Empat Teknik untuk Mengetuk Lutut

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Perekat lutut adalah latihan yang digunakan untuk melegakan sakit lutut. Ia juga dilakukan untuk meningkatkan sokongan lutut, yang dapat merawat dan mencegah pelbagai kecederaan.

Amalan ini melibatkan penggunaan pita khas di sekitar lutut. Pita tersebut diletakkan di lokasi tertentu, yang dikatakan dapat mengatasi kesakitan dengan mengawal otot dan sendi.

Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan yang mungkin mempengaruhi peredaran anda, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu.

Sekiranya anda ingin mencuba lutut, berjumpa dengan ahli terapi fizikal atau doktor perubatan sukan terlebih dahulu. Ini adalah tambahan untuk rawatan lain, yang mungkin termasuk senaman terapeutik dan NSAID. Selain itu, terdapat banyak jenis teknik pita lutut.

Kaedah yang sesuai untuk orang lain mungkin tidak sesuai untuk anda, walaupun anda mempunyai masalah lutut yang sama.

Mari kita bincangkan empat teknik perekaman umum, bersama dengan persediaan dan petua.

Cara melekatkan lutut untuk kestabilan dan sokongan

Perekat lutut sering dilakukan untuk meningkatkan kestabilan lutut. Ia dapat membantu mengurangkan kesakitan dan pergerakan yang berlebihan semasa melakukan aktiviti fizikal.

Biasanya, teknik di bawah ini digunakan untuk merawat masalah seperti kecederaan berlebihan atau masalah patellofemoral. Mereka juga dapat membantu mencegah kecederaan di masa depan dengan meningkatkan kestabilan lutut.

Perekat harus cukup ketat untuk menyokong lutut, tetapi tidak cukup ketat untuk memotong peredaran.

Dengan pita kinesiologi untuk sokongan lutut penuh

Pita Kinesiology adalah pita sukan yang sangat tegang. Ia difikirkan untuk memberi sokongan dengan menstabilkan sendi dan otot. Anda boleh menemui banyak jenama pita kinesiologi di pasaran.

Dalam kaedah berikut, pita kinesiologi digunakan untuk sokongan lutut penuh. Ini sesuai untuk sindrom kesakitan patellofemoral atau sakit di sekitar patela anda (lutut) di bahagian depan lutut anda. Keadaan ini, juga dikenali sebagai "lutut pelari," mungkin disebabkan oleh gangguan pengesanan berlebihan atau patella.

Bekalan:

• pita kinesiologi
• gunting
• kulit bersih

Beli pita kinesiologi di sini.

Untuk melekatkan lutut anda:

1. Ukur dari tibial tubercle (benjolan di bawah tempurung lutut) ke tendon quadriceps anda. Potong dua jalur pita dengan panjang yang sama. Bulatkan hujung untuk mengurangkan pengelupasan.
2. Duduk di atas bangku dan bengkokkan lutut anda. Kupas inci pertama satu jalur. Selamat di luar tubi tibial tanpa regangan.
3. Regangkan pita hingga 40 peratus. Balut pita di sekitar lutut dalaman, mengikut lekukan semula jadi. Pasangkan hujung tanpa regangan. Gosokkan pita untuk mengaktifkan pelekat.
4. Ulangi dengan jalur kedua di sepanjang lutut luar, melintasi hujungnya untuk membentuk X.
5. Potong jalur pita cukup lama untuk membungkus di bawah tempurung lutut. Luruskan lutut anda sedikit.
6. Kupas pita dari tengah. Regangkan hingga 80 peratus dan sapukan di bawah tempurung lutut anda. Balut pita di sepanjang tali pinggang dan pasangkan hujungnya.

Pita Kinesiology boleh tinggal di kulit selama 3 hingga 5 hari. Periksa pembungkusan produk untuk maklumat terperinci.

Dengan teknik pita McConnell

Seperti perekaman kinesiologi, teknik McConnell digunakan untuk meningkatkan kestabilan lutut. Ia direka untuk mengatasi gangguan dan kesakitan pelacakan patella dengan meningkatkan sokongan struktur.

Untuk teknik ini, anda memerlukan:

• Kasa pelekat 2 inci (untuk melindungi kulit anda)
• 1 pita perubatan tidak anjal lebar 1/2 inci
• gunting

Belanja kain kasa dan pita sukan dalam talian.

Sentiasa mulakan dengan kulit bersih. Untuk menggunakan kaedah pita lutut McConnell:

1. Potong dua jalur kain pelekat dan satu jalur pita tegar. Jalur hendaklah cukup panjang untuk menutupi lutut anda, kira-kira 3 hingga 5 inci.
2. Duduk di bangku simpanan. Panjangkan lutut dan rilekskan paha depan anda. Letakkan kedua jalur kain pelekat di atas tempurung lutut anda.
3. Lekatkan pita tidak elastik di tepi luar lutut. Tarik jalur ke arah lutut dalaman. Pada masa yang sama, tekan tisu lembut pada lutut dalaman ke arah lutut.
4. Lekatkan hujung pita di tepi dalam lutut.

Biasanya, pita ini boleh tinggal di kulit selama 18 jam.

