Anda memandu di sepanjang jalan raya yang sepi dan perhatikan papan tanda yang menyatakan bahawa destinasi anda terletak sejauh 62 batu. Perkara seterusnya yang anda tahu, anda berkedip pada tanda lain, yang mengatakan bahawa anda masih mempunyai 40 batu lagi.
Anda pasti tidak tertidur di belakang roda. Lagipun, anda tidak mengalami kemalangan atau menyebabkan kemalangan. Tetapi apa yang berlaku pada jarak 22 batu itu?
Mungkin anda pernah mengalami perkara serupa semasa memandu di bandar. Berhenti dengan lampu merah, anda menyedari bahawa anda tidak dapat mengingati beberapa minit terakhir pemanduan anda. Adakah anda menggunakan isyarat giliran anda? Berhenti di tanda berhenti? Ikut had laju? Anda tidak mempunyai idea.
Kedua-duanya adalah contoh hipnosis lebuh raya, fenomena yang menyebabkan anda pergi ke keadaan trans ketika memandu.
Monotoni jalan melambatkan otak anda, menjadikan anda kurang berjaga-jaga dan berfungsi secara automatik.
Rasanya
Anda mungkin tidak selalu sedar ketika hipnosis lebuh raya mengambil alih - sekurang-kurangnya, sehingga anda tidak mengambilnya.
Beberapa tanda amaran yang mungkin anda perhatikan termasuk:
- mengantuk
- kehilangan tumpuan atau kelam kabut mental
- fikiran yang mengembara
- perasaan yang membosankan atau bingung
- masa reaksi perlahan
- kelopak mata berat atau kerap berkelip
Sekiranya anda tiba-tiba menyedari bahawa anda baru sahaja melewati jalan keluar lebuh raya atau tidak ingat apa-apa mengenai beberapa batu terakhir, anda mungkin mengalami hipnosis lebuh raya.
Tanda-tanda kisah lain termasuk menangkap diri anda melayang ke lorong seterusnya atau memandu ke jalur gemuruh.
Orang lain di dalam kereta bersama anda mungkin juga menyedari anda mempunyai ekspresi kosong atau tatapan berkaca mata.
Mengapa ia berlaku
Walaupun hipnosis jalan raya lebih kerap berlaku pada pemandu yang letih, keletihan bukanlah satu-satunya penyebabnya.
Berikut adalah beberapa faktor penyumbang utama.
Jalan raya yang monoton
Sebilangan besar penyelidikan yang ada mengenai hipnosis jalan raya menunjukkan bahawa monotoni memainkan peranan penting dalam fenomena ini.
Kajian tahun 2003 menggunakan simulator memandu untuk mengkaji kesan monotoni jalan raya terhadap 56 pemandu lelaki berpengalaman. Para peserta "memandu" di dua jalan simulasi yang berbeza selama 40 minit pada satu masa.
Kedua-dua jalan itu rata, tetapi jalan pertama hanya mempunyai satu jenis pemandangan visual: pokok pain terletak sama di kedua-dua sisi jalan.
Jalan kedua mengandungi pelbagai elemen visual, termasuk pokok, ladang, papan tanda, dan orang. Jambatan rata dan jalan layang juga memecah pemandangan di beberapa tempat yang berbeza.
Para penyelidik mendapati bahawa pemandu cenderung menunjukkan keletihan yang lebih besar, diukur dengan pergerakan stereng yang besar, ketika memandu di jalan yang lebih monoton.
Juga diperhatikan adalah kenyataan bahawa keletihan mereka memuncak setelah kira-kira 20 minit memandu. Ini menunjukkan bahawa hipnosis lebuh raya mungkin berlaku dengan cepat pada jalan raya yang monoton, bukan hanya setelah perjalanan yang lama.
Ketiadaan otak
Menurut penyelidikan lain dari tahun 2004, sistem oculomotor anda, atau sistem yang mengawal pergerakan mata, juga berperanan dalam hipnosis lebuh raya.
