.jpg)
Apabila seseorang membuat anda salah, anda mungkin merasa yakin bahawa anda tidak akan dapat mengatasinya. Walaupun kemarahan segera berlalu, anda mungkin terus memikirkan pengkhianatan daripada membiarkannya memudar.
Adalah biasa untuk merasa seperti ini. Tetapi tidak dapat memaafkan boleh membahayakan awak paling.
Pengampunan mungkin kelihatan mencabar, sebahagiannya kerana sering disalahpahami. Anda mungkin percaya memaafkan seseorang bermaksud:
- melupakan apa yang berlaku
- menyiratkan kesakitan yang ditimbulkan bukan masalah besar
- menyambung semula hubungan anda sebelum ini secara automatik
Pada kenyataannya, pengampunan hanya bermaksud memilih untuk melepaskan kemarahan, sakit hati, dan keinginan untuk membalas dendam.
Anda mungkin menerima bahawa apa yang berlaku sekarang di masa lalu, menyedari bahawa orang melakukan kesalahan, dan mula menanam rasa belas kasihan.
Fikirkan anda sudah bersedia untuk memaafkan tetapi tidak tahu harus bermula dari mana? Tidak mengapa. Tidak selalu mudah, tetapi kami sedia membantu.
Mengapa bersusah payah?
Ramai orang memandang pengampunan sebagai sesuatu yang menolong orang yang dimaafkan. Ia pasti boleh buat mereka berasa lebih baik, tetapi pengampunan memberi banyak manfaat kepada anda.
Pengampunan menolong anda sembuh
Memegang kebencian dapat memburukkan anda dan menjauhkan anda dari mencari kedamaian. Apabila anda tidak dapat memaafkan, luka emosi anda tidak dapat ditutup dan sembuh.
"Apabila anda memaafkan, anda tidak mengatakan apa yang dilakukan seseorang itu baik-baik saja. Anda memutuskan untuk melepaskan beban emosi yang tersekat dan tidak dapat diselesaikan, ”jelas Kim Egel, seorang terapis di San Diego, California.
"Pengampunan memungkinkan anda melepaskan kesakitan dan meneruskan hati yang lebih ringan."
Dengan kata lain, pengampunan, memungkinkan anda untuk mulai menjauhkan diri dari kemarahan dan kebencian sebelum mereka meresap ke dalam semua bidang kehidupan anda.
Pengampunan dapat memperbaiki hubungan yang lain
Menimbulkan kemarahan terhadap seseorang yang menyakiti anda tidak hanya mempengaruhi hubungan anda dengan orang itu.
Dendam dan perasaan marah akhirnya dapat meluap ke dalam hubungan anda yang lain. Awak mungkin:
- mempunyai perangai yang lebih pendek dengan orang tersayang
- berjuang untuk mempercayai lagi
- menghadapi kesukaran membina hubungan baru
Menawarkan belas kasihan dan bukannya kemarahan dapat membantu meningkatkan kebaikan dan perasaan hubungan dengan semua orang, bukan hanya orang yang anda maafkan.
Pengampunan mempunyai manfaat kesihatan
Dengan mempraktikkan pengampunan, anda mungkin akan membantu kesihatan anda.
Pengampunan membantu mengurangkan tekanan, menurut penyelidikan dari tahun 2016. Kurang tekanan dapat memberikan hasil kesihatan yang positif, termasuk:
- menurunkan tekanan darah
- mengurangkan kegelisahan
- tidur yang lebih baik
- peningkatan harga diri
Pengampunan juga memungkinkan anda melepaskan kemarahan yang tidak sihat, yang dapat menyumbang kepada:
- tekanan
- ketegangan otot
- masalah jantung
- penurunan fungsi imun
Secara umum, pengampunan mempunyai kesan positif keseluruhan terhadap kesihatan emosi, kesejahteraan, dan empati terhadap orang lain.
Ini juga boleh menyebabkan hubungan lebih memuaskan - termasuk hubungan yang anda miliki dengan diri anda sendiri.
