Ramai di antara kita menghabiskan banyak masa kita sama ada duduk atau berdiri. Oleh kerana itu, seringkali terasa senang untuk bersantai dan berehat sekali sekala.
Bahkan mungkin anda dapat memperoleh beberapa manfaat kesihatan dengan mengangkat kaki dan mengangkat kaki.
Dalam artikel ini, kami akan melihat dengan lebih dekat manfaat kesihatan untuk mengangkat kaki, keadaan apa yang boleh membantu, dan langkah berjaga-jaga yang perlu diberi perhatian.
Apakah faedah kesihatan mengangkat kaki?
Duduk atau berbaring dengan kaki diangkat boleh mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang berpotensi. Mari kita menerokainya.
Meningkatkan aliran darah
Mengangkat kaki dapat membantu meningkatkan aliran darah di bahagian bawah kaki anda. Bagaimana? Jawapan mudah ialah graviti.
Darah yang kekurangan oksigen kembali ke jantung melalui urat anda. Tidak seperti arteri anda, tekanan pada urat anda agak rendah. Untuk membantu menggerakkan darah, urat anda menggunakan injap kecil dan pengecutan otot sekitar untuk membantu menggerakkan darah kembali ke jantung anda.
Semasa anda duduk atau berdiri, darah yang kekurangan oksigen di kaki anda juga mesti melawan graviti untuk kembali ke jantung anda.
Meninggikan kaki meletakkannya di atas paras jantung anda. Ini bermaksud bahawa graviti kini berfungsi untuk anda Ini dapat membantu meningkatkan aliran darah pada urat di kaki anda.
Mengurangkan bengkak
Pembengkakan boleh berlaku disebabkan oleh pengumpulan lebihan cairan (edema) atau keradangan. Ada kemungkinan kecederaan atau keadaan kesihatan tertentu menyebabkan pembengkakan berlaku di kaki anda.
Dengan cara yang sama ia membantu meningkatkan aliran darah, mengangkat kaki anda di atas paras jantung anda dapat membantu kelebihan cecair untuk mengalir dengan lebih berkesan.
Menurunkan tekanan
Tempoh berdiri atau duduk yang berpanjangan boleh menyebabkan darah terkumpul di urat kaki anda. Ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan pada urat ini yang seterusnya menyumbang kepada perkembangan keadaan seperti urat varikos.
Menaikkan kaki dapat membantu menurunkan tekanan pada kaki dengan membiarkan darah yang telah terkumpul mengalir keluar.
Sekiranya anda berdiri sebentar, duduk dengan mengangkat kaki juga dapat membantu mengurangkan tekanan dan kelembutan kaki yang letih.
Keadaan apa yang dapat membantu?
Sekarang kami telah meneroka potensi manfaat kesihatan untuk mengangkat kaki, mari kita perhatikan beberapa keadaan kesihatan yang boleh membantu.
Keadaan urat
Tempoh duduk, berdiri, atau tidak aktif yang berpanjangan adalah semua faktor yang dapat meningkatkan risiko anda mengalami keadaan urat. Mengangkat kaki boleh membantu mencegah atau meredakan keadaan urat, seperti:
- Trombophlebitis dangkal. Trombophlebitis superfisial adalah gumpalan darah di urat tepat di bawah kulit anda yang boleh menyebabkan pembengkakan dan kelembutan. Walaupun ada yang berisiko rendah, yang lain mungkin berkaitan dengan trombosis urat dalam.
- Trombosis urat dalam (DVT). DVT adalah apabila gumpalan darah terbentuk di salah satu urat kaki anda yang dalam. Gumpalan ini dapat menyekat aliran darah, menyebabkan bengkak kaki atau sakit. Gumpalan ini juga dapat bergerak ke paru-paru anda, menyebabkan embolisme paru.
- Urat varikos. Vena varikos berlaku apabila darah mengumpul di urat anda. Vena ini terletak tepat di bawah permukaan kulit anda dan kelihatan bengkak, biru, dan berpintal. Vena varikos boleh menyebabkan gejala yang sering menjadi lebih teruk setelah lama duduk atau berdiri.
- Kekurangan vena kronik (CVI). CVI berlaku apabila darah tidak dapat kembali ke jantung anda dengan berkesan, yang menyebabkannya terkumpul di kaki anda. Ia boleh menyebabkan pelbagai gejala di kaki anda, termasuk sakit, bengkak, dan vena varikos.
Kecederaan
Sekiranya anda mengalami kecederaan yang mempengaruhi kaki anda, anda mungkin akan mengalami simptom seperti sakit, kelembutan, dan bengkak. Mengangkat kaki boleh membantu mengurangkan gejala ini.
