Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Lihat teh terbaik untuk membantu anda tidur lena
- Teh dinilai terbaik untuk membantu anda tidur: Adagio Teas 40 Winks
- Teh bungkus terbaik untuk membantu anda tidur: Smith Teamaker Lullaby
- Teh terbaik dengan valerian untuk menolong anda tidur: DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper
- Teh organik terbaik untuk membantu anda tidur: The Tea Spot Light's Out
- Teh santai terbaik untuk membantu anda tidur: Adagio Teas Daydream
- Teh manis terbaik untuk menolong anda tidur: Republik Teh Dapatkan ZZZ
- Teh tanpa kafein terbaik untuk menolong anda tidur: Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
Minuman panas boleh menghangatkan anda pada hari yang sejuk, dan teh, khususnya, dapat menenangkan sejumlah penyakit. Anda mungkin minum teh dengan madu dan lemon apabila anda sakit tekak, teh hijau untuk faedah antioksidannya, atau teh hitam untuk tenaga.Herba seperti chamomile dan peppermint malah dapat melegakan kekejangan haid, kekejangan otot, dan gangguan pencernaan.
Walaupun teh berkafein dapat memberi manfaat merangsang, banyak teh herba mempunyai kesan sebaliknya. Teh chamomile banyak digunakan untuk mempromosikan kelonggaran, mengantuk, dan tidur nyenyak. Sekiranya anda sukar untuk tidur pada masa kanak-kanak (atau seterusnya), mungkin ibu bapa atau datuk nenek anda mengesyorkan campuran chamomile untuk membantu anda menjauhkan diri.
Masalah tidur tidak jarang berlaku, terutamanya semasa tekanan meningkat. Teh waktu tidur menggabungkan ramuan khas untuk membantu anda mengalahkan insomnia secara semula jadi, jadi mereka membuat pilihan yang baik jika anda lebih suka mengelakkan bantuan tidur ubat.
Sekiranya anda lulus dari teh waktu tidur dan memerlukan sesuatu dengan sedikit lebih banyak potensi berehat, cubalah tujuh teh yang disenaraikan di bawah ini untuk tidur lebih cepat dan tidur nyenyak.
Bagaimana kami memilih teh terbaik untuk tidur
Kami menganggap banyak campuran waktu tidur yang santai untuk membuat senarai cadangan terakhir kami. Inilah cara kami memutuskan teh mana yang akan disertakan:
- Bahan-bahan. Anda tidak boleh membuat teh waktu tidur yang baik tanpa komponen yang betul. Kami hanya memilih teh tanpa kafein, tentu saja, tetapi kami juga mencari campuran yang mengandungi bahan-bahan yang pasti memanggil Sandman.
- Kepelbagaian. Anda boleh mengambil sekotak teh chamomile di mana-mana kedai runcit, jadi kami mencari teh dengan sedikit lebih banyak yang ditawarkan selain ramuan yang dicuba-dan-benar, tetapi mungkin sedikit letih.
- Ulasan dan ujian pelanggan. Kami mencuba beberapa campuran untuk memberi anda gambaran yang paling tepat mengenai rasa dan kesannya. Untuk yang lain, kami membaca ulasan pelanggan untuk mendapatkan idea rasa, kesan, dan kualiti teh yang baik.
- Kualiti. Bercakap tentang kualiti, kami berpegang pada jenama terkenal dengan laman web yang mapan dan banyak maklum balas pelanggan yang positif. Kami juga memeriksa sama ada jenama terlebih dahulu mengenai ramuannya dan memberikan maklumat mengenai sumber dan pemprosesan teh.
- Kemudahan pembelian. Anda akan menemui beberapa jenama ini di Amazon atau di kedai batu bata tempatan, tetapi anda juga boleh membelinya terus dari laman web jenama.
Panduan harga
Harga teh boleh berbeza-beza, terutama ketika minum teh. Pembelian secara pukal biasanya lebih murah, tetapi anda mungkin ingin mencuba rasa dengan paket sampel yang lebih kecil terlebih dahulu.
Kami memasukkan teh dengan pelbagai harga untuk membantu setiap pembeli mencari campuran yang tepat.
- $ = di bawah $ 10
- $$ = $10–$16
- $$$ = lebih dari $ 16
Pilihan Healthline untuk teh terbaik untuk membantu anda tidur
Teh dinilai terbaik untuk membantu anda tidur
Adagio Teas 40 Winks
- Harga: $
- Bahan utama: Akar Valerian, teh sarang lebah, chamomile, spearmint, dan lavender
- Jenis: Beg atau longgar
Campuran jam tidur khas Adagio Teas, 40 Winks, mempunyai penilaian rata-rata 96 (daripada 100) daripada 835 ulasan - petanda yang baik bahawa teh ini benar-benar dapat mendorong tidur yang nyenyak.