Pengampunan dapat menolong anda berdamai
Pertama, penting untuk memahami bahawa anda dapat memaafkan seseorang tanpa meneruskan hubungan atau menjalin hubungan kembali.
Anda boleh memaafkan seseorang walaupun anda tahu bahawa anda tidak boleh mempunyai hubungan yang sama.
Bergantung pada keadaan, anda mungkin perlu mengelakkan hubungan.
Yang mengatakan, setiap orang melakukan kesilapan. Apabila orang yang dikasihi menyakiti anda, memaafkan mereka dapat membuka pintu untuk memperbaiki hubungan.
Dalam banyak kes, tindakan pengampunan dapat membantu seseorang yang secara tidak sengaja menyebabkan kesakitan menyedari bagaimana mereka menyakiti anda.
Ini memberi peluang untuk belajar dan berkembang.
Pengampunan mungkin tidak segera memperbaiki hubungan anda, tetapi ini adalah permulaan yang baik.
Adakah anda sudah bersedia?
Sekiranya anda tidak merasa dapat memaafkan segera, tidak mengapa. Mungkin memerlukan sedikit masa untuk sampai ke tempat itu.
Untuk pengampunan, keaslian adalah mustahak. Pengampunan paksa tidak memberi banyak faedah kepada anda kerana anda masih menahan kesakitan dan kemarahan.
"Memaksa diri anda untuk melakukan sesuatu yang tidak autentik dapat menimbulkan ketidakseimbangan dengan kebenaran dalaman anda," kata Egel.
Menanyakan kepada diri anda soalan-soalan ini dapat membantu anda menentukan sama ada anda sudah bersedia untuk memaafkan.
Untuk siapa saya melakukan ini?
"Pengampunan adalah pekerjaan dalam," kata Egel.
Ini berlaku kerana dua sebab yang berbeza:
- Anda menetapkan pengampunan.
- Ini terutamanya untuk anda.
Orang lain yang terlibat dalam situasi itu, bahkan orang tersayang yang mengetahui keadaannya, mungkin mendorong anda untuk memaafkan.
Pada akhirnya, anda adalah orang yang perlu membuat keputusan itu. Anda tidak benar-benar memaafkan apabila anda melakukannya dengan penuh dendam atau kerana orang lain mengatakan bahawa anda seharusnya.
Jenis pengampunan ini tidak memenuhi keperluan anda dan mungkin tidak dapat menghilangkan rasa kecewa dan kesakitan anda.
Adakah saya mempunyai perspektif?
Adalah normal dan sihat jika perlu memproses dan menangani emosi yang sukar setelah mengalami ketidakadilan atau pengkhianatan.
Duduk dengan perasaan itu boleh menyakitkan, terutama pada awalnya. Beberapa jarak dan pantulan dapat membantu anda meneroka keadaan melalui lensa objektif.
Adakah mengenang kesalahan itu menimbulkan keinginan untuk menghukum orang lain atau membuat mereka menderita? Atau sekarang anda boleh menerima bahawa banyak faktor kompleks dapat memainkan peranan dalam apa yang berlaku?
Menyedari bahawa orang yang menderita sering menimbulkan rasa sakit sendiri dapat menolong anda menanam rasa belas kasihan tanpa memaafkan atau meminimumkan tindakan mereka.
Perlu juga dipertimbangkan sama ada anda masih sakit kerana peristiwa sebenarnya, atau kerana ingatan anda tentang pengkhianatan menjebak anda dalam satu siklus kesusahan.
Sekiranya kesakitan anda berpunca dari yang terakhir, memilih untuk memaafkan dapat membantu anda melepaskan kenangan itu.
Adakah saya bersedia mengambil tindakan yang sewajarnya untuk memaafkan?
Pengampunan memerlukan kerja dari pihak anda. Anda tidak boleh hanya mengatakan "Saya memaafkan anda" dan menyelesaikannya - sekurang-kurangnya, bukan jika anda mahu pengampunan anda mempunyai makna.
