Cara Mengampuni Diri

Berdamai dan bergerak ke hadapan sering kali lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Mampu memaafkan diri sendiri memerlukan empati, belas kasihan, kebaikan, dan pengertian. Ini juga mengharuskan anda untuk menerima bahawa pengampunan adalah pilihan.

Sama ada anda berusaha untuk melakukan kesilapan kecil atau yang memberi kesan kepada semua bidang kehidupan anda, langkah-langkah yang perlu anda ambil untuk memaafkan diri anda akan kelihatan dan merasakan hal yang sama.

Kita semua membuat kesilapan kadang-kadang. Sebagai manusia, kita tidak sempurna. Caranya, kata Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA adalah belajar dan beralih dari kesilapan kita. Seperti yang menyakitkan dan tidak selesa, ada beberapa perkara dalam hidup yang perlu ditahan untuk terus maju, dan memaafkan diri sendiri adalah salah satu daripadanya.

Berikut adalah 12 petua yang boleh anda cuba pada kali berikutnya anda ingin memaafkan diri sendiri.

1. Fokus pada emosi anda

Salah satu langkah pertama dalam belajar bagaimana memaafkan diri sendiri adalah memusatkan perhatian pada emosi anda. Sebelum anda dapat bergerak maju, anda perlu mengakui dan memproses emosi anda. Beri diri anda kebenaran untuk mengenali dan menerima perasaan yang telah dicetuskan dalam diri anda dan menyambutnya.

2. Akui kesalahan dengan kuat

Sekiranya anda melakukan kesalahan dan terus berjuang untuk melepaskannya, nyatakan dengan jelas apa yang anda pelajari dari kesalahan itu, kata Jordan Pickell, MCP, RCC.

Apabila anda memberikan suara kepada pemikiran dan emosi di dalam hati anda, anda mungkin membebaskan diri dari beberapa beban. Anda juga mencantumkan apa yang anda pelajari dari tindakan dan akibat anda.

3. Fikirkan setiap kesalahan sebagai pengalaman belajar

Englander mengatakan untuk memikirkan setiap "kesilapan" sebagai pengalaman belajar yang memegang kunci untuk maju lebih cepat dan lebih konsisten di masa depan.

Mengingatkan diri kita bahawa kita melakukan yang terbaik dengan alat dan pengetahuan yang kita miliki pada masa itu, akan membantu kita memaafkan diri kita dan terus maju.

4. Beri kebenaran kepada anda untuk menangguhkan proses ini

Sekiranya anda melakukan kesilapan tetapi sukar untuk memasukkannya ke dalam fikiran anda, Pickell mengatakan untuk memvisualisasikan pemikiran dan perasaan anda mengenai kesalahan itu masuk ke dalam bekas, seperti balang mason atau kotak.

Kemudian, katakan pada diri anda bahawa anda mengetepikan ini buat masa ini dan akan mengembalikannya jika dan bila ia akan memberi manfaat kepada anda.

5. Adakan perbualan dengan pengkritik dalaman anda

Jurnal dapat membantu anda memahami pengkritik dalaman anda dan mengembangkan belas kasihan diri. Pickell mengatakan satu perkara yang boleh anda lakukan ialah menuliskan "perbualan" antara anda dan pengkritik dalaman anda. Ini dapat membantu anda mengenal pasti corak pemikiran yang menyabot kemampuan anda untuk memaafkan diri sendiri.

Anda juga boleh menggunakan masa penjurnalan untuk membuat senarai kualiti yang anda sukai mengenai diri anda, termasuk kekuatan dan kemahiran anda. Ini dapat meningkatkan keyakinan diri anda ketika anda merasa tidak senang dengan kesalahan yang anda buat.

6. Perhatikan ketika anda bersikap kritikal terhadap diri sendiri

Kita adalah pengkritik terburuk kita sendiri, bukan? Itulah sebabnya Pickell mengatakan satu petua tindakan penting adalah memperhatikan ketika suara kasar itu masuk dan kemudian menuliskannya. Anda mungkin terkejut dengan apa yang sebenarnya dikatakan oleh pengkritik dalaman anda kepada anda.

