Mengapa Anda Kehilangan Inci tetapi Tidak Berat?

Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, anda mungkin menggunakan skala untuk mengukur kemajuan anda.

Sekiranya demikian, ini boleh membuat demotivasi dan menjengkelkan apabila anda mendapati bahawa anda tidak menurunkan berat badan, walaupun anda melihat penunjuk bukan skala seperti pakaian anda lebih longgar atau keperluan untuk mengikat tali pinggang anda.

Artikel ini melihat mengapa anda mungkin kehilangan inci tetapi tidak berat badan dan menerangkan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.

Anda mungkin menurunkan berat badan dan menambah otot

Sekiranya anda kehilangan inci tetapi mengekalkan berat badan dan kerap melakukan latihan kekuatan, anda mungkin akan kehilangan lemak dan otot. Proses mendapatkan otot dan kehilangan lemak pada masa yang sama dipanggil pengumpulan semula badan.

Sebilangan besar timbangan tidak membezakan antara jumlah lemak badan dan otot yang anda miliki. Sebagai contoh, dua orang boleh mempunyai berat 150 paun (68 kg) tetapi mempunyai bahagian lemak dan otot badan yang sama sekali berbeza.

Dalam contoh ini, orang yang mempunyai nisbah otot dan lemak badan yang lebih tinggi kemungkinannya memakai pakaian yang lebih kecil dan mempunyai ukuran badan yang lebih kecil kerana otot lebih padat dan mengambil ruang lebih sedikit daripada lemak badan.

Latihan kekuatan yang digabungkan dengan diet rendah kalori dan protein tinggi mendorong peningkatan otot dan kehilangan lemak, yang mengakibatkan pengumpulan semula badan.

Peningkatan otot dan kehilangan lemak secara serentak tidak boleh menyebabkan penurunan berat badan atau penurunan berat badan yang lebih perlahan dari masa ke masa.

Ini adalah salah satu sebab anda tidak boleh bergantung sepenuhnya pada skala untuk mengukur kemajuan anda ketika berusaha menurunkan berat badan. Selain itu, nisbah otot dan lemak anda adalah petunjuk kesihatan yang lebih baik daripada berat badan anda.

Walaupun tidak tepat, anda boleh mengukur jisim lemak badan dan otot di rumah dengan menggunakan skala lemak badan.

Skala lemak badan adalah seperti skala bilik mandi biasa, tetapi ia mengira komposisi badan anda dengan menghantar isyarat elektrik yang lemah ke seluruh badan anda.

Ringkasan

Berat badan anda tidak menceritakan keseluruhannya. Anda mungkin membina otot dan kehilangan lemak secara serentak melalui proses yang disebut pengumpulan semula badan.

Anda mungkin mengalami pengekalan air

Penurunan berat badan bukanlah proses linier - penuh dengan puncak dan lembah.

Beberapa hari anda mungkin menurunkan berat badan, beberapa hari anda mungkin menambah berat badan, dan beberapa hari berat badan anda mungkin tidak akan berubah sama sekali. Sebahagian daripada sebab berat badan anda turun naik adalah kerana pergeseran cecair atau penahan air.

Anda mungkin menyimpan air kerana beberapa sebab, termasuk:

• Natrium. Makan makanan yang tinggi natrium dapat menyebabkan buah pinggang anda menahan air, sehingga berat badan meningkat.
• Tekanan. Sama ada disebabkan oleh perubahan hidup yang besar, masalah hubungan, atau masalah kewangan, tekanan dapat meningkatkan hormon yang menyebabkan pengekalan air.
• Menstruasi. Pengekalan air dan kembung adalah perkara biasa semasa kitaran haid.
• Creatine. Walaupun kreatin secara berkesan meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot, ia dapat meningkatkan jumlah air dalam sel otot anda untuk sementara waktu.
• Ubat-ubatan. Ubat-ubatan tertentu, seperti untuk menurunkan tekanan darah, mengawal gula darah, dan menguruskan keradangan, boleh menyebabkan penahan cairan.

Pengekalan air dalam keadaan ini cenderung hanya sementara dan hilang dengan sendirinya.

Ringkasan

Makanan natrium yang tinggi, tekanan, haid, suplemen kreatin, atau ubat-ubatan tertentu dapat mendorong pengekalan cecair sementara, yang boleh menyebabkan anda percaya bahawa anda tidak akan menurunkan berat badan.

Anda mungkin telah mengalami penurunan berat badan

Sebilangan besar penurunan berat badan cenderung berlaku dalam sekatan kalori 4-6 minggu pertama.

