Bilakah kali terakhir anda berhenti untuk mempertimbangkan keperluan anda, tanpa mengambil kira apa yang orang lain mahukan untuk anda?
Tidak ada yang salah dengan meletakkan tenaga dalam hubungan dengan orang tersayang atau mengalihkan perhatian anda untuk mencari pasangan romantis atau rakan baru. Orang memerlukan cinta, keakraban, dan persahabatan, jadi anda juga adalah menumpukan perhatian kepada diri sendiri dengan memenuhi keperluan tersebut.
Amat selamat untuk mengatakan bahawa jika anda tidak berhenti memikirkan orang lain, hubungan anda mungkin tidak akan berkembang.
Sama sahaja, mengabaikan impian dan keinginan anda sendiri masih boleh menahan anda. Kehidupan yang dilalui semata-mata untuk mengejar kebahagiaan orang lain mungkin tidak akan memberi anda kegembiraan peribadi. Lama kelamaan, anda mungkin mula merasa terkuras walaupun sedikit hilang.
Menumpukan pada diri sendiri bukanlah mementingkan diri sendiri. Ini adalah tindakan cinta diri. Tetapi ketika Anda sudah terbiasa memusatkan perhatian pada orang lain, sulit untuk beralih gigi. 7 petua ini dapat membantu.
Kenali diri anda dengan lebih baik
Membina hubungan diri yang kuat adalah cara terbaik untuk mengembalikan fokus kepada diri sendiri.
Rasa tidak yakin dengan identiti anda boleh menjadikannya sukar untuk mendapatkan kejelasan mengenai apa yang anda mahukan dari kehidupan. Tanpa mengenal siapa anda secara peribadi, anda tidak dapat berbuat banyak untuk mencapai matlamat anda, hidup sesuai dengan nilai anda, atau memenuhi keperluan anda.
Peristiwa penting - perpisahan, perubahan karier, kelahiran anak, krisis peribadi — dapat mendorong pertumbuhan dan memberi tumpuan kepada cara anda sudah berubah. Pencahayaan ini boleh mempersoalkan perkara yang anda fikir anda tahu tentang diri anda kerana aspek baru dari identiti anda muncul untuk pertama kalinya.
Anda mungkin tidak akan segera menerima pengetahuan diri yang baru ini, terutamanya jika ia bertentangan dengan persepsi anda yang sedia ada mengenai diri anda. Tetapi gagal mengakui pertumbuhan anda boleh membuat anda merasa tidak lengkap dan tidak dipenuhi.
Ketidakpastian ini boleh mula mempengaruhi kesejahteraan emosi, rasa harga diri, dan hubungan anda dengan orang lain. Mendekati perubahan dalam diri anda dengan rasa ingin tahu dapat membantu anda menyesuaikan diri dengan lebih mudah.
Mengenali anda
Anggaplah diri anda sebagai orang menarik yang anda mahu berkawan, tetapi bukannya memulakan perbualan dengan diri sendiri (walaupun itu tidak mengapa), cubalah:
- menyimpan jurnal harian rutin anda, perbualan dengan rakan, emosi, hobi, kekecewaan peribadi - apa sahaja yang terlintas di fikiran.
- membuat senarai pengalaman yang ingin anda lalui
- mencabar diri anda untuk mencuba sesuatu yang baru setiap hari
- mengenal pasti, melalui senarai atau jurnal, suka dan tidak suka utama anda
- mengenal pasti kekuatan dan bidang di mana anda ingin berkembang
Latihan ini dapat membantu anda mula membina gambaran yang lebih lengkap mengenai diri anda sebagai seorang, di luar pengaruh orang lain.
Pastikan anda mencari apa yang anda mahukan
Sebilangan besar orang mementingkan pendapat orang yang mereka sayangi. Pasti, anda tidak melakukan semua perkara yang disarankan oleh keluarga atau rakan anda secara automatik, tetapi anda dengan berhati-hati mempertimbangkan panduan mereka ketika berusaha membuat keputusan.
Umumnya bermanfaat untuk mendapatkan pandangan daripada orang lain, terutamanya untuk keputusan yang besar. Namun, penting untuk membuat perbezaan antara mencari nilai dalam panduan ini dan membiarkannya mempengaruhi anda dari kursus pilihan anda. Perbezaannya kadang-kadang menjadi kabur, dan anda mungkin tidak menyedari pada mulanya bahawa impian anda sebenarnya adalah impian orang lain.
Mungkin anda kurang bernasib baik dengan berpacaran. Orang tersayang meyakinkan anda bahawa akhirnya anda akan menemui orang yang tepat dan mendorong anda untuk terus berusaha, kerana berkahwin dan mempunyai anak adalah bahagian penting dalam hidup, bukan?
