Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Minyak pati mempunyai pelbagai kegunaan. Ramai orang bersumpah dengan faedah ekstrak tumbuhan pekat ini untuk menghilangkan kegelisahan dan tekanan, mood dan tumpuan yang bertambah baik, menghilangkan rasa sakit, kulit yang lebih bersih, dan banyak lagi. Orang juga biasanya menggunakan sebatian minyak pati untuk meningkatkan kelonggaran dan tidur.
Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi tidur adalah salah satu cara terpenting untuk menghabiskan masa anda. Tanpa tidur yang berkualiti, otak dan badan anda tidak mendapat masa yang diperlukan untuk berehat, pulih, dan bersiap untuk hari yang akan datang.
Sekiranya anda mengalami insomnia atau mendapati diri anda kerap bangun tidur kerana alasan lain, anda akhirnya akan mula melihat beberapa kesan kurang tidur. Lama kelamaan, kehilangan tidur boleh memberi kesan serius kepada kesihatan anda.
Tidak semua orang menganggap minyak pati berguna. Namun, orang-orang yang lebih suka menghindari alat bantu tidur secara berlebihan sering mendapati aromaterapi, atau penggunaan terapi sebatian ini, menawarkan cara semula jadi untuk meningkatkan tidur.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai minyak pati yang diketahui bermanfaat untuk tidur dan berehat dan dapatkan petua untuk menggunakannya dengan selamat dan berkesan.
Bagaimana kami memilih minyak pati terbaik untuk tidur
Minyak pati berasal dari pelbagai bahagian tanaman. Oleh kerana banyak tanaman menghasilkannya, pelbagai pilihan yang ada dapat membuat anda agak terbeban.
Sekiranya anda sudah mula melihat aromaterapi, anda mungkin menyedari bahawa minyak tertentu nampaknya mempunyai beberapa kegunaan. Bagaimana untuk menentukan mana yang sesuai untuk anda?
Minyak tertentu mungkin mempunyai kesan yang sedikit berbeza dari orang ke orang, tetapi untuk tujuan artikel ini, kami memfokuskan pada minyak pati yang umumnya dikenali untuk mempromosikan rehat dan tidur. Inilah cara kami mempersempit pilihan:
- Jenis minyak pati. Kami memasukkan minyak pati yang diketahui mempunyai manfaat untuk berehat dan tidur.
- Temu ramah dan penyelidikan pakar. Dari mulut ke mulut boleh memberi faedah ketika memilih produk seperti minyak pati, tetapi kami juga mengkaji bukti saintifik untuk mendapatkan lebih banyak pandangan mengenai apakah minyak pati ini sebenarnya terbukti mempunyai manfaat yang terbukti untuk tidur. Kami juga bercakap dengan Jo Sahlin, ahli terapi urut berlesen di Olympia, Washington, yang berpengalaman dalam aromaterapi.
- Ketersediaan. Kami memasukkan minyak pati yang tersedia untuk dibeli secara dalam talian dari peruncit yang dipercayai.
- Kualiti dan ketelusan. Jenama terkenal yang menjual minyak berkualiti harus menawarkan sijil analisis atau helaian data keselamatan, di laman web mereka atau atas permintaan. Kami menyenaraikan minyak pati dari jenama yang menyediakan dokumentasi ini.
Panduan harga
Harga minyak pati boleh berbeza-beza, bergantung pada minyak itu sendiri, kualitinya dan di mana anda membuat pembelian. Minyak biasanya dijual oleh mililiter (mL) dalam botol kecil. Mereka sangat pekat, jadi anda hanya memerlukan beberapa tetes.
