10 Mekanisme Pertahanan: Apakah Mereka dan Bagaimana Mereka Membantu Kita Mengatasi

Mekanisme pertahanan adalah tingkah laku yang digunakan orang untuk memisahkan diri dari peristiwa, tindakan, atau pemikiran yang tidak menyenangkan. Strategi psikologi ini dapat membantu orang meletakkan jarak antara mereka dan ancaman atau perasaan yang tidak diingini, seperti rasa bersalah atau malu.

Idea mekanisme pertahanan berasal dari teori psikoanalitik, perspektif psikologi keperibadian yang melihat keperibadian sebagai interaksi antara tiga komponen: id, ego, dan super ego.

Pertama kali diusulkan oleh Sigmund Freud, teori ini telah berkembang dari masa ke masa dan berpendapat bahawa tingkah laku, seperti mekanisme pertahanan, tidak berada di bawah kawalan sedar seseorang. Sebenarnya, kebanyakan orang melakukannya tanpa menyedari strategi yang mereka gunakan.

Mekanisme pertahanan adalah bahagian normal dari perkembangan psikologi. Mengenal pasti jenis mana yang anda, orang tersayang, bahkan rakan sekerja anda dapat membantu anda dalam perbualan dan pertemuan di masa hadapan.

10 mekanisme pertahanan paling biasa

Puluhan mekanisme pertahanan berbeza telah dikenal pasti. Sebilangannya digunakan lebih biasa daripada yang lain.

Dalam kebanyakan kes, tindak balas psikologi ini tidak berada di bawah kawalan sedar seseorang. Ini bermakna anda tidak memutuskan apa yang anda lakukan semasa anda melakukannya. Berikut adalah beberapa mekanisme pertahanan umum:

1. Penolakan

Penolakan adalah salah satu mekanisme pertahanan yang paling biasa. Ia berlaku apabila anda enggan menerima kenyataan atau fakta. Anda menyekat peristiwa atau keadaan luaran dari fikiran anda sehingga anda tidak perlu menghadapi kesan emosi. Dengan kata lain, anda mengelakkan perasaan atau peristiwa yang menyakitkan.

Mekanisme pertahanan ini juga salah satu yang paling terkenal. Ungkapan, "Mereka dalam penolakan" biasanya dipahami berarti seseorang menghindari kenyataan walaupun ada yang jelas bagi orang di sekitarnya.

2. Penindasan

Fikiran yang tidak menyenangkan, kenangan yang menyakitkan, atau kepercayaan yang tidak rasional boleh membuat anda kecewa. Daripada menghadap mereka, anda mungkin secara tidak sedar memilih untuk menyembunyikannya dengan harapan dapat melupakannya sepenuhnya.

Namun, itu tidak bermaksud bahawa kenangan itu hilang sepenuhnya. Mereka mungkin mempengaruhi tingkah laku, dan boleh mempengaruhi hubungan masa depan. Anda mungkin tidak menyedari kesan mekanisme pertahanan ini.

3. Unjuran

Beberapa fikiran atau perasaan yang anda miliki mengenai orang lain mungkin membuat anda tidak selesa. Sekiranya anda memproyeksikan perasaan itu, anda salah mengagihkannya kepada orang lain.

Sebagai contoh, anda mungkin tidak menyukai rakan sekerja baru anda, tetapi daripada menerimanya, anda memilih untuk memberitahu diri anda bahawa mereka tidak menyukai anda. Anda melihat dalam tindakan mereka perkara-perkara yang anda mahukan dapat anda lakukan atau katakan.

4. Perpindahan

Anda mengarahkan emosi dan kekecewaan yang kuat kepada seseorang atau objek yang tidak merasa mengancam. Ini membolehkan anda memenuhi dorongan untuk bertindak balas, tetapi anda tidak menghadapi risiko yang besar.

Contoh baik mekanisme pertahanan ini adalah marah kepada anak atau pasangan anda kerana anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja. Kedua-dua orang ini tidak menjadi sasaran emosi kuat anda, tetapi bertindak balas terhadap mereka mungkin kurang bermasalah daripada memberi reaksi kepada atasan anda.

5. Regresi

Sebilangan orang yang merasa terancam atau cemas mungkin secara tidak sadar "melarikan diri" ke tahap perkembangan yang lebih awal.

Mekanisme pertahanan jenis ini mungkin paling jelas pada kanak-kanak kecil. Sekiranya mereka mengalami trauma atau kehilangan, mereka tiba-tiba boleh bertindak seolah-olah mereka lebih muda lagi. Mereka mungkin mula membasahi katil atau menghisap ibu jari.

Orang dewasa juga boleh mengalami kemunduran. Orang dewasa yang berjuang untuk menghadapi peristiwa atau tingkah laku boleh kembali tidur dengan binatang yang disayangi, makanan berlebihan yang mereka rasa selesa, atau mula merokok atau mengunyah pensil atau pena. Mereka juga mungkin menghindari aktiviti seharian kerana merasa keterlaluan.

6. Rasionalisasi

Sebilangan orang mungkin cuba menjelaskan tingkah laku yang tidak diingini dengan "fakta" mereka sendiri. Ini membolehkan anda merasa selesa dengan pilihan yang anda buat, walaupun anda tahu di tahap lain itu tidak betul.

Contohnya, orang yang mungkin marah pada rakan sekerja kerana tidak menyelesaikan kerja tepat pada waktunya boleh mengabaikan kenyataan bahawa mereka juga biasanya terlambat.