7. Tenangkan mesej negatif pengkritik dalaman anda

Kadang kala sukar untuk mengenali pemikiran yang menghalangi pengampunan. Sekiranya anda berusaha untuk menyelesaikan kritikan dalaman anda, Pickell mencadangkan latihan ini:

• Di satu bahagian selembar kertas, tuliskan apa yang dikatakan pengkritik dalaman anda (yang cenderung kritikal dan tidak rasional).
• Di seberang kertas, tuliskan respons penyayang dan rasional terhadap setiap perkara yang anda tulis di sebelah kertas yang lain.

8. Jelaskan tentang apa yang anda mahukan

Sekiranya kesalahan yang anda buat menyakiti orang lain, anda perlu menentukan tindakan terbaik. Adakah anda ingin bercakap dengan orang ini dan meminta maaf? Adakah penting untuk berdamai dengan mereka dan memperbaiki?

Sekiranya anda berada di pagar tentang apa yang harus dilakukan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memperbaiki. Ini lebih dari sekadar meminta maaf kepada orang yang anda terluka. Sebaliknya, cuba perbaiki kesalahan yang telah anda buat. Satu kajian mendapati bahawa memaafkan diri kita kerana menyakiti orang lain adalah lebih mudah jika kita pertama kali memperbaiki.

9. Ikut nasihat anda sendiri

Sering kali, lebih mudah untuk memberitahu orang lain apa yang harus dilakukan daripada mengambil nasihat kita sendiri. Ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT mengatakan untuk bertanya kepada diri sendiri apa yang akan anda sampaikan kepada sahabat anda sekiranya mereka berkongsi kesalahan ini yang mereka buat dengan anda, dan kemudian ambil nasihat anda sendiri.

Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menyelesaikan masalah ini, anda boleh bermain peranan dengan rakan anda. Minta mereka menanggung kesalahan anda. Mereka akan memberitahu anda apa yang berlaku dan bagaimana mereka berjuang untuk memaafkan diri mereka sendiri.

Anda boleh menjadi pemberi nasihat dan berlatih memberitahu rakan anda bagaimana untuk terus maju.

10. Berhenti memainkan pita

Sudah menjadi fitrah manusia untuk menghabiskan masa dan tenaga mengulangi kesilapan kita. Walaupun beberapa pemprosesan adalah penting, mengatasi perkara yang berlaku berulang kali tidak akan membolehkan anda mengambil langkah yang betul untuk memaafkan diri sendiri.

Apabila anda mendapati diri anda bermain pita "Saya orang yang mengerikan", hentikan diri anda dan fokus pada satu langkah tindakan positif. Contohnya, bukannya memutar semula pita, tarik nafas dalam-dalam atau berjalan-jalan.

Mengganggu corak pemikiran dapat membantu anda menjauhkan diri dari pengalaman negatif dan mengurangkan tekanan dan kegelisahan.

11. Menunjukkan kebaikan dan belas kasihan

Sekiranya tindak balas pertama anda terhadap situasi negatif adalah mengkritik diri sendiri, inilah masanya untuk menunjukkan kebaikan dan belas kasihan kepada diri sendiri. Satu-satunya cara untuk memulakan perjalanan ke pengampunan adalah bersikap baik dan belas kasihan dengan diri sendiri.

Ini memerlukan masa, kesabaran, dan peringatan kepada diri sendiri bahawa anda layak mendapat pengampunan.

12. Dapatkan pertolongan profesional

Sekiranya anda berusaha untuk memaafkan diri sendiri, anda mungkin mendapat manfaat daripada bercakap dengan profesional. McBain mengesyorkan agar berbincang dengan kaunselor yang dapat membantu anda belajar bagaimana memecahkan corak tidak sihat ini dalam hidup anda dan belajar cara baru dan lebih sihat untuk mengatasi kesilapan.

The takeaway

Pengampunan penting untuk proses penyembuhan kerana ia memungkinkan anda melepaskan kemarahan, rasa bersalah, rasa malu, sedih, atau perasaan lain yang mungkin anda alami, dan teruskan.

Setelah anda mengenal pasti apa yang anda rasakan, berikan suara dan terima bahawa kesalahan tidak dapat dielakkan. Anda akan mula melihat betapa bebasnya pengampunan.