Anda mungkin dapat mengucapkan terima kasih kepada akar valerian untuk itu. Akar valerian digunakan secara meluas untuk meningkatkan kelonggaran dan tidur yang nyenyak, dan sebilangan orang mengatakan ia juga membantu menghilangkan kegelisahan dan tekanan. Walaupun penyelidikan mengenai keberkesanan akar valerian tetap tidak dapat disimpulkan, banyak orang bersumpah dengan ramuan sebagai bantuan tidur sebelum tidur.
Dalam ujian, kami menyukai aroma teh herba segar ini. Haruman spearmint menonjol, walaupun ketika menghirup teh, kami merasakan chamomile lebih daripada yang lain. 40 Winks mempunyai rasa ringan dan bersih yang tidak berbuah atau berbunga tetapi agak herba. Kami mendapati ia menyegarkan dan menenangkan, dengan sedikit kelembutan.
Pengulas kebanyakannya menyukai rasa teh ini. Orang yang menikmati khasiat valerian, tetapi bukan rasanya yang kuat ramuan, mengatakan teh ini menggabungkan bahan-bahan lain dengan cukup sehingga valerian tidak dapat mengambil alih. Yang paling penting, mereka mengatakan bahawa teh ini berfungsi dengan baik untuk berehat yang lebih baik, kurang tekanan, dan melegakan insomnia.
Syarikat milik keluarga itu, memperoleh teh langsung dari petani di seluruh dunia dan bekerjasama dengan Kutub Selatan untuk mengurangkan jejak karbon mereka.
Beli Adagio Teas 40 Winks dalam talian.
Teh bungkus terbaik untuk membantu anda tidur
Smith Teamaker Lullaby (Blend No. 40)
- Harga: $$
- Bahan utama: Chamomile, serai, lavender, dan ashwagandha
- Jenis: Beg atau longgar
Smith Teamaker, yang berpusat di Oregon, bangga dengan teh segar dan unik, dan perpaduan waktu tidur ini tidak terkecuali.
Lullaby menggabungkan nota chamomile, lemon balm, dan lavender - ramuan yang dikenali untuk meningkatkan kelonggaran dan mempromosikan tidur yang nyenyak - dengan ashwagandha, ramuan penting dalam perubatan Ayurveda.
Ashwagandha menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, tetapi sangat terkenal dengan kemampuannya untuk membantu menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Ramai orang mengesan insomnia dan tidur yang lemah kembali kepada dua faktor utama ini.
Pengulas menyebut teh ini "enak" dan "menenangkan", mengatakan ia membantu mereka mereda pada waktu petang dan tidur lebih cepat. Sebilangan orang mengatakan bahawa teh ini membantu mereka merasa tenang dan terhibur semasa mengalami tekanan.
Sekiranya teh chamomile sesuai untuk anda tetapi anda mencari rasa yang tidak biasa, anda mungkin menikmati teh ini. Ulasan menunjukkan bahawa ia mempunyai rasa lembut dan lembut yang tidak berlebihan. Seorang pengulas menyebutnya "teh chamomile yang menarik yang sebenarnya saya suka."
Anda boleh membeli teh ini secara longgar atau dibungkus dalam talian, tetapi anda juga mungkin dapat menjualnya di kedai yang menjual campuran Smith Teamaker. Lullaby disahkan organik oleh Petani Organik Bertauliah California.
Beli Smith Teamaker Lullaby dalam talian.
Teh terbaik dengan valerian untuk membantu anda tidur
Pembantu Kecil Ibu Organik DAVIDsTEA
- Harga: $$$
- Bahan utama: Akar Valerian, chamomile, pudina, dan serai
- Jenis: Beg atau longgar
Seperti 40 Winks Adagio, Mother's Little Helper menampilkan akar valerian sebagai ramuan utama. Campuran teh juga mengandungi chamomile dan peppermint, sehingga dapat membantu meringankan simpul di perut anda sambil memberikan kelonggaran dosis berganda.
Sebilangan besar pengulas menyukai teh ini. Orang menyebutnya menyegarkan dan santai, dengan aroma yang menenangkan dan rasa segar. Sebilangan orang mendapati pudina agak kuat, jadi jika anda bukan peminat teh mint, anda mungkin mahu melewatkannya.
