Apabila menghadapi cabaran, anda mungkin mempunyai beberapa strategi untuk membantu anda menghadapinya. Walaupun pendekatan anda sedikit berbeza dari satu masalah ke masalah yang lain, anda mungkin mengatasi kebanyakan kesukaran dengan cara yang serupa.
Anda mungkin, sebagai contoh, menjadi penyelesai masalah. Semasa menavigasi cabaran atau peristiwa tertekan, anda terus menuju ke sumber dan mengusahakannya sehingga anda dapat menyelesaikan apa yang salah atau menurunkan tekanan anda ke tahap yang lebih terkawal.
Bagaimana jika mengambil tindakan segera bukanlah titik tolak anda? Mungkin anda cuba menggodam emosi anda dengan mempertimbangkan keadaan dari perspektif yang berbeza atau bersandar pada orang tersayang untuk mendapatkan sokongan.
Kedua pendekatan ini mewakili dua strategi mengatasi yang berbeza:
- Mengatasi masalah yang bermasalah melibatkan menangani tekanan dengan menghadapinya secara langsung dan mengambil tindakan untuk menyelesaikan penyebabnya.
- Mengatasi tumpuan emosi melibatkan mengatur perasaan dan tindak balas emosi anda terhadap masalah dan bukannya mengatasi masalah tersebut.
Kedua-dua strategi itu boleh memberi faedah, tetapi mengatasi fokus emosi mungkin sangat berguna dalam situasi tertentu.
Pertama, perhatikan gaya penanganan yang baik ini
Kemahiran mengatasi fokus emosi membantu anda memproses dan mengatasi emosi dan reaksi yang tidak diingini atau menyakitkan. Dengan kata lain, pendekatan ini membantu anda menguruskan emosi anda daripada keadaan di luar.
Pendekatan ini tidak akan membantu anda menyelesaikan masalah secara langsung, tetapi ia adalah alat yang bagus untuk menangani situasi tertekan yang tidak dapat anda ubah atau kendalikan.
Apabila anda dapat menguruskan tindak balas emosi anda terhadap situasi tertentu dengan lebih berkesan, anda mungkin merasa lebih baik tentang apa yang berlaku - atau sekurang-kurangnya lebih bersedia untuk mengatasinya.
Penyelidikan dari tahun 2015 menunjukkan orang yang cenderung menggunakan strategi mengatasi fokus emosi mungkin lebih tahan terhadap tekanan dan menikmati kesejahteraan keseluruhan yang lebih besar.
1. Meditasi
Meditasi membantu anda belajar untuk mengakui dan duduk dengan semua fikiran dan pengalaman anda, bahkan yang sukar.
Matlamat utama meditasi? Kesadaran: untuk mengenali pemikiran ketika muncul, menerimanya, dan membiarkannya pergi tanpa merenungnya atau menilai diri sendiri kerana memilikinya.
Anda boleh berlatih berhati-hati kapan saja, di mana sahaja, dan tidak akan dikenakan apa-apa. Mungkin terasa sedikit canggung, bahkan tidak membantu, pada mulanya, dan memerlukan sedikit masa sebelum terasa semula jadi. Sekiranya anda mengikutinya, secara amnya anda akan mula melihat beberapa faedah sebelum beberapa lama.
Sekiranya anda baru bermeditasi, mulailah dengan mempelajari lebih lanjut mengenai pelbagai jenis atau mencuba senaman imbasan badan yang mudah ini.
2. Jurnal
Jurnal adalah cara yang baik untuk menyelesaikan dan mengatasi emosi yang mencabar.
Apabila berlaku sesuatu yang tidak betul, anda mungkin mengalami banyak perasaan yang rumit dan bertentangan. Mereka mungkin merasa hancur di dalam diri anda, membuat pemikiran menyortirnya sangat melelahkan. Atau, mungkin anda tidak pasti mahu menyebutkan apa yang anda rasakan dengan kata-kata.
Keletihan dan kekeliruan adalah perasaan yang sahih dan boleh menjadi titik permulaan yang baik untuk meletakkan pen ke kertas.
Kadang-kadang, menuliskan perasaan anda - tidak kira betapa berantakan atau kompleksnya - adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Anda mungkin akhirnya mendapati bahawa jurnal menawarkan sejenis katarsis emosi, semasa anda membersihkannya dari fikiran dan ke dalam jurnal anda.
Untuk memanfaatkan jurnal sepenuhnya, cuba:
- menulis setiap hari, walaupun anda hanya mempunyai 5 minit
- menulis apa sahaja yang terlintas di fikiran - jangan bimbang untuk menyunting atau menapis diri anda
- menjejaki perubahan mood atau emosi yang anda alami dan faktor-faktor yang mungkin menyumbang kepada corak, sama ada rutin senaman anda, makanan tertentu, atau hubungan tertentu
3. Berfikir positif
Optimisme tidak akan menyelesaikan masalah sendiri, tetapi ia pasti dapat meningkatkan kesihatan emosi anda.
Penting untuk memahami bahawa pemikiran optimis atau positif berlaku tidak melibatkan mengabaikan masalah anda. Ini adalah mengenai memberi cabaran positif dan mencari kegembiraan untuk membantu anda menembusnya.
