Cara Menguji dan Meningkatkan Toleransi Sakit Anda

Apakah toleransi kesakitan?

Kesakitan datang dalam pelbagai bentuk, sama ada dari luka bakar, sakit sendi, atau sakit kepala yang berdenyut. Toleransi kesakitan anda merujuk kepada jumlah kesakitan maksimum yang dapat anda atasi. Ini berbeza dengan ambang kesakitan anda.

Ambang kesakitan anda adalah titik minimum di mana sesuatu, seperti tekanan atau panas, menyebabkan anda sakit. Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai ambang kesakitan yang lebih rendah mungkin mula merasa sakit apabila hanya tekanan minimum yang dikenakan pada bahagian badannya.

Toleransi dan ambang rasa sakit berbeza dari orang ke orang. Mereka berdua bergantung pada interaksi yang kompleks antara saraf dan otak anda.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengapa sesetengah orang mempunyai toleransi kesakitan yang lebih tinggi dan adakah mungkin untuk meningkatkan toleransi kesakitan anda sendiri.

Mengapa sesetengah orang mempunyai toleransi kesakitan yang lebih tinggi?

Merasa sakit adalah pengalaman penting. Ini dapat memberi amaran kepada anda tentang kemungkinan penyakit atau kecederaan yang harus ditangani.

Apabila anda merasa sakit, saraf berdekatan menghantar isyarat ke otak anda melalui saraf tunjang anda. Otak anda menafsirkan isyarat ini sebagai tanda kesakitan, yang dapat memancarkan refleks pelindung. Contohnya, apabila anda menyentuh sesuatu yang sangat panas, otak anda menerima isyarat yang menunjukkan kesakitan. Ini seterusnya dapat membuat anda cepat-cepat menarik tangan anda tanpa berfikir.

Banyak perkara dapat mempengaruhi sistem komunikasi yang kompleks antara otak dan badan anda. Ini termasuk:

• Genetik. Penyelidikan menunjukkan bahawa gen anda boleh mempengaruhi bagaimana anda merasakan kesakitan. Genetik anda juga boleh mempengaruhi bagaimana anda bertindak balas terhadap ubat sakit.
• Umur. Individu tua mungkin mempunyai ambang kesakitan yang lebih tinggi. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami mengapa.
• Seks. Atas sebab yang tidak diketahui, wanita melaporkan tahap kesakitan yang lebih lama dan lebih teruk daripada lelaki.
• Penyakit kronik. Lama kelamaan, penyakit kronik, seperti migrain atau fibromyalgia, boleh mengubah toleransi kesakitan anda.
• Sakit mental. Kesakitan lebih kerap dilaporkan pada orang yang mengalami kemurungan atau gangguan panik.
• Tekanan. Berada di bawah banyak tekanan boleh membuat rasa sakit terasa lebih teruk.
• Pengasingan sosial. Pengasingan sosial dapat menambah pengalaman kesakitan dan mengurangkan toleransi kesakitan anda.
• Pengalaman lepas. Pengalaman kesakitan anda sebelum ini boleh mempengaruhi toleransi kesakitan anda. Sebagai contoh, orang yang kerap terdedah kepada suhu yang melampau mungkin mempunyai toleransi kesakitan yang lebih tinggi daripada yang lain. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami pengalaman buruk di doktor gigi boleh mendapat tindak balas kesakitan yang kuat terhadap prosedur kecil walaupun pada masa akan datang.
• Harapan. Strategi membesarkan dan belajar anda dapat mempengaruhi bagaimana pendapat anda yang seharusnya anda rasakan atau bertindak balas terhadap pengalaman yang menyakitkan.

Menguji toleransi kesakitan anda

Toleransi kesakitan selalunya sukar untuk diukur dengan tepat. Para pakar telah menemui beberapa kaedah untuk mengukurnya, walaupun kebolehpercayaan kaedah tersebut masih kontroversial. Berikut adalah beberapa kaedah untuk menguji toleransi kesakitan anda:

Dolorimetri

Dolorimetri menggunakan instrumen yang disebut dolorimeter untuk menilai ambang kesakitan dan toleransi kesakitan. Terdapat beberapa jenis instrumen, bergantung pada jenis rangsangan yang digunakannya. Sebilangan besar dolorimeter menggunakan panas, tekanan, atau rangsangan elektrik ke bahagian badan anda semasa anda melaporkan tahap kesakitan anda.

Kaedah penekan sejuk

Ujian penekan sejuk adalah salah satu kaedah yang lebih popular untuk mengukur toleransi kesakitan. Ia melibatkan merendam tangan anda ke dalam baldi air sejuk. Anda akan memberitahu siapa sahaja yang menjalankan ujian apabila anda mula merasa sakit. Ambang kesakitan anda ditentukan oleh jumlah masa antara permulaan ujian dan laporan kesakitan pertama anda.

