Terasa sedikit "bla" kebelakangan ini?
Anda tidak mempunyai banyak perkara dan tidak ada yang boleh melakukannya. Anda pulang sendiri, sekali lagi, ketika kesuraman melanda, menambahkan kesengsaraan pada kebosanan anda.
Kesedihan adalah reaksi yang sangat biasa apabila anda ingin menghabiskan masa dengan orang lain dan tidak dapat melakukannya.
Berhubungan dengan orang lain bukan sekadar cara yang menyeronokkan untuk meluangkan masa. Ini adalah aspek kesejahteraan yang sangat penting. Manusia adalah makhluk sosial, dan tidak mendapat interaksi sosial yang mencukupi boleh memberi kesan serius kepada kesihatan anda.
Kesunyian dapat meningkatkan jumlah kortisol (anda mungkin mengetahui ini sebagai hormon tekanan) dalam badan anda. Ini boleh mempengaruhi sistem imun anda dan meningkatkan risiko anda untuk pelbagai masalah kesihatan, termasuk:
- diabetes
- masalah tidur
- barah
- masalah jantung
- kegemukan
Kesunyian yang berpanjangan juga boleh mempengaruhi kesihatan mental. Ia boleh menjadikan gejala yang sudah anda atasi menjadi lebih teruk. Tetapi ia juga boleh mempengaruhi perkembangan keadaan kesihatan mental yang serius, termasuk kemurungan.
Adakah saya kesepian atau tertekan - dan adakah itu penting?
Menentukan penyebab tekanan emosi selalu merupakan langkah pertama yang baik untuk menguruskan perasaan yang tidak diingini, jadi jawapan pendeknya adalah ya: Itu adakah sama ada anda menghadapi kesunyian atau kemurungan.
Kesepian dan kemurungan boleh melibatkan perasaan yang serupa, jadi tidak selalu mudah untuk mengenali di mana satu berakhir dan yang lain bermula.
Anda mungkin menyedari:
- gelisah dan mudah marah
- kelam kabut mental
- tenaga rendah
- keraguan diri
- perubahan selera makan atau corak tidur
- sakit-sakit badan
Perbezaan utama
Perbezaan terbesar antara kesepian dan kemurungan adalah bahawa kemurungan adalah keadaan kesihatan mental, sementara kesepian adalah perasaan yang cenderung membebankan Anda seluas kemurungan.
Kesunyian mungkin tidak terasa sangat selesa, tetapi keadaan emosi sementara yang secara khusus berkaitan dengan keperluan anda untuk berhubung dan memiliki. Setelah memenuhi keperluan tersebut, anda mungkin akan merasa kurang sunyi.
Depresi, sebaliknya, tidak hanya berkaitan dengan keperluan hubungan. Tanpa rawatan daripada profesional kesihatan mental yang terlatih, gejala kemurungan dapat berlanjutan selama bertahun-tahun dan menjadi lebih serius.
Apatah lagi jika anda mengalami kemurungan, interaksi sosial mungkin mengganggu anda buat sementara waktu, tetapi tidak akan selalu membantu. Walaupun menghabiskan masa dengan pasangan atau rakan baik anda, anda mungkin terus merasa lesu, kosong, dan tidak dapat terlibat.
Satu perbezaan utama yang lain? Depresi boleh mempengaruhi minat anda dalam interaksi sosial, sehingga sukar dijangkau. Anda mungkin merasa tidak berharga, bersalah, atau percaya orang lain tidak mahu menghabiskan masa dengan anda.
Ia juga dapat menguras anda, meninggalkan anda tanpa tenaga untuk cuba berhubung.
Bolehkah kesunyian akhirnya menjadi kemurungan?
Depresi adalah keadaan kesihatan mental yang kompleks yang sering berkembang dari gabungan beberapa faktor. Namun, perasaan pengasingan sosial atau ketidakpuasan dengan hubungan anda benar-benar dapat memainkan peranan.
Pengasingan sosial tidak semestinya diterjemahkan menjadi kesepian.
Sebilangan orang yang tinggal sendirian dan tidak melihat orang secara berkala mungkin tidak merasa kesepian sama sekali. Namun orang lain mungkin menghabiskan masa dengan orang setiap hari dan masih merasa bersendirian. Perasaan kesunyian ini, bila dibiarkan tidak dapat diselesaikan, akhirnya boleh menyebabkan kemurungan dan masalah kesihatan mental yang lain.
Namun, tidak semua orang yang mengalami kesepian terus mengalami kemurungan, jadi apa yang memberi? Mengapa kesunyian kadang-kadang menyumbang kepada kemurungan?