Kami telah memberikan harga untuk minyak yang kami sarankan, dibahagikan seperti berikut:
- $ = di bawah $ 10
- $$ = $10–$20
- $$$ = lebih dari $ 20
Pilihan Healthline untuk minyak pati terbaik untuk tidur
Minyak pati Lavender High Elevation Eden Botanicals
- Harga: $$ (sebotol 15 mL)
- Kegunaan utama: Relaksasi, ketenangan, dan kegelisahan
Manfaat lavender, dalam bentuk tumbuhan atau minyak, sangat dikenali. Ramuan ini sering disertakan dalam minyak wangi, sabun, losyen, dan juga teh, jadi ada kemungkinan Anda pernah menemuinya sebelumnya. Banyak orang menikmati haruman bunga, dan aroma yang menarik sahaja dapat membantu tindak balas relaksasi berlaku, jelas Sahlin.
Minyak pati lavender juga dapat membantu mengurangkan kegelisahan, meningkatkan kelonggaran, dan menenangkan fikiran sebelum tidur. Beberapa kajian saintifik telah mengkaji penggunaan linalool, komponen utama dalam lavender, untuk menghilangkan kegelisahan dan tidur.
- Menurut penyelidikan 2014, aromaterapi dengan minyak pati lavender dapat membantu meringankan masalah tidur ringan dengan sedikit kesan sampingan yang tidak diingini.
- Satu kajian kecil pada tahun 2017 menemui bukti yang menunjukkan bahawa beberapa minyak pati, termasuk lavender, membantu meningkatkan tidur dan mengurangkan kebangkitan pagi pada orang dewasa yang lebih tua dengan demensia.
- Menurut kajian tahun 2017, minyak pati lavender membantu menghilangkan kegelisahan dan meningkatkan kualiti tidur pada pesakit rawatan intensif dengan penyakit jantung.
Sekiranya anda ingin mencuba minyak pati lavender, kami mencadangkan lavender bertingkat tinggi ini. Pengulas menggambarkannya sebagai harum dan suci. Walaupun anda kadang-kadang merasakan aroma lavender agak keras, minyak ini mungkin berfungsi untuk anda. Sebilangan orang yang mengatakan bahawa mereka sering mendapati campuran lavender terlalu keras memanggilnya yang asli, manis, dan renyah.
Beli Eden Botanicals High Elevation Lavender Essential Oil dalam talian.
Minyak pati Eden Botanicals Roman Chamomile
- Harga: $$$ (sebotol 5 mL)
- Kegunaan utama: Tidur, menghilangkan kegelisahan, dan menghilangkan rasa sakit
Tidur malam yang baik boleh menjadi sukar apabila anda sukar berehat dan mengetepikan kerisauan pada hari itu, tetapi jika anda pernah keluar setelah minum teh chamomile yang menenangkan, anda mungkin sudah mempunyai pengetahuan langsung mengenai manfaat chamomile untuk berehat dan mengantuk.
Sahlin menjelaskan bahawa anda akan menemui dua jenis yang berbeza: chamomile Jerman dan Rom. "Chamomile Rom diakui sebagai penenang ringan, jadi mungkin sedikit lebih bermanfaat untuk tidur. Ia juga cukup lembut sehingga selamat untuk kanak-kanak. "
Perhatikan bahawa minyak pati hanya bertujuan untuk penggunaan luaran, jadi anda tidak mahu memasukkannya ke dalam teh waktu tidur anda.
Bukti menunjukkan bahawa bentuk minyak juga dapat menenangkan kegelisahan dan meningkatkan tidur yang lebih baik:
- Menurut kajian tahun 2013, campuran aromaterapi lavender, Roman chamomile, dan minyak pati neroli membantu mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan tidur bagi pesakit rawatan intensif.
- Penyelidikan dari tahun 2010 menunjukkan bahawa chamomile dapat menenangkan kegelisahan dan kegelisahan dan dapat membantu meningkatkan ketenangan sebelum tidur. Chamomile juga dapat membantu mengurangkan mimpi buruk.
Pengulas menyukai aroma ringan dari minyak pati chamomile Rom ini, mengatakan ia membantu menenangkan dan bersantai sebelum tidur dan berfungsi dengan baik pada mandi malam.
Beli Minyak pati Eden Botanicals Roman Chamomile dalam talian.
