Apa maksud ‘muat’?
Kita tahu bahawa bersenam mempunyai banyak faedah - membina kekuatan, tidur lebih lena, kurang memberi tekanan. Cergas terasa baik, bukan?
Tetapi jika anda memerlukan alasan lain untuk meningkatkan permainan kecergasan anda, yang satu ini harus melakukannya: seks yang lebih baik! Itu betul - anggaplah kehidupan seks anda berubah menjadi lebih sesuai.
Penting untuk diingat bahawa kelihatan sihat dan berbeza untuk semua orang. Ini bukan mengenai penampilan atau ukuran tertentu kerana ia sihat dan kuat.
Oleh itu, lontarkan tanggapan yang anda fikirkan sebelumnya dan bersiap untuk berkeringat sehingga waktu bilik tidur anda dapat mendesis.
Bagaimanakah senaman yang kerap dapat mempengaruhi kehidupan seks anda?
Sama ada ia mempunyai kesan langsung (hello, Kegels!) Atau kesannya lebih halus, senaman teratur menawarkan pelbagai manfaat mental dan fizikal yang meningkatkan seks.
Ia mengurangkan tekanan
Tidak ada yang membunuh mood seperti memikirkan kerja yang menumpuk, anak-anak dan haiwan peliharaan yang perlu dijaga, atau pekerjaan yang perlu dilakukan.
Kami tahu bahawa senaman dapat membantu mengatasi masalah ini - aktiviti fizikal menghasilkan endorfin, sekumpulan hormon yang bertindak sebagai penghilang rasa sakit semula jadi - membuat anda merasa lebih bahagia.
Dan jika anda lebih bahagia, hasrat seks anda pasti bermanfaat.
Ini meningkatkan harga diri
Aktiviti fizikal yang teratur membuat anda merasa lebih seronok dengan diri sendiri, dan ini bermakna ke bilik tidur.
Kajian yang lebih lama dari Electronic Journal of Human Sexuality mendapati bahawa mereka yang bersenam lebih cenderung mempunyai persepsi positif terhadap diri mereka dan merasakan bahawa mereka lebih dikehendaki secara seksual.
Ia dapat meningkatkan peredaran dan aliran darah
Apabila anda menjalankan jantung anda berkontraksi lebih cepat, meningkatkan kadar di mana darah anda beredar ke seluruh badan.
Peredaran yang baik dapat membantu meningkatkan sensasi di mana yang paling penting - dan jika anda mempunyai zakar, ia bahkan dapat mengurangkan risiko anda mengalami disfungsi ereksi (ED).
Walaupun sejumlah perkara dapat menyumbang kepada ED, ia akhirnya berlaku ketika darah tidak dapat bergerak ke zakar dengan berkesan.
Ia boleh menyebabkan orgasme lebih kerap dan lebih sengit
Sekiranya anda kerap bersenam, kemungkinan anda mempunyai otot inti, dasar panggul, dan otot kaki yang lebih kuat daripada jika anda tidak aktif. Semakin kuat otot-otot ini - terutamanya dasar pelvis anda - semakin kuat orgasme anda.
Latihan apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan stamina dan sensasi?
Sekiranya anda sudah aktif, anda mungkin mendapati bahawa beberapa langkah dalam rutin anda sekarang telah memberikan faedah seksi ini selama ini.
Menambah satu atau lebih perkara berikut dapat meningkatkan stamina dan sensasi:
- Kegel. Latihan lantai panggul ini menguatkan otot-otot di kawasan bawah anda, membantu mengawal pundi kencing dan usus, serta meningkatkan fungsi seksual.
- Jambatan. Kuatkan tali pinggang, pelekat, dan lantai panggul anda dengan jambatan, yang akan membantu anda mendorong lebih kuat dan lebih lama.
- Setinggan. Kaki yang lebih kuat bermaksud lebih menyeronokkan di bilik tidur. Sasarkan paha depan, tali punggung, dan glute dengan jongkok. Mereka juga akan memukul lantai panggul anda.
- Lunge. Lunges mensasarkan kaki anda dan meningkatkan kestabilan - perkara yang baik jika anda ingin kreatif di antara cadar.
- Tekan tubi. Membangunkan kekuatan badan terutamanya bahagian atas, pushup akan membolehkan anda menopang berat badan anda sendiri dengan mudah dan mencuba kedudukan lanjutan dengan yakin.