Secara umum, pengulas mengatakan bahawa teh ini membantu meredakan bukan sahaja insomnia, tetapi juga masalah perut dan juga sakit kepala. Mother's Little Helper adalah perdagangan organik, halal, dan adil.
Bonus: Syarikat teh Kanada DAVIDsTEA mengutamakan kelestarian dan bekerjasama dengan Perkongsian Teh Etika.
Beli Pembantu Daging Ibu Organik DAVIDsTEA dalam talian.
Teh organik terbaik untuk membantu anda tidur
The Tea Spot Light Keluar
- Harga: $$
- Bahan utama: Hibiscus, peppermint, licorice, lavender, chamomile, dan valerian root
- Jenis: Beg atau longgar
Satu lagi campuran akar valerian dan chamomile, teh organik ini juga menampilkan warna kembang sepatu yang cerah, licorice untuk rasa manis, dan lavender untuk menenangkan.
Hibiscus, tumbuhan yang kaya dengan antioksidan, menawarkan banyak manfaat kesihatannya sendiri. Jadi, memilih teh waktu tidur dengan bunga raya dapat meningkatkan lebih dari sekadar kualiti tidur anda.
Secara umum, pengulas memuji teh ini. Orang mengatakan ia mempunyai banyak rasa dan wangian yang indah. Sekiranya anda tidak peduli dengan licorice, jangan risau - sebilangan pengulas menyatakan bahawa rasanya hampir tidak dapat dilihat. Orang cenderung melihat bunga raya lebih daripada yang lain, tetapi kebanyakan pengulas menikmati rasanya.
Bagi keberkesanannya, pengulas mengatakan bahawa teh ini benar-benar mematikan lampu. Orang mengatakan bahawa mereka suka teh untuk menenangkan diri dan berehat sebelum tidur, dan ada juga yang mengatakan bahawa pil tidur tidak perlu.
Beli The Tea Spot Light's Out dalam talian.
Teh santai terbaik untuk membantu anda tidur
Lamunan Adagio Teas
- Harga: $
- Bahan utama: Rooibos, bunga raya, bunga api, balsem lemon, dan lavender
- Jenis: Beg atau longgar
Profil rasa unik dari campuran Daydream mungkin tidak membuat anda tidur lena, tetapi banyak yang mengatakan bahawa ia masih sangat santai.
Terima kasih kepada bunga marigold, teh ini mengeluarkan wangian yang sedikit pedas ketika diseduh. Rasa sebenarnya, rasa herba bersih tanpa bunga, sama sekali tidak kuat. Dengan kata lain, anda mungkin suka teh ini jika anda lebih suka campuran yang lebih ringan.
Dalam ujian, kami tidak merasakan banyak lavender atau licorice di luar rasa manis. Nota oren menambah sedikit kemanisan, sementara sedikit pudina menghalangnya agar tidak tersekat.
Ringkasnya, Daydream membantu menyegarkan dan menenangkan anda tanpa rasa yang luar biasa - tidak ada prestasi kecil, apabila anda mempertimbangkan senarai ramuan yang panjang. Nota herba berfungsi bersama untuk memberikan rasa yang menenangkan, agak sukar difahami, tidak seperti mimpi yang menyenangkan yang tidak dapat anda ingat.
Pengulas menyebut rasa Daydream "kabur" dan "halus". Beberapa pengulas tidak menyukai campuran bahan, tetapi yang lain mengatakan bahawa ia mempunyai rasa buah yang menenangkan.
Walaupun beberapa pengulas mengatakan bahawa ia tidak mempunyai rasa yang paling kuat, mereka berpendapat bahawa ia membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan dan meningkatkan kelonggaran - terutama ketika mereka mereda setelah seharian. Seorang pengulas malah mengatakan bahawa teh ini membuat mereka tidur sebelum menghabiskan cawan mereka.
Beli Adagio Teas Daydream dalam talian.
Teh manis terbaik untuk membantu anda tidur
Teh Republik Dapatkan Sebilangan Zzz's
- Harga: $$
- Bahan utama: Rooibos, kulit oren, spearmint, chamomile, passionflower, akar valerian, dan stevia
- Jenis: Bagged
Teh sebelum tidur ini menggabungkan chamomile dengan rooibos - teh merah yang terkenal dengan antioksidan - dan passionflower - ramuan yang banyak digunakan untuk menggalakkan kelonggaran dan tidur yang lebih baik.
Kulit oren menambah nota sitrus, sementara stevia mempermanis adunan. Ulasan menunjukkan anda tidak memerlukan gula atau madu untuk teh ini. Malah ada yang menganggapnya terlalu manis.
