Bagaimana Menjaga Diri Anda Semasa Anda Mengalami Keletihan Pengasuh

Apa itu pengasuh?

Pengasuh menolong orang lain dengan keperluan perubatan dan peribadi mereka. Tidak seperti pekerja kesihatan yang bergaji, pengasuh mempunyai hubungan peribadi yang signifikan dengan orang yang memerlukan. Biasanya orang yang dijaga adalah ahli keluarga atau rakannya yang sakit kronik, mempunyai keadaan kurang upaya, atau merupakan orang dewasa yang lebih tua yang tidak dapat menjaga diri mereka sendiri.

Pengasuh membantu dengan aktiviti harian, seperti:

• menyediakan makanan
• menjalankan tugas
• mandi
• menjalankan tugas perubatan, seperti mengatur pemberian makan tiub dan memberi ubat

Menjadi pengasuh bagi seseorang yang anda kenal dan cintai dapat sangat bermanfaat, tetapi juga meletihkan dan membuat frustrasi. Selalunya mengeringkan emosi, fizikal, dan mental. Ini cenderung membatasi kehidupan sosial anda dan boleh menyebabkan masalah kewangan.

Keletihan penjaga berlaku apabila tekanan dan beban akibat kesan negatif ini menjadi berlebihan, yang memberi kesan negatif terhadap kehidupan dan kesihatan anda.

Statistik pengasuh

Menurut National Alliance for Caregiving dan AARP Public Policy Institute, pada tahun 2015, dianggarkan 43.5 juta orang dewasa Amerika adalah pengasuh tanpa gaji. Kira-kira 85 peratus adalah pengasuh bagi seseorang yang berkaitan dengan mereka, dan sekitar separuh daripadanya merawat ibu bapa.

Keletihan pengasuh adalah perkara biasa. Dalam tinjauan National Alliance for Caregiving dan AARP Public Policy Institute, 40 peratus pengasuh merasa tertekan secara emosional, hampir 20 peratus mengatakan ia menimbulkan masalah kewangan, dan sekitar 20 peratus merasa mengalami tekanan fizikal.

Apakah burnout pengasuh?

Seorang pengasuh dengan keletihan telah merasa bosan dan secara fizikal, emosi, dan mentalnya keletihan dari tekanan dan beban untuk merawat orang yang mereka sayangi. Mereka mungkin merasa sendirian, tidak disokong, atau tidak dihargai.

Mereka sering tidak menjaga diri mereka sendiri dan mungkin mengalami kemurungan. Akhirnya, mereka boleh kehilangan minat untuk menjaga diri mereka sendiri dan orang yang mereka jaga.

Hampir setiap pengasuh mengalami keletihan pada satu ketika. Sekiranya ia berlaku dan tidak ditangani, pengasuh akhirnya tidak dapat memberikan rawatan yang baik.

Atas sebab ini, keletihan pengasuh boleh membahayakan orang yang menerima rawatan dan juga pengasuh. Satu kajian besar dalam Journal of Gerontology bahkan mendapati bahawa pengasuh yang merasakan mereka berada di bawah banyak tekanan mempunyai risiko lebih besar mati daripada penjaga yang merasa sedikit atau tidak ada tekanan.

Tanda dan gejala

Terdapat tanda amaran sebelum kebakaran berlaku. Menyedari dan memerhatikan mereka memberi tahu anda kapan anda perlu mengambil langkah untuk memerangi atau mencegah tekanan yang anda alami.

Tanda-tanda amaran dan gejala-gejala amaran bagi penghidap perawatan termasuk:

• kegelisahan
• mengelakkan orang
• kemurungan
• keletihan
• merasakan anda kehilangan kawalan hidup anda
• mudah marah
• kurang tenaga
• kehilangan minat terhadap perkara yang anda suka lakukan
• mengabaikan keperluan dan kesihatan anda

Apabila ia berlaku, burnout pengasuh mempunyai tanda dan gejala fizikal dan emosi. Tanda dan gejala fizikal merangkumi:

• sakit badan dan sakit
• keletihan
• sakit kepala yang kerap
• peningkatan atau penurunan selera makan yang boleh menyebabkan perubahan berat badan
• insomnia
• sistem imun yang lemah menyebabkan jangkitan kerap

