Anda mungkin mengalami cirit-birit setelah melakukan aktiviti seperti hormon pencernaan yang turun naik, pengurangan aliran darah pencernaan, dan pergerakan tiba-tiba ke organ pencernaan anda.
Jenis senaman tertentu menyebabkan makanan melewati saluran pencernaan anda lebih cepat daripada biasa. Ini boleh menyebabkan penyerapan nutrien usus berkurang, kurang air diserap oleh usus besar, dan najis yang lebih longgar.
Cirit-birit biasanya berlaku pada orang yang berjalan jauh, terutama maraton. Orang yang bersenam untuk jangka masa panjang juga cenderung mengalami cirit-birit. Ia sering berlaku semasa atau selepas melakukan senaman yang kuat seperti berlari, angkat berat, dan berbasikal.
Walaupun tidak senang, cirit-birit yang berkaitan dengan bersenam adalah perkara biasa dan biasanya tidak menjadi perhatian. Nasib baik ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi gejala anda dan mengurangkan keparahannya.
Punca
Biasanya, cirit-birit yang berkaitan dengan bersenam disebabkan oleh banjir darah usus yang melambatkan dan menjauh dari usus. Sebaliknya, aliran darah menuju ke kaki atau bahagian badan anda yang lain.
Anda juga mungkin mengalami sakit perut, loya, dan muntah. Berikut adalah beberapa cara aktiviti tertentu mempengaruhi pencernaan semasa bersenam.
Selepas senaman ab
Merangsang dan memberi tekanan pada organ pencernaan anda semasa bersenam boleh menyebabkan masalah usus, seperti cirit-birit dan sakit perut. Perkara ini biasa berlaku jika anda mensasarkan perut bawah anda. Biarkan tempoh relaksasi otot semasa melakukan senaman jenis ini.
Setelah berlari
Ramai pelari mengalami cirit-birit semasa atau segera setelah larian jarak jauh. Menggerakkan badan ke atas dan ke bawah boleh menggerakkan sistem pencernaan anda, menyebabkan anda lebih kerap ke bilik mandi.
Anda juga mungkin mengalami kekejangan, gas, dan refluks asid. Ini berlaku sebahagiannya kerana aliran darah anda dialihkan ke kaki anda dan bukannya sistem pencernaan anda.
Selepas senaman yang berat
Cirit-birit dan keadaan pencernaan seperti usus bocor sering berlaku pada orang yang melakukan senaman berat untuk jangka masa yang panjang. Ini termasuk perenang, penunggang basikal, dan triathlet. Aktiviti yang kuat seperti senamrobik, menari, dan bermain ski juga boleh menyebabkan gangguan pencernaan.
Kekeringan
Kehilangan air dan cecair melalui latihan boleh menyebabkan dehidrasi dan cirit-birit. Dapatkan banyak cecair sihat sebelum, semasa, dan selepas latihan anda. Isi cairan yang hilang dengan air dan minuman sihat seperti air kelapa, kaldu, dan jus buah.
Semasa mengandung
Cirit-birit dan masalah pencernaan lain sering berlaku semasa kehamilan, terutamanya kerana tarikh akhir anda akan tiba. Sekiranya anda sudah mengalami masalah pencernaan semasa hamil, bersenam boleh memburukkan lagi gejala anda.
Perlu diingat bahawa tidak berkaitan dengan latihan. Hormon yang turun naik, peningkatan tahap tekanan, vitamin pranatal, atau mengembangkan kepekaan makanan baru juga boleh menyebabkan cirit-birit semasa kehamilan.
Berhati-hatilah dengan rutin senaman anda semasa kehamilan dan perhatikan perubahan pencernaan, termasuk cirit-birit. Rawat cirit-birit secepat mungkin kerana sangat penting untuk mengekalkan tahap cecair yang betul.
Rawatan
Biasanya, cirit-birit hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari dan tidak menjadi perhatian, tetapi anda masih boleh mencuba pelbagai rawatan untuk mempercepat pemulihan anda.
Makan makanan tertentu
Makan makanan yang mudah dicerna yang tidak merangsang atau mengganggu pencernaan. Ikuti diet BRAT (pisang, beras, saus apel, dan roti bakar) ketika anda banyak bersenam atau timbul gejala.