Penurunan berat badan ini cenderung berlaku lebih cepat pada orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat atau keto daripada mereka yang mengikuti diet rendah lemak kerana kehilangan karbohidrat dan air yang tersimpan.

Seiring berjalannya waktu, penurunan berat badan dapat menyebabkan metabolisme anda menjadi perlahan, menurunkan kadar penurunan berat badan dengan ketara.

Penurunan berat badan anda bahkan boleh sampai ke dataran tinggi setelah berbulan-bulan membataskan kalori anda. Walau bagaimanapun, penurunan metabolisme ini secara amnya tidak cukup signifikan sehingga menyebabkan penurunan berat badan anda.

Sebagai gantinya, dataran tinggi penurunan berat badan di mana anda mengalami penurunan berat badan sedikit atau sedikit cenderung berlaku ketika anda menggunakan lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan secara berkala.

Dengan kata lain, walaupun anda mungkin berfikir bahawa anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar setiap hari, anda mungkin akan memakan lebih banyak.

Oleh itu, dapat membantu mengesan kalori anda sekurang-kurangnya 1 minggu untuk menentukan sama ada pengambilan kalori anda terlalu tinggi berdasarkan keperluan anda.

Ingatlah bahawa anda perlu terus menyesuaikan pengambilan kalori semasa menurunkan berat badan, berdasarkan faktor seperti usia, jantina, dan tahap aktiviti anda.

Sekiranya anda mendapati bahawa anda mengekalkan defisit kalori, faktor lain seperti tekanan atau kurang tidur dapat meningkatkan hormon yang dapat mencegah penurunan berat badan dan bahkan mendorong kenaikan berat badan.

Ringkasan

Dataran penurunan berat badan biasanya berlaku setelah beberapa bulan membatasi kalori anda. Untuk penurunan berat badan yang berterusan, anda mungkin perlu mengesan kalori anda untuk memastikan anda mengekalkan kekurangan kalori.

Berapa kerapkah anda harus menimbang berat badan?

Menimbang diri adalah cara yang baik untuk memantau kemajuan anda.

Ini juga dapat memperkuat idea bahawa faktor-faktor seperti diet dan senaman mendorong anda lebih dekat ke tujuan penurunan berat badan anda, sementara yang lain, seperti kurang tidur dan tekanan berlebihan, mendorong anda lebih jauh.

Sesungguhnya, orang yang menimbang diri dan melakukan tingkah laku pemantauan diri yang lain, seperti mengesan diet dan bersenam, nampaknya lebih berjaya dalam menurunkan berat badan dan mengekalkan penurunan dalam jangka masa panjang.

Walaupun turun naik berat badan setiap hari yang mungkin berlaku disebabkan oleh faktor-faktor seperti pengekalan air, kebanyakan penyelidikan menunjukkan bahawa penimbangan berat badan setiap hari lebih berkesan untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan daripada penimbangan mingguan atau bulanan.

Ini mungkin kerana orang yang lebih kerap menimbang berat badan cenderung melakukan tingkah laku sihat seperti membaca label pemakanan, makan bijirin penuh, kurang minum soda, dan bersenam dengan kuat.

Walaupun berat badan anda tidak banyak dikaitkan dengan imej badan yang lemah, tidak teratur makan, atau kegelisahan, beberapa orang mungkin mengalami kesan ini.

Sekiranya anda mendapati bahawa penimbangan harian atau mingguan membawa kepada kecewa atau tingkah laku obsesif, mungkin lebih baik memantau kemajuan anda dengan cara lain.

Dalam mana-mana keadaan, ingat bahawa berat badan anda tidak selalu menjadi petunjuk kesihatan anda yang boleh dipercayai.

Ringkasan

Penimbangan diri setiap hari dan lebih kerap dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penyelenggaraan penurunan berat badan. Namun, berat badan anda bukanlah petunjuk terbaik untuk kesihatan anda.

Garisan bawah

Mungkin ada beberapa sebab anda kehilangan inci tetapi tidak berat badan.

Anda secara serentak dapat memperoleh otot dan kehilangan lemak melalui pengumpulan semula badan atau mengalami pengekalan air sementara.

Anda mungkin mengalami penurunan berat badan, yang bermaksud anda mungkin perlu menyesuaikan kalori anda atau menguruskan tekanan dan jadual tidur anda dengan lebih baik.

Berat badan setiap hari atau beberapa kali seminggu dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan penyelenggaraan penurunan berat badan berbanding dengan berat badan yang kurang kerap, tetapi anda tidak boleh bergantung pada skala sahaja untuk mengukur kesihatan.