Tanda-tanda dan gejala emosi kurang mudah dikenali, dan anda mungkin tidak menyedarinya. Sebilangannya adalah:

• kegelisahan
• menjadi marah dan berhujah
• menjadi mudah marah dan kerap
• kebimbangan berterusan
• kemurungan
• rasa putus asa
• tidak sabar
• ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian
• mengasingkan diri dari segi emosi dan fizikal
• kurang berminat dengan perkara-perkara yang biasa menggembirakan anda
• kekurangan motivasi

Membangunkan tingkah laku negatif, seperti cepat marah atau mengabaikan tugas pengasuh anda, adalah satu lagi tanda kelelahan.

Ketika keletihan semakin meningkat dan kemurungan dan kegelisahan meningkat, penjaga boleh menggunakan alkohol atau ubat-ubatan, terutama perangsang, untuk meredakan gejala. Ini boleh menyebabkan kemerosotan, yang meningkatkan risiko bahaya bagi orang yang menerima rawatan. Ia boleh menjadi situasi yang sangat berbahaya, dan pengasuh harus berhenti memberikan perawatan sehingga mereka tidak lagi berada di bawah pengaruh dadah atau alkohol.

Cara diagnosis

Keletihan penjaga boleh didiagnosis oleh doktor atau penyedia kesihatan mental anda. Terdapat juga ujian penilaian kendiri yang boleh anda lakukan untuk menentukan sama ada anda mengalami keletihan.

Doktor atau profesional penjagaan kesihatan anda akan membuat diagnosis dengan bercakap dengan anda mengenai apa yang telah anda lakukan dan bagaimana perasaan anda. Mereka ingin tahu seberapa baik anda menjaga diri anda dan jika anda cukup berehat dari tekanan menjaga anak.

Mereka mungkin memberi anda soal selidik untuk kemurungan atau tekanan, tetapi tidak ada ujian darah atau pencitraan yang membantu membuat diagnosis. Anda harus memberitahu doktor bahawa anda menjaga orang yang disayangi agar mereka dapat melihat tanda-tanda kelelahan.

Keletihan vs kemurungan

Keletihan dan kemurungan adalah keadaan yang serupa tetapi terpisah. Mereka mempunyai banyak gejala yang sama, seperti keletihan, kegelisahan, dan kesedihan, tetapi ada juga beberapa perbezaan. Ini termasuk:

• Sebab. Depresi adalah gangguan mood atau keadaan fikiran anda. Keletihan adalah reaksi terhadap pendedahan kepada tekanan yang teruk di persekitaran anda.
• Bagaimana anda rasa. Semasa anda tertekan, anda mungkin merasa seperti hidup telah kehilangan kebahagiaannya. Dengan keletihan, anda merasa semua tenaga anda telah habis.
• Kesan menghilangkan tekanan. Sekiranya menjauhkan diri dari penjagaan dan tekanan untuk sementara waktu tidak meningkatkan gejala anda, kemurungan lebih cenderung. Sekiranya gejala anda bertambah baik dengan masa yang lama, kemungkinan besar anda akan mengalami keletihan.
• Rawatan. Depresi biasanya menjadi lebih baik dengan ubat-ubatan dan kadang-kadang psikoterapi. Burnout biasanya menjadi lebih baik dengan melepaskan diri dari tekanan menjaga dan memberi tumpuan kepada kesihatan dan keperluan anda sendiri.

Apakah keletihan belas kasihan?

Walaupun keletihan berlaku dari masa ke masa, kerana pengasuh merasa tertekan oleh tekanan untuk merawat orang yang disayangi, keletihan belas kasihan berlaku secara tiba-tiba. Kehilangan keupayaan untuk berempati dan belas kasihan kepada orang lain, termasuk orang yang anda sayangi.

Ini disebabkan oleh tekanan yang melampau yang datang dengan berempati dengan penderitaan dan pengalaman trauma orang yang anda sayangi. Ia dipelajari terutamanya pada pekerja kesihatan, tetapi juga berlaku pada pengasuh.

