Sebarang kehilangan boleh menyebabkan kesakitan yang berlarutan, tetapi kehilangan seorang sahabat mungkin sukar ditanggung.
Mereka wujud dalam hidup anda sejak sekian lama, anda tidak dapat membayangkan kenyataan lain. "Sahabat terbaik selamanya," mungkin anda sudah berjanji. Dunia tanpa mereka mungkin kelihatan benar-benar berubah, bahkan mustahil untuk dilayari sendirian.
Sama ada rakan anda mati atau anda berdua tidak lagi bercakap kerana perbezaan peribadi, anda mengalami kerugian besar. Adalah biasa untuk merasakan kesedihan.
Kesedihan anda mungkin rumit oleh kenyataan bahawa masyarakat tidak selalu mengakui kepentingan persahabatan dalam hubungannya dengan hubungan romantis atau ikatan kekeluargaan.
Ini mungkin membuat anda merasa tersisih dari ritual berkabung, atau seolah-olah orang lain menilai anda kerana sangat terpengaruh.
Ketujuh strategi di bawah ini dapat membantu anda mengatasi kerugian anda, tanpa mengira keadaannya.
Selami perasaan anda
Sekiranya anda pernah mendengar tentang lima tahap kesedihan, anda mungkin tahu penolakan muncul pertama dalam senarai itu.
Tetapi para pakar sekarang menganggap tahap ini sebagai model ketinggalan zaman untuk melihat kesedihan. Elisabeth Kübler-Ross, psikiatri yang mengembangkannya, tidak pernah bermaksud mereka menggambarkan kesedihan setelah mengalami kerugian. Dia menggunakan mereka untuk menggambarkan pengalaman orang yang menghadapi penyakit terminal mereka sendiri.
Walaupun anda merasa yakin untuk mengetahui orang lain mengalami perasaan yang serupa, seperti kemarahan, anda mungkin bimbang anda melakukan sesuatu yang salah ketika kesedihan anda mengikuti jalannya sendiri.
Penolakan, misalnya, boleh berlaku sepanjang proses berduka, bukan hanya pada awalnya.
Perkara penting yang perlu diingat adalah: Orang bertindak balas terhadap kerugian dengan cara yang berbeza. Tidak ada proses yang telah ditentukan yang dapat menguraikan apa yang akan anda alami.
Kerugian menimbulkan emosi yang kompleks, termasuk kemarahan, kekecewaan, kesedihan, kekeliruan, dan penyesalan.
Ini juga boleh membuat anda mempunyai beberapa pertanyaan yang belum dijawab, terutama ketika kerugian itu bukan disebabkan oleh kematian, tetapi dari pilihan yang dibuat oleh rakan anda yang tidak dapat anda terima.
Anda mungkin tidak akan pernah menemui jawapan, tetapi mengabaikan emosi anda tidak akan membantu anda memproses kesedihan dan terus maju.
Mendedahkan luka segar dari kehilangan anda mungkin terasa menyakitkan dan sukar sekali. Kecuali anda membongkar dan mengatasi perasaan anda, luka itu tidak dapat sembuh dengan betul.
Simpan jurnal
Sekiranya anda bergelut untuk menghubungi perasaan anda, bercakap dengan orang tersayang atau ahli terapi boleh memberi banyak faedah.
Kadang-kadang bercakap tentang perasaan anda lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Di situlah jurnal boleh membantu.
Dalam jurnal, anda tidak perlu menahan diri atau menapis diri sendiri. Anda boleh dengan bebas meluahkan apa sahaja, dari kesedihan hingga kekecewaan hingga kemarahan. Emosi yang diberikan melalui kata-kata bertulis kelihatan lebih nyata - dan lebih mudah dikenali dan diproses.
Kesedihan sering menimbulkan reaksi marah, terutamanya apabila anda merasa tidak dapat menangis atau membincangkan penderitaan anda secara terbuka. Jurnal menawarkan jalan keluar yang selamat dan sihat untuk perasaan yang sering diharapkan orang lain untuk anda simpan di dalamnya.
Jurnal juga memberi peluang untuk mengingat kembali kenangan yang lebih bahagia. Tidak kira apa keadaan yang mengakhiri persahabatan anda, menghargai saat-saat yang anda kongsi tetap dapat memberi nilai.
Menyampaikan catatan jurnal kepada sahabat anda bahkan dapat memberi anda kesempatan untuk "mengajukan" pertanyaan yang belum dijawab dan berpotensi mendapatkan beberapa langkah penutupan.
Sekiranya perkataan bertulis bukan titik tolak anda, cubalah jurnal seni untuk cara lain untuk mengekspresikan diri.
