Cara Membangunkan Kaki: 7 Kaedah

Apabila kaki anda tertidur, anda mungkin mengalami rasa mati rasa atau kesemutan yang dikenali sebagai paresthesia sementara.

Sensasi ini kadang-kadang dipanggil pin dan jarum. Ia cenderung terjadi apabila kerengsaan atau tekanan saraf memutuskan hubungan antara otak dan saraf di kaki anda.

Ini biasanya berlaku ketika anda duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama, terutamanya dengan sebelah kaki di bawah kaki anda atau semasa melintasi kaki anda. Ini tidak berbahaya kerana hubungan antara saraf dan otak anda pulih dengan cepat setelah anda menukar posisi.

Biasanya, kaki yang mengantuk tidak menjadi perhatian. Anda mungkin masih mengalami sensasi kesemutan atau sedikit rasa sakit, tetapi biasanya ini hanya berlangsung selama beberapa saat. Tetapi kadang-kadang, ini dapat menunjukkan keadaan yang mendasari.

Teruskan membaca untuk mengetahui mengapa ini berlaku dan cara anda boleh bangun. Anda juga akan belajar bagaimana mencegahnya daripada berlaku sekiranya kejadian itu biasa berlaku.

7 cara untuk bangunkan kaki

Kaki yang mengantuk adalah sementara, dan keadaannya biasanya akan hilang dengan sendirinya. Tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mempercepat proses bangun tidur.

Meredakan tekanan dan meningkatkan aliran darah

Sebilangan besar teknik ini melibatkan melegakan tekanan ke kaki anda dan meningkatkan aliran darah. Sebaik sahaja anda melepaskan tekanan dari kaki, saraf tidak lagi tertekan dan perasaan di kaki anda kembali.

1. Goncang dan gulung

1. Letakkan kaki anda ke kedudukan yang selesa.
2. Bengkokkan jari kaki anda beberapa kali.
3. Gerakkan pergelangan kaki anda dari sisi ke sisi dan ke hadapan dan ke belakang.
4. Lakukan putaran pergelangan kaki ke kedua arah atau cubalah peregangan pergelangan kaki yang lain.

2. Tukar kedudukan

1. Gerakkan sehingga anda dapat menghilangkan tekanan pada kaki anda.
2. Lepaskan kaki anda atau keluarkan kaki anda dari bawah badan anda.
3. Kemudahan anda ke posisi yang lebih selesa dan berehat sementara anda menunggu untuk mendapatkan kembali perasaan di kaki anda.

3. Berjalan-jalan

Elakkan berdiri atau memberi tekanan pada kaki ketika sedang tidur.

Setelah kaki anda kembali normal, berdiri dan berjalan selama sekurang-kurangnya beberapa minit.

4. Urut

Urutan kaki dapat membantu mengembalikan perasaan dan meningkatkan peredaran darah.

Kajian tahun 2020 mendapati bahawa urut kaki mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan neuropati periferal pada orang dengan limfoma bukan Hodgkin. Urutan ini juga membantu meningkatkan kualiti tidur mereka.

Gunakan gerakan bulat untuk mengurut perlahan kawasan yang terjejas. Ini meningkatkan peredaran sambil merangsang saraf dan otot.

Petua urut

Gunakan minyak pembawa dan minyak pati jika anda ingin menikmati sedikit urutan diri.

5. Rawat kaki anda

Sekiranya kasut yang ketat atau tidak sesuai adalah penyebabnya, tanggalkan tali atau ritsleting anda. Sekiranya boleh, tanggalkan kasut anda sama sekali.

Stoking mampatan juga dapat membantu meningkatkan aliran darah.

6. Lakukan yoga

Lakukan yoga yang meningkatkan peredaran darah. Ini termasuk:

• segitiga pose
• anjing yang menghadap ke bawah
• pejuang II

7. Sapukan haba

Gunakan kompres hangat untuk:

• meningkatkan kelonggaran
• mengurangkan sensasi yang tidak menyenangkan
• memperbaiki peredaran

Anda juga boleh mencuba mandi kaki yang hangat.

Bagaimana saya boleh mengelakkan kaki mengantuk?

Memilih posisi duduk atau berdiri boleh menjadi cabaran berterusan, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kaki anda tertidur di tempat pertama.

Perhatikan badan anda

Perhatikan badan anda dan pelajari untuk mengetahui sensasi yang timbul. Ini penting jika anda cenderung memberi tumpuan kepada pekerjaan yang anda lakukan dan tidak menyedari bahawa kaki anda tertidur.

