Cara Mengenal dan Merawat Sendi Hyperextended

"Aduh." Itu mungkin reaksi pertama anda terhadap kecederaan yang melibatkan hiperextensi sendi.

Kesakitan adalah reaksi segera badan anda terhadap kecederaan yang menyebabkan salah satu sendi anda bengkok ke arah yang salah. Selain kesakitan awal, anda juga mungkin mengalami bengkak dan lebam, dan mungkin sakit jika anda bergerak atau menyentuh sendi yang cedera.

Kecederaan ini boleh berlaku di banyak bahagian badan anda, dan boleh berkisar dari ringan hingga parah. Kecederaan ringan dapat sembuh dengan cepat, tetapi anda perlu mengalaminya. Kecederaan yang lebih serius mungkin memerlukan rawatan doktor dan rawatan yang lebih intensif.

Artikel ini akan melihat dengan lebih dekat jenis kecederaan hiperextensi yang paling biasa, serta pilihan rawatan dan cara untuk mencegah kecederaan ini.

Apakah kecederaan hiperextensi?

Julat gerakan adalah sejauh mana sendi dapat bergerak di setiap arah sebelum berhenti, dan setiap sendi di badan anda mempunyai julat pergerakan yang tersendiri. Dua julat pergerakan asas bagi kebanyakan sendi adalah lenturan (lenturan) dan lanjutan (meluruskan).

Hiperextensi bermaksud bahawa terdapat pergerakan sendi yang berlebihan dalam satu arah (meluruskan). Dengan kata lain, sendi terpaksa bergerak melebihi jarak pergerakan normalnya.

Apabila ini berlaku, tisu di sekitar sendi boleh menjadi rosak. Dalam kes yang lebih teruk, ligamen yang biasanya memberikan kestabilan pada sendi boleh meregang atau terkoyak. Ini boleh menjadikan sendi tidak stabil dan meningkatkan risiko terkehel atau kecederaan lain.

Apakah jenis kecederaan hiperextensi yang paling biasa?

Kecederaan hiperextensi boleh berlaku pada banyak sendi di badan anda. Walau bagaimanapun, beberapa sendi, seperti yang disenaraikan di bawah, lebih terdedah kepada kecederaan ini daripada yang lain.

Lutut

Jenis kecederaan ini berlaku apabila lutut dibengkokkan ke belakang secara paksa, melebihi lurus sepenuhnya. Dengan kata lain, ia dipaksa ke arah yang berlawanan dengan cara membengkokkan.

Apabila ini berlaku, ia boleh merosakkan ligamen yang memberikan kestabilan pada lutut. Kecederaan hipertekstensi pada lutut boleh menyebabkan rasa sakit dan bengkak.

Siku

Hiperextensi siku berlaku apabila sendi siku membengkokkan terlalu jauh ke belakang, melebihi lurus sepenuhnya.

Selepas kecederaan seperti itu, anda mungkin perlu membiarkan siku tidak bergerak untuk beberapa waktu untuk memastikannya sembuh dengan betul dan memastikan bahawa anda tidak kehilangan kestabilan pada sendi.

Jari

Adakah anda pernah terseliuh jari yang cuba menangkap bola? Sekiranya demikian, anda pasti tahu bagaimana rasa sakit ketika sendi jari membengkok ke arah yang salah.

Dengan kecederaan ringan, ligamen mungkin sedikit meregang. Walau bagaimanapun, dengan kecederaan yang lebih teruk, ligamen dan tisu yang membantu menstabilkan sendi boleh terkoyak dan mungkin memerlukan rawatan yang lebih intensif.

Leher

Anda mungkin mengetahui kecederaan hiperextensi pada leher dengan nama lain yang lebih biasa: whiplash. Contoh whiplash yang paling jelas adalah ketika anda mengalami kemalangan kereta dan kesannya membuat leher anda tersentak ke depan dan tiba-tiba ke belakang.