Baiklah, bukan jika anda tidak mahu mereka menjadi seperti itu. Cita-cita kemasyarakatan mengenai kencan dan hubungan sering menunjukkan orang lajang kesepian dan tidak lengkap. Pada hakikatnya, banyak orang menganggap kehidupan kekal kekal lebih memuaskan daripada menjalin hubungan yang sebenarnya tidak mereka mahukan.
Oleh itu, jika anda mendapati anda sebenarnya tidak mahu "mencari" sesiapa (atau mengambil pekerjaan tertentu atau melakukan perkara lain yang diharapkan orang lain dari anda), hormati kebenaran itu.
Buat rancangan rawatan diri
Dalam erti kata yang paling harfiah, fokus pada diri anda berkisar pada amalan rawatan diri yang memenuhi keperluan anda.
Penjagaan diri membolehkan anda mengalihkan perhatian kepada diri sendiri secara asas. Setiap orang mempunyai keperluan asas yang memainkan peranan penting dalam kesejahteraan keseluruhan, termasuk tidur, pemakanan, senaman fizikal, dan relaksasi.
Sekiranya anda mengabaikan keperluan ini, anda mungkin tidak mendapat cukup masa untuk mengisi semula dari pelbagai sumber tekanan hidup. Anda mungkin tidak menyedari banyak kesan pada mulanya, tetapi akhirnya, anda mungkin melihat beberapa perubahan yang tidak diingini dalam kesihatan fizikal dan emosi anda.
Untuk memulakan rawatan diri:
- Luangkan masa untuk melakukan aktiviti fizikal.
- Tambahkan makanan yang meningkatkan mood untuk diet anda.
- Cubalah bermeditasi.
- Tulis atau lukis dalam jurnal mood.
- Baca buku.
- Bertujuan untuk menghabiskan 2 jam di alam semula jadi setiap minggu.
Anda tidak perlu melakukan semua ini. Sebenarnya, mungkin bijak untuk memulakan perkara kecil. Pilih satu perkara untuk diusahakan, dan lakukan secara beransur-ansur mengikut amalan lain yang membuat anda berasa selesa.
Cari lebih banyak strategi untuk membuat rutin penjagaan diri yang diperibadikan.
Amalkan belas kasihan diri
Jangan salah, menjaga orang lain adalah sifat positif. Berfokus pada orang yang anda sayangi dan tawarkan sokongan emosi ketika mereka berjuang menunjukkan kasih sayang anda dan mengeratkan hubungan anda.
Tingkah laku prososial, seperti mempraktikkan kebaikan kepada orang lain, bahkan dapat membantu meningkatkan kesejahteraan dengan meningkatkan perasaan bahagia.
Jangan lupa untuk memperlakukan diri anda dengan kebaikan dan belas kasihan yang sama dengan yang anda tawarkan kepada orang lain.
Mungkin anda selalu bersedia ketika rakan memerlukan kata-kata baik, pelukan, atau gangguan, tetapi bagaimana dengan bila awak memerlukan perkara-perkara itu? Anda mungkin, seperti kebanyakan orang lain, berpegang teguh pada standard yang lebih ketat dan jatuh ke dalam pola percakapan diri yang negatif.
Tunjukkan rasa cinta kepada diri sendiri
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk memanfaatkan belas kasihan diri:
- Daripada mendorong diri anda untuk terus berusaha dan berusaha lebih keras ketika anda perlu menyelesaikan tugasan, berehat sebentar dan beri masa untuk mengisi semula.
- Daripada mengkritik diri sendiri atas kegagalan, anjurkan diri dengan peringatan yang lembut, "Anda melakukan yang terbaik, dan lain-lain akan lebih baik."
- Beri pelukan pada diri sendiri. (Ya, anda boleh.)
- Ketahui bila anda memerlukan rehat.
Yang terakhir adalah kunci untuk mengekalkan keseimbangan yang tepat antara memberi tumpuan kepada diri sendiri dan memberi tumpuan kepada orang lain. Mengabdikan seluruh tenaga anda kepada orang lain meninggalkan anda sedikit untuk diri sendiri. Apabila anda melihat untuk memenuhi keperluan anda terlebih dahulu, anda akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk menyokong yang anda sukai.
Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda gemari
Orang dalam hubungan cenderung menghabiskan banyak masa dengan pasangannya. Ini mungkin berfungsi dengan baik untuk sementara waktu, tetapi kekurangan masa untuk perkara yang anda nikmati dapat mengakibatkan anda kehilangan minat dengan minat tersebut dari masa ke masa. Ini dapat membuat anda merasa kecewa, putus asa, dan tidak senang.
