Penyakit hati berlemak adalah keadaan yang menyebabkan lemak mengumpul di hati dari masa ke masa.
Terdapat dua jenis penyakit hati berlemak: alkohol dan bukan alkohol. Penyakit hati berlemak alkohol disebabkan oleh penggunaan alkohol berat. Penyakit hati berlemak tanpa alkohol (NAFLD) tidak berkaitan dengan penggunaan alkohol.
Walaupun penyebab NAFLD tidak diketahui, ini lebih biasa pada orang yang mempunyai:
- kegemukan
- diabetes jenis 2
- kolesterol tinggi
- tekanan darah tinggi
Tidak ada ubat yang tersedia untuk merawat NAFLD. Perubahan diet dan gaya hidup adalah antara kaedah yang paling berkesan untuk merawat keadaan ini.
Oleh itu, apakah jenis diet dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu keadaan ini? Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.
Ubat semula jadi untuk penyakit hati berlemak
Sekiranya anda menghidap NAFLD, ingatlah bahawa tidak semua diet dan makanan tambahan sihat untuk hati anda. Penting untuk membincangkan sebarang rawatan alternatif dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mencubanya.
1. Menurunkan berat badan berlebihan
Panduan Persatuan Amerika untuk Kajian Penyakit Hati (AASLD) 2017 mengenal pasti penurunan berat badan sebagai bahagian kritikal dalam meningkatkan perkembangan dan gejala NAFLD.
Panduan tersebut mengesyorkan agar penghidap NAFLD kehilangan antara 3 dan 5 peratus berat badan mereka untuk mengurangkan penumpukan lemak di hati.
Ia juga menyatakan bahawa kehilangan antara 7 dan 10 persen berat badan dapat memperbaiki gejala NAFLD yang lain, seperti keradangan, fibrosis, dan parut
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengekalkannya adalah dengan mengambil langkah kecil ke arah tujuan anda dari masa ke masa. Makanan puasa dan diet yang melampau sering kali tidak berkekalan, dan boleh menyakitkan hati anda.
Sebelum memulakan program penurunan berat badan, penting untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui apakah ia sesuai untuk anda. Ahli diet boleh membuat rancangan makan untuk membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda dan membuat pilihan makanan berkhasiat.
2. Cuba diet Mediterranean
Penyelidikan dari tahun 2017 menunjukkan bahawa diet Mediterranean dapat membantu mengurangkan lemak hati, walaupun tanpa penurunan berat badan.
Diet Mediterranean juga membantu merawat keadaan yang sering dikaitkan dengan NAFLD, termasuk kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes jenis 2.
Rancangan makan ini memberi tumpuan kepada pelbagai makanan berasaskan tumbuhan, termasuk buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan kekacang, bersama dengan lemak sihat. Berikut adalah gambaran keseluruhan ringkas makanan yang perlu diberi tumpuan:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran. Matlamat untuk makan pelbagai: Cuba beri, epal, jeruk, pisang, kurma, buah ara, tembikai, sayuran hijau, brokoli, lada, ubi jalar, wortel, labu, timun, terung, dan tomat.
- Kekacang. Cuba masukkan kacang, kacang polong, lentil, kacang, dan kacang buncis dalam makanan anda.
- Lemak sihat. Gunakan minyak yang sihat, seperti minyak zaitun extra virgin. Kacang, biji, alpukat, dan zaitun juga mengandungi kepekatan lemak sihat yang tinggi.
- Ikan dan daging tanpa lemak. Pilihlah ikan dua kali seminggu. Telur dan unggas tanpa lemak, seperti ayam dan ayam belanda tanpa kulit, baik-baik saja secara sederhana.
- Bijirin penuh. Ambil biji-bijian dan bijirin yang belum diproses, seperti roti gandum, beras merah, gandum utuh, kousous, pasta gandum, atau quinoa.
3. Minum kopi
Menurut penyelidikan dari tahun 2016, kopi menawarkan sejumlah manfaat perlindungan untuk hati. Secara khusus, ia merangsang pengeluaran enzim hati yang dipercayai dapat melawan keradangan.