Anda mungkin mengalami kesakitan dan kekejangan selama beberapa hari atau bahkan beberapa minggu selepas jenis kecederaan ini. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang pulih sepenuhnya tanpa akibat jangka panjang.

Bahu

Bahu anda adalah salah satu sendi yang paling mudah bergerak di badan anda, tetapi juga salah satu sendi yang paling tidak stabil. Ini boleh menjadikan bahu anda lebih terdedah kepada kecederaan.

Hiperextensi dan ketidakstabilan bahu boleh berlaku apabila sendi bahu dipusingkan berlebihan kerana gerakan berulang. Gerakan ini biasa dilakukan dalam sukan tertentu, seperti berenang, besbol, dan melempar lembing.

Kecederaan hiperextensi bahu juga boleh berlaku berikutan trauma seperti jatuh.

Buku lali

Apabila ligamen yang menyokong peregangan pergelangan kaki anda terlalu jauh, anda boleh terseliuh atau meregangkan pergelangan kaki anda. Penting untuk memastikan ia sembuh dengan betul supaya anda tidak kehilangan kestabilan dan jarak gerakan.

Apakah simptom khas sendi hiperextensi?

Gejala umum kecederaan hipertensi termasuk:

• mendengar dan / atau merasakan bunyi yang muncul atau retak
• sakit ketika anda menyentuh sendi yang terjejas
• sakit ketika anda cuba menggerakkan sendi
• bengkak dan kadang-kadang lebam pada tisu di sekitar sendi

Beberapa simptom lain akan lebih spesifik pada sendi. Contohnya, jika anda melipat lutut atau pergelangan kaki, anda mungkin menghadapi masalah untuk meletakkan berat badan atau berjalan selepas itu.

Sekiranya anda memanjangkan siku, anda mungkin melihat kekejangan otot pada otot bisep anda atau kebas pada lengan anda.

Adakah terdapat faktor risiko?

Hampir semua orang boleh mengalami perpanjangan sendi, tetapi ada orang yang berisiko lebih tinggi mengalami kecederaan seperti ini. Berikut adalah beberapa faktor yang boleh meningkatkan risiko anda:

• Sukan. Sekiranya anda kerap bersukan, sendi anda mungkin lebih terdedah kepada kecederaan hipertensi. Sebagai contoh, hubungi sukan dan sukan yang memerlukan perubahan arah yang cepat dan kerap seperti bola keranjang dan bola sepak boleh membahayakan lutut dan pergelangan kaki. Sukan seperti angkat berat, tenis, atau gimnastik boleh meningkatkan risiko hiperextensi siku dan pergelangan tangan. Membaling bola boleh membuat anda lebih terdedah kepada kecederaan bahu.
• Kecederaan sebelumnya. Sekiranya anda cedera sendi sebelumnya, anda berisiko lebih besar untuk kecederaan lain. Pakar terapi fizikal dapat membantu anda mempelajari cara-cara untuk menguatkan sendi yang cedera dan mengurangkan risiko mencederakannya semula.
• Kelemahan otot. Anda juga mungkin berisiko mengalami hipertensi lutut jika anda mengalami kelemahan otot di kaki anda. Tanpa otot yang kuat untuk menyokong sendi lutut anda, ia boleh menjadi tidak stabil dan lebih mudah terdedah.

Rawatan rawatan diri

Sekiranya anda kebetulan memanjangkan salah satu sendi anda dan rasa sakitnya tidak terlalu teruk, ada beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk meredakan simptom di rumah.

Salah satu kaedah terbaik untuk merawat kecederaan hiperextensi adalah dengan menggunakan teknik RICE. Ini adalah akronim yang digunakan oleh banyak pelatih atlet dan atlet untuk mengingat cara merawat kecederaan otot, tendon, ligamen, dan sendi.

