Diagnosis barah paru-paru adalah kejadian yang mengubah hidup. Ini mungkin membuat anda merasa terharu, takut, tertekan, atau cemas.
Tekanan dan kegelisahan boleh berlaku sepanjang perjalanan. Adalah normal untuk merasa cemas dengan ujian, rawatan, dan bertanya-tanya apa yang seterusnya.
Walaupun barah paru-paru telah dirawat, ada kebimbangan yang berlanjutan. Penyelidikan menunjukkan kadar kegelisahan yang lebih tinggi pada pesakit kanser jangka panjang berbanding dengan orang yang tidak menghidap barah.
Otak kita mempunyai sistem keselamatan yang kompleks untuk memberitahu kita bila ada sesuatu yang memerlukan perhatian kita. Sebarang peristiwa besar dalam hidup, terutama yang terasa seperti ancaman, dapat mengaktifkan sistem ini.
Dalam beberapa kes, tindak balas tekanan atau kegelisahan ini berguna. Ini membantu kita bertindak balas dengan cepat sekiranya kita perlu lari dari situasi berbahaya. Ini dapat membuat fokus obsesif, yang membantu ketika anda bersiap untuk pertemuan besar.
Dalam kes ini, bahaya hilang dan penggera dimatikan.
Tetapi apabila sumber tekanan atau kegelisahan berterusan, sistem penggera tidak berpeluang mematikan. Tekanan dan kebimbangan jangka panjang ini boleh menyebabkan masalah fizikal dan emosi.
Gejala fizikal boleh merangkumi kesakitan, perubahan pencernaan, dan berdebar-debar jantung. Perubahan mood, mudah marah, susah tidur, dan biasanya merasa tidak senang juga biasa.
Sekiranya ini berlaku kepada anda, anda pasti tidak bersendirian. Petua di bawah dapat membantu anda mengatasi.
Kesan emosi
Rasa cemas dapat merasakan seperti ketakutan, kebimbangan, atau azab yang akan datang. Kegelisahan berlaku apabila otak anda terjaga dalam keadaan berjaga-jaga tinggi. Rasa melelahkan seperti anda selalu bersedia untuk diserang.
Kebimbangan boleh mempengaruhi mood, tidur, hubungan, dan rasa kesejahteraan anda secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa perkara lain yang berkaitan dengan kegelisahan.
Serangan panik
Serangan panik adalah ketakutan, kebimbangan, atau azab yang tiba-tiba dan luar biasa. Keadaan kecemasan yang sangat tinggi boleh menyebabkannya. Gejala boleh merangkumi:
- gementar
- rasa terasing
- takut mati
- sakit dada
Beberapa orang yang mengalami serangan panik berpendapat bahawa mereka mengalami serangan jantung, kerana gejalanya serupa. Mereka juga mungkin bimbang bila dan di mana serangan panik seterusnya mungkin berlaku.
Tekanan
Tekanan adalah tindak balas badan terhadap perubahan. Tindak balas tekanan adalah naluri bertahan untuk memberitahu kita bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Tekanan mencetuskan tindak balas "melawan atau terbang".
Kita tidak selalu boleh lari atau melawan perkara yang membuat kita tertekan. Tekanan kronik (berterusan), seperti yang dikaitkan dengan diagnosis barah, tidak hilang begitu saja. Ini boleh menyebabkan banyak perubahan fizikal dan emosi.
Beberapa orang melihat perubahan pencernaan, seperti pedih ulu hati, sakit perut, dan cirit-birit. Gejala fizikal lain boleh merangkumi jantung berdegup, sakit kepala, ketegangan, dan mengencangkan rahang.
Gangguan kegelisahan
Kebimbangan boleh kelihatan berbeza bagi orang yang berbeza. Sekiranya ada corak atau pencetus tertentu untuk kegelisahan anda, itu mungkin merupakan gangguan kecemasan.
Terdapat banyak jenis gangguan kecemasan. Ini termasuk gangguan panik, agoraphobia, dan gangguan kecemasan umum.
Diagnosis boleh membantu dalam beberapa kes. Ini boleh memberi petunjuk keputusan rawatan.
Ingat bahawa anda tidak memerlukan diagnosis rasmi agar kegelisahan anda menjadi nyata dan layak mendapat rawatan.
Menguruskan gejala
Mungkin bermanfaat untuk membicarakannya dengan orang yang anda percayai. Hubungi rakan atau ahli keluarga dan beritahu mereka bagaimana perasaan anda. Sebilangan orang juga menganggap kumpulan sokongan atau perkhidmatan kaunseling bermanfaat.
Lakukan yang terbaik untuk mendapatkan tidur yang cukup (atau sekurang-kurangnya berehat), dan makan mengikut jadual biasa. Melewatkan makan atau tidak cukup berehat boleh mempengaruhi seberapa baik otak anda berfungsi.