Sebilangan besar orang suka teh ini. Pengulas menyebut rasanya halus dan lembut, dengan nota pudina yang menyegarkan. Teh sebelum tidur lebih dari sekadar rasa, dan pengulas juga mengatakan bahawa teh ini benar-benar membantu mereka, semoga menangkap beberapa minuman Zzz.
Orang mengatakan bahawa teh ini membantu mereka berehat dan bersantai, walaupun dalam menghadapi kecemasan dan tekanan pandemi. Sebilangan orang yang mengalami kesakitan kronik mengatakan bahawa teh ini membantu mereka tidur dengan lebih nyenyak. Beberapa pengulas malah mengatakan bahawa teh ini membantu mereka melewatkan alat bantu tidur atau ubat penahan sakit yang lain.
Teh ini halal dan bebas gluten. Anda akan menemui jenama ini di banyak kedai, tetapi anda juga boleh membeli Get Some Zzz's dari Amazon atau terus dari laman web The Republic of Tea.
Beli Teh Republik Dapatkan Sebilangan Zzz dalam talian.
Teh tanpa kafein terbaik untuk membantu anda tidur
Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
- Harga: $$
- Bahan utama: Teh hitam tanpa kafein, vanila, dan pala
- Jenis: Bagged
Bukan peminat teh herba? Anda masih mempunyai pilihan untuk minuman sebelum tidur. Teh hitam tanpa kafein tidak akan membantu mempromosikan kelonggaran dengan cara yang sama seperti ramuan seperti akar valerian, chamomile, atau lavender.
Namun teh hitam menawarkan faedah kesihatan yang lain, dan secawan teh yang hangat tetap dapat menenangkan dan menenangkan anda sebagai sebahagian daripada ritual malam anda.
Campuran tanpa kafein dari Yorkshire Tea menjadikan alternatif yang baik untuk campuran herba. Seiring dengan penarafan 4.5 bintang secara keseluruhan di Amazon, ia adalah teh malam kegemaran yang dicuba dan benar, terutama pada bulan-bulan yang lebih sejuk.
Rasa ringan dan halus diimbangi oleh sedikit buah pala, sementara vanila menambah teh tanpa mengalahkannya. Walaupun meminumnya secara sederhana, rasanya seolah-olah anda telah menambahkan sedikit susu.
Teh ini juga mengandungi balsem lemon, ramuan yang dapat membantu melegakan insomnia dan tekanan.
Bahagian terbaik? Rasanya tidak seperti kafein. Beberapa pengulas Amazon bersetuju bahawa teh ringan ini terasa seperti yang sebenarnya dan membuat minuman malam yang santai. Orang menyebut teh ini menenangkan dan harum, dan mereka memuji rasanya yang "menenangkan".
Bonus: Yorkshire Teas telah memperoleh sijil Rainforest Alliance. Dan Taylors of Harrogate, syarikat induk Yorkshire Tea, mengasaskan Perkongsian Teh Etika.
Beli Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew dalam talian.
Cara membeli teh yang membantu anda tidur
Dengan begitu banyak rasa, campuran, dan jenis teh untuk dipilih, mencari teh tidur yang terbaik dapat menjadi usaha yang melelahkan.
Tertanya-tanya bagaimana mencari teh yang sesuai untuk tidur yang lebih baik? Petua di bawah boleh membantu.
Bahan apa yang mesti anda cari?
Anda pasti ingin bertahan dengan teh tanpa kafein atau tanpa kafein secara semula jadi, tetapi ramuan herba tertentu mungkin mempunyai faedah tambahan untuk mempromosikan tidur yang nyenyak.
Herba yang sering digunakan dalam teh untuk tidur termasuk:
- chamomile
- akar valerian
- bunga semangat
- lavender
- lemon balm (berbeza dengan lemon, yang boleh memberi kesan pencerahan)
- catnip
Walaupun banyak teh tidur termasuk peppermint atau spearmint, beberapa orang mendapati bahawa pudina terasa lebih menyegarkan daripada bersantai.
Perhatikan bahawa pakar mengesyorkan mengelakkan akar valerian semasa hamil atau menyusu. Sekiranya anda ingin mencuba teh valerian, lebih baik berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu.
Sekiranya anda pergi untuk minum teh atau beg?
Sekiranya anda pernah mendengar bahawa beberapa beg teh mengandungi mikroplastik, anda mungkin merasa sedikit cemas dengan pemikiran untuk minum teh bungkus.