Beri masa
Tidak ada cara mudah untuk mengatakan ini, tetapi penyembuhan sejati memerlukan masa. Selalunya lebih banyak daripada yang anda bayangkan.
Satu kajian pada tahun 2019 melihat kesedihan di hampir 10,000 orang dewasa Australia yang kehilangan rakan karib. Hasilnya menunjukkan kesedihan dapat merosakkan kesihatan fizikal dan mental, bersama dengan fungsi sosial, hingga 4 tahun.
Hakikatnya, kerugian bukan kekeluargaan, seperti kehilangan sahabat, sering kali tidak disedari. Orang-orang mungkin memahami kesedihan anda, tetapi masyarakat secara keseluruhan sering kali gagal mengakui kesedihan ini.
Apabila anda menarik diri, merasa letih atau tidak sihat, dan sepertinya tidak berhenti bersedih, anda mungkin akan bertemu dengan kegusaran atau ketidaksabaran yang hampir tersembunyi, bukannya belas kasihan dan pengertian.
Beberapa orang mungkin memberitahu anda secara langsung untuk "mengatasinya."
Anda berdua mungkin tidak mempunyai pertalian darah atau hubungan romantis, tetapi itu tidak menjadi masalah. Anda berteman dengan mereka dan menjalin hubungan selama bertahun-tahun, bahkan mungkin sebahagian besar hidup anda.
Jangkaan bahawa anda akan cepat pulih dari kerugian besar ini akan mengabaikan kesedihan anda.
Apabila anda tidak dapat meluahkan perasaan sepenuhnya, tidak hairanlah jika anda merasa lebih sukar untuk menangani emosi anda dan mula sembuh.
Mengatasi kerugian dengan cara yang produktif mungkin tidak dapat memendekkan perjalanan anda melalui kesedihan, tetapi dapat mengubahnya dengan cara lain.
Berpaling kepada orang yang disayangi untuk mendapatkan sokongan dan mengamalkan rawatan diri yang baik dapat membantu anda meredakan kesedihan dengan lebih ringan sehingga masa menghilang dari sudut tajamnya.
Jaga kesejahteraan anda
Kerugian dapat mengejutkan anda dan menggagalkan hidup anda sepenuhnya.
Sebentar lagi, anda mungkin akan melupakan aktiviti seharian seperti makan, tidur, dan mandi. Masa mungkin mulai terasa tidak dapat dimengerti, ketika hari-hari berlanjutan dan kesedihan anda enggan reda.
Walaupun anda mungkin tidak ingin berpakaian atau memasak, mewujudkan rasa normal dapat membantu anda mendapatkan kembali kawalan terhadap kesedihan anda.
Terlebih lagi, tidur nyenyak dan makan beberapa makanan berkhasiat yang seimbang dapat membantu meningkatkan mood anda.
Anda mungkin tidak merasa hancur, tetapi anda akan merasa lebih lengkap untuk menunggang gelombang kesedihan.
Pertimbangkan petua kesihatan ini semasa anda bersedih:
- Tidur. Matlamat untuk tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam setiap malam. Sekiranya tidur tidak akan mudah, cuba jangan kecewa. Pergilah pada diri sendiri. Cobalah mengukir saku waktu untuk berehat pada siang hari jika anda mengalami tidur malam.
- Makan. Tidak biasa selera anda keluar dari tingkap ketika anda sedang bersedih, tetapi pastikan anda masih makan sesuatu sepanjang hari. Makanan kaya nutrien dapat membantu anda merasa lebih baik, tetapi sekali lagi, penting untuk bersikap lembut pada diri anda pada masa ini. Sekiranya pemikiran memasak makanan yang sihat terasa luar biasa, biarkan diri anda mengambil makanan ringan atau menikmati makanan ringan.
- Dapatkan udara. Perasaan mula membebankan anda? Bawa mereka keluar untuk udara. Berjalan jauh dapat membantu anda mencari ketenangan (dan membantu anda tidur lena).
- Bersantai. Tidak biasa menamakan atau duduk dengan perasaan anda? Memulakan latihan meditasi dapat membantu anda mula meneroka dan menerimanya.
Lakukan sesuatu dalam ingatan mereka
Sekiranya rakan anda meninggal, anda mungkin merasa selesa dalam melakukan sesuatu untuk meyakinkan diri anda bahawa ingatan mereka akan terus hidup.
Anda boleh menghormatinya dengan banyak cara. Berikan idea untuk berfikir dengan teliti untuk menghasilkan sesuatu yang unik untuk mereka. Pilihan ini dapat menawarkan tempat untuk memulakan:
- Sumbang kepada badan amal kegemaran mereka.