Anda mungkin tidak pernah faham mengapa seseorang melakukan sesuatu. Tetapi pengampunan mengharuskan anda melihat kemarahan dan kesakitan anda dan memilih untuk melepaskannya.
Ini biasanya melibatkan pengembangan pemahaman orang lain dan keadaan mereka. Anda tidak boleh benar-benar memaafkan tanpa rasa empati dan belas kasihan.
Berkomitmen untuk memaafkan hanyalah permulaan, dan kenangan akan rasa sakit anda masih dapat muncul kembali setelah anda memutuskan untuk memaafkan. Berpegang pada kasih sayang dan kesabaran dapat membantu anda berjaya.
Bagaimana untuk menyediakan
Setelah anda merasa bersedia untuk memaafkan, anda boleh mengambil beberapa langkah tambahan untuk memastikannya sungguh siap.
Bercakap melalui perasaan anda
Sebelum anda dapat memaafkan seseorang, anda pasti ingin memastikan perasaan anda mengenai apa yang berlaku menjadi kata-kata. Ini memerlukan anda merangkul perasaan itu terlebih dahulu, bahkan yang tidak diingini.
Kaedah yang baik untuk memeriksa sama ada anda dapat meluahkan perasaan sepenuhnya? Bercakap dengan seseorang yang anda percayai mengenainya.
Walaupun anda tidak mahu mengetahui semua perkara yang berlaku, sistem sokongan anda dapat memainkan peranan penting dalam proses pengampunan.
Mereka mungkin telah membantu anda mengatasi kesakitan yang paling teruk, dan mereka dapat memberikan lebih banyak sokongan ketika anda mulai sembuh.
Petua: Cuba bermeditasi jika anda merasa sukar. Tidak akan berfungsi semalaman, tetapi ia akan memulakan anda ke jalan yang betul.
Cari sisi terang
Apabila seseorang menyakiti anda, anda mungkin tidak dapat melihat apa-apa faedah yang timbul daripada situasi tersebut. Pada waktunya, anda mungkin mempunyai lebih banyak ruang emosi untuk mengenali apa yang telah anda perolehi.
Katakan pasangan anda menipu anda.
Selepas pengkhianatan awal, anda dapat mengakui bahawa hubungan itu tidak berjalan lancar.
Perselingkuhan mereka bukanlah pilihan yang tepat, tentu saja, tetapi ini membuka mata anda terhadap masalah dalam hubungan itu.
Mungkin rakan karib melakukan sesuatu yang kejam atau menjatuhkan anda tanpa penjelasan. Walaupun kesakitan dan kemarahan anda, anda menerangkan sebabnya.
Akhirnya, mereka menjelaskan bahawa mereka menghadapi masalah kesihatan mental yang serius, dan anda menolong mereka mendapatkan sokongan.
Walaupun anda tidak dapat mengenal pasti faedah yang jelas, anda mungkin merasa seperti orang yang lebih baik kerana merangkul belas kasihan dan pemahaman.
Maafkan perkara yang lebih kecil terlebih dahulu
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memaafkan luka yang besar, praktikkan belas kasihan diri daripada memberi masa yang sukar kepada diri sendiri.
Adalah normal untuk berjuang, tetapi anda dapat membiasakan diri dengan berlatih memaafkan dengan menjadikannya perkara yang sering dimaafkan dalam kehidupan seharian.
Ini tidak sukar seperti yang didengar.
Ada yang mengambil makan tengah hari anda dari peti sejuk di tempat kerja? Mungkin mereka berjuang untuk membeli makanan untuk diri mereka sendiri. Amalkan belas kasihan dan maafkan pencurian dan bukannya marah.
Orang yang diparkir di sebelah anda mengikis kereta anda semasa mereka keluar? Ia berlaku. Itulah insurans! Kemarahan tidak akan membaiki kereta anda, dan pengampunan akan membantu anda berdua merasa lebih baik mengenai kejadian itu.