Peranan citra diri
Penyelidikan dari 2018 menunjukkan rasa jijik diri sebagai penghubung yang berpotensi antara kesepian dan kemurungan. Beginilah kaedahnya.
Mungkin rakan anda tidak mempunyai banyak masa untuk melepak akhir-akhir ini atau kelihatan tidak berminat ketika anda melihatnya. Rasa kesepian, mungkin agak rentan, anda mula mencari jawapan, dan rasa jijik diri muncul untuk menawarkan kambing hitam yang berguna.
Jijik diri - yang sering kali berkaitan dengan harga diri yang rendah - mungkin melibatkan perasaan negatif atau pertimbangan kasar terhadap tindakan tertentu atau diri anda secara keseluruhan. Ini dapat muncul dalam pemikiran seperti, "Mengapa ada yang ingin berkencan dengan saya? Saya sangat jelek, "atau," Saya tidak menukar pakaian saya dalam 3 hari ... itu menjijikkan. "
Sekiranya anda memikirkan pemikiran ini dan percaya bahawa anda tidak layak mendapat cinta atau persahabatan, anda mungkin bertindak dengan cara yang memperkuat kepercayaan ini.
Anda mungkin, misalnya, menolak jemputan, mengatakan kepada diri sendiri, "Mereka tidak sungguh mahu berjumpa dengan saya. " Bila kamu buat berjumpa dengan orang lain, anda mungkin selalu bimbang bagaimana perasaan mereka terhadap anda.
Ini dapat mengurangkan nilai interaksi anda, menjadikan anda merasa terasing dan sengsara - bahkan di kalangan orang yang anda sayangi. Hasil akhirnya seringkali merupakan siklus kesusahan yang menguatkan kesepian. Akhirnya, anda mungkin mula melihat diri anda sebagai putus asa dan percaya bahawa tidak ada yang dapat anda lakukan untuk memperbaiki keadaan.
Mengatasi kesunyian
Anda mungkin mendapat jalan penyelesaian yang jelas terlebih dahulu: Anda hanya perlu keluar lebih kerap dan membuat lebih banyak rakan.
Benar, langkah-langkah ini tentunya membantu meningkatkan peluang anda untuk hubungan yang bermakna. Tetapi ingat: Bersendirian tidak harus menghasilkan kesepian.
Untuk mengatasi kesunyian dengan berkesan, biasanya anda perlu menggali lebih dalam untuk mengetahui sebab-sebab yang mendasari. Melakukannya dapat membimbing anda ke arah pemahaman yang lebih mendalam tentang apa yang hilang dalam hubungan anda, yang membolehkan anda membina hubungan yang lebih memuaskan.
Kaji hubungan anda yang ada
Ia benar-benar adalah mungkin merasa kesunyian di khalayak ramai. Sekiranya anda sudah mempunyai banyak orang dalam hidup anda dan masih merasa kesunyian, anda mungkin ingin mempertimbangkan kualiti interaksi tersebut.
Seperti apa masa yang anda habiskan dengan orang lain? Sekiranya anda wujud bersama tanpa benar-benar berhubung, interaksi anda mungkin tidak akan memenuhi keperluan sosial anda.
Daripada hanya duduk di ruangan yang sama menonton TV atau melihat telefon anda, cuba buat sambungan yang lebih bermakna:
- Mulakan perbualan mengenai peristiwa semasa atau topik lain yang penting bagi anda.
- Panggil atau lawati orang tersayang dan bukannya menghantar teks ringkas.
- Ikut serta dalam aktiviti yang membolehkan anda belajar lebih banyak mengenai satu sama lain. Ikuti sukan, keluar dari alam semula jadi, atau mengerjakan projek bersama.
- Amalkan kebaikan secara rawak. Tinggalkan bunga di pintu orang yang anda sayangi, bawa sampah jiran anda, atau memasak makan malam untuk rakan yang mengalami hari yang buruk.
Lakukan perkara yang anda gemari
Meluangkan masa anda untuk aktiviti yang tidak memuaskan dapat menyumbang kepada rasa tidak senang dan kebosanan. Perasaan ini mungkin tidak secara langsung menyebabkan kesunyian, tetapi mereka pasti dapat menyebabkan ketidakpuasan hidup, yang dapat mempengaruhi perasaan anda tentang menghabiskan masa dengan orang lain.
Fikirkan untuk menumpukan masa lapang anda untuk perkara-perkara yang sangat anda gemari sebagai bentuk harga diri.
Hobi adalah aspek penting dalam penjagaan diri yang membantu meningkatkan pandangan anda dan memberi anda lebih banyak tenaga untuk hubungan yang bermakna. Hobi anda juga dapat membuat anda berhubungan dengan orang lain yang menikmati aktiviti serupa, membuka pintu untuk hubungan yang lebih memuaskan.