- Sukarelawan untuk organisasi atau tujuan yang mereka sokong.
- Mengadakan perkhidmatan peringatan untuk rakan dan orang tersayang yang lain.
- Buat buku memori atau buku skrap.
Tindakan altruistik seperti sukarela boleh memberi manfaat tambahan. Mereka memberi peluang untuk menghormati rakan anda dan menyampaikan rasa terima kasih atas kehadiran mereka dalam hidup anda, dan juga membolehkan anda memberi kembali kepada masyarakat anda. Ini dapat membantu anda merasa lebih berhubung secara sosial.
Perkara mungkin kelihatan sedikit berbeza jika anda kehilangan rakan anda kerana perbezaan pendapat yang tidak dapat diselesaikan, tetapi anda masih boleh mengadakan peringatan peribadi.
Anda mungkin menulis surat untuk mereka mengakui pengalaman bertahun-tahun yang anda kongsi dan kesedihan anda kerana kehilangan persahabatan mereka. Sekiranya kenang-kenangan, foto, dan peringatan lain dari rakan anda terlalu menyakitkan untuk dilihat setiap hari, letakkan di dalam kotak untuk disimpan sehingga anda dapat melihat kembali kenangan tersebut.
Tindakan rakan anda tidak menghapus masa lalu anda. Tidak apa-apa untuk merindui mereka dan menghargai kenangan indah, walaupun mereka sangat menyakitkan hati anda.
Berbalik kepada orang lain untuk mendapatkan sokongan
Walaupun mungkin tidak ada orang lain di dunia yang dapat mendekati pengganti sahabat anda, orang tersayang yang lain dapat memberikan sokongan emosi setelah kehilangan anda.
Cukup meluangkan masa untuk menemani orang yang memahami dapat membantu anda merasa kurang bersendirian dalam kesusahan anda. Beri tahu keluarga dan rakan apabila anda tidak mahu berbual dan hanya memerlukan kehadiran yang selesa. Tidak perlu memerlukan masa untuk diri sendiri, tetapi pengasingan yang lengkap biasanya tidak akan membantu anda merasa lebih baik.
Perkara mungkin sedikit rumit apabila perselisihan, bukan kematian, menyebabkan perpisahan.
Mungkin anda lebih suka mengelakkan berkongsi maklumat atau bimbang orang tidak memahami sebab mengapa anda menamatkan persahabatan.
Namun, bercakap dengan seseorang yang anda percayai sering dapat membantu anda mendapatkan kelegaan dan ketenangan dengan keputusan anda.
Kumpulan sokongan kesedihan dapat memberikan ketenangan apabila orang yang anda sayangi memberi makna yang baik tetapi mengatakan semua perkara yang salah. Orang lain yang mengalami kerugian yang serupa tahu lebih baik daripada orang lain apa yang harus dikatakan dan kapan harus mendengar.
Bercakap dengan kaunselor
Kesedihan tidak dapat dilupakan seiring berjalannya waktu, tetapi banyak orang memerlukan sedikit sokongan tambahan untuk mencapai tahap itu.
Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan ahli terapi apabila anda:
- berjuang untuk menguruskan rutin harian anda
- menghadapi masalah makan atau tidur secara normal
- sentiasa memikirkan apa yang berlaku
- berusaha sedaya upaya untuk mengelakkan peringatan rakan anda dan kematian mereka
- perhatikan perubahan mood yang tidak bertambah baik
- mengalami konflik hubungan
Terapi juga dapat membantu anda mengatasi kesedihan dan pergolakan lain setelah mengakhiri persahabatan yang lama.
Mungkin sahabat anda berselingkuh dengan pasangan anda, menganiaya pasangan mereka, melakukan kejahatan serius, atau memilih calon politik yang mewakili ancaman langsung terhadap kewujudan anda.
Anda mungkin memaafkan tindakan ini sementara masih menganggapnya mustahil untuk diterima tanpa menjejaskan nilai anda sendiri.
Mengakui rakan anda bukan orang yang anda bayangkan boleh menyebabkan kesusahan yang melampaui kesedihan. Ahli terapi dapat membantu mengesahkan perasaan ini dan menawarkan bimbingan penuh belas kasihan ketika anda mula mengatasi kehilangan anda.
Garisan bawah
Menyakitkan apa adanya, kesedihan adalah sebahagian daripada proses semula jadi kehidupan. Bahkan mempunyai nilai, kerana ini menandakan kemampuan anda untuk mencintai.
Ini mungkin kelihatan tidak mungkin sekarang, tetapi masa akan membantu mengubah rasa kehilangan yang tajam menjadi sesuatu yang lebih terkawal.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
