Keseleo pergelangan kaki adalah kesakitan yang nyata - terutamanya jika mereka mengesampingkan anda dari aktiviti fizikal. Kecederaan pergelangan kaki terlalu biasa.
Tinjauan penyelidikan 2019 menunjukkan bahawa kira-kira 2 juta keseleo pergelangan kaki akut berlaku setiap tahun di Amerika Syarikat, menjadikannya salah satu kecederaan muskuloskeletal yang paling biasa.
Dan apabila anda menganggap bahawa diperlukan antara 3 hingga 4 minggu untuk menyembuhkan keseleo pergelangan kaki yang sederhana dan 3 hingga 6 bulan untuk kecederaan yang lebih parah untuk sembuh, mencari rawatan yang tepat adalah kunci.
Berita baiknya ialah anda dapat sembuh dari keseleo pergelangan kaki dan kembali melakukan perkara yang anda nikmati dengan betul:
- diagnosis
- berehat
- pemulihan
Teruskan membaca untuk mengetahui pelbagai jenis keseleo pergelangan kaki, cara terbaik untuk merawatnya, dan cara mencegahnya daripada berulang.
Jenis keseleo pergelangan kaki dan masa penyembuhan yang berkaitan
Sekiranya anda diberitahu bahawa anda mengalami keseleo pergelangan kaki, anda mungkin tertanya-tanya betapa teruknya keseleo, dan berapa lama masa yang diperlukan untuk sembuh.
Keseleo pergelangan kaki melibatkan satu atau lebih ligamen yang menghubungkan tulang di kaki anda dengan tulang di kaki anda.
Ligamen pergelangan kaki anda membuat tulang anda tidak bergerak dari tempatnya. Apabila pergelangan kaki terseliuh, anda meregangkan atau merobek ligamen.
"Secara umum, keseleo yang lebih teruk, semakin lama pemulihannya," kata Eric Sampsell, ahli terapi fizikal di The Centers for Advanced Orthopedics.
Sampsell mengatakan keseleo didefinisikan berdasarkan gred, dan diberi peringkat dari ringan hingga parah. Jangka masa penyembuhan sesuai dengan nilai berikut:
Keseleo pergelangan kaki darjah pertama atau gred 1
"Keseleo derajat pertama adalah air mata ringan dari ligamen, menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit ringan, dan cenderung pulih dengan cepat," kata Sampsell.
Keseleo darjah pertama sering mengambil masa 3 minggu untuk sembuh. Tetapi sebilangan orang dapat pulih dalam masa yang lebih sedikit, sementara ada yang memerlukan 4 atau 5 minggu.
Keseleo pergelangan kaki darjah kedua atau gred 2
Yang lebih parah adalah keseleo darjah kedua, yang dikatakan oleh Sampsell biasanya melibatkan 50 peratus ligamen merobek dan akan mengalami lebih banyak pembengkakan dan kesakitan dan kehilangan mobiliti.
Apabila anda didiagnosis dengan keseleo darjah kedua, anda dapat menjangkakan pemulihan yang lebih lama daripada 4 minggu. Secara umum, keseleo darjah kedua memerlukan masa 4 hingga 6 minggu untuk sembuh.
Keseleo pergelangan kaki darjah tiga atau darjah 3
Keseleo darjah ketiga adalah air mata yang lengkap, yang dikatakan Sampsell akan memakan masa lebih lama untuk sembuh. Keseleo ini memerlukan kesabaran kerana anda boleh mengharapkan pemulihan dari 3 hingga 6 bulan.
Apakah kaedah terbaik untuk merawat keseleo pergelangan kaki?
Cara terbaik untuk merawat keseleo pergelangan kaki bermula dengan rancangan diagnosis dan rawatan yang betul.
"Tidak biasa untuk keseleo pergelangan kaki salah didiagnosis, dirawat di bawah, atau mempunyai faktor penggabungan jika dibiarkan sembuh sendiri," kata Emily Sandow, DPT, OCS, pengurus program terapi fizikal di Harkness Center for Dance Injuries di NYU Kesihatan Langone.
Tetapi anda boleh mengelakkan banyak komplikasi ini dengan mengikuti program terapi fizikal yang baik.
Langkah 1: BERAS
Langkah pertama selepas kecederaan adalah:
- berehat
- mengurangkan bengkak
- mencegah kecederaan seterusnya
American Academy of Orthopaeidic Surgeons (AAOS) mengesyorkan:
- R: rehat pergelangan kaki
- Saya: ais selama 20 minit, tiga hingga empat kali sehari
- C: gunakan pemampatan (jika diperlukan)
- E: angkat kaki
Sekiranya pembedahan tidak diperlukan, anda akan beralih ke tahap pemulihan dan pemulihan.
Langkah 2: Pemulihan
Dalam 2 minggu pertama setelah cedera, Sandow mengatakan bahawa terdapat penurunan kesakitan yang cepat dan peningkatan pergerakan dan fungsi pergelangan kaki anda.
"Sebilangan orang dapat kembali ke kegiatan dalam 1 hingga 3 minggu bergantung pada tuntutan kehidupan sehari-hari mereka," jelasnya.
Walau bagaimanapun, Sandow menunjukkan bahawa orang-orang tertentu mungkin terus mengalami kesakitan 1 tahun selepas kecederaan pergelangan kaki.