Beberapa tanda amaran adalah:

• kemarahan
• kebimbangan dan ketakutan yang tidak rasional
• kesukaran membuat keputusan
• keletihan
• putus asa
• peningkatan penggunaan dadah dan alkohol
• pengasingan
• insomnia
• mudah marah
• kekurangan tumpuan
• negatif

Setelah dikenal pasti dan ditangani melalui refleksi diri dan perubahan gaya hidup, keletihan belas kasihan biasanya menjadi lebih cepat. Sekiranya anda fikir anda memilikinya, anda harus berjumpa dengan doktor atau penyedia kesihatan mental anda secepat mungkin.

Pencegahan

Penting untuk mengetahui tanda-tanda amaran keletihan pengasuh untuk mengenali bila anda memilikinya. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan diri, kekal sihat, dan mencegah keletihan, termasuk:

• Minta pertolongan orang lain. Ingat bahawa anda tidak perlu melakukan semuanya. Tidak apa-apa meminta rakan dan keluarga melakukan beberapa tugas menjaga anda.
• Dapatkan sokongan. Bercakap tentang apa yang anda lalui dan mendapat sokongan daripada keluarga dan rakan atau kumpulan sokongan membantu anda memproses perasaan dan emosi anda. Memegang segala-galanya dapat membuat anda tertekan dan menyumbang untuk merasa terbeban. Pertimbangkan untuk mendapatkan kaunseling profesional, jika perlu.
• Jujurlah pada diri sendiri. Ketahui apa yang anda boleh dan tidak boleh buat. Lakukan tugas yang anda boleh, dan serahkan yang lain kepada yang lain. Katakan tidak apabila anda menganggap tugas akan menjadi terlalu tertekan atau anda tidak mempunyai masa untuk melakukannya.
• Bercakap dengan penjaga lain. Ini membantu anda mendapatkan sokongan serta membolehkan anda memberi sokongan dan galakan kepada orang lain yang mengalami hal serupa.
• Buat rehat biasa. Rehat membantu mengurangkan sedikit tekanan dan mengembalikan tenaga anda. Gunakan masa untuk melakukan perkara-perkara yang menenangkan anda dan meningkatkan mood anda. Walaupun rehat 10 minit dapat membantu.
• Menghadiri aktiviti sosial. Berjumpa dengan rakan, meneruskan hobi anda, dan melakukan perkara yang anda gemari adalah penting untuk mengekalkan kebahagiaan anda dan mengelakkan diri daripada mengasingkan diri. Kegiatan itu mestilah menjauhkan anda dari rutin harian dan pengaturan penjagaan anak.
• Perhatikan perasaan dan keperluan anda. Sangat mudah untuk melupakan keperluan anda semasa anda menjadi pengasuh. Penting untuk memusatkan perhatian kepada diri sendiri secara berkala dan menjaga keperluan anda.
• Jaga kesihatan anda. Ikuti janji doktor anda secara tetap, termasuk untuk rawatan pencegahan, minum ubat anda, dan berjumpa dengan doktor anda ketika anda merasa sakit. Sekiranya anda tidak sihat, anda tidak dapat menjaga orang lain.
• Makan makanan yang sihat. Makan makanan berkhasiat menjadikan anda sihat dan meningkatkan tenaga dan stamina. Elakkan makanan ringan, yang boleh membuat anda merasa lembap.
• Senaman. Bersenam adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan, menambah tenaga, dan meluangkan masa untuk diri sendiri. Ia juga dapat memperbaiki kemurungan.
• Jaga jadual tidur anda. Berehat yang cukup penting untuk kesejahteraan anda dan menjaga stamina anda.
• Ambil cuti keluarga. Sekiranya anda bekerja, gunakan faedah cuti keluarga yang tersedia untuk anda. Menghilangkan tekanan kerja dapat mengurangkan tanggungjawab anda dan meluangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri.
• Pertimbangkan penjagaan sementara. Apabila anda memerlukan waktu rehat, menggunakan rawatan sementara untuk beberapa jam hingga beberapa minggu adalah pilihan di kebanyakan tempat. Apabila anda memerlukan beberapa jam atau sehari untuk diri sendiri, perkhidmatan di rumah, seperti pembantu kesihatan rumah atau pusat hari dewasa, dapat menjaga orang yang anda sayangi. Kemudahan penjagaan kediaman menyediakan rawatan semalaman jika anda memerlukan rehat lebih lama. Kelemahannya ialah anda membayar yuran untuk perkhidmatan ini yang biasanya tidak dilindungi oleh Medicare atau insurans.