Minyak pati Vitruvi Bergamot
- Harga: $$ (0.3 auns cecair, atau kira-kira 8 mL)
- Kegunaan utama: Meningkatkan mood, kegelisahan, dan menghilangkan tekanan
Anda akan mengenali aroma bergamot sekiranya anda pernah minum secawan teh Earl Grey. Kulit oren Bergamot, atau ekstrak, inilah yang memberikan aroma dan rasa unik teh. Minyak pati ini mempunyai beberapa manfaat yang berpotensi, termasuk rasa sakit dan melegakan keradangan.
Minyak pati sitrus, secara umum, cenderung lebih banyak digunakan sebagai penggalak tenaga daripada agen relaksasi. Namun, ada beberapa bukti yang menunjukkan minyak pati bergamot dapat membantu meningkatkan kualiti tidur:
- Menurut kajian kecil tahun 2015, beberapa pesakit barah dilaporkan mendapat tidur yang lebih baik setelah aromaterapi. Peserta dapat memilih antara dua campuran yang berbeza, salah satunya mengandungi minyak pati bergamot dan cendana.
- Satu kajian 2019 melihat kualiti tidur pada 42 pesakit luar pemulihan jantung. Pesakit yang tidur dengan bola kapas yang disuntik dengan lavender, bergamot, dan ylang ylang di sisi katil mereka dilaporkan mendapat tidur yang lebih lena dan kurang kerap bangun.
Pengulas memuji haruman minyak pati bergamot Vitruvi yang menenangkan dan menyegarkan. Minyak ini mungkin berfungsi paling baik untuk tidur ketika diadun dengan minyak penenang yang lain, termasuk clary sage, ylang ylang, atau melissa (lemon balm).
Anda pasti ingin mengelakkan penggunaan minyak ini pada kulit anda, kecuali jika dicairkan secara berlebihan, kerana ia dapat meningkatkan kepekaan anda terhadap cahaya matahari. (Kami akan mempertimbangkan lebih banyak pertimbangan keselamatan di bawah.)
Beli Minyak pati Vitruvi Bergamot dalam talian.
Minyak pati Eden Botanicals Virginia Cedarwood
- Harga: $ (sebotol 15 mL)
- Kegunaan utama: Keadaan kulit, kegelisahan dan tekanan, dan tidur
Sekiranya anda lebih menyukai aroma kayu yang asli daripada aroma bunga atau sitrus, minyak pati kayu cedar mungkin menawarkan pilihan yang lebih baik untuk bersantai, mengurangkan tekanan, dan tidur yang lebih lena. Terdapat beberapa jenis minyak pati cedarwood, dan beberapa, seperti minyak pati Virginia cedarwood, berasal dari pokok yang sebenarnya juniper.
Bukti terhad menyokong faedah minyak kayu cedar untuk insomnia:
- Penyelidikan haiwan dari tahun 2003 menunjukkan bahawa cedrol, komponen utama dalam minyak pati cedarwood, mungkin mempunyai kesan penenang.
- Penyelidikan dari tahun 2017 menunjukkan campuran aromaterapi Virginia cedarwood, cemara, cemara Jepun, dan minyak pinus dapat membantu meningkatkan kualiti tidur pada orang dewasa yang lebih tua dengan demensia.
- Menurut kajian haiwan pada tahun 2018, minyak pati kayu cedar Virginia nampaknya dapat membantu menghilangkan kegelisahan dan tekanan.
Pengulas menggambarkan aroma minyak kayu cedar Virginia yang halus, hangat, dan sedikit manis, mengatakan bahawa ia mengilhami kenangan nostalgia dada pusaka atau almari cedar. Elakkan menggunakannya secara langsung pada kulit anda, kerana boleh meningkatkan kepekaan pada foto.
Beli Minyak pati Eden Botanicals Virginia Cedarwood dalam talian.