Maafkan dirimu
Orang sering berjuang dengan pengampunan ketika mereka menyalahkan diri sendiri, sekurang-kurangnya dengan cara kecil, atas apa yang berlaku.
Rasa belas kasihan dan pengampunan diri adalah alat penting untuk dimiliki sebelum berusaha memaafkan orang lain.
Penting untuk dipertimbangkan sama ada kesalahan diri boleh menghalang kemampuan anda untuk memaafkan.
Ingat, keputusan orang lain untuk menyakiti anda tidak pernah menjadi kesalahan anda.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memaafkan diri sendiri, terutamanya untuk keadaan di mana anda tidak melakukan kesalahan, bercakap dengan ahli terapi dapat membantu.
Melakukan perbuatan
Anda merasa bersedia untuk memaafkan, dan anda telah membuat pilihan untuk membuat pengampunan.
Oleh itu, bagaimana anda sebenarnya mahu memaafkan seseorang?
Ini mungkin kelihatan sangat sukar jika anda tidak dapat menghubungi orang yang anda maafkan.
"Pengampunan bermula dan berakhir dengan anda," jelas Egel. "Anda boleh memaafkan tanpa mengira keadaan anda dengan pihak lain."
Anda tidak perlu mengadakan hubungan dengan seseorang untuk memaafkannya kerana pengampunan adalah untuk kepentingan anda.
Petua ini dapat membantu anda mengambil keputusan untuk memaafkan:
Menulis surat
Sekiranya anda lebih suka menghindari kontak tatap muka dengan seseorang yang telah anda maafkan, menulis surat mungkin menawarkan cara yang lebih selamat untuk meluahkan perasaan anda.
Surat sepihak. Anda dapat berkongsi apa yang anda alami tanpa terganggu. Penjelasan dan permintaan maaf orang lain mungkin mempunyai makna dan faedah, tetapi penting anda mempunyai peluang untuk mengatakan apa yang perlu anda katakan.
Surat boleh menjadi cara yang baik untuk memberikan pengampunan kepada ahli keluarga beracun, seseorang yang berada di penjara, mantan pengganas, atau sesiapa sahaja yang tidak mahu anda hubungi lagi.
Anda boleh menulis surat itu untuk kepentingan anda sendiri dan menyimpannya sehingga anda merasa bersedia untuk menghubungi anda.
Sekiranya kenalan bukanlah pilihan yang selamat, anda mungkin menghantarnya dengan alamat palsu untuk melindungi lokasi anda atau meminta seseorang menyampaikannya untuk anda.
Kongsi perasaan anda dengan orang lain
Mungkin tidak selalu mungkin untuk menghubungi orang yang anda maafkan. Mereka mungkin telah meninggal dunia atau berpindah.
"Ia boleh menjadi penghalang utama proses penyembuhan apabila anda percaya anda tidak dapat sembuh kerana anda tidak dapat menyatakan pengampunan," jelas Egel.
Tetapi anda sebenarnya tidak perlu melakukan pertukaran dengan seseorang untuk memaafkannya.
Sebaik sahaja anda memilih untuk memaafkan, anda boleh menyelesaikan prosesnya dengan berkongsi keputusan anda dengan orang lain, seperti orang yang dikasihi, mentor, pemimpin rohani, atau seseorang yang memahami keadaan - bahkan ahli terapi.
Sekiranya tidak ada yang merasa betul, anda boleh membuat jurnal mengenai keputusan anda untuk memaafkan.
Sekiranya orang yang anda maafkan telah meninggal dunia, menyelesaikan proses pengampunan mungkin melibatkan lawatan ke tempat yang mempunyai makna bagi anda berdua.
Lihatlah program yang dikembangkan oleh penyelidik pengampunan
Mempraktikkan pengampunan boleh mencabar. Sangat sukar difahami untuk berjuang, tetapi anda tidak perlu melakukannya sendiri.