Banyak jenama teh telah beralih ke beg teh baru yang boleh terbiodegradasi, atau sedang dalam proses untuk melakukannya. Buat masa ini, para pakar masih menganggap beg teh selamat digunakan, jadi anda tidak perlu sepenuhnya mengelakkan teh bungkus.
Yang mengatakan, banyak orang lebih suka rasa teh longgar yang direndam dalam teko daripada langsung di dalam cawan. Beg teh boleh menjadi senang, tetapi teh longgar juga membantu mengurangkan sisa pembungkusan.
Sekiranya anda lebih suka teh longgar, anda memerlukan teko atau bebola teh, bersama dengan cerek untuk merebus air.
Bagaimana anda tahu bahawa anda membeli teh berkualiti?
Anda dapat mengenali teh berkualiti baik dengan bentuk daun teh, kuncup bunga, atau ramuan. Teh berkualiti rendah sering dihancurkan atau serbuk.
Sebaliknya teh herba berkualiti, akan lebih menyerupai sejambak kering. Ini bermakna anda mungkin akan melihat potongan buah, tumbuh-tumbuhan, atau bunga di dalam teh anda.
Herba dan bunga kering semestinya mempunyai berat dan warna, bersama dengan wangian yang tidak seperti tanaman segar. Jamu lama dan berkualiti rendah terasa ringan, dan mereka mungkin tidak mempunyai banyak wangian atau rasa.
Teh anda tidak semestinya menjadi yang terbaik untuk menyelesaikan tugasnya, tentu saja, jadi jangan merasa tidak senang berpegang pada campuran Stash atau Celestial Seasonings kegemaran anda - kami juga meminumnya!
Adakah anda perlu membayar banyak untuk teh yang baik?
Teh mewah boleh menjadi sedikit mahal, tetapi dalam beberapa kes, harga dapat menunjukkan teh yang lebih baik.
Teh dan herba berkualiti tinggi cenderung lebih mahal untuk menghasilkan dan menuai. Teh organik, bersumber secara bertanggungjawab, dan adil semua harganya lebih mahal daripada beg teh kedai runcit anda. Tetapi harga yang lebih tinggi membantu memastikan pengeluaran yang berterusan dan upah yang adil bagi petani.
Anda benar-benar dapat mencari teh berkualiti dengan harga yang berpatutan, terutamanya jika anda membeli teh secara pukal.
Cara menggunakan teh untuk tidur
Walaupun teh yang menenangkan pasti dapat membantu anda menjauhkan sedikit lebih cepat, terlalu banyak teh sebelum tidur dapat membuat anda terjaga dengan alasan yang sama sekali berbeza. Sekiranya anda tidak mahu bangun dari tempat tidur untuk menjawab panggilan alam semula jadi, lebih baik anda menghabiskan teh tidur anda sekurang-kurangnya sejam sebelum anda tidur.
Matlamat untuk menyeduh dan minum teh anda 60-90 minit sebelum tidur.
Sekiranya anda bersenam atau melakukan apa-apa yang menimbulkan tekanan fizikal atau emosi pada waktu petang, minum teh yang menenangkan selepas (atau semasa) dapat membantu anda menenangkan dan bersiap untuk tidur.
Cara lain untuk menenangkan diri sebelum tidur
Teh waktu tidur yang paling kuat di dunia tidak akan dapat mengatasi setiap pencetus insomnia.
Sekiranya anda kerap mengalami masalah untuk tidur dan terus tidur, strategi ini mungkin mempermudah mendapatkan rehat kecantikan yang anda perlukan dan layak:
- Elakkan kafein selepas makan tengah hari.
- Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Matikan elektronik dan lampu terang yang redup sejam sebelum tidur.
- Buat rutin angin turun setiap malam anda.
- Elakkan senaman yang kuat pada waktu petang.
- Cuba mandi air suam kira-kira satu atau dua jam sebelum tidur.
- Jimat waktu malam untuk rawatan diri dan relaksasi yang menghilangkan tekanan.
The takeaway
Apabila kekhawatiran berterusan meningkat dan membuat anda terbangun, kehangatan dan aroma secawan teh dapat membantu anda mencapai rasa tenang - bahkan sebelum anda minum.
Teh boleh membantu anda berehat dan mengagumkan suasana hati anda, tetapi ia bukan penyembuh. Sekiranya insomnia mula mempengaruhi mood, prestasi di tempat kerja, atau kualiti hidup anda secara keseluruhan, penyedia penjagaan kesihatan anda boleh memberikan panduan mengenai rawatan yang berpotensi.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
.jpg)