Minyak pati Valerian Mountain Rose Herbs
- Harga: $$ (sebotol 5 mL)
- Kegunaan utama: Tidur, relaksasi, dan kegelisahan dan ketegangan
Pemain terkemuka lain dalam campuran teh sleepytime, valerian terkenal kerana kesan menenangkannya. Selain menolong anda merasa tenang dan cukup tenang untuk tidur, minyak pati valerian juga dapat meningkatkan kualiti tidur anda.
- Penyelidikan haiwan dari tahun 2006 mencadangkan penggunaan minyak pati valerian dalam aromaterapi sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualiti tidur dan masa yang dihabiskan ketika tidur.
- Satu kajian kecil tahun 2012 menunjukkan aromaterapi valerian atau akupresur mempunyai manfaat untuk meningkatkan kualiti tidur dan jangka waktu tidur bagi pesakit dalam rawatan intensif.
Satu kelemahan valerian? Tidak semua orang merasakan aroma pedas itu menarik. Anda mungkin lebih suka mencampurkannya dengan minyak pati lain, seperti lavender atau kayu cedar, untuk wangian yang lebih menyenangkan.
Beli Minyak pati Valerian Mountain Rose Herbs dalam talian.
Minyak pati Vitruvi Ylang Ylang
- Harga: $$ (0.3 auns cecair, kira-kira 8 mL)
- Kegunaan utama: Kegelisahan dan tekanan, kelonggaran, penghilang rasa sakit, dan mood yang lebih baik
Minyak pati ini mempunyai aroma bunga manis yang kuat dan sebilangannya menggambarkan hampir buah. Sekiranya anda lebih suka wangian yang lebih ringan dan halus, anda mungkin mendapati ylang ylang sedikit berat, malah menyamar.
Walaupun penyelidikan tidak secara khusus menunjukkan manfaatnya untuk melegakan insomnia, bukti menunjukkan bahawa ia mempunyai banyak faedah lain, termasuk menghilangkan kegelisahan dan tekanan dan peningkatan relaksasi.
- Hasil kajian kecil tahun 2006 menunjukkan aromaterapi dengan campuran minyak pati lavender, bergamot, dan ylang ylang dapat membantu mengurangkan kegelisahan, tekanan, dan tekanan darah.
- Menurut kajian kecil tahun 2014, menggunakan ylang ylang dalam rawatan aromaterapi dapat membantu meredakan kegelisahan dan meningkatkan harga diri.
Minyak pati ini boleh merengsakan kulit sensitif, jadi sebaiknya gunakan dengan berhati-hati dan elakkan daripada langsung ke kulit anda. Ia juga beracun untuk kucing dan anjing, jadi jauhkan bahan aromaterapi.
Semasa membeli minyak pati ylang ylang, anda mungkin melihatnya terdapat dalam aroma yang berbeza. Pengulas mengatakan pilihan ini mempunyai aroma ringan dan manis tetapi masih kuat. Banyak yang mengesyorkan mencampurkannya dengan minyak lain, seperti kayu cedar, lavender, dan lemon.
Beli Minyak pati Vitruvi Ylang Ylang dalam talian.
Minyak lain yang perlu dipertimbangkan
Tidak banyak bukti yang menyokong manfaat minyak ini untuk tidur dan bersantai, tetapi laporan anekdot menunjukkan bahawa masih banyak orang yang menganggapnya berkesan, terutamanya apabila dicampurkan dengan minyak pati lain:
- bijak pandai
- kemenyan
- marjoram
- cendana
- neroli
- tangerin
Sahlin mengesyorkan minyak pati marjoram, neroli, dan clary sage. Clary sage juga dapat membantu menghilangkan kemurungan.
Cara menggunakan minyak pati untuk tidur
Sekiranya anda tidak pernah menggunakan minyak pati sebelumnya, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk memulakannya. Adakah anda hanya membuka botol dan mengeluarkan bau?
Anda pasti boleh, tetapi anda juga mempunyai pilihan lain. Dan ingat, semasa mencium apa-apa produk baru, selalu bijak untuk mengeluarkan wangian daripada menyedut secara langsung.
Penyebar
Penyebar minyak pati menawarkan cara mudah untuk mencuba aromaterapi untuk tidur.
