Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Meditasi boleh menjadi jalan mudah untuk merasakan ketenangan, keseimbangan, dan ketenangan, antara faedah lain.
Walaupun amalan meditasi berbeza-beza, sebenarnya tidak ada cara yang betul atau salah untuk bermeditasi. Idea umum adalah untuk mempraktikkan perhatian dengan mencari kesedaran - sesuatu yang kita semua dapat memperoleh manfaatnya.
Sekiranya anda sudah bersedia untuk memulakan, aplikasi meditasi boleh menjadi panduan yang berguna. Tetapi dengan begitu banyak pilihan, bagaimana anda tahu aplikasi mana yang terbaik untuk anda?
Untuk membantu anda membuat keputusan, kami membandingkan dua aplikasi meditasi yang popular, Headspace dan Calm, untuk melihat bagaimana mereka mengumpulkan.
Berapa harganya?
Kedua-dua aplikasi percuma dimuat turun, dengan percubaan percuma dan ciri percuma terhad. Sekiranya anda ingin menaik taraf untuk mendapatkan akses penuh, anda perlu membayar yuran tahunan atau bulanan.
Tenang
Sekiranya anda memilih untuk mendaftar untuk percubaan 7 hari, anda akan didaftarkan secara automatik dalam Calm Premium, yang berharga $ 69,99 setahun atau $ 14,99 sebulan. Anda boleh membatalkan sehingga 1 hari sebelum percubaan anda berakhir untuk mengelakkan dikenakan bayaran.
Tenang juga menawarkan keahlian seumur hidup dengan harga $ 399.99.
Ruang Kepala
Anda boleh menaik taraf ke Headspace Plus dengan harga $ 12.99 sebulan dengan percubaan 7 hari percuma, atau dapatkan 14 hari percuma dengan langganan tahunan $ 69.99. Terdapat juga rancangan pelajar dan keluarga.
Bagaimana mereka berfungsi?
Kedua-dua Tenang dan Kepala dapat disesuaikan dengan keinginan anda, dan pemberitahuan tolak pilihan menawarkan peringatan lembut untuk terus mengikuti latihan harian anda.
Anda juga akan menemui amalan meditasi yang disesuaikan untuk kanak-kanak di kedua-dua aplikasi tersebut.
Tenang
Tenang memudahkan anda membuat latihan harian dan menjadikannya relevan dengan apa yang anda perlukan pada hari tertentu. Semasa melancarkan aplikasi, anda boleh memilih dari beberapa pilihan yang berbeza.
- Tenang Harian Meditasi 10 minit yang dipandu ini berkaitan dengan aspek perhatian yang berbeza, seperti kegelisahan, tekanan, dan tidur, dan berfungsi sebagai cara yang baik untuk mengembangkan latihan biasa.
- Pantas & Mudah. Bahagian ini menawarkan sebilangan kecil meditasi pendek, dengan pilihan untuk menenangkan kegelisahan atau kemarahan, meningkatkan kesedaran, atau memperluas tumpuan.
- Kecergasan Mental. Bahagian ini menawarkan siri yang berbeza mengenai perhatian. Satu pilihan dipimpin oleh juara bola keranjang LeBron James. Satu lagi, yang dipanggil Cara Berzikir, adalah program 30 hari yang mudah untuk memulakan latihan anda.
- Cerita Tidur. Kisah tidur yang menenangkan untuk orang dewasa ini menampilkan beberapa penceramah celeb seperti Matthew McConaughey dan Harry Styles. Sekiranya anda lebih suka beralih ke muzik, periksa ciri Muzik Tidur.
- Masterclass Tenang. Program audio ini diketuai oleh pakar kesedaran yang terkenal di dunia.
Aplikasi ini mempunyai antara muka yang indah dengan imejan pemandangan yang menenangkan, dan anda boleh menyesuaikan papan pemuka anda dengan pemandangan yang bercakap dengan anda.
Selain itu, Tenang senang dan intuitif untuk dilayari - anda tidak akan menghadapi masalah untuk mencari yang anda perlukan.
Ruang Kepala
Dengan animasi yang menyeronokkan dan ceria, Headspace mempunyai estetika yang sama sekali berbeza dengan Tenang. Tetapi seperti Tenang, aplikasi Headspace secara visual menarik dan mudah dilayari.
Sekiranya anda baru bertafakur, kursus Asas 10 hari adalah tempat permulaan yang baik. Ia direka untuk mengajar asas-asas meditasi hanya dalam beberapa minit sehari.
Semasa anda membina latihan anda, meditasi Everyday Headspace - meditasi harian yang pendek dan terpandu - berada di depan dan tengah di skrin utama.
Inilah apa lagi yang anda akan dapati:
- Meditasi bertema. Headspace menawarkan beratus-ratus meditasi terpandu yang merangkumi perkara seperti keinginan, mencari fokus, menangani penyesalan dan perbualan yang sukar, dan juga penulisan kreatif. Anda boleh mengaksesnya sebagai meditasi tunggal atau kursus berkumpulan.
