Sekiranya anda sering menggunakan komputer, ada kemungkinan anda mengalami sindrom penglihatan komputer. Ini adalah jenis ketegangan mata yang disebabkan oleh penggunaan skrin digital yang berpanjangan. Antara gejala lain, sindrom penglihatan komputer boleh menyebabkan:
- keletihan mata
- mata kering
- sakit kepala
Mengalami sindrom penglihatan komputer tidak bermaksud anda perlu melepaskan masa skrin anda sepenuhnya. Cara anda melihat skrin digital dapat membuat perbezaan besar.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai sindrom penglihatan komputer, baca terus. Kami akan meneroka sebab dan gejala keadaan ini, bersama dengan perubahan gaya hidup yang dapat membantu mencegahnya.
Apa itu sindrom penglihatan komputer?
Sindrom penglihatan komputer, juga dikenali sebagai ketegangan mata digital atau ketegangan mata komputer, adalah keadaan yang boleh menyebabkan masalah penglihatan dan mata tertentu, seperti:
- ketegangan mata
- keletihan mata
- sakit kepala
- penglihatan kabur
- penglihatan berganda
- mata kering
- mata gatal, merah, atau terkoyak
- sakit leher
- sakit bahu
Ini disebabkan oleh fokus pada skrin digital untuk jangka masa panjang. Ini merangkumi skrin digital pada peranti seperti:
- komputer
- tablet
- e-pembaca
- telefon pintar
Apabila anda melihat skrin digital, mata anda perlu bekerja lebih keras untuk fokus. Ini kerana teks di skrin digital tidak setajam kata-kata di halaman bercetak.
Juga, skrin digital cenderung silau, menjadikan mata anda lebih sukar untuk fokus dengan betul. Anda lebih cenderung mengalami sindrom penglihatan komputer jika anda melihat skrin digital selama 2 jam atau lebih berturut-turut.
Faktor risiko lain untuk ketegangan mata digital termasuk:
- melihat skrin digital setiap hari
- pencahayaan yang lemah
- silau atau pantulan pada skrin digital
- masalah penglihatan yang tidak diperbetulkan (seperti rabun jauh atau astigmatisme)
- cermin mata preskripsi yang salah
- jarak atau sudut pandangan yang salah
- postur yang lemah semasa duduk
Gejala anda mungkin lebih teruk jika anda kerap menggunakan skrin digital selama berjam-jam sehari, atau mempunyai keadaan mata yang mendasari.
Cara meredakan ketegangan mata digital
Anda mungkin dapat mengurangkan atau mencegah ketegangan mata dengan mengubah cara anda menggunakan skrin digital. Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu melindungi mata anda dari ketegangan dan ketidakselesaan.
1. Laraskan komputer anda
Letakkan skrin komputer anda 20 hingga 28 inci dari mata anda. Duduk terlalu dekat dengan skrin digital dapat meningkatkan risiko terkena mata.
Letakkan skrin sedikit di bawah paras mata, kira-kira 4 hingga 5 inci. Condongkan bahagian atas skrin ke belakang sekitar 10 hingga 20 darjah. Pastikan anda tidak memiringkan leher ke atas atau ke bawah untuk melihat layar.
Anda juga dapat menjadikan teks dan gambar lebih kelihatan dan lebih mudah dibaca dengan meningkatkan kontras, kecerahan, dan ukuran fon pada peranti anda.
2. Berkedip dengan kerap
Berkedip membantu mengelakkan mata anda kering dengan menyebarkan kelembapan dan lendir ke seluruh mata anda. Sekiranya anda tidak berkelip cukup kerap, mata anda boleh menjadi kering dan jengkel.
Melihat komputer atau skrin digital boleh menyebabkan anda berkelip lebih jarang daripada yang sepatutnya. Sebenarnya, menurut University of Iowa, anda berkelip kurang 66 peratus semasa menggunakan komputer.
Cuba ingat untuk sering berkedip ketika menggunakan komputer atau peranti digital lain, dan berehat seketika dari skrin untuk berehat mata anda.
3. Kurangkan silau skrin
Silau skrin berlaku apabila cahaya dipantulkan dari skrin anda. Lampu sering kali datang dari lekapan lampu atas atau tingkap berdekatan.
Cuba kurangkan atau hilangkan silau dengan:
- menutup tirai, warna, atau tirai di tingkap untuk mengurangkan atau mengurangkan silau skrin
- menggunakan mentol watt yang lebih rendah
- lampu overhead yang redup
- menambahkan penapis silau skrin ke komputer anda
4. Gunakan cermin mata yang betul
Sekiranya anda memakai cermin mata, pastikan preskripsi anda betul. Memakai resep yang salah boleh menyukarkan mata anda untuk fokus dengan betul. Ini dapat meningkatkan risiko terkena mata dan sakit kepala.