Sekiranya anda sudah mempunyai alat penyebar, atau anda bercadang untuk membelinya, cukup tambahkan beberapa tetes minyak tidur pilihan atau campuran minyak khusus ke peresap ketika semakin dekat.
Penyebar ini boleh berjalan di bilik tidur anda semasa anda tidur, atau anda boleh menyetelnya agar berfungsi ketika anda mula berehat dan beristirahat sebelum tidur. Sebaiknya gunakan peresap hanya sekejap-sekejap, jadi anda mungkin ingin mempertimbangkan penyebar dengan pemasa jika anda merancang untuk membiarkannya menyala pada waktu malam.
Jauhkan penyebar dari haiwan peliharaan dan anak kecil. Sekiranya anda tinggal bersama orang lain, terutamanya kanak-kanak dan haiwan peliharaan, pastikan anda hanya menyalurkan minyak yang boleh mereka sedut dengan selamat. Sekiranya ragu-ragu, selalu berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan anak anda atau doktor haiwan anda.
Minyak sejat
Sekiranya anda memilih untuk tidak menyedut minyak pati melalui penyebar, anda boleh memberi aromaterapi DIY sendiri dengan menambahkan beberapa tetes minyak pati ke sapu tangan, kain lap, sekerap kain, atau bola kapas. Biarkan ia kering dan kemudian simpan di dekatnya semasa anda berehat sebelum tidur. Anda juga boleh memasukkannya ke sarung bantal atau meninggalkannya di sisi katil anda.
Anda mungkin mendengar cadangan untuk menambah setetes atau dua minyak tertentu, seperti lavender, ke sarung bantal anda. Ini mungkin selamat, secara tegas, untuk minyak tertentu, tetapi Sahlin memberi amaran bahawa ini boleh merengsakan kulit wajah yang halus. Sebaliknya, setelah anda melakukan ujian tampalan, cuba tambahkan tetes ke bantal anda dan kemudian tutup dengan sarung bantal yang bersih.
Mandi
Sekiranya mandi air panas adalah sebahagian daripada rutin malam anda, anda boleh mengantuk dengan mandi minyak pati.
"Panas akan mengaktifkan minyak dan menyumbang kepada rasa mengantuk," jelas Sahlin.
Dia mengesyorkan mencairkan 3 tetes minyak pati dengan 1 sudu sabun cair atau minyak pembawa. Pusingkan minyak yang sudah dicairkan ke dalam tab mandi sebelum masuk. Elakkan menambahkan minyak pati terus ke dalam tab mandi tanpa mencairkannya terlebih dahulu, kerana ini boleh menyebabkan kerengsaan pada kulit.
"Sekiranya anda tidak mempunyai tab mandi, cubalah mangkuk besar untuk mandi kaki yang santai. Sekiranya anda tidak mempunyai akses kepada minyak pati, anda boleh mencuba beg teh lavender atau chamomile di dalam air mandian anda, "saran Sahlin.
Urut
Ramai orang menganggap urutan diri atau pasangan menenangkan, walaupun tanpa kelebihan minyak.
Untuk urutan minyak pati yang menenangkan sebelum tidur, campurkan beberapa tetes minyak pilihan anda dengan satu sudu minyak pembawa yang selamat untuk kulit.
"Urut campuran yang dicairkan ke dada, telapak kaki, bahu, belakang leher anda, atau kawasan tegang," Sahlin mengesyorkan. "Semasa menggunakan minyak secara topikal dengan mengurutnya ke kulit anda, anda mungkin akan melihat kesan tahan lama kerana kulit anda menyerap minyak sepanjang malam."
Nota mengenai dos dan pencairan
Banyak minyak pati tidak boleh digunakan terus ke kulit anda. Selalu paling selamat mencairkan minyak pati dengan minyak pembawa jika anda merancang untuk menggunakannya pada kulit anda.
- Untuk campuran urut, gabungkan 1 sudu minyak pembawa pilihan anda dengan 2 hingga 3 tetes minyak pati. Elakkan menyentuh minyak yang tidak dicairkan.