Bergantung pada sukan dan gejala anda, pita tegar boleh digunakan ke arah lain. Ahli terapi fizikal dapat membantu anda menentukan pilihan yang sesuai.

Cara melekatkan lutut untuk menghilangkan rasa sakit

Sekiranya anda mengalami sakit lutut, pita boleh membantu. Teknik berikut dirancang untuk menguruskan jenis ketidakselesaan tertentu.

Untuk sakit lutut medial

Sakit lutut medial berlaku di bahagian dalam lutut anda. Kesakitan lutut dalaman mempunyai banyak sebab, termasuk:

• tendonitis patela
• air mata meniskus atau keseleo
• Kecederaan MCL

Bekalan:

• pita kinesiologi
• gunting
• kulit bersih

Untuk menggunakan pita:

1. Potong satu jalur pita 10 inci. Bulatkan hujungnya.
2. Duduk di atas bangku, lutut dibengkokkan hingga 90 darjah.
3. Kupas pita inci pertama. Lekatkan di bawah lutut dalaman anda, di bahagian atas otot betis anda.
4. Regangkan pita hingga 10 peratus dan bungkus sepanjang lutut dalaman. Gosokkan pita untuk mengaktifkan pelekat.
5. Potong dua jalur pita 5 inci. Bulatkan hujungnya. Kupas satu jalur dari pusat, peregangan hingga 80 peratus, dan sapukan secara menyerong di tempat sakit. Selamat menamatkan.
6. Ulangi dengan jalur kedua untuk membuat "X."

Untuk sakit lutut anterior

Sekiranya anda mengalami sakit di bahagian depan dan tengah lutut, ia disebut sakit lutut anterior. Ia biasanya disebabkan oleh sindrom kesakitan patellofemoral atau artritis lutut.

Selalunya, teknik pertama yang disebut dalam artikel ini (untuk sokongan lutut penuh) digunakan untuk masalah ini. Tetapi anda boleh mencuba kaedah yang serupa dengan pita berbentuk Y pra-potong.

Anda memerlukan kulit bersih dan dua helai Y (satu panjang dan satu pendek).

Untuk memohon:

1. Potong jalur Y panjang hingga 1 hingga 2 kaki. Duduk di tepi bangku, lutut dibengkokkan.
2. Kupas pita inci pertama. Selamat di bahagian tengah paha. Pecah Y dan lepaskan bahagian belakangnya.
3. Regangkan ekor hingga 25 hingga 50 peratus. Sapukan pada setiap sisi lutut. Gosokkan untuk mengaktifkan pelekat.
4. Kupas inci pertama jalur Y kecil. Lekatkan pada bahagian luar tempurung lutut, belah Y, dan lepaskan bahagian belakangnya.
5. Regangkan ekor hingga 50 peratus. Sapukan ekor di atas dan di bawah tempurung lutut. Gosokkan untuk mengaktifkan.

Beli jalur Y yang sudah dipotong secara dalam talian.

Cara mengeluarkan pita kinesiologi (dan pita lain)

Pita lutut boleh melekat dengan baik. Apabila tiba masanya untuk melepaskannya, pertimbangkan cadangan berikut:

Petua membuang pita kinesiologi

Untuk membuang pita kinesiologi dengan selesa:

• Sapukan minyak. Minyak bayi atau minyak zaitun boleh melonggarkan pelekat. Gosokkan minyak pada pita, tunggu 15 hingga 30 minit, kemudian keluarkan di bilik mandi.
• Keluarkannya perlahan-lahan. Elakkan mengeluarkan pita terlalu cepat, yang boleh merengsakan atau merosakkan kulit anda.
• Gulung pita. Gulungkan pita itu semula. Berbanding dengan menarik, menggulung kurang menyakitkan.
• Bergerak ke arah pertumbuhan rambut. Ini mengurangkan kerengsaan pada kulit dan folikel rambut anda.
• Mengetatkan kulit. Semasa mengupas pita, gunakan tangan anda yang lain untuk menarik kulit ke arah yang berlawanan. Ini dikatakan dapat mengurangkan rasa tidak selesa.

Jenis pita lain

Ahli terapi fizikal anda mungkin mengesyorkan jenis persediaan lain, seperti pita pelekat. Cuba petua di atas jika anda sukar menghapusnya.

Anda juga boleh:

• Mandi atau mandi air suam. Seperti minyak bayi, air suam boleh membantu memecahkan pelekat.
• Sapukan losyen. Ini dapat melonggarkan sokongan lekat.
• Sapukan ais. Cuba gunakan pek es untuk melepaskan pita.

The takeaway

Lekapan lutut digunakan untuk mengatasi kesakitan dan meningkatkan sokongan. Ia dapat meningkatkan kemampuan senaman anda, sama ada anda pulih dari kecederaan atau merasa tidak selesa. Ia tidak boleh menyekat aliran darah, sebaliknya memberi sokongan.

Oleh kerana terdapat banyak cara untuk menggunakan lutut, sebaiknya berjumpa dengan profesional. Mereka dapat menunjukkan teknik dan aplikasi terbaik untuk gejala anda.

Apabila digabungkan dengan program latihan terapi, pita lutut dapat membantu anda mendapatkan kelegaan.