Untuk menambah pemikiran positif dalam hidup anda, cubalah:
- membina diri dengan perbincangan diri yang positif dan bukannya bercakap dengan diri sendiri
- menyedari kejayaan anda dan bukannya fokus pada "kegagalan"
- ketawa kerana kesilapan
- mengingatkan diri anda bahawa anda sentiasa boleh mencuba lagi
Semua perkara ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi dengan sedikit latihan, mereka akan mula merasa lebih semula jadi.
4. Pengampunan
Sangat mudah untuk memusatkan perhatian kepada perasaan tidak adil atau tidak adil apabila seseorang menzalimi anda atau melakukan sesuatu yang tidak baik.
Namun, pada kebanyakan masa, anda tidak dapat berbuat apa-apa untuk mengubah rasa sakit yang anda alami. Dengan kata lain, kerosakan itu dilakukan, dan tidak ada yang perlu dilakukan selain melepaskan dan terus maju.
Pengampunan dapat membantu anda melepaskan rasa sakit dan mula menyembuhkannya. Sudah tentu, pengampunan tidak selalu berlaku dengan mudah. Mungkin memerlukan sedikit masa untuk mengatasi kesakitan anda sebelum anda merasa dapat memaafkan.
Berlatih memaafkan dapat memberi manfaat kepada kesihatan emosi anda dalam beberapa cara. Anda mungkin menyedari:
- mengurangkan tekanan dan kemarahan
- peningkatan kasih sayang
- empati yang lebih besar
- hubungan interpersonal yang lebih kuat
Mencari petua untuk mengamalkan pengampunan? Lihat panduan kami untuk melepaskan masa lalu.
5. Mengemas semula
Apabila anda membuat semula situasi, anda melihatnya dari perspektif lain. Ini dapat membantu anda mempertimbangkan gambaran yang lebih besar dan bukannya terperinci pada butiran kecil, sama sukar atau tidak menyenangkan dengan butiran tersebut kadang-kadang.
Katakan, sebagai contoh, hubungan anda telah bergelut selama beberapa bulan terakhir, terutamanya kerana anda dan pasangan anda tidak mempunyai banyak masa untuk melakukan sesuatu bersama atau berkomunikasi mengenai masalah.
Tiba-tiba, anda kehilangan pekerjaan dan mendapati bahawa sekarang anda habiskan banyak masa di rumah.
Tidak bekerja tentu saja tidak ideal, tetapi buat masa ini tidak ada yang boleh anda lakukan untuk mengubah keadaan itu. Daripada membiarkan kekecewaan dan kebosanan meningkat, anda dapat melihat keadaan yang terang: sekarang anda mempunyai banyak masa untuk berhubung kembali dengan pasangan anda dan mengeratkan hubungan anda.
6. Membincangkannya
Menguburkan atau membuang emosi negatif biasanya tidak banyak membantu meningkatkannya.
Anda mungkin tidak secara aktif memperhatikan emosi yang tidak diingini ini jika anda bekerja keras untuk menyembunyikannya, tetapi akhirnya mereka cenderung muncul semula.
Sementara itu, mereka dapat keluar dalam bentuk:
- perubahan mood
- tekanan emosi
- gejala fizikal seperti ketegangan otot atau sakit kepala
Adalah idea yang baik untuk membincangkan perasaan anda kepada orang lain yang terlibat dalam situasi ini. Mereka mungkin tidak menyedari bahawa mereka memberi kesan kepada anda melainkan anda memberitahu mereka.
Berkomunikasi dengan kesukaran anda tidak akan selalu menyelesaikannya, tetapi jika pendekatan untuk menyelesaikannya ada, kemungkinan besar anda akan menemuinya bersama.
Bercakap tentang emosi anda kepada orang yang anda sayangi dapat membantu anda merasa lebih baik, terutama ketika tidak ada penyelesaian yang baik untuk masalah anda. Rakan dan keluarga dapat memberikan sokongan sosial dan emosi dengan mendengar dengan penuh rasa empati dan mengesahkan perasaan anda.
7. Bekerja dengan ahli terapi
Beberapa masalah serius boleh menyebabkan banyak kesulitan, terutamanya apabila anda tidak dapat melakukan apa-apa untuk memperbaiki keadaan anda.
Mungkin anda mengalami perpisahan, menghadapi masalah kesihatan yang mengancam nyawa, atau menghadapi kesedihan.
Tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk mengubah keadaan ini dan sukar mengatasi emosi yang menyakitkan. Tetapi tidak perlu pergi sendiri.
Seorang profesional kesihatan mental yang dipercayai dapat membantu anda mengurus tekanan emosi dengan menawarkan panduan mengenai strategi mengatasi emosi yang terfokus di atas. Mereka juga dapat memberikan sokongan yang lebih khusus disesuaikan dengan keadaan anda.
Panduan kami untuk terapi yang berpatutan dapat membantu anda memulakannya.
Garisan bawah
Dalam dunia yang ideal, anda akan dapat mengatasi semua masalah anda dengan segera dan menyelesaikannya dengan segera. Namun, dalam kenyataannya, banyak cabaran di luar kawalan kita. Penanganan yang berfokus pada emosi dapat membantu anda mengatasi cabaran ini dan membina daya tahan.
Pergerakan Minda: Aliran Yoga 15 Minit untuk Kecemasan
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