- Anda boleh menambahkan minyak pati ke penyebar tanpa mencairkannya. Penyebar anda akan mempunyai arahan untuk penggunaan yang selamat.
- Anda tidak perlu mencairkan minyak sebelum menambahkannya ke kain atau bola kapas untuk penyedutan yang tersejat. Hati-hati jangan sampai menyentuh minyak sehingga kain kering.
Cara membeli minyak pati untuk tidur
Semasa memilih minyak pati untuk tidur, anda ingin mempertimbangkan beberapa faktor tambahan di luar jenis minyak. Inilah yang perlu diingat semasa anda membeli-belah:
Kualiti dan ketelusan
Sebilangan, tetapi tidak semua, jenama minyak pati akan mempunyai sijil analisis, helaian data keselamatan, atau kedua-duanya untuk minyak pati di laman web mereka. Dokumen-dokumen ini menguraikan komponen dalam minyak dan menguraikan kemungkinan bahaya atau risiko keselamatan. Mereka mengesahkan bahawa minyak pati yang anda beli mengandungi apa yang sepatutnya, dan tidak lebih dari itu.
Peruncit minyak pati yang telus akan ketinggalan kualiti produk mereka dengan menyediakan dokumentasi ini. Sekiranya anda tidak dapat menemui dokumen-dokumen ini di halaman produk minyak pati, anda seharusnya dapat memintanya dari peruncit. Mountain Rose Herbs, peruncit minyak pati yang dipercayai, akan menghantar e-mel dokumen produk yang anda minta, sebagai contoh.
Garis panduan penting lain:
- Periksa label. Cari ramuan, negara asal, dan nama penuh tumbuhan dalam bahasa Latin. Minyak pati tulen tidak akan mengandungi bahan tambahan.
- Tengok botol. Minyak pati mesti dibungkus dalam botol kaca gelap untuk memastikan kualitinya dari masa ke masa.
- Pembelian dari peruncit terkenal. Elakkan membeli minyak pati dari sumber yang tidak diketahui, terutamanya apabila syarikat tidak menawarkan sijil analisis atau maklumat data keselamatan.
Harga
Oleh kerana tanaman yang berbeza mungkin memerlukan kos yang lebih tinggi untuk ditanam, menuai, atau mengekstrak, minyak pati berbeza harganya. Di antara jenama terkenal, harga minyak tertentu biasanya tidak akan berubah terlalu banyak, melainkan jika satu jenama menawarkan minyak berkualiti tinggi. Minyak pati yang diperbuat daripada minyak wangi lavender yang lebih tinggi, misalnya, mungkin berharga lebih tinggi daripada minyak pati lavender standard.
Katakan anda berbelanja minyak pati bergamot. Harga untuk sebotol 5 mL mungkin berbeza dengan beberapa dolar di antara beberapa peruncit terkemuka, tetapi mungkin akan berada dalam julat harga umum yang sama.
Sekiranya anda mendapat harga yang sangat rendah, teruskan dengan berhati-hati dan cari sijil analisis untuk memastikan minyaknya tulen. Anda mungkin menjimatkan sedikit wang, tetapi minyak pati yang lebih murah mungkin dicairkan dengan bahan-bahan yang tidak diperlukan. Sebilangan komponen ini mungkin menjadikannya kurang berkesan.
Anda boleh membeli minyak pati dalam jumlah yang berbeza, bergantung pada keperluan anda.
Contoh bungkusan
Sebilangan peruncit menawarkan sebotol kecil minyak tertentu dengan harga yang lebih rendah, selalunya hanya beberapa dolar. Ini memberi anda pilihan untuk mencuba aroma dan menentukan apakah ia sesuai untuk anda sebelum anda melakukan pembelian yang lebih besar.
Jenama lain juga membolehkan anda meminta sampel minyak pati tertentu semasa membuat pembelian.
