi seperti yang diharapkan, anda mungkin akan melihat ketegangan emosi anda akan segera hilang. Penciptanya percaya ini berlaku kerana pencurian mengganggu laluan di otak anda yang mengaktifkan kenangan yang menyedihkan.

Bersama dengan membantu meringankan rasa sakit dan trauma yang berkaitan dengan kejadian ini, pencahayaan dapat menjadikan anda lebih sukar untuk memaparkan kenangan itu, menurut para pencipta.

Adakah ia benar-benar berfungsi?

Tidak ada jawapan yang jelas, kerana pakar belum menjalankan ujian terkawal berkualiti tinggi yang diperlukan untuk menyokong keberkesanan.

Perlu diingat bahawa bersembunyi adalah muda dari segi rawatan kesihatan mental - berumur kurang dari 20 tahun - dan penyelidikan masih dilakukan pada peringkat awal.

Satu kajian kecil pada tahun 2015 meninjau 27 profesional kesihatan yang melaporkan gejala kemurungan atau kegelisahan cukup serius sehingga mempengaruhi pekerjaan mereka. Setelah menjalani satu sesi, peserta melaporkan peningkatan umum gejala dan prestasi kerja mereka. Manfaat ini nampaknya berterusan selama 2 bulan selepas sesi.

Hasil ini nampaknya menjanjikan, tetapi batasan kajian - termasuk tidak ada kumpulan kawalan, sebilangan kecil peserta, dan pelaporan diri - menjadikannya kurang meyakinkan.

Percubaan terkawal kecil secara rawak dari tahun 2018 meneroka potensi penggunaan sebagai teknik pengurusan kesakitan selepas pembedahan. Walau bagaimanapun, hasil kajian ini kurang menjanjikan.

Havening nampaknya tidak membuat perbezaan dalam tahap kesakitan peserta atau penggunaan ubat sakit mereka, sama ada pada masa kajian atau ketika para penyelidik menindaklanjuti sebulan kemudian.

Kesimpulannya, berlindung pasti dapat membantu anda merasa sedikit lebih baik, tetapi yang terbaik adalah mengekalkan harapan yang realistik. Sebilangan besar profesional kesihatan mental bersetuju bahawa pemulihan dari trauma dan tekanan emosi lain memerlukan masa dan biasanya banyak usaha.

Jalan penyembuhan yang lebih cepat atau lebih mudah, seperti berlindung, mungkin bermanfaat dalam beberapa kes, tetapi tidak selalu berjaya. Strategi-strategi ini juga dapat menghalangi anda mengambil tindakan untuk mengatasi akar penyebab kesusahan anda - jalan yang diuji, jika sedikit lebih lama, menuju pemulihan.

Adakah terdapat risiko?

Sebagai teknik terapeutik, pengambilan mempunyai risiko bahaya yang cukup rendah.

Walau bagaimanapun, melayari trauma masa lalu dan tekanan emosi yang lain sering kali terbukti sangat menjengkelkan. Penting untuk diingat, sama ada anda mencuba sendiri atau dengan sokongan daripada penyedia terlatih.

Walaupun tidak memerlukan anda untuk membincangkan peristiwa yang menjengkelkan secara terbuka, hal itu masih boleh mencetuskan kesusahan.

Tanpa sokongan daripada profesional kesihatan mental yang terlatih, perasaan menyakitkan ini mungkin menjadi sangat luar biasa. Beberapa gejala, seperti kemurungan atau kegelisahan, berpotensi menjadi lebih teruk.

Anda mungkin melihat beberapa kesan sementara selepas sesi, termasuk:

• cahaya ringan
• kebas emosi
• ketegangan badan atau ketidakselesaan
• bertambahnya kemarahan

Sensasi ini cenderung berlanjutan dengan sendirinya. Tetapi jika anda mengalami penderitaan yang berlarutan atau tidak diingini, anda ingin berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan atau ahli terapi sebelum meneruskan teknik ini.

Ingat juga bahawa berlindung memerlukan sentuhan. Sekiranya anda tidak merasa selesa dengan sentuhan terapi, sebutkan perkara ini kepada penyedia anda sebelum sesi. Anda boleh melakukan teknik pencarian untuk diri sendiri di bawah bimbingan mereka.

Garisan bawah

Tidak ada banyak penyelidikan mengenai topik ini, tetapi laporan anekdot menunjukkan bahawa pengambilan mungkin merupakan teknik yang berguna untuk menangani gejala kecemasan, trauma, dan masalah kesihatan mental yang lain.

Terdapat sedikit risiko, jadi jika anda berminat, mungkin tidak ada salahnya mencubanya. Ia mungkin tidak dapat membuat keajaiban segera, tetapi mungkin memberikan sedikit kelegaan.

Ingatlah bahawa berlindung dianggap sebagai pendekatan pelengkap. Ini bermaksud tidak semestinya pengganti terapi bicara dan pendekatan lain yang disokong oleh bukti untuk penjagaan kesihatan mental.

Anda mungkin akan mendapat manfaat paling banyak ketika menggunakan rawatan bersama dengan rawatan perubatan dan kesihatan mental yang disyorkan oleh ahli terapi atau penyedia penjagaan kesihatan anda.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.