Adalah normal untuk merasa sedikit kecewa apabila hujung minggu berakhir, tetapi kegelisahan bekerja dapat mengurangkan kesejahteraan anda.
S: Setiap hari Ahad, saya mula mendapat perasaan takut dan bimbang yang semakin meningkat ini untuk kembali bekerja pada keesokan harinya. Apa yang boleh saya lakukan untuk berehat dan menikmati sepanjang hujung minggu saya?
Kadang-kadang, kebanyakan kita mempunyai kes buruk "Sunday Blues" - perasaan takut yang muncul pada petang Sabtu atau pagi Ahad.
Walaupun normal jika merasa sedikit kecewa ketika hujung minggu berakhir, kegelisahan yang berkaitan dengan pekerjaan dapat mengatasi kesejahteraan anda. Inilah sebabnya mengapa berguna untuk mengetahui apakah tekanan mungkin merupakan penyebab di sebalik kerisauan anda.
Contohnya, adakah aspek pekerjaan anda yang anda tidak suka? Atau mungkin anda bimbang tentang pertemuan yang akan datang dengan atasan anda, atau anda menghadapi masalah untuk bertatapan dengan rakan sekerja?
Apa pun keadaannya, belajar untuk kekal pada masa sekarang dapat membantu mengatasi kegelisahan.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mempelajari kemahiran hidup meditasi kesedaran. Kesadaran bermaksud "menjaga kesedaran dari semasa ke semasa mengenai pemikiran, perasaan, dan sensasi tubuh kita," dan banyak penyelidik mendapati bahawa menarik nafas perut yang mendalam dan merenungkan dapat membuat kita tetap bersandar, yang membantu mencegah perkara-perkara seperti kebimbangan dan kegelisahan dari mensabotaj hari kita.
Untuk memulakan latihan kesedaran, pertimbangkan untuk memuat turun aplikasi meditasi, seperti Tenang, atau menonton video meditasi terpandu pendek di YouTube. Kemudian cuba luangkan 5 hingga 10 minit setiap hari untuk latihan mind-mini.
Semasa latihan anda, perhatikan apa sahaja pemikiran, perasaan, dan sensasi yang timbul, dan kemudian kembali ke nafas anda, menggunakannya sebagai petunjuk untuk menarik perhatian anda pada masa ini.
Sebagai tambahan kepada kesedaran, latihan minda juga boleh menjadi kegelisahan. Contohnya, jika anda mengkhawatirkan pekerjaan, tanyakan pada diri sendiri: "Bagaimana membimbangkan masa depan dapat membantu saya saat ini?" atau "Apa bukti yang saya ada bahawa kerisauan saya adalah fakta?"
Untuk mendapatkan perspektif yang lebih luas, cobalah mundur dengan bertanya: "Berapa banyak masalah saya yang menjadi masalah 1 bulan dari sekarang?"
Juli Fraga tinggal di San Francisco bersama suami, anak perempuannya, dan dua kucingnya. Tulisannya telah muncul di New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, the Science of Us, the Lily, dan Vice. Sebagai ahli psikologi, dia gemar menulis mengenai kesihatan dan kesejahteraan mental. Apabila dia tidak bekerja, dia suka membeli-belah, membaca, dan mendengar muzik secara langsung. Anda boleh mendapatkannya Twitter.
