Kesihatan mulut adalah bahagian utama kesihatan keseluruhan. Anda dapat membantu meningkatkan kesihatan mulut dengan memberus gigi yang kerap, yang membantu:
- mengelakkan penumpukan plak dan tartar
- mencegah rongga
- mengurangkan risiko penyakit gusi anda
- mengurangkan risiko anda mendapat kanser mulut
Tabiat menyikat berbeza dari orang ke orang, tetapi pakar mengesyorkan menyikat dua kali sehari selama dua minit pada satu masa. Bersama dengan kekerapan menyikat, juga penting untuk mempertimbangkan cara menggosok gigi, jenis sikat yang anda gunakan, dan faktor lain.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tabiat menyikat yang disyorkan, termasuk jumlah masa yang sesuai untuk menghabiskan teknik memberus gigi dan memberus gigi yang baik.
1. Berapa lama saya mesti menggosok gigi?
Cadangan semasa dari Persatuan Pergigian Amerika (ADA) mendorong memberus gigi selama dua minit, dua kali sehari. Sekiranya anda membuang masa kurang dari dua minit untuk menyikat, anda tidak akan mengeluarkan plak dari gigi anda.
Sekiranya dua minit terdengar lebih lama daripada yang anda buat, anda tidak bersendirian. Menurut penulis kajian tahun 2009, kebanyakan orang hanya menyikat selama kira-kira 45 saat.
Kajian itu melihat bagaimana masa memberus gigi mempengaruhi penyingkiran plak pada 47 orang. Hasilnya menunjukkan bahawa peningkatan masa memberus dari 45 saat hingga 2 minit dapat membantu menghilangkan plak hingga 26 persen lebih banyak.
2. Bagaimana saya mesti menggosok gigi?
Bersama memastikan menggosok gigi untuk jangka masa yang disyorkan, juga penting untuk menggunakan teknik memberus gigi yang baik.
ADA telah mengembangkan garis panduan ini untuk menyikat yang betul:
- Pegang berus gigi anda pada sudut 45 darjah ke gusi anda.
- Berus dengan sebatan pendek mengenai lebar satu gigi.
- Gerakkan berus gigi ke belakang dan ke belakang di permukaan luar gigi anda, dengan memberi tekanan lembut semasa anda menyikat.
- Gunakan gerakan ke belakang untuk menyikat permukaan kunyah gigi anda.
- Untuk menggosok permukaan dalaman gigi dengan betul, pegang berus gigi secara menegak dan sikat ke atas dan ke bawah di sepanjang bahagian dalam gigi anda.
- Gosokkan lidah anda menggunakan beberapa pukulan belakang ke depan untuk menghilangkan bakteria penyebab bau mulut.
- Bilas berus gigi selepas menggunakannya.
- Simpan berus gigi anda dalam kedudukan tegak. Sekiranya pasangan, rakan sebilik, atau ahli keluarga anda menyimpan berus gigi di tempat yang sama, pastikan sikat gigi tidak saling menyentuh. Biarkan sikat gigi anda kering dan bukannya simpan di tempat berus gigi tertutup.
Adalah idea yang baik untuk melakukan flos sekali setiap hari sebelum menyikat. Flossing membantu mengeluarkan zarah makanan dan plak di antara gigi yang tidak dapat anda capai hanya dengan berus gigi.
3. Bilakah masa terbaik untuk menggosok gigi?
Beberapa doktor gigi mungkin mengesyorkan memberus gigi setiap kali makan. Secara umum, walaupun, jika anda menyikat dua kali sehari, anda mungkin akan menyikat sekali pada waktu pagi dan sekali sebelum anda tidur.
Sekiranya anda biasanya menyikat selepas makan sarapan pagi, cubalah menunggu sekurang-kurangnya satu jam selepas makan untuk menggosok gigi. Menunggu untuk menyikat adalah lebih penting jika anda makan atau minum sesuatu yang berasid, seperti sitrus. Menyikat terlalu cepat setelah makan makanan atau minuman berasid dapat menghilangkan enamel pada gigi anda yang telah lemah oleh asid.
Sekiranya anda bercadang untuk mengambil jus oren untuk sarapan, misalnya, dan tidak mempunyai masa untuk menunggu satu jam, pertimbangkan untuk menggosok gigi sebelum makan. Sekiranya itu bukan pilihan, bilas mulut anda dengan sedikit air selepas sarapan dan kunyah permen karet tanpa gula sehingga satu jam berlalu.
4. Bolehkah anda menggosok gigi terlalu banyak?
Gosok gigi tiga kali sehari, atau selepas setiap kali makan, kemungkinan tidak akan merosakkan gigi. Walau bagaimanapun, menyikat terlalu keras atau terlalu cepat setelah makan makanan berasid boleh.
Matlamat untuk menggunakan sentuhan ringan semasa menyikat. Walaupun terasa seperti membersihkan gigi dengan menyikat dengan kuat, ia sebenarnya boleh merosakkan enamel gigi dan merengsakan gusi anda.
semak berusTidak pasti jika anda menyikat terlalu kuat? Perhatikan berus gigi anda. Sekiranya bulu diratakan, anda mungkin terlalu kuat menyikat. Ia juga mungkin masa untuk berus gigi segar.
5. Apa jenis berus gigi yang harus saya gunakan?
Sebaiknya gunakan sikat gigi berbulu lembut untuk membersihkan gigi. Menggunakan sikat gigi dengan bulu kasar boleh menyebabkan gusi surut dan enamel yang rosak, terutamanya jika anda cenderung menggunakan banyak tekanan semasa anda menyikat.
Ganti berus gigi anda sebaik sahaja bulu mula membengkok, merekah, dan usang. Walaupun bulu kelihatan tidak tergoyahkan, sebaiknya ganti berus gigi anda setiap tiga hingga empat bulan.
manual atau elektrik?Kajian literatur 2014 yang melihat data dari 51 percubaan menunjukkan bahawa berus gigi elektrik mungkin lebih berkesan daripada sikat manual. Hasil terbaik datang dari berus gigi elektrik dengan kepala berputar.
Namun, tabiat menyikat harian anda lebih penting daripada jenis sikat yang anda gunakan. Pilihlah perkara yang paling selesa untuk anda atau akan membuat anda lebih cenderung untuk menyikat yang disyorkan dua minit dua kali sehari.
Sebagai contoh, jika anda cenderung menyikat di mana sahaja, sikat manual mungkin merupakan pilihan terbaik anda. Tetapi jika anda terdorong oleh perasaan yang sangat bersih, sikat gigi elektrik yang baik dengan kepala berputar mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
Garisan bawah
Gosok gigi dengan kerap adalah cara utama untuk meningkatkan kesihatan mulut. Sasarkan perlahan-lahan menyikat sekurang-kurangnya dua kali sehari, selama dua minit setiap kali. Pakar juga mengesyorkan pembersihan profesional secara berkala, baik untuk menjaga kebersihan gigi dan untuk mengetahui tanda-tanda awal masalah gigi atau gusi yang memerlukan rawatan.