Selepas pembedahan
Ketinggian kaki selepas pembedahan juga dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Selain itu, pembekuan darah (seperti DVT atau trombophlebitis) menjadi perhatian selepas pembedahan, terutamanya dengan pembedahan pinggul atau kaki.
Walaupun penting untuk melakukan pergerakan lembut dan tidak berada dalam satu posisi terlalu lama, ketinggian kaki secara berkala dapat membantu menurunkan risiko pembekuan darah.
Semasa mengandung
Bengkak di bahagian bawah kaki adalah perkara biasa semasa kehamilan. Ini mungkin disebabkan oleh peningkatan pengekalan cairan, perubahan hormon, dan tekanan dari rahim yang mengembang. Ketinggian kaki dapat membantu mengurangkan bengkak ini.
Selulitis
Selulitis adalah jangkitan kulit yang sering disebabkan oleh bakteria. Bakteria memasuki badan anda melalui kerosakan pada kulit anda dan boleh menyebabkan gejala seperti kelembutan, kemerahan kulit, dan pembengkakan.
Jangkitan itu sendiri dirawat dengan antibiotik. Walau bagaimanapun, jika selulitis berkembang pada lengan atau kaki anda, doktor anda mungkin mengesyorkan mengangkat anggota badan yang terkena di atas jantung anda untuk mengurangkan bengkak.
Limfedema
Lymphedema adalah keadaan yang boleh berlaku kerana kerosakan pada sistem limfatik anda. Ia boleh menyebabkan cecair limfa terkumpul di dalam badan anda, yang boleh menyebabkan pembengkakan di banyak bahagian badan anda, termasuk kaki anda.
Lymphedema adalah keadaan progresif, yang bermaksud secara beransur-ansur memburuk dari masa ke masa.
Ketinggian kaki boleh membantu mengurangkan pembengkakan pada peringkat awal keadaan, tetapi tidak berkesan pada peringkat kemudian.
Cara menaikkan kaki
Tepat berapa lama dan berapa kerap anda harus mengangkat kaki anda bergantung pada keadaan yang ingin anda atasi.
Berikut adalah contoh cara mengangkat kaki untuk mengurangkan gejala dari vena varikos.
- Bergerak ke posisi berbaring atau berbaring yang selesa.
- Posisikan kaki anda sehingga berada di atas paras hati anda. Gunakan bantal untuk mencapainya. Sekiranya anda tidak dapat mengangkat kaki ke paras jantung, cubalah meletakkan kaki anda di atas meja kopi, ottoman, atau sofa kerana ini masih akan membantu melambatkan daya graviti.
- Pastikan kaki anda diangkat selama kira-kira 15 minit.
- Lakukan ini 3 hingga 4 kali setiap hari.
Adakah terdapat langkah berjaga-jaga yang perlu diberi perhatian?
Sekiranya anda berminat untuk mencuba ketinggian kaki, ada beberapa petunjuk yang perlu diingat.
Pertama, jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari, berbincanglah dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat untuk anda. Ini selalu menjadi kaedah praktik yang baik sebelum mencuba terapi baru.
Doktor anda mungkin mempunyai petua khusus mengenai cara terbaik untuk mengangkat kaki untuk keadaan anda. Berkemungkinan ketinggian kaki tidak disyorkan untuk keadaan anda.
Seterusnya, pastikan anda mempunyai sokongan yang sesuai untuk badan anda. Pastikan anda berbaring di permukaan yang memberikan sokongan yang baik untuk punggung anda.
Ingat bahawa kaki anda perlu berehat di atas tahap jantung anda. Oleh kerana itu, mungkin berguna untuk menggunakan bantal untuk mengangkat kaki anda. Sebenarnya, anda mungkin ingin mendapatkan bantal yang direka khas untuk mengangkat kaki.
Akhir sekali, penting untuk mengikuti arahan doktor anda sekiranya anda pulih dari kecederaan atau pembedahan. Sekiranya ketinggian kaki adalah sebahagian daripada rancangan pemulihan anda, pastikan anda mematuhi panduan doktor anda mengenai seberapa kerap dan berapa lama untuk melakukannya.
Garisan bawah
Mengangkat kaki boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda dalam beberapa cara. Beberapa faedah utama termasuk peningkatan aliran darah, pengurangan keradangan, dan tekanan yang lebih rendah pada urat di kaki anda.
Anda boleh menggunakan ketinggian kaki untuk membantu meredakan gejala dari vena varikos dan mengurangkan bengkak semasa kehamilan. Ini juga boleh menjadi kaedah yang berguna untuk mencegah pembekuan darah setelah pembedahan.
Pastikan bahawa anda mempunyai sokongan yang mencukupi untuk punggung dan kaki anda sebelum mencuba mengangkat kaki. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari, pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba mengangkat kaki.
.jpg)
.jpg)