Apabila anda memandu di jalan yang anda kenali dengan baik atau menatap jalan yang tidak banyak berubah untuk jangka masa yang panjang, otak anda mula kurang bergantung pada maklum balas retina, atau apa yang sebenarnya anda lihat. Sebaliknya, otak anda mula lebih bergantung pada mental anda ramalan dari apa yang anda akan lihat (maklum balas luaran tambahan)
Dengan kata lain, otak anda beralih ke mod kurang berjaga-jaga dan mula kurang memperhatikan rangsangan visual.
Mengantuk
Kemungkinan mengalami hipnosis lebuh raya meningkat apabila anda penat.
Monotoni jalan raya dapat menurunkan kewaspadaan otak, tetapi juga keletihan. Dalam kedua-dua kes tersebut, otak anda memproses apa yang anda lihat dengan lebih perlahan daripada biasanya, bergantung pada ramalan mental dan autopilot sebagai gantinya.
Faktor lain, termasuk monoton jalan raya, garis putih yang kabur, dan pokok yang terbentang tanpa henti menuju cakrawala, boleh bergabung dengan rasa mengantuk untuk membawamu ke keadaan seperti berkhayal, walaupun kamu tidak benar-benar tertidur.
Keletihan juga boleh bertambah buruk jika anda terus memandu. Memandu dengan masa yang lebih lama dapat meningkatkan peluang anda mengalami hipnosis lebuh raya dan menjadikannya lebih mungkin untuk anda akan tertidur.
Cara mengatasinya
Sekiranya anda mula melihat tanda-tanda amaran hipnosis jalan raya, cubalah petua ini untuk meningkatkan kewaspadaan anda.
Ambil rehat
Semakin lama anda menghabiskan tugas monoton, kemungkinan otak anda akan beralih ke mod autopilot.
Sekiranya anda melihat beberapa dokumen di tempat kerja, perkara terburuk yang akan berlaku adalah anda hanya perlu membacanya lagi. Apabila ini berlaku di jalan raya, anda membahayakan diri sendiri dan pemandu yang berdekatan.
Semasa merancang perjalanan memandu, pastikan anda memberi masa yang cukup untuk berhenti setiap satu atau dua jam. Keluar dari kereta anda dan bergerak sekerap mungkin. Berjalan dengan pantas, atau berlari di tempat.
Sekiranya anda merasa letih tetapi perlu terus memandu, tidur sebentar dapat membantu anda mengisi semula.
Minumlah kafein
Sekiranya anda mengantuk semasa memandu, kafein dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, tetapi mungkin tidak cukup untuk membuat anda terjaga sepenuhnya.
Walaupun anda tidak mengantuk, minum atau minum makanan ringan boleh membantu memecah monoton memandu. Pastikan ia bukan sesuatu yang terlalu mengganggu atau sukar dimakan.
Bercakap atau menyanyi
Bercakap dengan seseorang dapat membantu otak anda terus terlibat. Sekiranya anda tidak dapat menggunakan peranti bebas tangan dengan selamat untuk memanggil rakan semasa memandu, turun dari jalan secepat mungkin, kemudian sambungkan panggilan.
Sekiranya anda tahu anda mesti memandu lama, cuba buat rancangan dengan orang yang anda sayangi lebih awal agar anda dapat memastikannya tersedia untuk panggilan.
Sangat baik untuk bercakap dengan diri sendiri.
Masih ingat puisi dan monolog dramatik yang harus anda hafal semasa bahasa Inggeris sekolah menengah? Mencuba mengorek mereka dari lubuk ingatan anda dapat memberi anda sesuatu untuk ditumpukan.
Anda juga boleh mencuba menyelesaikan masalah matematik dengan kuat, menyanyikan lagu kegemaran anda dari ingatan, atau membincangkan masalah yang ada di fikiran anda.
Lakukan beberapa perubahan persekitaran
Apabila anda merasakan hipnosis lebuh raya muncul tetapi tidak berpeluang berhenti sebentar, penyesuaian dalaman yang cepat ini dapat membantu anda melepaskannya:
- Nikmati muzik yang kuat, optimis atau radio bicara yang menarik. Elakkan apa-apa yang boleh membuat anda merasa mengantuk atau kurang memperhatikan, seperti muzik yang lembut, perlahan atau suara yang menenangkan.