Program pengampunan berdasarkan penyelidikan saintifik dapat memberikan panduan semasa anda melakukan langkah-langkah yang diperlukan. Ini termasuk Sembilan Langkah untuk Pengampunan dan Model Proses Pengampunan 20 Langkah.
Program lain yang dikembangkan oleh pakar adalah REACH, yang melibatkan:
- Mengingat dan menggambarkan pengkhianatan
- Berempati tanpa meminimumkan
- Altruisme, atau melihat pengampunan sebagai hadiah yang anda berikan, sama seperti hadiah yang anda mahu terima sendiri
- Berkomitmen untuk memaafkan dengan menulis mengenai keputusan anda atau memberitahu seseorang tentangnya
- Berpegang pada pilihan anda untuk memaafkan
Melangkah terus
Anda telah memaafkan, tetapi anda tidak lupa, dan tidak apa-apa.
Walaupun kenangan anda yang terluka mungkin berlama-lama, pengampunan membolehkan anda terus maju.
Mempraktikkan pengampunan dapat mempermudah:
Fokus pada perkara baik dalam hidup
Anda tidak boleh mengabaikan cabaran yang dilalui oleh kehidupan. Tetapi mengutamakan belas kasihan dan empati dapat mempermudah melihat perkara yang baik dan memberi mereka lebih banyak berat daripada yang buruk.
Sekiranya sesuatu yang positif keluar dari pengkhianatan itu, anda sudah mempunyai latihan untuk mencari bunga di antara runtuhan, boleh dikatakan.
Anda tidak perlu percaya bahawa semuanya mempunyai makna atau berlaku kerana takdir. Anda boleh membuat makna anda sendiri dan mencari kebaikan anda sendiri, tidak kira apa yang dibawa oleh kehidupan.
Jadikan kesihatan emosi yang baik sebagai matlamat seumur hidup
Pengampunan dapat mengajar anda banyak tentang belas kasihan, tetapi terus berusaha untuk menumbuhkan diri dan memperkuat perasaan empati terhadap orang lain dapat membantu anda mengatasi keadaan yang sukar di masa depan.
Hidup ini panjang, dan anda mungkin mengalami lebih daripada satu ketidakadilan.
Sama seperti kesihatan fizikal yang baik dapat menolong anda menghadapi penyakit dan kecederaan, kesihatan mental yang baik dapat menolong anda tetap kuat dalam menghadapi tekanan emosi.
"Semakin banyak alat yang ada di dalam saku anda, seperti perspektif positif, pilihan yang sihat, dan sistem sokongan yang kuat, semakin baik anda apabila anda perlu menangani emosi yang sukar, seperti yang ada dalam proses pengampunan, "Egel menerangkan.
Bekerja untuk kebahagiaan anda sendiri
Adalah normal jika seseorang menyesali kesakitan yang ditanggungnya. Sebenarnya, ini tidak selalu berlaku.
Sebilangan orang tidak dapat mengenali bila mereka menyebabkan kesakitan. Orang lain tidak melihat kesalahan mereka, atau tidak peduli. Anda mungkin tidak akan mendapat penjelasan atau permintaan maaf.
Membiarkan kepahitan dan kebencian menahan anda hanya memberi mereka kekuatan. Daripada membiarkan masa lalu menghalangi anda, gunakan apa yang anda pelajari dari pengalaman itu untuk mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri anda dari kesakitan di masa depan.
Mempraktikkan pengampunan dan mengambil tindakan untuk menjalani kehidupan terbaik anda dapat membantu anda mencari kegembiraan dan kedamaian.
Garisan bawah
Kemaafan mungkin sukar untuk dipraktikkan, tetapi kemahiran yang boleh anda kembangkan.
Pasti, ia kelihatan tidak adil. Lagipun, mereka sakit hati awak. Tetapi pengampunan dapat membantu anda mengatasi perasaan ini dan mencari ketenangan.
_2.jpg)
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