Penyelidikan yang sama melaporkan bahawa di kalangan orang dengan NAFLD, pengambilan kopi secara berkala dapat mengurangkan kerosakan hati secara keseluruhan.
Sasarkan minum dua hingga tiga cawan kopi setiap hari untuk mengurangkan risiko penyakit hati. Kopi hitam adalah pilihan terbaik, kerana tidak mengandungi lemak atau gula tambahan.
4. Bergiat aktif
Menurut penyelidikan dari tahun 2017, NAFLD sering dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif. Selain itu, ketidakaktifan diketahui menyumbang kepada keadaan lain yang berkaitan dengan NAFLD, termasuk penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan kegemukan.
Penting untuk terus aktif semasa anda menghidap NAFLD. Menurut Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk orang Amerika, tujuan yang baik untuk menembak adalah sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu.
Itu sekitar 30 minit, 5 hari seminggu. Anda tidak semestinya perlu bersukan atau pergi ke gim untuk melakukan senaman yang mencukupi. Anda boleh berjalan cepat 30 minit, 5 hari seminggu.
Atau, jika anda tertekan untuk waktu, anda boleh memecahnya menjadi dua berjalan pantas 15 minit, dua kali sehari, 5 hari seminggu.
Untuk mula bersenam, cubalah menggabungkan aktiviti fizikal sederhana ke dalam rutin harian anda. Berjalan ke kedai runcit, berjalan anjing, bermain dengan anak-anak anda, atau naik tangga dan bukannya lif bila-bila masa anda boleh.
Garis panduan juga mengesyorkan mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan untuk duduk di siang hari.
5. Elakkan makanan dengan gula tambahan
Gula diet seperti fruktosa dan sukrosa telah dikaitkan dengan perkembangan NAFLD. Penyelidikan dari tahun 2017 menerangkan bagaimana gula ini menyumbang kepada penumpukan lemak di hati.
Pelaku utama termasuk makanan yang dibeli di kedai dan diproses secara komersial, seperti:
- barangan bakar, seperti kek, biskut, donat, pastri, dan pai
- gula-gula
- ais krim
- bijirin bergula
- minuman ringan
- minuman sukan
- minuman tenaga
- produk tenusu manis, seperti yogurt berperisa
Untuk mengenal pasti sama ada makanan yang dibungkus mengandungi gula tambahan, baca senarai ramuan pada pembungkusan produk. Kata-kata yang berakhir dengan "ose", termasuk sukrosa, fruktosa, dan maltosa, adalah gula.
Gula lain yang biasa ditambahkan pada produk makanan termasuk:
- tebu
- sirap jagung fruktosa tinggi
- pemanis jagung
- pekat jus buah
- sayang
- molase
- sirap
Kaedah lain untuk mengetahui berapa banyak gula dalam item makanan adalah dengan membaca label fakta pemakanan dan melihat jumlah gram gula yang disediakan untuk hidangan itu - semakin rendah, semakin baik.
6. Sasarkan kolesterol tinggi
Menurut penyelidikan dari tahun 2012, NAFLD menjadikan badan anda lebih sukar untuk menguruskan kolesterol dengan sendirinya. Ini boleh memburukkan NAFLD dan meningkatkan risiko penyakit jantung anda.
Cuba hadkan pengambilan jenis lemak tertentu untuk membantu mengawal kolesterol anda dan merawat NAFLD. Lemak yang harus dielakkan termasuk:
- Lemak tepu. Ini terdapat dalam daging dan produk tenusu penuh lemak.
- Lemak trans. Lemak trans sering dijumpai dalam makanan panggang yang diproses, keropok, dan makanan goreng.
Banyak perubahan gaya hidup yang disenaraikan di atas - termasuk menurunkan berat badan, tetap aktif, dan mengamalkan diet Mediterranean - juga dapat membantu anda menguruskan kolesterol anda. Doktor anda mungkin juga menetapkan ubat untuk kolesterol tinggi.