Makanan lain yang sesuai termasuk sup sayur-sayuran, daging tanpa lemak, dan kentang. Untuk mengisi semula bakteria usus yang sihat, ambil suplemen probiotik atau makan makanan kaya probiotik seperti yogurt biasa, sauerkraut, atau tempe. Sertakan minuman seperti kombucha, kefir, dan kvass.
Jadualkan senaman anda
Sekiranya anda kerap buang air besar, jadwalkan senaman anda setelah anda melakukan satu. Sekiranya anda tidak yakin dengan tabiat anda, teruskan jejak selama beberapa hari untuk melihat apakah anda melihat corak. Rancang laluan larian anda supaya anda mempunyai akses ke tandas pada waktu yang ditentukan.
Kurangkan intensiti
Sekiranya anda mengalami cirit-birit, anda boleh cuba mengurangkan intensiti atau jangka masa latihan anda untuk menguruskan gejala anda dengan lebih baik. Eksperimen untuk melihat kaedah atau perubahan mana yang paling sesuai untuk memastikan penghadaman anda terkawal sebelum kembali ke senaman penuh.
Cuba ubat OTC
Ubat-ubatan bebas seperti loperamide (Imodium) atau bismuth subsalicylate (Pepto Bismol) juga merupakan pilihan. Tidak dinasihatkan untuk sering mengambilnya, tetapi anda boleh mempertimbangkan untuk menggunakannya pada majlis seperti perlumbaan atau hari pertandingan.
Pencegahan
Elakkan makanan bermasalah selama 3 hingga 6 jam sebelum anda berjalan. Jangan makan apa-apa sekurang-kurangnya 2 jam sebelum anda berlari.
Perkara yang harus dielakkan:
- makanan dan minuman penghasil gas, seperti makanan berserat tinggi seperti kacang, dedak, dan buah-buahan dan sayur-sayuran segar
- makanan goreng, lemak tinggi, dan pedas dan serbuk protein yang mengganggu perut anda
- produk tenusu, kerana kesan intoleransi laktosa dapat dipergiatkan semasa bersenam
- minuman berkafein, berkarbonat, atau hangat, dan minuman sukan yang dipermanis dengan fruktosa dan pemanis buatan, seperti isomalt, manitol, atau sorbitol
- ubat seperti ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), aspirin, atau antibiotik
- memakai seluar pendek basikal, legging, atau pakaian ketat lain, kerana dapat membatasi aliran darah ke sistem pencernaan anda; sebaliknya pakai pakaian yang longgar dan elakkan apa-apa yang terlalu ketat di pinggang anda.
Bila berjumpa doktor
Cirit-birit yang teruk atau berpanjangan boleh mempengaruhi senaman dan kualiti hidup anda, dan ini boleh menjadi tanda penyakit serius.
Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami cirit-birit yang kerap berlaku atau berlangsung lebih dari dua hari. Ini boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius, seperti jangkitan atau sindrom radang usus (IBS).
Dehidrasi membimbangkan orang yang sangat tua, sangat muda, atau sangat sakit, kerana mereka lebih sukar untuk mengisi semula cecair yang hilang. Mereka mesti mendapatkan rawatan perubatan sekiranya mereka mengalami cirit-birit yang berpanjangan.
Lihat doktor anda jika anda mengalami cirit-birit berterusan yang disertakan dengan tanda-tanda dan gejala dehidrasi berikut:
- urin kuning gelap atau oren
- bau air kencing yang tidak biasa
- kencing tidak kerap
- degupan jantung yang cepat
- berasa pening atau pening
- sakit kepala
- mulut kering
- kulit kering dan memerah
- mudah marah atau kekeliruan
- demam
- berdarah
Garisan bawah
Cirit-birit yang berkaitan dengan bersenam adalah perkara biasa, terutama di kalangan atlet pelari, atlet elit atau daya tahan, dan orang yang melakukan senaman yang kuat.
Pantau kesan senaman terhadap pencernaan anda dan sesuaikan dengan sewajarnya, sama ada itu melibatkan perubahan pada diet, jadual, atau rutin kecergasan anda.