- Gulung ke bawah tingkap. Persekitaran yang lebih panas dapat meningkatkan rasa mengantuk dan tidak memperhatikan, jadi gulung tingkap anda ke bawah, atau hidupkan penyaman udara. Sekiranya anda memandu dengan kelajuan tinggi, angin di wajah anda dapat membantu membuat anda merasa tajam.
- Matikan kawalan pelayaran. Memantau kelajuan anda dapat membantu mencegah hipnosis lebuh raya dengan memberi anda sesuatu yang penting untuk ditumpukan.
- Pandu dengan tempat duduk tegak. Memasang tempat duduk anda tegak sebelum anda pergi dapat membantu anda menjaga postur tubuh yang baik semasa memandu, sehingga kemungkinan anda akan tergelincir ke keadaan yang terlalu santai.
Mencegahnya
Kadang-kadang anda hanya perlu menempuh perjalanan yang panjang dan membosankan. Mempersiapkan diri dengan strategi ini dapat membantu anda mengelakkan hipnosis jalan raya.
Cubalah jalan baru
Sekiranya anda kerap memandu jarak jauh yang sama, seperti ketika berulang-alik bekerja di bandar lain, mengubah laluan anda dapat membantu anda mengelakkan hipnosis lebuh raya.
Sekiranya boleh, cuba:
- memandu melalui bandar dan bukannya menggunakan lebuh raya
- turun di jalan keluar yang berbeza
- mencari jalan raya alternatif
Makan dengan ringan
Bayangkan bagaimana perasaan anda pada waktu petang setelah makan tengah hari di tempat kerja. Sedikit mengantuk, lebih kurang berjaga-jaga?
Sekiranya anda makan dengan banyak sebelum masuk ke dalam kereta anda untuk perjalanan jauh, anda mungkin akan merasakan hal yang sama.
Nikmati makanan ringan, dan bungkus beberapa makanan ringan di jalan raya. Ingat, menghasilkan dan protein ringan dapat membuat anda lebih waspada daripada gula dan karbohidrat berat.
Buat senarai main serba baru
Menghidupkan radio tidak akan membuat anda sentiasa berjaga-jaga semasa memandu. Sekiranya anda tidak menyukai apa yang sedang dimainkan, atau muziknya terlalu lembut dan perlahan, anda mungkin merasa tidak terlalu sibuk.
Kali berikutnya anda perlu menempuh perjalanan panjang, sediakan senarai main bahan baru untuk menggantikan lagu kegemaran anda.
Tambahkan muzik yang belum anda dengarkan dan episod podcast baru yang anda nikmati. Muat turun versi buku audio buku yang telah anda rancangkan untuk dibaca.
Memperhatikan kandungan baru dapat membantu membuat anda lebih waspada daripada mendengarkan perkara yang sama yang biasa anda dengarkan (walaupun anda sangat menyukainya).
Dapatkan tidur yang mencukupi
Hipnosis lebuh raya lebih kerap berlaku pada pemandu yang letih. Memastikan anda cukup tidur sebelum memukul jalan dapat membantu mengurangkan peluang anda keluar (atau melayang) semasa memandu.
Anda juga boleh memeriksa label ubat yang anda ambil untuk memastikannya tidak menyebabkan rasa mengantuk. Sekiranya berlaku, anda mungkin ingin bertanya kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda tentang menghentikannya secara ringkas sehingga anda dapat memandu dengan selamat. (Tetapi jangan berhenti minum ubat tanpa persetujuan mereka.)
Memandu pada waktu malam boleh meningkatkan kemungkinan mengalami hipnosis jalan raya atau tertidur di belakang roda, jadi cubalah memandu pada waktu siang jika mungkin.
Garisan bawah
Walaupun anda secara teknikal terjaga dan beroperasi pada autopilot, hipnosis lebuh raya masih membuat anda kurang berjaga-jaga, sehingga boleh mengakibatkan akibat yang serius.
Adalah biasa bagi anda untuk berada di bawah jalan yang panjang dan membosankan, tetapi anda boleh menurunkan risiko dengan mengambil langkah lebih awal untuk memastikan diri anda lebih peka.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
.jpg)