Tunjukkan rasa belas kasihan dan kebaikan kepada diri sendiri
Anda mungkin mempunyai beberapa kekurangan, dan anda mungkin melakukan kesalahan. Tetapi begitu juga setiap orang lain di planet ini. Ya, walaupun satu orang yang kelihatannya selalu bersama.
Mengingatkan diri anda akan fakta-fakta ini sering dapat membantu anda memperlakukan diri anda dengan kebaikan dan bukannya jijik. Menggantikan kritikan diri dengan perbincangan diri yang positif dapat membantu anda mempercayai bahawa anda layak mendapat cinta dan persahabatan dan menjadikannya lebih mungkin anda mencari perkara ini secara aktif.
Sekiranya anda berjuang dengan belas kasihan diri, cubalah bayangkan apa yang mungkin anda katakan kepada rakan yang menilai diri mereka dengan kasar. Anda mungkin akan mengingatkan mereka tentang kekuatan dan kualiti positif mereka, bukan?
Cuba tegaskan diri anda dengan cara yang sama untuk meningkatkan perasaan bernilai dan sikap positif diri - rasa harga diri yang lebih kuat dapat membuka jalan menuju hubungan yang lebih bermakna.
Bekerja pada peraturan emosi
Adalah normal untuk mengalami rasa jijik, putus asa, dan perasaan negatif yang lain dari semasa ke semasa. Tetapi bagaimana anda menangani perasaan itu dapat membuat semua perbezaan.
Para penyelidik yang meneroka hubungan antara kesepian dan kemurungan menunjukkan bahawa menyusun semula atau menekan (menolak) pemikiran yang tidak diingini dapat membantu mengurangkan kesannya dan mencegah kitaran pemikiran negatif yang sering mencetuskan perasaan depresi.
Oleh itu, apabila rakan tidak mengangkat telefon, cuba buat semula, "Mereka tidak mahu bercakap dengan saya" ke, "Mereka mungkin sibuk, jadi saya akan mencuba lagi nanti."
Sekiranya tidak ada yang kelihatan, anda mungkin mula merasa sedikit tidak diingini. Tetapi daripada membiarkan pemikiran ini mengambil alih, cubalah mengalihkan perhatian anda dengan memikirkan perkara lain atau meluangkan masa untuk sesuatu yang membuat anda bahagia.
Penerimaan penuh perhatian juga dapat membantu anda lebih selesa dengan pemikiran yang menyusahkan. Kesedaran membantu anda belajar menerima fikiran ini dan kemudian melepaskannya sebelum mempengaruhi persepsi anda terhadap diri anda.
Bila (dan bagaimana) untuk menghubungi
Walaupun kemurungan boleh menimbulkan kebimbangan yang lebih cepat, kesepian juga boleh memberi kesan serius kepada kesihatan. Kedua-dua masalah ini meningkatkan risiko bukan sahaja untuk masalah kesihatan fizikal dan mental tetapi juga pemikiran untuk membunuh diri.
Selalu bijak untuk mendapatkan sokongan profesional sekiranya terdapat gejala:
- jangan bertambah baik selepas satu atau dua minggu
- berterusan walaupun anda cuba menguruskannya sendiri
- mempengaruhi kemampuan anda untuk berfungsi atau mengurus tugas harian
- menyebabkan masalah dalam hubungan anda
- meninggalkan anda merasa putus asa atau tidak berharga
Terapi menawarkan ruang yang selamat untuk sampai ke tahap bawah gejala anda, mengenal pasti kemungkinan penyebabnya, dan mendapatkan beberapa panduan dan sokongan mengenai rawatan dan strategi mengatasi produktif, seperti peraturan emosi.
Sekiranya anda memerlukan pertolongan sekarang
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk membunuh diri atau mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri, anda boleh menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.
Talian hotline 24-7 akan menghubungkan anda dengan sumber kesihatan mental di kawasan anda. Pakar terlatih juga dapat membantu anda mencari sumber rawatan di negeri anda jika anda tidak mempunyai insurans kesihatan.
Garisan bawah
Adalah normal untuk merasa sedikit rendah apabila anda tidak mempunyai hubungan sosial. Tetapi berusaha untuk meningkatkan kualiti hubungan anda dapat membantu mencegah kesepian dan kesusahan di masa depan sambil juga menawarkan perlindungan terhadap kemurungan.
Tidak kira apa yang anda hadapi, anda tidak perlu mengatasinya sendiri. Bercakap dengan orang yang anda sayangi tentang bagaimana perasaan anda boleh menjadi permulaan yang baik.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
