Cara Mengatasi Kerisauan Mengenai Makanan

Duduk di pinggan makanan boleh menjadi sesuatu yang menggembirakan, jika biasa, sebahagian daripada hari mana pun. Makanan perlu, tetapi juga boleh dinikmati - sekurang-kurangnya bagi banyak orang.

Walau bagaimanapun, bagi sesetengah individu, makanan menimbulkan kerisauan yang besar. Waktu makan mungkin bermula seperti biasa, tetapi tidak lama lagi, pemikiran dan kebimbangan yang mengganggu boleh merebak otak mereka. Kecenderungan terhadap kegelisahan terhadap makanan sering menjadi bahagian hidup dengan gangguan makan.

Kamu tidak keseorangan

Sekiranya anda mengalami gangguan makan dan cenderung risau tentang makanan atau makan, anda tidak sendirian. Sebenarnya, 20 juta wanita dan 10 juta lelaki mengalami atau mengalami gangguan makan semasa hidup mereka. Daripada jumlah itu, penyelidikan menunjukkan hampir dua pertiga juga mengalami gangguan kecemasan pada suatu ketika dalam kehidupan mereka.

Gangguan makan berbeza-beza, tetapi ciri masing-masing sering merasa cemas pada waktu makan. Kami akan melalui beberapa gangguan makan yang paling biasa.

ARFID

Gangguan pengambilan makanan yang mengelakkan / membatasi (ARFID) adalah klasifikasi gangguan makan yang lebih baru. Ia digunakan untuk menggambarkan individu yang makan makanan yang sangat sedikit atau mengelakkan makan kebanyakan makanan. Mereka mungkin dibanjiri oleh kegelisahan dan ketakutan tentang makanan, tekstur tertentu, atau kebimbangan mengenai akibat yang mungkin terjadi.

Tidak seperti jenis gangguan makan yang lain, ARFID tidak ada kaitan dengan perspektif seseorang mengenai tubuh atau penampilannya. Sebaliknya, orang yang mengalami gangguan makan ini merasa tidak mungkin memakan kebanyakan makanan kerana kebimbangan, kadang-kadang berkaitan dengan ciri sensori makanan.

Ini juga bukan makanan yang pilih-pilih. Orang dewasa dan kanak-kanak dengan ARFID sering merasa lapar dan mahu makan. Namun, ketika mereka duduk di piring makanan, mereka mempunyai reaksi fizikal terhadapnya. Mereka mungkin melaporkan perasaan seperti tekak mereka menutup atau refleks tersedak tanpa sengaja. Sebilangan orang mungkin melaporkan ketakutan akibat makan, seperti loya.

Anorexia nervosa

Anorexia nervosa adalah gangguan makan yang biasa menyebabkan pola makan yang sangat terhad. Orang dengan gangguan makan ini biasanya mengalami kegelisahan dan ketakutan ketika makan. Mereka bimbang untuk menambah berat badan atau mengubah penampilan fizikal mereka. Begitu juga, mereka mengalami kegelisahan tambahan tentang makan di tempat awam atau dengan orang lain kerana mereka ingin mengawal persekitaran dan makanan mereka.

Orang dengan gangguan makan ini tergolong dalam salah satu daripada dua kumpulan:

• Mengehadkan. Mereka mungkin makan sedikit makanan.
• Binge makan dan membersihkan. Mereka mungkin memakan sejumlah besar makanan dan kemudian berusaha menyingkirkannya dengan muntah, bersenam, atau menggunakan julap.

Anoreksia lebih sering terjadi pada wanita daripada lelaki, dan beberapa orang dengan gangguan makan ini juga mungkin mendapat diagnosis gangguan bipolar, gangguan kemurungan, dan gangguan kecemasan.

