Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Berapa lamakah masa yang diambil?
Anda menghasilkan sperma setiap hari, tetapi kitaran regenerasi sperma penuh (spermatogenesis) memerlukan masa sekitar 64 hari.
Spermatogenesis adalah kitaran lengkap pengeluaran dan pematangan sperma. Ia sentiasa membekalkan tubuh anda dengan sperma yang dapat bergerak melalui faraj ke ovum yang tidak dibaja di ovari wanita untuk hamil.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai seberapa kerap badan anda mengisi semula sperma anda, apa yang berlaku di dalam badan anda untuk memungkinkan pengeluaran sperma, bagaimana anda dapat membantu menjaga kesihatan sperma anda, dan banyak lagi.
Berapa kadar pengeluaran sperma?
Zakar anda sentiasa menghasilkan sperma baru dalam spermatogenesis. Proses penuh memakan masa sekitar 64 hari.
Semasa spermatogenesis, testis anda menghasilkan beberapa juta sperma sehari - sekitar 1,500 sesaat. Menjelang akhir kitaran pengeluaran sperma penuh, anda dapat menjana semula sehingga 8 bilion sperma.
Ini mungkin kelihatan berlebihan, tetapi anda melepaskan 20 hingga 300 juta sel sperma dalam satu mililiter air mani. Tubuh anda mengekalkan lebihan untuk memastikan bekalan baru untuk konsepsi.
Apakah kitaran pengeluaran sperma?
Kitaran regenerasi sperma merangkumi:
1. Pembahagian sel sperma diploid menjadi spermatid haploid yang dapat membawa data genetik.
2. Pematangan sperma di testis anda, khususnya di tubulus seminiferus. Hormon membantu spermatid melalui proses ini sehingga mereka menjadi spermatozoa. Sperma kemudian kekal di testis sehingga hampir matang.
Sperma yang matang mempunyai kepala yang mengandungi bahan genetik dan ekor untuk membantu sperma bergerak melalui badan wanita untuk persenyawaan.
3. Pergerakan sperma ke dalam epididimis, tiub yang disambungkan ke testis anda yang menyimpan sperma. Epididimis memelihara sperma hingga ejakulasi. Di sinilah sperma mendapat pergerakan, atau kemampuan untuk bergerak. Ini membolehkan mereka melakukan perjalanan ketika dilepaskan dalam cairan mani (air mani) semasa ejakulasi.
Apa maksudnya bagi saya?
Pemupukan kemungkinan besar berlaku ketika anda tidak mengalami ejakulasi dalam beberapa saat. Penjanaan semula sperma berterusan mengisi epididimis dengan sperma segar. Semakin lama mereka bertambah, semakin tinggi jumlah sperma anda dalam satu ejakulasi.
Sekiranya anda dan pasangan anda berusaha hamil, menunggu beberapa hari antara ejakulasi dapat meningkatkan peluang anda untuk hamil.
Anda boleh meningkatkan peluang anda dengan menjauhkan diri dari ejakulasi seminggu sebelum pasangan anda berovulasi. Ini akan memaksimumkan jumlah sperma anda semasa tetingkap pasangan anda paling subur.
Sebaliknya, ejakulasi yang lebih kerap dapat menurunkan jumlah sperma anda dalam satu ejakulasi. Ini dapat membantu anda mengelakkan pasangan anda hamil, terutamanya jika anda tidak melakukan hubungan seks sehingga selepas ovulasi berakhir.
Cara meningkatkan kesihatan sperma
Semakin sihat sperma anda, semakin besar kemungkinan anda akan subur dan hamil.
Selain kuantiti, atau berapa banyak yang anda hasilkan, kesihatan sperma diukur dengan:
- Pergerakan sperma (motilitas). Sperma perlu melalui serviks wanita, rahim, dan tiub fallopio sebelum sampai ke ovum untuk persenyawaan. Motilitas diukur dengan berapa banyak sperma bergerak - jika anda subur, sekurang-kurangnya 40 peratus sperma anda bergerak.
- Bentuk sperma (morfologi). Sperma harus mempunyai ekor panjang dan kepala berbentuk bujur. Jumlah sperma berbentuk normal yang lebih tinggi bermaksud peluang hamil yang lebih tinggi dengan pasangan anda.
Cubalah yang berikut untuk memastikan bahawa sperma anda dihasilkan dalam jumlah yang cukup tinggi, serta dengan pergerakan tinggi dan bentuk biasa:
- Bersenam secara berkala. Penyelidik dalam satu kajian 2014 menganalisis 433 sampel air mani daripada 231 peserta. Mereka mendapati bahawa lelaki yang melakukan aktiviti luar atau menaikkan berat badan selama kira-kira 3,2 jam seminggu mempunyai jumlah sperma hingga 42 persen lebih tinggi daripada lelaki yang sama sekali tidak bersenam.