Jangan lupa minyak pembawa anda
Sekiranya anda merancang untuk menggunakan minyak pati secara topikal, anda perlu mencairkannya dengan minyak pembawa terlebih dahulu, seperti yang disebutkan di atas. Menggunakan minyak pembawa membantu mengurangkan kemungkinan kerengsaan kulit.
Anda boleh membeli minyak pembawa khusus untuk digunakan dengan minyak pati anda, tetapi anda mungkin sudah mempunyai pilihan yang kukuh di rumah. Cuba jojoba, badam manis, biji anggur, zaitun, atau minyak bunga matahari.
Ketahui lebih lanjut mengenai minyak pembawa di sini.
Pertimbangan keselamatan untuk minyak pati
Walaupun minyak pati boleh mempunyai banyak faedah, minyak pati juga menimbulkan risiko keselamatan.
Petua ini dapat membantu anda menggunakan minyak pati dengan selamat dan berkesan untuk tidur:
- Banyak minyak pati berasal dari tumbuhan yang tidak beracun, tetapi itu tidak bermakna ia selamat dimakan. Kepekatannya yang tinggi menjadikannya tidak selamat untuk dimakan, jadi berhati-hatilah untuk mengelakkannya dan hanya menggunakannya secara luaran.
- Beberapa minyak pati untuk tidur, seperti bergamot dan kayu cedar, dapat meningkatkan kepekaan terhadap cahaya matahari. Sentiasa periksa sama ada minyak dianggap sebagai fototoksik sebelum menggunakannya pada kulit anda.
- Sentiasa menjauhkan minyak pati dari mata anda.
- Baca minyak pati sebelum anda membuat pembelian. Sekiranya anda mempunyai kulit sensitif, alergi, atau keadaan kesihatan yang mendasari, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba minyak pati.
- Sekiranya anda merancang untuk menambahkan minyak ke peresap, pastikan minyak itu selamat untuk rakan sebilik, kanak-kanak, rakan kongsi, atau haiwan peliharaan.
- Sekiranya anda hamil, lebih baik berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba minyak pati, walaupun anda telah menggunakannya dengan selamat pada masa lalu.
- Sentiasa cairkan minyak pati sebelum menggunakannya pada kulit anda. Kadar pencairan mungkin bergantung pada kekuatan dan jenis minyak anda, tetapi 1 sendok teh minyak pembawa untuk setiap tetes minyak pati adalah petunjuk umum.
Ketahui lebih lanjut mengenai nisbah pencairan di sini.
Ujian tampalan
Sentiasa pastikan melakukan ujian patch sebelum mencuba minyak pati baru. Ini caranya:
- Cairkan minyak pati dalam minyak pembawa. Untuk ujian tampalan secara khusus, beberapa cadangan mencadangkan penggunaan 1 tetes minyak pati untuk 30 tetes minyak pembawa. Garis panduan lain mengesyorkan menguji kepekatan yang lebih kuat daripada yang anda rancangkan.
- Sapukan sedikit minyak yang dicairkan ke siku atau lengan bawah anda dengan bola kapas atau swab.
- Tutup kawasan dengan pembalut agar bersih dan kering selama 1 hingga 2 hari.
- Sebagai alternatif, sapukan minyak terus ke pembalut dan kemudian pasangkan pembalut ke lengan bawah anda.
- Sekiranya anda tidak mengalami kemerahan, bengkak, gatal, atau kerengsaan kulit lain selepas 24 hingga 48 jam, minyak pati itu mungkin selamat untuk anda gunakan.
Bawa pulang
Walaupun minyak pati tidak dapat menggantikan rawatan perubatan dari profesional penjagaan kesihatan yang terlatih, mereka mungkin mempunyai beberapa faedah sebagai ubat semula jadi. Ramai orang menggunakannya untuk tidur lebih cepat dan mendapat tidur yang lebih baik.
Untuk menggunakan minyak pati dengan selamat dan memaksimumkan faedahnya untuk insomnia atau keadaan lain, sentiasa ikuti langkah keselamatan. Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba mereka.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
.jpg)