Sebaik sahaja anda melihat sensasi pin dan jarum merayap, ubah kedudukan anda atau bangun dan berjalan-jalan.

Ini mungkin menjadi cabaran jika anda bekerja di pejabat, melakukan beberapa jenis pekerjaan duduk untuk pekerjaan kreatif, atau duduk di lantai sambil bekerja dengan anak-anak.

Tukar posisi anda dengan kerap

Sekurang-kurangnya sekali setiap jam, bangun dan berjalan, meregangkan, atau melakukan latihan lembut selama 5 hingga 10 minit.

Bagus untuk kesihatan anda secara umum untuk mengubah kedudukan anda juga, jadi gunakan ini sebagai peluang untuk bergerak.

Sesuaikan stesen kerja anda

Sekiranya ruang dan bahan membenarkan, ubah stesen kerja anda.

Sebagai contoh, ganti antara duduk di atas bantal di meja rendah, duduk di atas bola atau kerusi di meja, dan menggunakan meja berdiri.

Apa yang menyebabkan kaki tertidur?

Paresthesia sementara adalah sensasi yang menyebabkan mati rasa sementara dan kesemutan di kaki anda.

Ini berlaku akibat daripada fungsi saraf yang tidak normal, yang biasanya merupakan kesan duduk di kaki anda atau memegang kaki anda dalam kedudukan tertentu untuk jangka masa yang panjang.

Duduk di kaki anda boleh memampatkan atau memerah saraf di kaki anda. Ini memutuskan sambungan ke otak kerana saraf tidak dapat menyampaikan mesej ke otak. Apabila sambungan ini terputus, anda tidak merasakan apa-apa, walaupun ini bersifat sementara.

Anda juga mungkin mengalami paresthesia sementara ketika kaki anda berada dalam kedudukan tinggi, seperti pose kaki-ke-dinding.

Punca perubatan

Beberapa keadaan kesihatan boleh menyebabkan kaki mengantuk, termasuk:

• diabetes jenis 1 atau 2
• masalah hati, buah pinggang, dan tiroid
• sklerosis berbilang
• jenis kanser tertentu, termasuk barah paru-paru dan neuroleukemiosis yang disebabkan oleh leukemia
• pelbagai myeloma
• kekurangan nutrien, termasuk B12
• neuropati alkohol
• kekurangan pemakanan kerana alkoholisme
• ubat-ubatan tertentu, termasuk antibiotik atau ubat kemoterapi
• plumbum, merkuri, atau toksin lain
• penyakit vaskular
• keadaan keradangan atau autoimun
• jangkitan
• strok
• saraf mencubit
• mampatan atau trauma pada saraf

Bilakah saya mesti berjumpa doktor?

Biasanya, kaki yang mengantuk hilang sendiri setelah mampatan dan aliran darah dipulihkan.

Tetapi ada beberapa sebab kaki mengantuk anda mungkin menjadi kebimbangan, di mana anda mungkin perlu berjumpa doktor:

• kebas atau kesemutan yang berpanjangan
• sensasi tidak normal di kaki anda
• kesukaran berdiri atau berjalan

Sekiranya anda sering mengalami kaki mengantuk, ini mungkin menunjukkan keadaan perubatan yang mendasari yang dikenali sebagai neuropati periferal. Penyakit saraf periferal seperti diabetes jenis 2 boleh mengakibatkan neuropati periferal yang pertama kali mempengaruhi saraf di kaki dan tangan anda.

Walaupun paresthesia sementara adalah sensasi mati rasa atau kesemutan, neuropati periferi berkaitan dengan saraf sistem saraf periferal, yang terdapat di luar otak dan saraf tunjang.

The takeaway

Kaki yang terlelap biasanya tidak perlu dibimbangkan. Tetapi anda mungkin ingin mendapatkan bantuan perubatan jika ia tahan lama, sering terjadi, atau ditambah dengan gejala atau masalah lain.

Sekiranya kaki anda sering tertidur, anda mungkin perlu menggerakkan badan anda lebih kerap agar anda tidak berada dalam satu posisi terlalu lama.

Elakkan duduk di atas kaki atau meletakkannya di posisi yang menyebabkan mereka tertidur. Belajarlah untuk menyedari sensasi di dalam badan anda sehingga anda dapat tidur lena.