- Lompat katak. Latihan plyometric seperti lompat katak memerlukan otot anda melakukan usaha maksimum dalam jangka masa yang sangat singkat. Mereka akan membina daya letupan, kekuatan, dan kekuatan, semuanya akan memberi manfaat kepada kehidupan seks anda.
- Papan. Latihan seluruh badan yang hebat untuk membina kekuatan dan kestabilan keseluruhan, papan juga membantu anda menampung berat badan anda sendiri. Anda juga akan mengimbangkan baki anda, yang akan membantu anda memegang kedudukan yang tidak stabil dengan lebih mudah.
Adakah seks dikira sebagai senaman?
Aktiviti seksual pasti terasa seperti kerja keras, terutamanya jika anda memegang jawatan yang rumit.
Walaupun menggerakkan badan anda dengan cara apa pun bermanfaat untuk kesihatan anda, kami mempunyai beberapa berita buruk - aktiviti seksual bukanlah pembakar kalori yang besar.
Satu kajian tahun 2013 melihat 21 pasangan heteroseksual pada awal usia 20-an, mengesan perbelanjaan tenaga semasa bersenam dan melakukan aktiviti seksual.
Hasil kajian menunjukkan bahawa, rata-rata, peserta yang sihat membakar rata-rata 3.6 kalori per minit semasa melakukan aktiviti seksual.
Oleh itu, walaupun anda merasa seperti berlari maraton pada akhirnya, kemungkinan anda hanya membakar sekitar 50 kalori selama 10-15 minit seks zakar-faraj.
Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan, data ini mungkin serupa dengan jenis kelamin lain.
Posisi seks apa yang boleh anda cuba buat untuk bersenam?
Sekiranya anda ingin mendapatkan masa keringat di bilik tidur anda, anda mempunyai banyak pilihan.
Walaupun pergerakan berikut sering dikaitkan dengan seks zakar-dalam-vagina, anda juga boleh mencobanya dengan jari atau mainan tongkat sihir, menukar titik masuk, atau melepaskan penembusan sepenuhnya yang memihak kepada sedikit lebam dan menggiling.
Setinggan
Kedudukan membakar kaki ini betul-betul seperti apa.
Untuk melakukan ini, mintalah pasangan pemberi berbaring di punggungnya sehingga pasangan penerima dapat dipasang dalam posisi berjongkok.
Pasangan atasan boleh meletakkan tangan mereka di dada pasangan bawah atau bersandar sedikit untuk membantu mengekalkan kestabilan semasa melantun.
Sekiranya kaki anda letih, pindah ke posisi menunggang tradisional dengan beralih dari jongkok ke posisi berlutut.
Teratai
Untuk langkah intim ini, pasangan pemberi duduk duduk bersila di atas katil atau lantai.
Pasangan penerima duduk di pangkuan pasangan pemberian, bersemuka dengan kaki mereka yang melilit erat di pinggang pemberi.
Kemudian bungkus lengan anda antara satu sama lain, berpelukan dan mengisar sehingga anda berdua berpuas hati.
Lunge
Melihat trend? Posisi latihan-bertukar-seks ini pasti lebih menggembirakan daripada wakil di gimnasium!
Untuk mencubanya, pasangan penerima harus mengambil posisi kecil di atas pasangan pemberi.
Salah satu kaki pasangan atas harus dibengkokkan dalam sudut 90 darjah - seperti terjun - dengan kaki ditanam di sebelah bahagian tengah pasangan bawah.
Kaki yang lain harus dilanjutkan di antara kaki pasangan bawah. Dari sini, pasangan bawah boleh mendorong atau mengisar ke atas.
Kerusi
Bayangkan kedudukan teratai, dan kemudian tambahkan kerusi.
Membiarkan pasangan memberi tetap duduk akan memberi rehat kaki mereka yang sangat diperlukan, tetapi pasangan penerima harus mengambil kendur.
Untuk memaksimumkan pantulan, pasangan penerima harus menyangga bahu pemberi atau memegang bahagian belakang kerusi untuk mendapatkan sokongan.
Kongres ditangguhkan
Walaupun pasangan pemberi akan melakukan angkat berat, penerima akan bergantung pada lengan, inti, dan paha mereka untuk membantu mengekalkan kedudukan.