7. Sublimasi

Mekanisme pertahanan jenis ini dianggap sebagai strategi positif. Itu kerana orang yang bergantung padanya memilih untuk mengalihkan emosi atau perasaan yang kuat ke dalam objek atau aktiviti yang sesuai dan selamat.

Sebagai contoh, daripada memarahi pekerja anda, anda memilih untuk menyalurkan kekecewaan anda ke kickboxing atau latihan. Anda juga boleh menyalurkan atau mengalihkan perasaan ke dalam muzik, seni, atau sukan.

8. Pembentukan tindak balas

Orang yang menggunakan mekanisme pertahanan ini mengenali perasaan mereka, tetapi mereka memilih untuk berperilaku dengan naluri yang berlawanan.

Seseorang yang bertindak balas dengan cara ini, misalnya, mungkin merasa mereka tidak boleh mengekspresikan emosi negatif, seperti kemarahan atau kekecewaan. Mereka memilih untuk bertindak balas dengan cara yang terlalu positif.

9. Pembahagian

Memisahkan kehidupan anda ke dalam sektor bebas mungkin terasa seperti cara untuk melindungi banyak elemen daripadanya.

Contohnya, apabila anda memilih untuk tidak membincangkan masalah kehidupan peribadi di tempat kerja, anda menyekat atau memisahkan elemen kehidupan anda. Ini membolehkan anda meneruskan tanpa menghadapi kegelisahan atau cabaran semasa anda berada dalam suasana atau pola pikir itu.

10. Intelektualisasi

Apabila anda dilanda situasi yang mencuba, anda boleh memilih untuk menghilangkan semua emosi dari tindak balas anda dan sebaliknya memusatkan perhatian pada fakta kuantitatif. Anda mungkin melihat strategi ini digunakan ketika seseorang yang dilepaskan dari pekerjaan memilih untuk menghabiskan hari mereka dengan membuat spreadsheet peluang pekerjaan dan petunjuk.

Rawatan untuk mekanisme pertahanan yang tidak sihat

Mekanisme pertahanan boleh dilihat sebagai jenis penipuan diri. Anda mungkin menggunakannya untuk menyembunyikan tindak balas emosi yang tidak mahu anda tangani sendiri. Namun, ini dilakukan pada tahap tidak sedar. Anda tidak selalu mengetahui cara tindak balas minda atau ego anda.

Namun, itu tidak bermaksud bahawa anda tidak dapat mengubah atau mengubah tingkah laku. Anda boleh mengubah mekanisme pertahanan yang tidak sihat menjadi mekanisme pertahanan yang lebih mampan. Teknik-teknik ini dapat membantu:

• Cari akauntabiliti: Rakan dan ahli keluarga dapat membantu anda mengenali mekanisme. Dengan menarik perhatian kepada penipuan diri, mereka dapat membantu anda mengenal pasti saat anda secara tidak sedar membuat pilihan yang tidak sihat. Itu membolehkan anda memutuskan dalam keadaan sedar apa yang sebenarnya anda mahu lakukan.
• Pelajari strategi mengatasi: Terapi dengan pakar kesihatan mental, seperti psikoterapis, psikologi, atau psikoanalis, dapat membantu anda mengenali mekanisme pertahanan yang paling kerap anda gunakan. Mereka kemudian dapat membantu anda mempelajari tindak balas aktif untuk membuat pilihan pada tahap yang lebih peka.

Prospek

Beberapa mekanisme pertahanan dianggap lebih "matang." Itu bermaksud menggunakannya mungkin lebih mampan. Walaupun dalam jangka masa panjang, mereka mungkin tidak memudaratkan kesihatan emosi dan mental anda. Dua strategi "matang" seperti sublimasi dan intelektualisasi.

Mekanisme pertahanan lain, bagaimanapun, tidak begitu matang. Penggunaannya secara berpanjangan boleh menyebabkan masalah berlanjutan. Sebenarnya, mereka boleh menghalang anda daripada menghadapi masalah emosi atau kegelisahan.

Pada waktunya, ini boleh muncul dengan cara yang tidak dijangka. Contohnya, mekanisme pertahanan boleh menjadikan hubungan sulit menjadi lebih sukar. Mereka juga boleh menyumbang kepada beberapa masalah kesihatan mental.

Sekiranya anda merasa tertekan atau sedih, tidak dapat bangun dari tidur, atau mengelakkan aktiviti harian yang biasa dalam hidup anda atau perkara-perkara dan orang-orang yang pernah membuat anda bahagia, pertimbangkan untuk berbincang dengan profesional kesihatan mental. Ini juga merupakan tanda-tanda kemurungan, dan terapi dapat membantu.

Melalui terapi seperti psikoanalisis atau kaunseling, anda dapat lebih memahami mekanisme pertahanan yang paling kerap anda gunakan, dan anda juga boleh berusaha untuk mengalihkan tindak balas yang anda gunakan dari yang belum matang atau kurang produktif kepada yang lebih matang, lestari, dan bermanfaat.

Menggunakan mekanisme yang lebih matang dapat membantu anda menghadapi kegelisahan dan situasi yang biasanya menyebabkan anda mengalami tekanan dan tekanan emosi.

The takeaway

Mekanisme pertahanan adalah normal dan semula jadi. Mereka sering digunakan tanpa komplikasi atau masalah jangka panjang.

Walau bagaimanapun, sebilangan orang mengalami kesukaran emosi jika mereka terus menggunakan mekanisme ini tanpa mengatasi ancaman atau kegelisahan yang mendasari. Rawatan memberi tumpuan untuk membantu anda menangani masalah dari tempat yang penuh perhatian, bukan yang tidak sedar.