Mengekalkan minda, badan, dan semangat yang sihat sangat penting untuk kesejahteraan anda dan orang yang anda sayangi. Mempunyai toolkit pengasuh dapat menolong anda seimbang dan teratur. Ini juga merupakan sumber yang boleh anda gunakan jika anda mengalami tanda amaran kelelahan.

Sumber dan sokongan

Banyak sumber yang ada untuk membantu anda menjaga orang yang anda sayangi. Sebilangan besar pengasuh tidak mempunyai latihan mengenai apa yang harus dilakukan untuk keadaan tertentu, jadi mencari sumber yang bermanfaat adalah penting.

Terdapat laman web untuk kebanyakan keadaan dan perkhidmatan kronik yang mungkin anda perlukan. Sebilangan sumber ini disenaraikan di bawah:

• Persatuan Alzheimer
• Persatuan Kanser Amerika
• Sumber Persatuan Jantung Amerika untuk Pengasuh
• Persatuan Paru-paru Amerika
• Pusat Kebangsaan untuk Pelengkap dan Perubatan Alternatif
• Pusat Perkhidmatan Medicare & Medicaid: Menyenaraikan sumber nasional dan tempatan untuk pengasuh
• Sumber Daya Orang Kurang Upaya Buruh A.S.: Mempunyai sumber untuk faedah hilang upaya
• Perancangan Undang-Undang dan Undang-Undang Penatua: Menyediakan sumber untuk membantu masalah wang dan undang-undang
• Kerjaya Berdekatan dan Jarak Jauh: Menyediakan sumber untuk penjagaan jarak jauh
• Institut Penuaan Nasional: Mempunyai maklumat dan sumber mengenai kesihatan dan penuaan
• Institut Kesihatan Mental Nasional (NIMH): Menyenaraikan maklumat mengenai masalah kesihatan mental
• Perpustakaan Perubatan Nasional: Mempunyai pelbagai pangkalan data perubatan dan maklumat penyelidikan
• Direktori Sumber Nasional: Memberi maklumat mengenai merawat prajurit yang cedera
• Pentadbiran Keselamatan Sosial: Cari bantuan untuk masalah Medicare dan keselamatan sosial
• Rangkaian Tindakan Pengasuh: Agensi dan Organisasi: Menyenaraikan laman web yang berkaitan dengan penyakit tertentu

Terdapat juga banyak laman web dengan sumber untuk membantu pengasuh mengurus diri mereka sendiri:

• Sumber Pengasuh Institut Kesihatan Nasional (NIH) merangkumi perkhidmatan yang disediakan di klinik NIH, dan pautan ke pelbagai laman web yang boleh anda gunakan untuk mencari maklumat mengenai kebanyakan topik kesihatan dan sokongan pengasuh. Anda boleh mendapatkan program, perkhidmatan dan sumber kerajaan dan tempatan untuk pengasuh. Ini juga mempunyai pautan ke blog, bengkel, podcast, dan video yang bermanfaat. Malah ada pautan ke laman Facebook Perpustakaan Perubatan Nasional untuk pengasuh.
• Family Caregiver Alliance adalah sumber keseluruhan yang baik yang mempunyai banyak maklumat mengenai kedua-duanya membantu anda menjaga orang yang anda sayangi dan menjaga diri sendiri. Ini penuh dengan pautan ke sumber untuk kebanyakan keperluan, pertanyaan, dan masalah pengasuh.
• Kotak Alat Pengasuh Keluarga dari Rangkaian Tindakan Pengasuh memberikan sejumlah petua dan sumber yang baik.

Garisan bawah

Keletihan pengasuh berlaku apabila tekanan dan beban mengurus orang yang dikasihi menjadi berlebihan. Ini menyebabkan penurunan kesihatan mental dan fizikal anda. Ingat bahawa burnout adalah kejadian biasa di pengasuh - anda tidak melakukan apa-apa yang menyebabkannya.

Perkara yang paling penting adalah mengetahui tanda amaran keletihan pengasuh sehingga anda dapat mengenali dan bahkan mencegahnya. Mengikuti petua untuk mencegah keletihan dan menggunakan banyak sumber yang ada untuk pengasuh akan membantu anda sampai ke tempat yang lebih sihat.