Setiap orang memerlukan masa untuk meneruskan hobi mereka, dan jarang sekali dua orang ingin melakukan perkara yang sama sepanjang masa. Walaupun anda sangat dekat, meluangkan masa untuk bersendirian dan bersama orang tersayang masih dapat meningkatkan kesihatan hubungan anda.
Apabila hidup menjadi sibuk, hobi mungkin merupakan perkara pertama yang anda lupakan dari rutin anda ketika anda menjalani cabaran yang lebih segera. Tetapi ini boleh menjadi kebakaran. Menjadi lebih sukar untuk menghadapi kesukaran dan bangkit dari tekanan apabila anda tidak mempunyai masa untuk mengisi semula.
Mengetepikan masa untuk hobi dan bersantai pada kebanyakan hari dapat membantu anda mengelakkan diri daripada keletihan.
Setelah meninggalkan hubungan, anda mungkin perlu mengetahui semula bagaimana wujud di syarikat anda sendiri. Ini mungkin terasa kesepian dan sukar pada awalnya, tetapi cobalah untuk menyusun semula kesendirian ini sebagai peluang untuk meneroka hobi baru atau menemui semula yang lama, dari melihat bintang hingga buku scrap hingga permainan meja.
Elakkan perangkap perbandingan
Kebanyakan orang membandingkan diri mereka dengan orang lain sekali-sekala. Mungkin anda merasa iri dengan rakan tertentu yang selalu kelihatan gembira. "Sekiranya saja saya mempunyai otak mereka (atau pasangan, atau gaya, atau kekayaan, atau apa sahaja), saya juga akan senang," anda fikir.
Tetapi anda sebenarnya tidak tahu bagaimana mereka mendapat kepuasan dalam hidup. Walaupun kebahagiaan mereka berpunca dari barang yang mereka miliki, orang lain berbeza, dan masih tidak ada jaminan bahawa harta benda yang sama akan membawa anda kegembiraan yang sama.
Membandingkan diri anda dengan orang lain dapat mendorong anda untuk mencapai tujuan yang serupa, seperti rumah yang bagus, kereta idaman anda, atau pasangan yang penyayang. Itu tidak semestinya perkara yang buruk, selagi cita-cita baru ini tidak membayangi nilai-nilai anda yang ada.
Perbandingan boleh menjadi masalah apabila mereka mengalihkan perhatian anda dari perkara yang sangat penting bagi anda. Anda mungkin akhirnya berusaha mencapai sesuatu yang tidak semestinya anda mahukan, hanya kerana anda fikir dapat menyelesaikan rasa tidak puas hati anda.
Daripada membandingkan diri anda dengan orang lain, lihat perkara yang sudah anda miliki. Siapa (atau apa) yang membawa anda kegembiraan? Apa yang anda rasa bersyukur? Apa yang anda mahukan lebih banyak? Kurang dari? Di manakah awak mahu berada dalam masa 10 tahun?
Kaji nilai anda
Tidak jarang melupakan nilai-nilai peribadi anda, terutamanya apabila anda mendapati diri anda dalam keadaan kasar atau mendapati diri anda lajang setelah hubungan yang panjang.
Mengambil masa untuk mempertimbangkan semula kualiti tertentu awak nilai yang paling dapat membantu anda memusatkan kembali perhatian anda kepada siapa diri anda dan siapa yang anda inginkan. Sekiranya anda menghargai komuniti, misalnya, anda mungkin mencari cara untuk berkongsi masa atau sumber dengan komuniti anda.
Sebaik sahaja anda mengenal pasti nilai anda, anda boleh mula meneroka cara memasukkannya ke dalam kehidupan anda dengan cara yang bermakna. Beberapa nilai, seperti keberanian, optimisme, atau suka berpetualang, mungkin ada pada diri anda.
Yang lain, termasuk kejujuran, akauntabiliti, atau kepemimpinan, mungkin memerlukan sedikit pekerjaan lagi. Walau bagaimanapun, karya ini bernilai - penyelidikan dari tahun 2017 menunjukkan bahawa hidup mengikut nilai anda dapat membantu meningkatkan kepuasan terhadap kehidupan dan juga kesihatan mental.
Garisan bawah
Idea untuk menumpukan perhatian pada diri sendiri tidak terlalu mementingkan diri sendiri. Sebenarnya, ini adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesejahteraan anda.
Sekiranya anda berusaha untuk memberi perhatian kepada diri anda, seorang ahli terapi boleh memberikan panduan dengan memusatkan perhatian anda ke dalam dan membantu anda meneroka lebih banyak strategi untuk rawatan diri.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