Itulah sebabnya campur tangan awal sangat penting. "Kecuali diberitahu sebaliknya oleh doktor anda, mulakan latihan penekanan berat badan dengan segera, dengan berhati-hati, dapat bermanfaat untuk proses penyembuhan, kecuali jika terdapat patah tulang," jelas Sampsell.
Sekiranya keseleo pergelangan kaki tidak dijaga dengan baik melalui terapi fizikal dan rawatan perubatan, Sampsell mengatakan ligamen mungkin sembuh sedikit meregang, yang dapat menyebabkan keseleo pergelangan kaki masa depan.
"Dalam beberapa kes, tulang berkubah di bahagian atas pergelangan kaki, talus, bisa menjadi sangat kaku, yang dapat membatasi pergerakan pergelangan kaki," katanya.
Selain itu, fibula dapat bergerak sedikit ke anterior. Sekiranya ini berlaku, Sampsell mengatakan ahli terapi fizikal yang mahir dapat melakukan mobilisasi untuk membantu mengembalikan pergerakan dan fungsi normal.
Perubahan pada corak pergerakan pada mulanya boleh menjadi pelindung, tetapi Sandow mengesyorkan kembali ke pola berjalan normal seawal mungkin. "Berjalan secara tidak semula jadi akan membuat lemas dan menyebabkan beban dan tekanan yang tidak normal pada kaki dan pergelangan kaki," katanya.
Langkah 3: Pemulihan
Untuk kembali lebih cepat ke sukan dan aktiviti dan pencegahan kecederaan semula, Sandow mengatakan program latihan yang diawasi dan khusus harus dilaksanakan oleh ahli terapi fizikal.
"Ini akan mempercepat pemulihan, meningkatkan keyakinan dan kekuatan di pergelangan kaki, mencegah terulangnya kecederaan pergelangan kaki, dan memungkinkan keyakinan kembali ke gaya hidup normal," jelasnya.
Sandow mengatakan program pemulihan yang baik merangkumi:
- memulihkan pelbagai gerakan
- membina semula kekuatan
- membina semula keseimbangan dan keyakinan pada pergelangan kaki
- secara progresif memperkenalkan semula beban berimpak tinggi
Selain itu, Sandow mengatakan bahawa latihan secara khusus dalam keseimbangan dan kawalan dapat:
- mempercepat pemulihan keseleo pergelangan kaki
- mengelakkan kekambuhan pergelangan kaki berulang
- mencegah risiko jangka panjang ketidakstabilan pergelangan kaki kronik
Apa yang biasanya menyebabkan keseleo pergelangan kaki?
Beberapa orang dapat mengingat saat yang tepat terjadi keseleo, sementara yang lain harus benar-benar memikirkan apa yang mereka lakukan dan bagaimana hal itu mempengaruhi pergelangan kaki.
Penyebab keseleo pergelangan kaki termasuk:
- berjalan atau berlari di permukaan yang tidak rata
- jatuh ke bawah
- sukan yang memerlukan gerakan memutar atau memusingkan kaki atau memotong
- melompat, kemudian mendarat dengan kuat di kaki anda
- seseorang melangkah atau mendarat di kaki anda
Pergerakan dan aktiviti ini melibatkan kaki atau kaki bawah yang mengalami daya putar atau putaran secara tiba-tiba, yang memaksa sendi pergelangan kaki keluar dari kedudukan normal. Apabila ini berlaku, anda boleh meregangkan ligamen di kawasan ini.
Penyebab lain keseleo pergelangan kaki adalah keseleo sebelumnya. Menurut AAOS, setelah anda mengalami keseleo pergelangan kaki, kemungkinan besar akan terjadi lagi, terutamanya jika ligamen tidak sembuh.
Apakah kaedah terbaik untuk mencegah keseleo pergelangan kaki?
Mencegah keseleo pergelangan kaki berlaku di tempat pertama atau berlaku lagi adalah sangat sesuai, terutamanya jika anda seorang atlet atau aktif secara fizikal.
"Ada korelasi yang kuat antara keseleo pergelangan kaki dan kelemahan melalui otot atau inti gluteal," kata Sampsell.
Oleh kerana otot-otot di bahagian pinggul anda membantu menstabilkan seluruh kaki anda, dia mengatakan bahawa kelemahan boleh menyebabkan pergelangan kaki tergelincir dan keseleo berlaku.
Berita baiknya, kata Sampsell adalah tinjauan penyelidikan tahun 2014 yang menunjukkan bahawa latihan keseimbangan, seperti menyeimbangkan dengan satu kaki, dapat membantu mencegah keseleo pergelangan kaki.
Mengikuti program latihan kekuatan yang juga merangkumi latihan khusus pergelangan kaki seperti mengimbangi, kerja pita, dan regangan dapat membantu mencegah keseleo pergelangan kaki masa depan.
Garisan bawah
Jumlah masa yang diperlukan untuk kesembuhan pergelangan kaki bergantung kepada keparahan kecederaan.
Secara amnya, diperlukan masa minimum 3 hingga 4 minggu dan hingga 6 bulan untuk kesembuhan pergelangan kaki. Itulah sebabnya mendapatkan diagnosis dan rancangan rawatan yang tepat untuk keseleo pergelangan kaki sangat penting.
Bekerja dengan doktor anda dan ahli terapi fizikal yang mahir dalam rawatan awal serta pemulihan jangka panjang dapat memastikan bahawa anda bergerak ke arah yang betul.
-ask-for-help.jpg)