Apabila pasangan pemberi dalam keadaan stabil, penerima akan membungkus lengan mereka di leher pemberi dan melompat ke atas untuk membungkus kaki mereka di pinggang pemberi.
Pasangan yang memberi dapat menggunakan tangan mereka untuk membimbing pinggul pasangan teratas ketika mereka bergoyang-goyang.
Apakah kedudukan lanjutan yang lebih senang dicuba apabila anda cergas?
Sekiranya anda berjaya, kedudukan akrobatik ini akan menguji kekuatan dan daya tahan anda.
Kereta sorong roda
Ingat bahawa permainan menyeronokkan yang biasa anda mainkan di sekolah rendah? Menyapa versi seksi!
Penerima memerlukan kekuatan badan bahagian atas yang cukup untuk tetap disokong, jadi ingatlah ini.
Untuk melakukan ini, penerima harus berada di tahap keempat semasa rakan kongsi memberi di belakang.
Rakan pemberi akan meraih pergelangan kaki penerima - membolehkan penerima meluruskan kakinya - dan bergerak lebih dekat.
Apabila pasangan berdiri terletak di antara kaki pasangan bawah, pasangan berdiri boleh memasuki pasangan bawah dari belakang.
Jambatan
Rakan penerima akan berada di posisi meja terbalik, jadi memerlukan kekuatan lengan, inti, dan kekuatan glute yang serius. Jangan biarkan pinggul itu kendur!
Pasangan yang memberi harus berlutut di antara kaki pasangan penerima dan dorong ke atas.
Sekiranya anda ingin bergerak segerak, pasangan pemberi dapat menawarkan sokongan dengan memegang pinggul penerima dan membimbing mereka pergi dan balik.
Anda juga boleh meletakkan bantal atau sokongan lain di bawah punggung penerima untuk menolong mereka memegang kedudukan dan mengelakkan rasa tidak selesa.
Kedudukan V
Anda mesti cukup fleksibel, dan mempunyai otot teras yang kuat, untuk sibuk dalam kedudukan ini.
Pasangan penerima harus duduk di atas meja atau di atas katil yang tinggi, bersandar, dan merebahkan kaki mereka.
Rakan pemberi harus berdiri di antara kaki penerima, mengangkatnya sehingga bersandar di dada.
Kaki penerima kemungkinan akan terletak di bahu pemberi, mewujudkan bentuk V itu.
Rakan penerima boleh meletakkan tangan mereka di belakang mereka untuk sokongan tambahan sementara rakan yang berdiri mendorong.
Gunting yang digantung
Ia seperti kedudukan gunting biasa, tetapi penerima akan menyokong berat badan mereka sambil menggantung di tepi katil.
Dengan kata lain, penerima memerlukan kekuatan badan dan teras yang serius.
Untuk masuk ke tempatnya, penerima harus meletakkan dari tempat tidur dengan kaki di tepi.
Pemberi harus mengangkut kaki kiri penerima dan mengangkat kaki kanan penerima dengan perlahan satu atau dua inci. Ini akan membantu penerima memutar batang tubuh mereka supaya pemberi dapat masuk dari belakang dengan mudah.
Imbangan setinggan
Satu lagi pegangan jongkok, tetapi kali ini, pemberi tidak akan berada di bawah! Mereka akan berdiri di belakang penerima, yang menjadikannya lebih mencabar.
Apabila pasangan pemberi berada dalam posisi, penerima harus berjongkok di atas kerusi, meja, atau bahkan tempat tidur - permukaan tinggi yang kukuh akan berlaku.
Pemberi harus dapat mendorong ke arah pasangan penerima atau memandu pinggul ke bawah untuk masuk lebih mudah.
Penerima boleh menekan ke belakang dada pemberi untuk sokongan tambahan.
Garisan bawah
Aktiviti seksual tidak semestinya bersenam - tetapi jika anda ingin menguji kekuatan dan daya tahan anda, boleh jadi.
Nicole Davis adalah penulis yang berpangkalan di Boston, pelatih peribadi yang diperakui ACE, dan peminat kesihatan yang berusaha untuk menolong wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, sihat, dan lebih bahagia. Falsafahnya adalah merangkul lekuk tubuh anda dan membuat kesesuaian anda - apa sahaja yang mungkin berlaku! Dia tampil di majalah Oxygen "Future of Fitness" dalam edisi Jun 2016. Ikuti dia di Instagram.
-for-ed.jpg)