Setelah rasa sakit itu tidak dapat ditanggung, anda boleh melepaskan tangan anda. Masa antara ujian dimulakan dan ketika melepaskan tangan anda dianggap sebagai toleransi kesakitan anda.

Walaupun kaedah ini lebih popular daripada yang lain, sebilangan pakar mempersoalkan kebolehpercayaannya. Selalunya sukar untuk mengekalkan suhu air yang tetap. Bahkan perbezaan kecil suhu air boleh memberi kesan besar pada intensiti kesakitan dan masa toleransi.

Skala intensiti kesakitan

Doktor juga menggunakan soal selidik atau timbangan bertulis untuk membantu mereka memahami tahap kesakitan seseorang dan seberapa baik rawatan kesakitan tertentu. Mereka juga boleh digunakan sebagai petunjuk bagaimana toleransi kesakitan seseorang berubah dari masa ke masa.

Soal selidik yang biasa digunakan untuk menentukan toleransi kesakitan termasuk:

• Soal Selidik McGill Pain
• Soal selidik Inventori Sakit Ringkas
• Soal selidik Indeks Kurang Upaya Oswestry
• Skala penilaian kesakitan Wong-Baker FACES
• skala analog visual

Cara untuk meningkatkan toleransi kesakitan

Dengan sedikit usaha, anda boleh cuba mengubah cara anda merasakan kesakitan dan bahkan meningkatkan toleransi kesakitan anda.

Yoga

Yoga menggabungkan postur fizikal dengan latihan pernafasan, meditasi, dan latihan mental. Satu kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa orang yang kerap berlatih yoga dapat menahan lebih banyak kesakitan daripada mereka yang tidak melakukannya.

Peserta yang berlatih yoga juga kelihatan lebih banyak masalah abu-abu di bahagian otak yang berkaitan dengan proses kesakitan, peraturan kesakitan, dan perhatian. Cubalah sendiri menggunakan panduan pasti kami untuk yoga untuk pemula dan yogi berpengalaman.

Senaman Aerobik

Aktiviti fizikal, terutamanya senaman aerobik, juga dapat meningkatkan toleransi kesakitan dan mengurangkan persepsi kesakitan.

Satu kajian, misalnya, mendapati bahawa program berbasikal sederhana hingga kuat meningkatkan toleransi kesakitan. Namun, ia tidak memberi kesan pada ambang kesakitan.

Penyuaraan

Cukup dengan mengatakan "ow" ketika anda dalam kesakitan boleh memberi kesan yang sangat nyata pada bagaimana anda mengalami kesakitan.

Kajian pada tahun 2015 membuat peserta melakukan ujian tekanan sejuk. Beberapa diminta untuk mengatakan "ow" ketika mereka menenggelamkan tangan mereka, sementara yang lain diperintahkan untuk tidak melakukan apa-apa. Mereka yang menyuarakan kesakitan mereka nampaknya mempunyai toleransi kesakitan yang lebih tinggi.

Kajian terdahulu mendapati hasil yang serupa ketika orang mengutuk ketika melakukan ujian tekanan sejuk. Mereka mempunyai toleransi kesakitan yang lebih tinggi daripada mereka yang mengatakan perkataan yang neutral.

Citra mental

Citra mental merujuk kepada mencipta gambar yang jelas di dalam fikiran anda. Bagi sesetengah orang, ini sangat berguna untuk menguruskan kesakitan. Terdapat banyak cara untuk melakukan ini.

Pada masa akan datang anda mengalami kesakitan, cuba bayangkan kesakitan anda sebagai bola merah yang berdenyut. Kemudian, perlahan-lahan mengecilkan bola di fikiran anda dan mengubahnya menjadi warna biru sejuk.

Anda juga dapat membayangkan bahawa anda berada di tempat mandi yang hangat dan hangat. Bayangkan badan anda santai. Apa sahaja citra yang anda gunakan, cuba sedetail yang anda dapat untuk faedah maksimum.

Maklum Balas Bio

Biofeedback adalah sejenis terapi yang membantu meningkatkan kesedaran anda tentang bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap tekanan dan rangsangan lain. Ini termasuk kesakitan.

Semasa sesi biofeedback, ahli terapi akan mengajar anda bagaimana menggunakan teknik relaksasi, latihan pernafasan, dan latihan mental untuk mengatasi tindak balas badan anda terhadap tekanan atau kesakitan.

Biofeedback digunakan untuk membantu merawat pelbagai keadaan psikologi dan fizikal. Ini termasuk sakit belakang yang kronik dan kekejangan otot.

Garisan bawah

Pengalaman kesakitan adalah kompleks. Walaupun anda tidak selalu dapat mengubah sumber kesakitan anda, ada cara anda dapat mengubah persepsi anda tentang kesakitan. Pastikan anda berjumpa doktor sekiranya anda mengalami kesakitan yang semakin teruk atau mengganggu kehidupan seharian anda.