- Dapatkan cukup vitamin C dan D dalam makanan anda. Kajian pada 200 lelaki tahun 2016 mendapati bahawa lelaki yang menurunkan berat badan dan mengambil 1,000 miligram (mg) suplemen vitamin C setiap hari melihat peningkatan jumlah dan pergerakan sperma. Kesan ini lebih ketara kerana lelaki itu menurunkan berat badan. Kajian pada tahun 2015 terhadap 102 pasangan menunjukkan bahawa pasangan wanita dengan tahap vitamin D normal dalam sampel darah mereka mengalami kadar kehamilan yang lebih tinggi daripada pasangan lelaki yang kekurangan vitamin D, walaupun tidak ada perbezaan yang besar dalam jumlah sperma atau pergerakan mereka.
- Dapatkan likopena yang mencukupi. Satu kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa pengambilan 4 hingga 8 mg likopen setiap hari dapat membantu meningkatkan jumlah dan daya hidup sperma, atau jumlah sperma yang hidup dalam sampel air mani yang diberikan. Lycopene adalah antioksidan yang terdapat dalam banyak buah dan sayur-sayuran.
- Hadkan berapa banyak yang anda merokok. Tinjauan 2015 terhadap 33 kajian sejak tahun 1982 mendapati bahawa merokok mempunyai kesan yang ketara terhadap kualiti air mani dan fungsi sperma, terutama pada lelaki yang biasanya subur.
- Hadkan pengambilan alkohol anda. Kajian pada tahun 2014 terhadap 1,221 lelaki mendapati bahawa semakin banyak lelaki itu minum, semakin banyak mereka menghasilkan sperma berbentuk tidak teratur. Para penyelidik juga menyatakan hubungan antara minum dan testosteron rendah, yang juga dapat mempengaruhi kesuburan.
- Pakai seluar dalam dan pakaian yang longgar. Testis anda menjauh dari badan anda sehingga ia tetap 35 hingga 37 ° C (95 hingga 98.6 ° F), yang lebih sejuk daripada suhu badan anda. Ini adalah persekitaran yang optimum untuk pengeluaran sperma. Memakai seluar dalam, seluar jeans, atau seluar yang ketat mendorong testis anda ke badan anda dan menaikkan suhu, yang boleh menyebabkan sperma kehilangan pergerakan dan daya maju.
Bagaimana meningkatkan peluang anda dan pasangan anda untuk konsepsi
Sekiranya anda dan pasangan anda cuba mengandung, anda mungkin mahu:
- Lakukan hubungan seks dua hingga tiga kali seminggu untuk meningkatkan peluang anda melepaskan banyak sperma yang sihat.
- Tunggu dua hingga tiga hari antara sesi untuk memastikan bahawa anda mengeluarkan jumlah sperma sebanyak mungkin dalam jumlah air mani yang paling tinggi.Agar ini dapat berfungsi, anda perlu menjauhkan diri dari onani pada hari "off".
- Gunakan kit ramalan ovulasi untuk menguji tahap hormon luteinizing (LH) dalam air kencing pasangan anda. Tahap LH naik tepat sebelum ovulasi. Sekiranya pasangan anda mendapat keputusan positif, lakukan hubungan seks pada hari mereka menjalani ujian. Melakukan hubungan seks untuk beberapa hari ke depan juga dapat meningkatkan peluang anda untuk hamil.
- Jangan gunakan pelincir berasaskan minyak semasa anda cuba hamil. Mereka boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan sperma.
- Jumpa doktor anda untuk analisis air mani sekiranya anda telah berusaha mengandung selama lebih dari enam bulan. Kesihatan sperma anda bergantung pada banyak faktor, termasuk usia, diet, dan jumlah sperma anda secara keseluruhan. Doktor anda dapat menentukan seberapa sihat sperma anda dan sama ada kemungkinan pembuahan, dan juga memberi nasihat mengenai langkah seterusnya.
Garisan bawah
Tubuh anda menghasilkan sperma segar setiap hari, dan bekalan sperma anda diisi semula sekurang-kurangnya setiap 64 hari. Ini memastikan bekalan sperma mencukupi pada waktu tertentu.
Kualiti dan kuantiti sperma dipengaruhi oleh diet dan gaya hidup anda. Makan dengan baik, tetap aktif, dan elakkan tingkah laku tidak sihat untuk menjaga sperma anda sihat.