Bulimia nervosa

Orang dengan bulimia nervosa boleh makan sejumlah besar makanan dalam jangka masa yang singkat. Sebenarnya, semasa pesta makan, beberapa ribu kalori dapat dimakan. Selepas episod pesta, mereka mungkin berusaha membersihkan makanan yang mereka makan untuk menghilangkan kalori dan menghilangkan rasa tidak selesa. Pembersihan boleh merangkumi:

• muntah
• julap
• diuretik
• senaman berlebihan

Episod pesta mungkin bermula kerana kegelisahan. Makan adalah aktiviti yang dapat dikawal oleh orang apabila mereka merasa tidak berdaya dalam situasi lain. Walau bagaimanapun, episod pembersihan juga boleh berlaku kerana kegelisahan. Mereka takut menambah berat badan atau mengubah penampilan fizikal badan mereka.

Bulimia nervosa juga lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki. Gangguan ini lebih cenderung berlaku pada tahun-tahun remaja dan awal dewasa.

Gangguan pesta minum-minum makan

Individu dengan gangguan makan luar biasa (BED) juga makan sejumlah besar makanan, sering dalam satu waktu duduk atau dalam jangka waktu yang singkat. Mereka bahkan akan makan sehingga tidak selesa. Namun, tidak seperti orang yang menghidap bulimia nervosa, orang yang menghidap BED tidak akan berusaha membersihkan makanan.

Sebaliknya, makan berlebihan akan menyebabkan mereka mengalami tekanan emosi. Makan sering disertai dengan perasaan:

• kegelisahan
• rasa bersalah
• rasa malu
• jijik

Dalam lingkaran setan, emosi mungkin mendorong orang itu untuk makan lebih banyak.

Seperti bulimia nervosa, BED cenderung bermula pada masa remaja dan awal dewasa, tetapi ia boleh bermula pada tahap mana pun dalam kehidupan. Orang yang mengalami gangguan kecemasan mungkin mempunyai risiko lebih tinggi terkena BED daripada gangguan makan yang lain.

Gangguan makan yang lain

Gangguan makan yang lain juga boleh menyebabkan perasaan cemas terhadap makanan:

• Orang yang mengalami gangguan makan yang disebut membersihkan makanan biasanya makan, tetapi mereka secara rutin membersihkan makanan mereka selepas makan. Ketetapan pada penampilan mereka boleh menyebabkan kegelisahan yang besar, dan boleh menyebabkan pembersihan.
• Sebilangan individu mempunyai tingkah laku makan yang tidak teratur yang tidak sesuai dengan kategori lain.

Rawatan

Rawatan untuk kebanyakan jenis gangguan makan melibatkan:

• Terapi tingkah laku kognitif (CBT). Amalan yang sangat berkesan ini memerlukan kerja dengan ahli terapi untuk membincangkan emosi dan pemikiran negatif yang berkaitan dengan makanan dan makan. Ahli terapi bekerja untuk merangka strategi mengatasi.
• Terapi berasaskan keluarga. Bagi ibu bapa kanak-kanak dengan AFRID, program yang berpusatkan keluarga dapat membantu ibu bapa dan anak-anak mengatasi komplikasi gangguan makan. Kanak-kanak dan ibu bapa juga boleh bertemu dengan ahli terapi secara individu.
• Ubat-ubatan. Tidak ada ubat yang terbukti berkesan untuk gangguan makan. Sekiranya seseorang mengalami gangguan kecemasan yang bersamaan, ubat-ubatan berikut mungkin diresepkan:
  • benzodiazepin, sejenis ubat penenang, seperti alprazolam (Xanax) dan lorazepam (Ativan), yang boleh membawa risiko kebergantungan
  • perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI), termasuk escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), dan sertraline (Zoloft)
• Kumpulan sokongan. Akauntabiliti adalah alat yang ampuh untuk individu merawat gangguan makan. Kumpulan sokongan membantu anda berhubung dengan individu yang pernah menggunakan kasut anda. Mereka dapat memberikan sokongan dan dorongan.
• Kemudahan pesakit dalam. Sebilangan individu boleh memasuki kemudahan pesakit di mana mereka boleh mendapatkan rawatan perubatan berterusan dan sokongan kesihatan mental.
• Kaunseling pemakanan. Ahli diet berdaftar dengan latihan dalam pemulihan gangguan makan dapat membantu membimbing anda untuk rancangan makan yang membuat anda merasa baik dan membuat anda sihat.