Menjadi aktif juga boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk menguruskan tekanan dan kegelisahan.
Berikut adalah beberapa perkara lain yang boleh anda cuba.
Bernafas panjang
Nafas dalam-dalam adalah alat yang mudah tetapi kuat untuk mengatasi kegelisahan. Mempraktikkan pernafasan dalam dapat membantu jika sesak nafas sukar dilakukan.
Pernafasan dalam juga menguatkan diafragma anda, yang membantu mengawal pernafasan anda. Apabila diafragma anda semakin kuat, anda akan dapat membawa lebih banyak oksigen ke dalam badan anda, dengan menggunakan lebih sedikit tenaga.
Cubalah langkah-langkah berikut untuk mempraktikkan pernafasan diafragma:
- Cari kedudukan yang selesa, sama ada duduk atau berbaring di punggung.
- Letakkan satu tangan di perut anda dan sebelah tangan di bahagian atas dada anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda.
- Semasa anda menarik nafas, anda akan melihat perut anda naik ketika ia dipenuhi dengan udara.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui bibir yang dikerut, perhatikan bagaimana perut anda jatuh semasa anda menarik nafas.
- Terus bernafas dengan cara ini sehingga anda merasa lebih tenang.
Kesedaran
Kesedaran adalah mengenai fokus pada masa sekarang. Ini melibatkan penggunaan deria anda untuk meneroka perkara-perkara yang berlaku di sekitar anda sekarang.
Kesedaran juga memperhatikan fikiran dan perasaan anda tanpa pertimbangan. Dengan latihan, kesadaran membantu memastikan anda berada di masa sekarang. Mengekalkan masa boleh mengelakkan kebimbangan dan kegelisahan tentang masa depan.
Berikut adalah beberapa cara untuk mula mempraktikkan perhatian sekarang:
- Semasa melakukan senaman pernafasan dalam, pastikan anda memberi tumpuan pada nafas anda.
- Luangkan sedikit masa untuk mengetahui bunyi apa yang dapat anda dengar sekarang.
- Fokus pada warna objek di sekeliling anda.
- Perhatikan bagaimana perasaan anda ketika anda menyentuhnya, seperti pakaian, permukaan, dan objek di sekitar anda.
- Perhatikan bagaimana sinar matahari atau angin pada kulit anda ketika anda berada di luar.
Pengalaman seharian ini dapat terasa seperti biasa, dan kami berhenti menyedarinya. Bahagian untuk menjadi lebih peka adalah tentang benar-benar mengikuti apa yang berlaku di sekitar anda. Ini membantu minda anda sentiasa hadir.
Kesedaran dapat mengelakkan memikirkan apa yang telah berlaku atau apa yang mungkin berlaku di masa depan. Adalah perkara yang luar biasa untuk hanya memberikan perhatian sepenuhnya kepada anda.
Meditasi
Meditasi adalah kaedah untuk mencapai tumpuan dan perhatian. Ia sering dilihat sebagai jenis perhatian yang lebih "formal".
Terdapat pelbagai cara untuk bermeditasi. Biasanya, ia dilakukan di tempat yang tenang di mana anda boleh memberi tumpuan pada nafas atau mantera. Mantera adalah perkataan atau frasa yang mempunyai makna khas untuk anda. Ia memberi otak anda sesuatu yang harus difokuskan.
Mungkin bermanfaat untuk melakukan latihan dengan penuh perhatian sebelum mencuba meditasi.
Perlu diingat bahawa anda tidak perlu bermeditasi untuk berhati-hati. Meditasi hanyalah satu strategi perhatian.
Anda boleh mencuba meditasi dengan:
- duduk diam dan fokus pada nafas anda
- mendengar runut bunyi meditasi berpandu
- memegang mantra dalam fikiran anda untuk memberi tumpuan
Terapi
Terdapat pelbagai alat yang tersedia jika anda merasa memerlukan lebih banyak sokongan. Anda mungkin mempunyai kaunselor kesihatan mental sebagai sebahagian daripada pasukan rawatan barah anda. Sekiranya tidak, mungkin ada yang boleh dicadangkan oleh doktor anda.
Kaunselor kesihatan mental adalah seseorang yang dapat membantu anda dalam mengatasi tekanan dan kegelisahan yang berkaitan dengan barah paru-paru.
Kumpulan sokongan juga boleh menjadi pilihan. Mungkin ada kekuatan untuk berhubung dengan orang yang melakukan perjalanan yang serupa.
The takeaway
Sebarang perubahan hidup yang besar, baik dan buruk, boleh menimbulkan tekanan dan kegelisahan. Perasaan ini kadang-kadang normal, tetapi mereka juga boleh membahayakan kesihatan anda jika tidak diurus dengan baik.
Anda sudah mendapatkan sokongan dan rawatan untuk barah paru-paru anda. Jangan ragu untuk melakukan perkara yang sama untuk kesihatan mental anda.