7. Cuba suplemen omega-3
Beberapa jenis lemak boleh bermanfaat untuk kesihatan anda. Asid lemak omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda yang terdapat dalam makanan seperti ikan berminyak dan beberapa kacang dan biji. Mereka diketahui mempunyai manfaat untuk kesihatan jantung, dan disyorkan untuk orang yang menghidap NAFLD.
Kajian kajian tahun 2016 menunjukkan bahawa pengambilan suplemen omega-3 dapat mengurangkan lemak hati dan meningkatkan kadar kolesterol.
Dalam tinjauan, dos omega-3 harian antara 830 hingga 9.000 miligram. Bercakap dengan doktor anda mengenai berapa banyak yang harus anda ambil.
8. Elakkan perengsa hati yang diketahui
Bahan tertentu boleh memberi tekanan berlebihan pada hati anda. Sebilangan bahan ini termasuk alkohol, ubat bebas, dan beberapa vitamin dan makanan tambahan.
Menurut penyelidikan dari tahun 2013, yang terbaik adalah mengelakkan alkohol sama sekali jika anda menghidap NAFLD. Walaupun pengambilan alkohol yang sederhana mungkin mempunyai beberapa faedah di kalangan orang yang sihat, tidak jelas apakah faedah tersebut juga berlaku untuk orang yang menghidap NAFLD.
Selain itu, berbincanglah dengan doktor atau ahli farmasi sebelum mengambil ubat, vitamin, atau suplemen yang dijual bebas, kerana ini boleh mempengaruhi hati anda.
9. Tanya doktor anda mengenai makanan tambahan vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang dapat mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh NAFLD. Menurut kajian kajian tahun 2018, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami siapa yang boleh mendapat manfaat daripada rawatan ini dan bagaimana.
Dalam panduan 2017 mereka, AASLD mengesyorkan dos harian 800 unit vitamin E antarabangsa setiap hari untuk orang dengan NAFLD yang tidak menghidap diabetes dan telah mengesahkan steatohepatitis bukan alkohol (NASH), bentuk NAFLD lanjutan.
Terdapat risiko yang berkaitan dengan rawatan ini. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada vitamin E sesuai untuk anda dan adakah ia dapat membantu NAFLD anda.
10. Cuba ramuan dan makanan tambahan
Tinjauan kajian tahun 2018 mengenal pasti ramuan, suplemen, dan rempah yang telah digunakan sebagai rawatan alternatif untuk NAFLD. Sebatian yang terbukti mempunyai kesan positif terhadap kesihatan hati termasuk kunyit, susu thistle, resveratrol, dan teh hijau.
Perlu diingat bahawa ini bukan rawatan perubatan yang diluluskan untuk NAFLD, dan ia mungkin mempunyai kesan sampingan. Penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil ramuan dan makanan tambahan untuk NAFLD.
Rawatan perubatan
Pada masa ini tidak ada rawatan perubatan yang diluluskan untuk NAFLD, walaupun terdapat beberapa rawatan yang sedang dalam pembangunan.
Salah satu rawatan tersebut adalah pioglitazone, ubat yang biasanya diresepkan untuk diabetes jenis 2. Panduan AASLD 2017 menunjukkan bahawa pioglitazone dapat membantu meningkatkan kesihatan hati pada orang dengan dan tanpa diabetes jenis 2.
Lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk memahami keselamatan dan keberkesanan jangka panjang rawatan ini. Akibatnya, ubat ini hanya disyorkan untuk orang yang mempunyai NASH yang disahkan.
Garisan bawah
Perubahan gaya hidup dan diet pada masa ini merupakan pilihan rawatan yang paling berkesan untuk NAFLD. Menurunkan berat badan, aktif secara fizikal, mengurangkan gula, makan makanan yang lebih sihat, dan minum kopi adalah beberapa cara yang dapat membantu memperbaiki gejala yang berkaitan dengan NALFD.
Sekiranya anda mempunyai keadaan ini, pastikan anda bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat rancangan rawatan khusus yang sesuai untuk anda.