Cara mengatasi

Sekiranya anda fikir anda mempunyai gangguan makan, adalah penting anda mendapatkan rawatan lebih awal daripada kemudian. Begitu juga, jika anda fikir anak anda mempunyai gangguan makan, buat janji temu dengan doktor.

Untuk orang dewasa

Rawatan boleh, dan selalunya, sangat berjaya. Tetapi kebanyakan orang memerlukan bantuan profesional untuk mengatasi gangguan makan. Diperlukan sekumpulan pakar untuk membimbing anda melalui proses tersebut.

Begitu juga, jika anda telah menjalani rawatan dan takut anda akan berulang, hubungi ahli terapi, kumpulan sokongan anda, atau rakan yang bertanggungjawab. Tekanan dan kegelisahan boleh datang dan pergi. Teknik ini dapat mengelakkan perasaan membanjiri anda:

• Tarik nafas dalam-dalam. Menghirup dan menghirup udara membantu anda mengumpulkan diri anda dalam sekejap terik. Fokus pada pernafasan anda, dan bicaralah dengan tenang kepada diri sendiri mengenai perkara yang perlu anda lakukan untuk mengatasi kegelisahan seketika.
• Ulangi mantera yang bermanfaat. Semasa CBT, ahli terapi anda dapat membantu anda mengenal pasti frasa atau perkataan yang memberi makna kepada anda. Ulangi mantra itu kepada diri sendiri sehingga anda merasakan degupan jantung anda kembali normal dan merasa lebih yakin.

Untuk kanak kanak

Sekiranya anak anda mempunyai kebimbangan yang berkaitan dengan makanan, anda boleh bekerjasama dengan doktor atau ahli terapi anak anda untuk mencari cara untuk menyokong. Ini termasuk:

• menolong mereka bercakap mengenai perasaan mereka
• menyalurkan ketakutan dengan cara yang produktif
• menguruskan harapan di sekitar peristiwa sosial yang menimbulkan kebimbangan

Memulihkan diri dari gangguan makan dan gangguan kecemasan adalah satu proses, dan ibu bapa boleh memainkan peranan besar dalam pemulihan anak mereka.

Tempat mencari pertolongan

Sekiranya anda percaya bahawa anda mungkin mengalami gangguan makan atau berpendapat bahawa orang yang dikasihi boleh, sumber ini mungkin berguna:

• Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan (NEDA) menawarkan talian bantuan (800-931-2237) dan alat pemeriksaan yang dapat mengarahkan anda ke bantuan profesional. Begitu juga, mereka dapat membantu anda mendapatkan sokongan percuma dan kos rendah. NEDA juga dapat membantu orang yang mengambil berat tentang ARFID.
• Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika dapat membantu menghubungkan anda dengan ahli terapi atau pusat rawatan kesihatan tingkah laku di kawasan anda. Mereka juga memberikan panduan berharga untuk memohon bantuan, termasuk Ketidakupayaan Jaminan Sosial.
• Pejabat pendidikan hospital anda adalah sumber yang tidak ternilai bagi orang yang mencari kumpulan sokongan tempatan. Mereka sering dapat membantu anda mencari penyedia di rangkaian insurans anda atau yang akan bekerja dengan keperluan kewangan.

Garisan bawah

Sekiranya anda bimbang tentang makanan, anda tidak sendirian. Gangguan makan boleh diubati. Mungkin juga terdapat gangguan kecemasan yang berasingan. Berita baiknya ialah kedua-dua keadaan ini dapat diatasi dengan jayanya.

Kunci untuk mengatasi masalah dan ketakutan yang berkaitan dengan makanan ini adalah meminta pertolongan. Sekiranya anda fikir anda mempunyai kecemasan atau gangguan makan, hubungi doktor hari ini untuk membuat janji temu. Menghubungi pertolongan adalah langkah pertama untuk menjadi lebih baik.