- Bahagian SOS. Bahagian ini menawarkan meditasi untuk membantu anda menguruskan pengalaman yang sengit. Pilih meditasi terpandu atau tanpa panduan berdasarkan berapa banyak masa yang anda ada, atau cari petua dan teknik untuk memperdalam latihan anda.
- Latihan kesedaran. Ini memberi tumpuan kepada niat, kesedaran, menghilangkan tekanan, dan banyak lagi. Meditasi minda prestasi untuk kecergasan mental diilhamkan oleh pemain NBA dan WNBA.
- Bahagian tidur. Telusuri Sleepcasts (setiap hari bercerita dengan pelbagai suara yang menenangkan), teknik meditasi dan pernafasan untuk menenangkan diri dan bersiap untuk tidur, atau latihan berpandu jika anda mendapati diri anda bangun pada waktu malam. Muzik tidur, pemandangan suara, dan radio tidur - campuran audio tidur 8 jam tanpa henti - juga merupakan pilihan.
Faedah meditasi
Merasa lebih tenang adalah perkara yang baik - tetapi faedah meditasi melebihi fikiran.
Selain mengembangkan kesadaran dan fokus yang lebih besar, latihan meditasi yang teratur dapat meningkatkan mood, pandangan, disiplin diri, dan pola tidur. Satu kajian pada tahun 2011 mendapati bahawa ia dapat meningkatkan toleransi kesakitan.
Kajian 2014 mengenai ujian klinikal juga menghubungkan meditasi dengan pengurangan tekanan dan gejala yang berkaitan dengan keadaan perubatan yang disebabkan oleh tekanan seperti sindrom iritasi usus.
Jangkauan perhatian yang lebih besar adalah manfaat meditasi yang lain, dan jangka masa yang lebih cepat berkembang. Dalam satu kajian, peserta menunjukkan peningkatan perhatian setelah hanya 4 hari berlatih meditasi.
Terakhir, banyak orang beralih ke meditasi untuk meningkatkan kualiti tidur mereka. Dengan menolong anda berehat secara fizikal, meditasi dapat melepaskan ketegangan sehingga lebih mudah tidur dan tidur lebih lama.
Adakah Headspace dan Tenang berfungsi?
Kedua-dua aplikasi mempunyai banyak pengguna yang gembira. Aplikasi Tenang di iOS mempunyai 1 juta ulasan dengan penilaian keseluruhan 4.8, sementara Headspace mempunyai hampir 700,000 ulasan dan penilaian 4.9.
Dan di luar bukti anekdot ini adalah penyelidikan saintifik untuk menyokong keberkesanan kedua-dua aplikasi tersebut.
Beberapa kajian yang diterbitkan oleh Headspace mendapati bahawa aplikasi ini bermanfaat untuk kesihatan mental, emosi, dan sosial.
Satu kajian pada tahun 2018 mendapati penurunan stres 14-28 persen setelah 10 hari menggunakan Headspace, sementara kajian sebelumnya menunjukkan aplikasi meningkatkan fokus sebanyak 27 persen.
Aplikasi Tenang juga menjadi tumpuan beberapa kajian. Kajian pada tahun 2019 terhadap pelajar kolej mendapati bahawa penggunaan aplikasi secara berkala mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesedaran.
Kajian baru mengenai pelajar universiti juga mendapati bahawa menggunakan aplikasi Tenang meningkatkan kesejahteraan, walaupun digunakan secara sporadis.
Aplikasi mana yang sesuai untuk anda?
Tenang dan Headspace kedua-duanya dirancang untuk membantu anda hidup lebih baik dengan memberi tekanan lebih sedikit, kurang tidur, dan meningkatkan pandangan umum mengenai kehidupan.
Kedua-dua aplikasi ini membantu anda mempelajari selok-belok meditasi, menawarkan amalan berpandukan berdasarkan tema yang berbeza, dan alat ciri yang direka untuk meningkatkan kualiti tidur anda.
Headspace mempunyai ilustrasi yang menyeronokkan dan kursus berstruktur yang baik, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang baru bertafakur. Beberapa meditasi berpandu di Tenang sedikit lebih longgar - sesuai jika anda mempunyai pengalaman bertafakur dan anda ingin memperdalam latihan anda.
Meditasi berjalan kaki dan penawaran kecergasan yang lebih mantap di Headspace menjadikannya sangat sesuai untuk orang yang sukar duduk dan memfokuskan fikiran mereka. Tetapi kerana kedua-dua aplikasi dibuat dengan teliti dan mudah dinavigasi, memilih antara kedua-duanya sebahagian besarnya menjadi pilihan peribadi.
Bawa pulang
Mempelajari teknik mudah untuk menenangkan badan dan fikiran anda mempunyai banyak faedah, dan aplikasi yang tepat memudahkan anda membuat latihan meditasi harian.
Tenang dan Headspace adalah dua aplikasi hebat dengan jalan yang berbeza untuk mencapai tujuan yang sama.
.jpg)