Sekiranya cermin mata anda untuk jarak jauh, membaca, atau kedua-duanya, anda mungkin memerlukan preskripsi baru hanya untuk melihat skrin digital.
5. Laraskan postur anda
Postur yang lemah dapat meningkatkan risiko ketegangan mata. Itulah sebabnya penting untuk merancang ruang kerja anda dengan cara yang mempromosikan postur badan yang baik semasa anda duduk di hadapan komputer.
Semasa duduk di depan komputer atau skrin digital lain, ingat petua ini untuk postur yang baik:
- Duduk tegak dengan telinga sejajar di atas bahu anda. Elakkan membiarkan kepala dan leher anda condong ke hadapan.
- Pastikan bahu anda santai. Elakkan membongkok atau membongkok ke hadapan.
- Letakkan skrin komputer anda sedikit di bawah paras mata. Pastikan anda tidak perlu memiringkan kepala ke atas atau ke bawah atau bersandar ke depan untuk melihat skrin dengan jelas.
- Gunakan kerusi dengan ketinggian yang betul. Cuba pastikan kaki anda rata di atas lantai, dengan paras lutut atau sedikit lebih tinggi daripada pinggul anda.
- Gunakan kerusi dengan sokongan punggung yang baik. Cuba duduk dan rasakan bahagian belakang kerusi menyokong tulang belakang anda.
6. Ambil rehat biasa
Faktor risiko utama untuk sindrom penglihatan komputer adalah penggunaan skrin digital secara berterusan.
Untuk mengurangkan risiko anda, lakukan rehat rutin:
- Ikuti peraturan 20-20-20. Peraturan 20-20-20 dapat membantu mata anda kembali fokus dan berehat. Perhatikan sesuatu yang berjarak 20 kaki, selama 20 saat, setiap 20 minit.
- Rehat selama 15 minit. Setelah 2 jam penggunaan skrin berterusan, rehatkan mata anda selama 15 minit. Jauhkan dari komputer anda dan fokus pada objek yang lebih dekat dan lebih jauh daripada skrin digital anda.
- Lakukan tugas bukan skrin. Semasa setiap rehat, elakkan melihat skrin digital yang lain. Cuba lakukan tugas bukan skrin seperti mengatur kertas kerja atau berjalan-jalan.
7. Gunakan titisan mata
Titisan mata pelincir direka untuk menjaga kelembapan mata anda. Anda boleh membeli beberapa jenis titisan mata pelincir over-the-counter (OTC) yang dapat membantu mengurangkan gejala mata kering.
Sekiranya mata anda masih terasa kering atau jengkel setelah mencuba titisan OTC, tanyakan kepada doktor mata anda untuk mendapatkan produk preskripsi.
Bila hendak memanggil doktor
Dalam banyak kes, sindrom penglihatan komputer mungkin hilang atau tidak menjadi masalah jika anda mengurangkan masa skrin digital anda. Perubahan gaya hidup yang disebutkan di atas juga dapat membantu meringankan atau mencegah gejala.
Walau bagaimanapun, jika gejala anda berlanjutan atau bertambah buruk, hubungi atau berjumpa doktor mata. Juga hubungi doktor mata anda jika anda mempunyai:
- penglihatan secara tiba-tiba berubah
- mata berkelip
- sakit mata atau kemerahan yang tidak dapat dijelaskan yang tidak hilang
- mata kering yang tidak menjadi lebih baik dengan titisan mata
Gejala-gejala ini mungkin merupakan tanda-tanda beberapa masalah penglihatan atau keadaan kesihatan yang mendasari.
Untuk sindrom penglihatan komputer, doktor anda mungkin menetapkan cermin mata khusus untuk penggunaan komputer. Mereka juga mungkin menyarankan latihan visual, juga disebut terapi penglihatan, atau jenama tetes mata tertentu.
Garisan bawah
Sindrom penglihatan komputer biasanya mempengaruhi orang yang menggunakan skrin digital untuk jangka masa yang panjang. Ia boleh menyebabkan pelbagai gejala, termasuk:
- keletihan mata
- sakit kepala
- mata kering
- penglihatan kabur
Untuk mengelakkan ketegangan mata digital, rehatkan mata anda selama 15 minit setelah menggunakan komputer selama 2 jam. Laraskan skrin dan ruang kerja anda untuk mengurangkan silau. Kerlip mata dengan kerap dan gunakan tetes mata pelincir untuk melembapkan mata anda.
Sekiranya anda memakai cermin mata, buat janji temu dengan doktor mata anda setiap tahun untuk memastikan preskripsi anda betul. Bercakap dengan doktor mata anda sekiranya gejala ketegangan mata anda berterusan atau bertambah buruk.
-injections-treat-hair-loss.jpg)