RICE bermaksud:

• Rehat. Walaupun anda tidak mahu berhenti bergerak sepenuhnya, mudahkan sendi yang cedera. Rehatkan selama satu atau dua hari, kemudian cuba mula menggunakannya secara beransur-ansur.
• Ais. Sapukan kompres sejuk atau pek ais ke kawasan yang terjejas selama 10 hingga 20 minit setiap jam selama beberapa hari pertama setelah anda cedera. Jangan letakkan ais terus ke kulit anda. Sebaliknya, bungkus tuala lembap di sekitar kompres sejuk atau pek ais sebelum menggunakannya ke kawasan yang cedera.
• Pemampatan. Stoking atau lengan pemampatan dapat membantu mengurangkan pembengkakan. Sekiranya anda tidak mempunyai kaus kaki atau lengan mampatan, pembalut elastik yang dililitkan dengan lembut pada sendi boleh digunakan sebagai gantinya.
• Ketinggian. Sekiranya boleh, angkat sendi yang terkena ke paras di atas jantung anda untuk membantu mengurangkan bengkak. Ini berfungsi paling baik untuk lutut dan pergelangan kaki.

Ubat anti-radang bebas seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau acetaminophen (Tylenol) juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan bengkak.

Bila hendak mendapatkan rawatan

Sekiranya sendi hyperextended anda menyebabkan sakit ringan atau bengkak, anda mungkin dapat merawat kecederaan di rumah dengan langkah rawatan diri seperti yang dijelaskan di atas. Walau bagaimanapun, jika rasa sakit, bengkak, atau lebam lebih parah, ada baiknya menghubungi doktor anda.

Doktor anda ingin melakukan pemeriksaan fizikal dan memeriksa sendi yang cedera serta otot, ligamen, dan tendon di sekitarnya. Mereka juga boleh memesan satu set sinar-X untuk membantu mengesahkan diagnosis.

Sekiranya anda tidak mengalami kecederaan lain, doktor anda mungkin mencadangkan beberapa langkah rawatan diri yang boleh anda lakukan di rumah.

Dapatkan rawatan perubatan dengan segera sekiranya tulang menonjol melalui kulit anda atau jika sendi anda kelihatan bengkok atau cacat. Jenis kecederaan parah ini sering memerlukan rawatan yang lebih penting, termasuk pembedahan.

Kecederaan hiperextensi pada leher mungkin ringan, tetapi ada juga kemungkinan kerosakan pada tulang belakang. Sebagai peraturan umum, adalah idea yang baik untuk mendapatkan rawatan perubatan untuk sebarang jenis kecederaan leher.

Petua pencegahan

Terlalu mudah untuk mengatakan, "Saya hanya akan berhati-hati." Kadang-kadang itu berjaya, tetapi kadang-kadang anda perlu lebih proaktif untuk meminimumkan risiko anda mengalami kecederaan hipertensi.

Berikut adalah beberapa langkah lain yang boleh anda ambil untuk mengurangkan risiko anda:

• Pakai pendakap pada lutut, siku, atau pergelangan kaki untuk memberi sokongan tambahan pada sendi, terutamanya jika anda mengalami kecederaan hipertensi pada masa lalu.
• Cuba lakukan latihan membina kekuatan untuk membina otot yang menyokong sendi yang lemah atau tidak stabil. Tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mengesyorkan latihan yang boleh anda lakukan sendiri.
• Elakkan bermain sukan atau terlibat dalam aktiviti fizikal yang cenderung meningkatkan risiko anda mengalami perpanjangan sendi. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda mengenai aktiviti yang mungkin lebih selamat untuk anda lakukan.

Garisan bawah

Kecederaan hiperextensi berlaku apabila sendi terpaksa bergerak melebihi jarak pergerakan normalnya. Kecederaan ini boleh berlaku di banyak bahagian badan anda, walaupun lutut, pergelangan kaki, siku, bahu, leher, dan jari anda paling rentan.

Kecederaan hiperextensi kecil biasanya dapat sembuh dengan langkah rawatan diri. Kecederaan yang lebih teruk yang melibatkan kesakitan teruk, bengkak, lebam, atau kecacatan sendi mungkin memerlukan rawatan perubatan, terapi fizikal, atau bahkan pembedahan untuk penyembuhan yang betul.